1、高三考前情绪管理与积极心理建设“加油考生加油考生”主题讲座主题讲座本节主讲：心理健康教育中心吴琪含乐平市第一中学高三，你现在的状态是？1恐惧害怕2烦躁焦虑3开心激动4淡定平和第一部分内容介绍高考的真相是什么？高考成功真相一 不是有希望才坚持，而是坚持了才有希望到非洲卖皮鞋的故事坚持的酬劳苏格兰赛车手斯图尔特的故事高考成功真相二高考成功真相二 通往成功的道理是曲折的挫折是走向成功的必然组成部分河流为什么不走直路？期望进步曲线期望进步曲线期望进步曲线高考成功真相三 高考成功=实力+心态全国高考成功者的研究结果发现，在20个影响高考成功的因素中，第一位因素是考生考试中的心理状态，第二位是考生考前的心
2、理状态，第三是学习方法，第四是学习基础。要相信你自己！自信是走向成功的第一步缺乏自信是失败的主要原因自信是成功者的内心独白自信者不惧怕挫折要相信你自己！第二部分内容介绍 考试焦虑是什么？你的焦虑程度如何 产生焦虑的原因 最佳考试心理调适方法怯考：考生的噩梦 考试前把所有复习题都记得滚瓜烂熟，但一进考场什么都想不起来 考试怯场可使一个人的心境极度烦躁，焦虑，没有自信，缺乏把握，不能控制自己临场发挥的状态什么是焦虑？什么是考试焦虑？过度焦虑考试怯场的行为表现考试焦虑量表 测试对考试的焦虑程度 下列37个句子描述人们对参加考试的感受，根据你的实际情况（感受），在每一题号后回答（是或否），记录得分。答
3、案没有对错、好坏之分，只求按实际情况填写，尽可能快些作答，但切勿遗漏。0-11分面对考试，您的心中会有些惶恐不安，有一种焦虑感，请别担心，这是正常现象。当你出现焦虑感时，说明你的脑细胞已经兴奋起来了，准备好面对紧张的考试了。相关研究结果表明，适度的焦虑感有助于考试成绩的提高。建议：在考试前，您对自己的心理掌控能力还是较好的，可以适当的放松来做一些缓解12-19分您在面临考试时，心情过于激动，焦虑感过高。以这样紧张的心情去参加考试，势必难以考出你的实际水平。由于焦虑，您的神经系统功能可能变得有点儿紊乱，因此，您应当设法降低自己的考试焦虑水平，防止神经功能进一步恶化，以免形成慢性的神经性焦虑症。建
4、议：在考试前，您最重要的工作并不是要抓紧时间再多学一点，而是要调整自己的心态。您可以适当放低对自己的要求，尽量做一些运动来缓解机体的焦虑。20-37分您已经患上了“考试焦虑症”，这是一种神经性的焦虑症。对你而言，考试已经不仅仅是考试那么简单，更像是一次次艰难地“受刑”，尤其是在考试前夕莫名其妙难以忍受的焦虑和恐惧，在这些情绪的摧残中，每一次考试都不能幸免地无法发挥好，久而久之，更是强化了恶性的循环，严重影响对学习的信心，形成习得性的无助。建议：您的焦虑水平已经极高，这种情况下建议您进行心理咨询，在心理咨询师的陪伴下一步步来降低考试带给你魔性般的焦虑焦虑的耶克斯.多德森定律点 击 输 入 详 细
5、 内 容，添 加 你 的 论 文 内 容。点 击 输 入 详 细 内 容.点 击 输 入 详 细 内 容，添 加 你 的 论 文 内 容。点 击 输 入 详 细 内 容.点 击 输 入 详 细 内 容，添 加 你 的 论 文 内 容。点 击 输 入 详 细 内 容.中科院对高考生心理的跟踪调查点 击 输 入 详 细 内 容，添 加 你 的 论 文 内 容。点 击 输 入 详 细 内 容.考试怯场的心理因素1.顾虑过多：家庭或学校对考生期望水平过高或者提出不正当要求以及对考试的错误认识造成等等 对策：平常心考试怯场的心理因素2.暗示自我暗示是指透过五种感官元素给予自己心理暗示或刺激。可以默不作声
