1、1 1建立对疾病的客观认识，通过官方媒体建立对疾病的客观认识，通过官方媒体 了解准确的疫情信息，不传播和轻了解准确的疫情信息，不传播和轻信来信来 自非官方渠道的疫情信息，以免造成不自非官方渠道的疫情信息，以免造成不 必要的盲目乐观或恐慌心理。必要的盲目乐观或恐慌心理。疫情期间，避免不必要的外出，与家人疫情期间，避免不必要的外出，与家人 共同学习疾病防治知识，关注家人共同学习疾病防治知识，关注家人的身的身 心健康，营造良好的居家氛围。心健康，营造良好的居家氛围。保持良好的情绪状态，与家人共同进行保持良好的情绪状态，与家人共同进行 棋牌等游戏，与亲属、朋友等通过棋牌等游戏，与亲属、朋友等通过手机、
2、手机、互联网等进行沟通交流，形成互相关爱互联网等进行沟通交流，形成互相关爱 的支持系统。的支持系统。给自己制定一个新的健康生活时间表，给自己制定一个新的健康生活时间表，保持规律的作息，尝试每天在家中保持规律的作息，尝试每天在家中进行进行 运动，如太极、八段锦等。运动，如太极、八段锦等。1 1若发现自己存在恐惧、焦虑等负面情绪，若发现自己存在恐惧、焦虑等负面情绪，先试着接纳自己的这种情绪，然先试着接纳自己的这种情绪，然后通过后通过 向家人诉说、放松训练等方式进行排解。向家人诉说、放松训练等方式进行排解。若负面情绪状态持续得不到改善，及时若负面情绪状态持续得不到改善，及时 通过互联网或心理援助热线
3、寻求专通过互联网或心理援助热线寻求专业帮业帮 助，必要时及时到医院就诊。助，必要时及时到医院就诊。注意个人卫生习惯，外出时做好个人防注意个人卫生习惯，外出时做好个人防 护。若出现发烧等疑似症状，应冷护。若出现发烧等疑似症状，应冷静对静对 待，到定点发热门诊寻求诊断和治疗。待，到定点发热门诊寻求诊断和治疗。2 2儿童要保持正常的作息安排、生活秩序，儿童要保持正常的作息安排、生活秩序，合理安排学习、娱乐和居家运动合理安排学习、娱乐和居家运动锻炼，锻炼，不过度使用电子产品。不过度使用电子产品。家长应保护儿童免受过多负面信息的干家长应保护儿童免受过多负面信息的干 扰。根据儿童的年龄段和认知特点，扰。根
4、据儿童的年龄段和认知特点，告告 知简单、清晰、必要的信息，树立会战知简单、清晰、必要的信息，树立会战 胜疫情的信心。胜疫情的信心。家长应保持情绪稳定，注重儿童的防护家长应保持情绪稳定，注重儿童的防护 措施，但不要过度焦虑和紧张。营措施，但不要过度焦虑和紧张。营造安造安 全、和谐的家庭氛围，保障儿童内心的全、和谐的家庭氛围，保障儿童内心的 安全感。安全感。家长宜多陪伴儿童，多读书、讲故事、家长宜多陪伴儿童，多读书、讲故事、做亲子游戏。对出现烦躁不安、焦做亲子游戏。对出现烦躁不安、焦虑恐虑恐 惧等异常情绪表现的儿童，宜多抚摸、惧等异常情绪表现的儿童，宜多抚摸、拥抱、陪伴入睡等，通过增强拥抱、陪伴入
5、睡等，通过增强亲子关系亲子关系 重建安全感。重建安全感。2 2对于儿童提出的各种问题，包括疫情、对于儿童提出的各种问题，包括疫情、疾病、疾病、死亡等问题，家长要保持温和、死亡等问题，家长要保持温和、耐心的态度，耐心的态度，不回避、不批评、不忌讳，不回避、不批评、不忌讳，根据儿童的年龄根据儿童的年龄和理解力给予适宜的回和理解力给予适宜的回 答。答。3 3避免长时间阅读或讨论避免长时间阅读或讨论 负面信息。认识到因负面信息。认识到因为负面信息而产生为负面信息而产生 情绪波动是正常的。如果情绪波动是正常的。如果较长时间处于较长时间处于 消极情绪中，要有意识地调节，消极情绪中，要有意识地调节，转换想转
