1、拥抱不确定各种不确定反复的新冠疫情疫情的不确定性3.21 东航飞机坠毁生命也有不确定性 持续的俄乌冲突世界局势的不确定性 不确定性（Uncertainty）是一种对于某个事件的信息匮乏状态，是一种人们会想尽办法令其消失的令人讨厌的状态。不确定性（Uncertainty）01PART ONE 令人焦虑的不确定性 老师曾经做过的返校前的心理调查：面对开学，你的情绪是？（请按强烈程度进行排序）前五情绪词排名：开心、平静、焦虑、愉悦、希望 首先，你不是一个人在担心！人类在漫长的演化历程中，逐步形成了对未知事物恐惧和厌恶的心理机制。当这种忐忑不安的消极情绪出来后，我们不要急着去否定和摈除，而是正视其存在
2、的合理性。否认和压抑情绪，只会增加你压力和焦虑，让你更容易陷入抑郁或者倦怠的状态中。不确定性造成焦虑 背后的原因01生活中的不确定性获得反馈的时间周期长。02人类的大脑特别容易受到不确定性的影响。03数字化时代，信息过载。02PART TWO 不确定性的另外一面x N 不确定有时也让人着迷！不确定性令人期待游戏宝箱盲盒惊喜的礼物预料不到的结局（FreestonFreeston，19941994）：）：对不确定性的忍受程度对不确定性的忍受程度（Tolerance of uncertaintyTolerance of uncertainty）因人而异，当一个人）因人而异，当一个人对不确定性的容忍度
3、越低，就越需要它变得确定对不确定性的容忍度越低，就越需要它变得确定。不确定性容忍度03PART THREE面对不确定，我们可以？1.尝试从不确定性中寻找“确定感”在现实生活中有“不确定”，也有一些“确定”的事情。与其担心无法控制的事情，不如尝试把自己的注意力重新集中在那些可以被我们控制的事情上，积极采取行动。可以把你从无效的担心和思考中拉出来，从而转变为积极去解决问题。从“舒适区”走到“学习区”和“恐慌区”，积极主动的制造“波动”。武志红老师曾说：“我们每个人的成长过程，都是舒适区在不断扩大的过程。”面对不确定试一试这个活动1.准备两张A4纸，首先我们将一张A4纸对折再对折，撕下四分之一的这一
4、张。我们在这张纸上画一个你心中的“不确定”，你曾遇到过什么样的“不确定事件”，想想如果抽象来看，它是什么模样，什么颜色。2.接下来，我们用二分之一张纸，将四分之一的纸贴在二分之一的纸上，用笔延伸出去，完善新的作品。这一部分你可以画出面对不确定事件时你的心情。3.最后，我们再将二分之一的纸贴在另一张A4纸上，贴在任意位置，补全空白的地方。这一部分我们可以画：如果生活中我们不得不与“不确定”共处，我们可以怎么做。如果你的情绪还是太多，也可以试试以下一些方式。2.按部就班，顺其自然，专注当下。莫比乌斯环上的一日循环每天的生活都是一种“循环”：“每一天都是上课、下课、吃饭、睡觉，还有测温、做核酸、戴口
5、罩大概就是这几件事情，变化不大。”“每一天见到的人都是同学和老师，上学、放学、回家三点一线式的重复”“疫情反反复复，我们从线下上学到线上网课，现在又回到线下上学，也有点像循环”2.按部就班，顺其自然，专注当下。面对不确定性的情景，尽可能多找些自己可以控制的部分，比如，通过制定计划、规律作息等来获取安全感。3.养成属于自己的“微习惯”。福格行为模型一书的作者福格博士提出了一个重要的行为设计公式“B=MAP”,B是行为（behavior）,M是动机（motivation），A是能力（ability）,P是提示（prompt）。从小事做起，保持规律的生活节奏，养成良好的“微习惯”。B=MAP内心足够强大，才能面对不确定性带给我们内心的“波动”心理学家阿德勒心理学家阿德勒“生活中的生活中的“不确不确定性定性”也正是我们希望的来源。也正是我们希望的来源。”感谢聆听！