6、，也可以大声说出来，还可以纸上写下来，更可以唱出来。每天十分钟有效肯定练习，能抵消许多年的思维习惯你容易被暗示吗？上肢悬浮实验考试怯场的心理因素消极心理暗示1.绝对化要求我一定要比别人都考得好，不然我真没有用2.极端化概括我今天的科目考不好，那以后这门科目也考不好，不学了3.糟糕透顶的思维我有一门没考好，还有什么意义接着考试呢错误消极心理暗示4.我真的没用5.我可能会考砸6.我可能会失败7.我好紧张不要想老虎对策积极心理暗示1.问心无愧法我已尽了最大努力，没必要跟自己过不去2.坐标调整法不止我一个人没考好，要丢分大家一样丢分3.自我鼓励法我这科没考好，不代表下一科考不好，坚持就是胜利4.食物暗
7、示法5.音乐暗示法考试怯场的心理因素3.缺乏自信：严重自卑感，错误估计自己能力和知识水平，对答题没有信心4.情绪周期：来信求助我升上高三之后，性格发生了变化，在班上寡言少语，愁眉不展，走在路上呢，神情凝重，步伐匆匆，回家之后很少有开心的笑容，以前的阳光和欢笑都已经消失了。为什么别的同学可以享有快乐的高三生活？而我现在每天感觉非常沉重，尤其是我的同学和好朋友都能够非常专心的投入学习，这种专注让我感到害怕。就连平时不如我的同学也超过了我。我开始躲开朋友的关注，隐藏自己的努力，我实在无法接受朋友们的进步，自己又觉得力不从心，我好难受。来信求助 嫉妒心作怪 嫉妒心的根源是自信不足 不要和假想敌比较纵向
8、与自己比较第三部分内容介绍 临近高考的情绪管理与积极心态建设 情绪压力心态：是什么？为什么？怎么做？如何管理情绪应对压力和保持好心态？了解认识一下情绪 情绪：人们对一系列主观认知经验的统称，是人对客观事物的态度体验以及相应行为反应 四种基本情绪：喜怒哀惧（悲哀，恐惧）情绪三大特征正确认识疫情对高考学生的影响动物的应激性生物都有独特的应激反应 应激性：生物对外界刺激都能发生一定的反应 生物的应激性：避开危险伤害，更好地适应环境 一般来说，每种动物都有自己独特的自我保护和防御措施！人也不例外！人的应激反应既是警钟也是保护管理情绪的科学态度1.别拒绝！2.别着急!3.别大意！我们和大家在一起！人的应
9、激反应：是人在重大危机时面对威胁时启动的自我预警机制和保护功能！科学应对：1.大多数都是特殊时期的正常反应2.大多数都会自行缓解达到新的平衡3.及时求助：拨打电话，寻求专业人士帮助！如何判断是否正常，特别是在当下 持续时间的长短：一个月左右 主观感受是否可控：强度，频率，可控 社会功能是否受损：起居饮食，人际关系（沟通，交往），做事 特别注意：异常和反常管理情绪的科学方法一情绪日常维护四部曲（安神养心丸）：接纳，表达，沟通，行动管理情绪的科学方法一1.接纳情绪才可能管理情绪：落地，着陆，书！2.表达情绪就可以稳定情绪：闷闷不乐，能量聚集3.良好沟通可以缓解情绪：忍一时不可能忍一世4.付诸行动就
10、可以改善情绪：与其被情绪所困，不如起身做事，转移注意力，释放能量管理情绪的科学方法二情绪管理急救包：（速效救心丸）转身，闭眼，深呼吸！管理情绪的科学方法二1.转身：阻隔刺激源2.闭眼：眼不见心不烦3.深呼吸：做好自我防护习大大眼中的积极心态2016年8月19日20日，在全国卫生与健康大会上，习近平发表重要讲话培育理性平和的健康心态，加强人文关怀和心理疏导理性平和，乐观向上的健康心态一个健全的心态比百种智慧更有力量如何建设积极健康的心态健康积极的心态是这样的：三个维度思维认知的表现：思想成熟（偏激），评价客观（主观），认识全面（片面）情绪管理和情感态度的发展：稳定（起伏）,乐观（悲观），和谐（冲突）意志力的行为表现：自律（任性），积极（消极），主动（被动）积极心态对考生的意义有积极心态的人是一个快乐的人！自信独立-与自己和谐相处了解自己，接受自己，不自怨自艾，不怨天尤人有积极心态的人是一个容易成功的人！适应能力强与环境和谐相处抗压抗挫能力，社会适应能力有积极心态的人是一个幸福的人！人际关系和谐与他人和谐相处情感表达与人际沟通的能力积极心态建设的实用技巧 少记仇，少翻旧账：面对现实往前走少被动等待：多主动准备，有所为有所不为少找借口，外向归因：责任意识，大胆尝试少盯着别人的缺点，不足：学会欣赏接纳积极心态的建设
