1、立定跳远苍溪县陵江镇第二小学校 昝云耀立定跳远v 立定跳远是最基本的跳跃动作，也是初中跳跃教材的基本内容。由于中学生身体协调性，力量能够完成腾空后复杂的技术动作。因此本节课的主要内容是：腾空后身体充分伸展，最高点下落时收腹举腿。v重点：腾空后身体充分伸展，最高点下落时收腹举腿。v双脚同时落地屈膝缓冲。v目标：1：基本掌握立定跳远的空中身体伸展，最高点下落时收腹伸腿技术动作。v 2：培养学生相互学习、相互帮助的团队合作精神。v一：准备部分（10分钟）v1：课堂常规。集合清点人数，v检查服装，安排见习生。v2：热身活动。(猫捉老鼠)游戏，徒手操肩关节，腰，下肢。课课练：v 下蹲 50个/组 2组v
2、 原地高抬腿跑 30秒/组 2组v 俯卧撑 20个/组 2组v 原地快速摆臂 20秒/组 2组要求：下蹲时双脚并拢，双臂前平举。高抬腿时膝关节充分上提，落地积极。俯卧撑身体保持紧张。摆臂时以最快速度摆动。v二：基本部分（30分钟）v1：师讲解，示范，动作要领。v 预摆：双脚左右开立，与肩同宽，双臂前后摆动，前摆伸腿，后摆屈膝降重心，身体稍微前倾。v预摆不协调：多做前摆直腿，后摆屈膝练习，师多鼓励。v 起跳：双臂由后向前上方摆动，同时双脚快速用力蹬地，向前上方跳出。v摆臂与蹬地不协调 ：多做预摆练习，控制力量，力量由小变大。v v 腾空：身体充分伸展，下肢伸直。达到最高点下落时收腹举腿，小腿尽量
3、前伸。（腹部力量差异，可以最高点收腹或下落时收腹）v v腾空过高或低：用一定高度或者一定远度的标志线（物）来练习。v收腿慢：多做收腹跳练习，强调大腿向胸靠拢。v v落地：屈膝缓冲，重心前移。v落地不稳，双脚落地区域差异大：设置标志物，落地时双脚有意识踩踏标志物。v2：集体练习v 学生感受用力顺序，体会动作方法。师观察，发现错误及时纠正，集体纠错并示范。v3：分组练习v 分两组练习，一组练习立定跳远，学生相互比较发现错误，相互讨论改正错误，师观察指导，表扬技术动作掌握较好的学生，鼓励掌握动作较差学生。二组自主练习自己喜欢的运动（师强调安全）。听到哨声后交换。v 个别协调性较差，无法完成动作的学生，将动作分解，先做分解动作，并多鼓励。v4：教学比赛v 利用中学生勇于竞争，自我表现欲强的心理特点，激发学习兴趣。v三：结束部分（5分钟）v 1：放松操（消除身体疲劳，使心率缓慢下来，防止产生不良影响）v 2：总结评价v 3：师生再见，整理器材v场地：操场。v器材：石灰，跳箱，皮尺，足球，跳绳，毽子，乒乓球拍，羽毛球拍（数量根据班人数定）v预计练习密度：50%55%，预计平均心率：135次分左右v v