6、换想 法，调整行为。法，调整行为。保持情绪稳定保持健康睡眠节律，保持健康睡眠节律，早睡早起，半夜不要看早睡早起，半夜不要看手机。保持健康手机。保持健康 饮食。即使不能出门，也要饮食。即使不能出门，也要注意个人卫注意个人卫 生。生。保持健康的作息3 3探索适合的锻炼方式，探索适合的锻炼方式，如广播体操、垫上运如广播体操、垫上运动、街舞、八段锦、动、街舞、八段锦、太极拳、瑜伽等。太极拳、瑜伽等。坚持每天锻炼利用各种网络资源利用各种网络资源 有计划地学习。按照学校有计划地学习。按照学校的要求，认真的要求，认真 参加网络课程学习，完成家庭参加网络课程学习，完成家庭作业作业保持课内课外学习3 3不信谣、
7、不传谣，不要仅看信息表面，而要根据信息发布 方的公信力、信息的支持证据和逻辑做 出鉴别判断，避免受谣言误导。提高信息判断能力通过远程方式与不能见 面的家人、朋友、同学等保持积极联系，彼此表达关心。有情绪波动时可与亲友 倾诉，可以为压力较大的亲友提供力所 能及的情感支持。维 护 人 际 支 持4 4回避不良环境，尽量回避不良环境，尽量不不 外出，居家休息，外出，居家休息，营造一个安静、舒适、营造一个安静、舒适、整洁的生活环境。整洁的生活环境。查看权威的资讯，客观、查看权威的资讯，客观、真真实地了解疫情相关信息，提升实地了解疫情相关信息，提升内心的内心的 确定感，避免疫情所确定感，避免疫情所带来的
8、过度恐慌和带来的过度恐慌和 紧张。紧张。保持规律的生活作息，保持规律的生活作息，安排一些有意义的活安排一些有意义的活动，学习孕产期相动，学习孕产期相 关知识，了解自身生关知识，了解自身生理心理变化，做适理心理变化，做适 当的家务和体育运动当的家务和体育运动等等孕产妇处于生理和心理孕产妇处于生理和心理 的特的特殊时期，在疫情影响下，更容殊时期，在疫情影响下，更容易本易本 能地感到紧张、恐慌甚能地感到紧张、恐慌甚至焦虑，学会接至焦虑，学会接 纳自己的情纳自己的情绪反应，减少自责等负性应绪反应，减少自责等负性应 对方式。对方式。4 4在情绪不好时可以通过在情绪不好时可以通过 转移注意力、去做自己喜欢
9、的事情、跟转移注意力、去做自己喜欢的事情、跟 家人、家人、朋友们倾诉宣泄，也可以寻求专朋友们倾诉宣泄，也可以寻求专 业的心理学帮助，如科普文章、媒体业的心理学帮助，如科普文章、媒体相相 关节目、心理热线咨询等方法获得情感关节目、心理热线咨询等方法获得情感 支持，及时排遣不良情绪。支持，及时排遣不良情绪。寻找情感支持根据自身情况，根据自身情况，听从医生建议进行产检。去医院时不必听从医生建议进行产检。去医院时不必 过度紧张，做过度紧张，做好自身和家属防护，遵守好自身和家属防护，遵守 医院的防控要求。医院的防控要求。按照医生建议进行产检5 5学习疾病防控知识，做好个人防护，避学习疾病防控知识，做好个
