1、仰卧起坐仰卧起坐仰卧起坐仰卧起坐仰卧起坐的定义 人平躺着，固定腿部，膝关节成90度角，靠腹肌收缩让上身起来落下的运动。仰卧起坐的作用 是增强腹部肌肉的力量。做得正确的话，仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。反过来说，若果进行不当，仰卧起坐不但是浪费时间，甚至是有害无益。动作要点动作要点，收腹低头成坐姿，两肘触膝；然后还原成预备姿势，继续进行。重点重点难点难点问问：仰卧起坐为什么要屈膝？1、锻炼腹肌效果更好。当腿放直的话，由于力量不足、锻炼腹肌效果更好。当腿放直的话，由于力量不足和生理的原因，身体更多的会采用腰肌等胯肌把自己拉和生理的原因，身体更多的会采用腰肌
2、等胯肌把自己拉起来，而非使用腹肌，对腹肌的刺激会小一些。起来，而非使用腹肌，对腹肌的刺激会小一些。2、做仰卧起坐时，腿弯曲的话即使练习者腰背的肌肉、做仰卧起坐时，腿弯曲的话即使练习者腰背的肌肉力量不足也可以坐起来，尤其是初练者的腰背肌肉不行，力量不足也可以坐起来，尤其是初练者的腰背肌肉不行，做直腿仰卧起坐有腰背肌肉损伤的可能。弯曲练习相对做直腿仰卧起坐有腰背肌肉损伤的可能。弯曲练习相对直腿来说动作难度低一些。直腿来说动作难度低一些。3、直腿的仰卧起坐在动作过程中会不自觉使用背部、直腿的仰卧起坐在动作过程中会不自觉使用背部、颈部等部位肌肉发力，从而加重颈、背部的负担，容易颈部等部位肌肉发力，从而
3、加重颈、背部的负担，容易对背部造成损害，甚至是对脊椎造成巨大压力，而屈膝对背部造成损害，甚至是对脊椎造成巨大压力，而屈膝的做法在一定程度上避免了这个问题。的做法在一定程度上避免了这个问题。问：仰卧起坐为什么要并问：仰卧起坐为什么要并腿？腿？标准的仰卧起坐是需要双腿并拢的，这样做不标准的仰卧起坐是需要双腿并拢的，这样做不仅更省力，对于腹肌的锻炼效果更强，如果叉仅更省力，对于腹肌的锻炼效果更强，如果叉着腿做，可能会做不起来，而且没有什么效果。着腿做，可能会做不起来，而且没有什么效果。仰卧起坐要不要压腿？仰卧起坐要不要压腿？不要。脚部固定（例如由同伴用手按着脚踝），大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而
4、降低了腹部肌肉的工作量。而无固定双脚的仰卧起坐，对腹直肌上部，腹直肌下部和下腹肌群的训练效果都大大好于有固定的。但由于我们学生年龄还小，腹部肌肉不足，可以选择让人帮助压腿。易范错误动作和纠正方法（一）易范错误动作和纠正方法（一）易范错误动作和纠正方法（二）易范错误动作和纠正方法（二）易范错误动作和纠正方法（三）易范错误动作和纠正方法（三）：1.学生采用仰卧位且使小腿和大腿之间保持学生采用仰卧位且使小腿和大腿之间保持90度度直角，一生抱着同伴直角，一生抱着同伴90度直角的双腿，在训练度直角的双腿，在训练的过程中一定要求学生始终保持的过程中一定要求学生始终保持90度直角在练度直角在练习，否则视为无效练习而重新计数。习，否则视为无效练习而重新计数。2.随着训练水平的提高还可以在训练中把杠铃随着训练水平的提高还可以在训练中把杠铃片放在学生的腹部做仰卧起坐，同时，练习的片放在学生的腹部做仰卧起坐，同时，练习的组数和每组次数都可以增加。组数和每组次数都可以增加。3.还可以采用这些方法来训练学生的腹肌力量还可以采用这些方法来训练学生的腹肌力量 开心一刻谢谢观看谢谢观看
