1、情绪情绪说明书说明书 情绪的识别与标注情绪的识别与标注_是什么？是什么？B BC CA A是是_的的_。一首情绪小诗一首情绪小诗填主语：填主语：情绪词情绪词填定语：填定语：形容词形容词填宾语：填宾语：名词名词品名 情绪（emotion）成分 身体感受 行为反应 主观感受 认知评价基本形式 快乐 兴趣 厌恶 恐惧 悲伤 愤怒常见人群 所有人使用方法 .注意事项注意事项 使用不当可能造成不同程度不良反应；使用不当可能造成不同程度不良反应；使用前请务必查明成份，正确觉察情绪。使用前请务必查明成份，正确觉察情绪。情绪说明书情绪说明书“查明情绪的成份查明情绪的成份觉察情绪觉察情绪是关照好情绪的第一步是关
2、照好情绪的第一步1 1 觉察情绪 查明成份 情绪识别情绪识别1 1嘴角往下放挤起眉头眼睛微微眯起2 2挤起眉头抬高上眼皮，睁大眼睛收紧嘴唇压紧向上抬高嘴唇悲伤悲伤根据提示，活动面部肌肉，判断该表情的含义。愤怒愤怒真or假情绪识别情绪识别（recognition of emotionrecognition of emotion）指通过分析表情及其发生情境等因素了解指通过分析表情及其发生情境等因素了解表情的性质和含义。表情的性质和含义。面部表情面部表情(facial expression)(facial expression)姿态表情姿态表情(body expression)(body expre
3、ssion)语调表情语调表情(Intonation expression)(Intonation expression)“观察、分析情绪发生时你的身体感受和行为反应 注意事项注意事项 详解详解1 12 2 觉察情绪 查明成份 情绪标注情绪标注情绪标注情绪标注（affect labelingaffect labeling）情绪标注就是用语言来情绪标注就是用语言来描述刺激物引发的描述刺激物引发的情绪特征情绪特征，通过，通过为情绪命名为情绪命名来调节情绪的方法。来调节情绪的方法。如果是你处于这个情境中，你会有怎样的情绪体验？分享分享01描述你今天或最近经历的一件让你体验描述你今天或最近经历的一件让你
4、体验深刻的事。深刻的事。02回忆一下细节，在事情发生的不同阶回忆一下细节，在事情发生的不同阶段，你的感受经历了怎样的转换？为段，你的感受经历了怎样的转换？为什么？什么？03你会用什么词、句来描述和分类自己的你会用什么词、句来描述和分类自己的感受？感受？“给自己的主观感受和认知做一个具体的标注增加自己的情绪概念库练习更加精细地描述和分类感受 注意事项注意事项 详解详解2 2“运用情绪识别，查明情绪的身体感受、行为表现。运用情绪标注，查明情绪的主观感受、认知评价。觉察情绪是情绪调节的开始。觉察情绪是情绪调节的开始。3 3 作业作业 情绪记录情绪记录情绪、想法与行为记录单情绪、想法与行为记录单情绪情
5、绪强度强度(1-5)(1-5)进一步的进一步的情绪识别情绪识别与标注与标注我做了什么我做了什么 我期待什么我期待什么实际结果实际结果快乐快乐兴趣兴趣厌恶厌恶恐惧恐惧悲伤悲伤愤怒愤怒在接下来的一周里，记录你所经历过了情绪体验，然后写下你的标注、行为和期待。在接下来的一周里，记录你所经历过了情绪体验，然后写下你的标注、行为和期待。1 1最温和最温和5 5最强烈最强烈写出自己经写出自己经历的事件和历的事件和身体感受、身体感受、行为反应、行为反应、主观感受、主观感受、认知评价。认知评价。写出自己在写出自己在当时的情绪当时的情绪状态下做了状态下做了什么来应对什么来应对写出自己为写出自己为什么这么做，什么
6、这么做，写出自己这写出自己这样做取得的样做取得的结果是什么结果是什么情绪情绪强度强度(1-5)(1-5)进一步的情绪识别进一步的情绪识别与标注与标注我做了我做了什么什么我期待我期待什么什么实际结果实际结果.悲伤悲伤3同桌在考试后对我说同桌在考试后对我说“你都考这么高分了你都考这么高分了还有什么不高兴的还有什么不高兴的”，我在当时先是感觉被我在当时先是感觉被她语气刺伤，我很讶她语气刺伤，我很讶异，不理解他为什么异，不理解他为什么这样说，我脑袋有点这样说，我脑袋有点懵，开始发抖。紧接懵，开始发抖。紧接着我体会到不被理解着我体会到不被理解的委屈，好想哭。的委屈，好想哭。大吃一顿大吃一顿忘记不快忘记不快短期内心短期内心情得到纾情得到纾解，但是解，但是并未改变并未改变当前的处当前的处境，我猜境，我猜他以后还他以后还会这样说，会这样说，我要想想我要想想如何应对如何应对了。了。在接下来的一周里，记录你所经历过了情绪体验，然后写下你的标注、行为和期待。在接下来的一周里，记录你所经历过了情绪体验，然后写下你的标注、行为和期待。情绪、想法与行为记录单情绪、想法与行为记录单只有用心才能看清楚，真正重要的东西，用眼睛是看不见的。小王子让我们用心读懂情绪说明书，让我们用心读懂情绪说明书，做情绪的质检员。做情绪的质检员。