10、人防护，避 免过度焦虑。免过度焦虑。积极适应新工作模式积极适应新工作模式 在工作场所返岗者，遵守工作单位、在工作场所返岗者，遵守工作单位、工作场工作场所的防护要求；如果需要与同事所的防护要求；如果需要与同事 远程协作办公，应积极学习和磨合，远程协作办公，应积极学习和磨合，降降 低工作方式改变带来的紧张和焦虑。低工作方式改变带来的紧张和焦虑。远程办公的返岗者，要尽远程办公的返岗者，要尽快学习和适快学习和适 应线上工作方式，加强与同事的沟通和应线上工作方式，加强与同事的沟通和 磨合。磨合。居家办居家办公的返岗者，建议通过有仪式公的返岗者，建议通过有仪式 感的方式划分工作与生活的边界，如准感的方式划
11、分工作与生活的边界，如准 时起床，穿戴整齐，找到一个尽量安静时起床，穿戴整齐，找到一个尽量安静 的地方作为工作区，清晰区分的地方作为工作区，清晰区分上班和下上班和下 班等，与同事保持顺畅沟通。班等，与同事保持顺畅沟通。5 5工作过程中工作过程中 尽量避免接触疫情信息等容易导致分尽量避免接触疫情信息等容易导致分 神的内容；执行关键任务时，应彻底神的内容；执行关键任务时，应彻底杜杜 绝无关信息，确保注意力聚焦在工作中。绝无关信息，确保注意力聚焦在工作中。保持对自己身心状态的觉察，保持对自己身心状态的觉察，若出现若出现 过度疲劳或家里有确诊患者、疑似患者、过度疲劳或家里有确诊患者、疑似患者、医学观察
12、人员，一方面及医学观察人员，一方面及时向上级领导时向上级领导 或同事求助，请求换岗或休息；另一方或同事求助，请求换岗或休息；另一方 面，可通过热线、在面，可通过热线、在线咨询等方式寻求线咨询等方式寻求 专业帮助；若自身有可疑症状，请及时专业帮助；若自身有可疑症状，请及时 就医。就医。6 6避免长时间工作，适当安排换班，脱离避免长时间工作，适当安排换班，脱离 病房环境。病房环境。饮食清淡丰富，补充维生素饮食清淡丰富，补充维生素 C C，保持自，保持自 身的免疫力。身的免疫力。在休息时可以听一些轻音乐，做一些娱在休息时可以听一些轻音乐，做一些娱 乐活动。乐活动。每天练习深呼吸每天练习深呼吸 2 2
13、 3 3 次，呼气要缓而次，呼气要缓而 慢，因地制宜地做一些体育活动，慢，因地制宜地做一些体育活动，如伸如伸 展肢体、做八段锦、太极拳等。展肢体、做八段锦、太极拳等。尽量保证有效的睡眠时间尽量保证有效的睡眠时间接受焦虑情绪，适度焦虑可以帮助提升接受焦虑情绪，适度焦虑可以帮助提升 应对能力并发挥潜能；允许自己的应对能力并发挥潜能；允许自己的负面负面 情绪适度宣泄，比如哭一场、与信任的情绪适度宣泄，比如哭一场、与信任的 朋友或同事倾诉、分享。朋友或同事倾诉、分享。6 6保持与家人的联系，获得情感上的支持；保持与家人的联系，获得情感上的支持；关心家人，感受和谐家庭氛围。关心家人，感受和谐家庭氛围。加
14、强学习防护等相关专业知识，适度关加强学习防护等相关专业知识，适度关 注主流媒体对疫情的报道。注主流媒体对疫情的报道。接受自身和医学技术的限制，尊重客观接受自身和医学技术的限制，尊重客观 现实，与同事共同做事，相互鼓励。现实，与同事共同做事，相互鼓励。积极地自我对话，肯定自己的付出、专积极地自我对话，肯定自己的付出、专 业能力和自我价值，提高自我效能感。业能力和自我价值，提高自我效能感。7 7居家隔离使得以往的生活习惯、工作习惯、出行居家隔离使得以往的生活习惯、工作习惯、出行 习惯等发生很大改变，由此带来了心理压力。应习惯等发生很大改变，由此带来了心理压力。应 该该尽快调整自己，适应新环境。尽快
