1、你是如何成功完成任务？失败的原因是什么你是如何成功完成任务？失败的原因是什么?因考试产生的担忧、紧张和恐惧的情绪，称之为考试焦虑考试焦虑。与考试焦虑共舞正念观情绪/因为考试，你焦虑（紧张）了吗因为考试，你焦虑（紧张）了吗?/你的焦虑水平如何？有哪些表现你的焦虑水平如何？有哪些表现?焦虑水平测试焦虑水平测试(1)你夜里睡觉时，是否总想着明天的功课？(2)老师在向全班提问时，你是否会觉得是在提问自己而感到不安?(3)你是否一听说“要考试”心理就紧张？(4)你考试成绩不好时，心理是否感到不快？(5)你学习成绩不好时，是否总是提心吊胆？(6)考试时，当你想不起来原先掌握的知识时，你是否会感到焦虑?(7
2、)你考试后，在没有知道成绩之前，是否总是放心不下?焦虑水平测试焦虑水平测试（8）你是否一遇到考试，就担心会考坏？（9）你是否希望考试能顺利通过？（10）你在没有完成任务之前，是否总担心完不成任务？（11）你当着大家的面朗读课文时，是否总是怕读错？（12）你是否认为学校里得到的学习成绩总是不大可靠的？（13）你是否认为你比别人更担心学习？（14）你是否做过考试考坏了的梦？（15）你是否做过学习成绩不好时，受到爸爸妈妈或老师训斥的梦?少于少于3个个，说明你的复习，说明你的复习动力不足动力不足；高于高于8个个，说明焦虑程度可能已经，说明焦虑程度可能已经超出了你能承受的范围超出了你能承受的范围需要引起
3、重视，并主动去调节自己的情绪状态了。需要引起重视，并主动去调节自己的情绪状态了。/低紧张和高紧张程度不利于任务完成水平，适度的紧张程度下表现更好。过度焦虑的表现心理上：心理上：过分担心、紧张、不安、恐惧、注意力集中很差、过分担心、紧张、不安、恐惧、注意力集中很差、记忆力衰退，缺乏信心等。记忆力衰退，缺乏信心等。生理上：生理上：失眠、消化机能减退、肌肉紧张、呼吸急促、心跳失眠、消化机能减退、肌肉紧张、呼吸急促、心跳加快、头晕目眩，大小便频繁、食欲减退等。加快、头晕目眩，大小便频繁、食欲减退等。行为：行为：坐立不安、胡乱答题、头脑空白等。坐立不安、胡乱答题、头脑空白等。正要体考的小明在想什么，他可能会说什么?认知,悲观的悲观的 预期预期结果知Fwturemind飞思迈科正念正念有意识地，不加评判地专注于当下。有意识地，不加评判地专注于当下。我们既不沉迷过去，也不忧虑未来，更不要试图回避或者忽略此时此刻。如果当下你处于考试焦虑中，那就去观察它，去理解它，最终消除它，或是接纳它。1.接纳杂念的出现接纳杂念的出现2.善意的观察感受善意的观察感受3?3.不不评判不责怪评判不责怪活在当下活在当下