15、调整自己，适应新环境。安排好每天要做的事安排好每天要做的事情，情，特别是要保证特别是要保证规律的饮食和睡眠。规律的饮食和睡眠。认真地跟家人一起做家认真地跟家人一起做家 务和务和聊天。聊天的主题丰富一些，聊天。聊天的主题丰富一些，不要不要 只聊疫情。自我调整很只聊疫情。自我调整很困难时，可以困难时，可以 通过热线或网通过热线或网络咨询寻求专业支持。络咨询寻求专业支持。看书、听音乐、写字、看书、听音乐、写字、学习一项新技能等，学习一项新技能等，并且享受这个过程。并且享受这个过程。7 7居家隔离使得以往的生活习惯、工作习惯、出行居家隔离使得以往的生活习惯、工作习惯、出行 习惯等发生很大改变，由此带来
16、了心理压力。应习惯等发生很大改变，由此带来了心理压力。应 该该尽快调整自己，适应新环境。尽快调整自己，适应新环境。定时锻炼。特别是心情定时锻炼。特别是心情 烦躁烦躁时，可以做一遍八段锦或自己时，可以做一遍八段锦或自己喜喜 欢的室内运动。可以使用欢的室内运动。可以使用运动或健身运动或健身 APPAPP，跟朋友远程，跟朋友远程约好一起锻炼。约好一起锻炼。思考自己可以从这段经思考自己可以从这段经 历中历中获得什么有价值的人生体验。获得什么有价值的人生体验。一一营造良好的睡眠环境。卧室的环境应当营造良好的睡眠环境。卧室的环境应当 安静、舒适，安静、舒适，光线及温度适宜，尽量不光线及温度适宜，尽量不 把
17、闹钟放在床头，避免反把闹钟放在床头，避免反复看闹钟影响复看闹钟影响 入睡。入睡。建立良好的睡眠习惯。保持规律的作息建立良好的睡眠习惯。保持规律的作息 时间，每天时间，每天同一时刻起床，避免边玩手同一时刻起床，避免边玩手 机边睡觉、开灯睡觉、机边睡觉、开灯睡觉、喝酒助眠、晚上喝酒助眠、晚上 不睡白天补觉等。不睡白天补觉等。合理安排活动。规律进行体育锻炼，睡合理安排活动。规律进行体育锻炼，睡 前前 1 1 小时内小时内不做容易引起兴奋的脑力劳不做容易引起兴奋的脑力劳 动或观看容易引起兴奋动或观看容易引起兴奋的书籍和影视节的书籍和影视节 目，可以选择听舒缓音乐，结合适目，可以选择听舒缓音乐，结合适当
18、的当的 呼吸或肌肉放松训练。呼吸或肌肉放松训练。1 1积极投入工作。积极投入眼下的重要工积极投入工作。积极投入眼下的重要工 作，作，哪怕是娱乐活动，也要全身心地投哪怕是娱乐活动，也要全身心地投 入。从入。从工作中寻找乐趣，发现意义，看工作中寻找乐趣，发现意义，看 到力量与到力量与能量。能量。寻求专业帮助。如果持续心情不好，紧寻求专业帮助。如果持续心情不好，紧 张张不安、提心吊胆，拿不起、放不下，不安、提心吊胆，拿不起、放不下，始终始终难于自我缓解，可以主动拨打心理难于自我缓解，可以主动拨打心理 热线或热线或通过网络咨询等，寻求专业人员通过网络咨询等，寻求专业人员 的帮助。的帮助。2 2有了基本
19、防范措施以后，有了基本防范措施以后，就不必对自己的身心感受和外界信息过就不必对自己的身心感受和外界信息过 分关注，分关注，应当将注意力投入更多积极、应当将注意力投入更多积极、有意义的事情上。有意义的事情上。避免过分关注通过微信、网络、电话通过微信、网络、电话 与熟悉的朋友保持畅通联系，借助与亲与熟悉的朋友保持畅通联系，借助与亲 朋好友的互朋好友的互动，看到生活的美好，转移动，看到生活的美好，转移 对疫情信息的过度关注。对疫情信息的过度关注。保持社会联络保持正常的生活规律，保持正常的生活规律，即使宅居在家，也要保持良好的生活节即使宅居在家，也要保持良好的生活节 奏和习惯，奏和习惯，这有利于增强抵
20、抗力。这有利于增强抵抗力。生活规律如常2 2积极投入眼下的重要工积极投入眼下的重要工 作，哪怕是娱乐活动，也要全身心地投作，哪怕是娱乐活动，也要全身心地投 入。从工作入。从工作中寻找乐趣，发现意义，看中寻找乐趣，发现意义，看 到力量与能量。到力量与能量。积极投入工作如果持续心情不好，紧如果持续心情不好，紧 张不安、提心吊胆，拿不起、放不下，张不安、提心吊胆，拿不起、放不下，始终难于自始终难于自我缓解，可以主动拨打心理我缓解，可以主动拨打心理 热线或通过网络咨询等，寻求专业人员热线或通过网络咨询等，寻求专业人员 的帮助。的帮助。寻求专业帮助3 3对于新型对于新型 冠状病毒的冠状病毒的认识，从完全
21、无知到知认识，从完全无知到知之甚之甚 少、到逐步了解，少、到逐步了解，已经掌握了不少规律。已经掌握了不少规律。要通过官方渠道客观了要通过官方渠道客观了解疫情相关信解疫情相关信 息，不息，不要轻信谣言。要轻信谣言。不折不扣不折不扣 落实各种防落实各种防护措施，加强个人防范，护措施，加强个人防范，有有 效切断传染源，减效切断传染源，减少感染机会。少感染机会。历史发展历史发展 证明，科学证明，科学的力量已经帮助我们战的力量已经帮助我们战胜了胜了 很多病魔。对抗很多病魔。对抗击疫情的战役中，已经击疫情的战役中，已经 有了胜利的曙光。有了胜利的曙光。疫情是一疫情是一 面镜子，我面镜子，我们可以借此反思人
22、生、们可以借此反思人生、思考思考 生命，培养沉稳、生命，培养沉稳、热心、乐观的个性，热心、乐观的个性，锻炼刚毅、勇敢、坚定锻炼刚毅、勇敢、坚定的意志。的意志。4 4按照科学手段，做好有效防按照科学手段，做好有效防 护。少出门、出门戴口罩。注意个人卫生，护。少出门、出门戴口罩。注意个人卫生，避避免集体聚会。免集体聚会。积 极 防 范疫情传播时期，对可能感染疫情传播时期，对可能感染 疾病保持警惕，监测体温，察觉症状，疾病保持警惕，监测体温，察觉症状，适度了适度了解自己身体症状，一旦有异常情解自己身体症状，一旦有异常情 况应及时寻求医学专业支持。况应及时寻求医学专业支持。保 持 警 惕通过听音乐、深呼吸、尝试通过听音乐、深呼吸、尝试 冥想训练等，放松身心，让心态慢慢平冥想训练等，放松身心，让心态慢慢平 稳下来，稳下来，减少无谓的忧虑与担心。减少无谓的忧虑与担心。适 当 放 松4 4设计好疫情期间的生活工作设计好疫情期间的生活工作 计划，有规律地生活，让生活充实起来，计划，有规律地生活，让生活充实起来，提升提升生活质量。生活质量。调 节 生 活多掌握健康科学知识，多学多掌握健康科学知识，多学 习和探索人与自然的关系，提升自己的习和探索人与自然的关系，提升自己的 认识，认识，吸取更多积极的能量。吸取更多积极的能量。升 华 提 高
