1、向着阳光向着阳光小田老师小田老师如如 何何 缓缓 解解 考考 试试 焦焦 虑虑 让焦虑祝我一臂之力让焦虑祝我一臂之力认识焦虑每次用一分钟呈现10个2位数组合，看谁记得多 第一轮 自测、自评21 33 42 54 60 77 13 24 49 94第二轮 小组比赛 组内互评24 38 51 65 82 47 70 93 11 40第三轮 选出四名同学当众测试34 21 43 59 65 27 68 94 72 47耶克斯耶克斯多德森定律多德森定律考试成绩考试成绩考试焦虑水平考试焦虑水平过低过低无学习动力无学习动力过高过高发挥失常发挥失常适度适度正常、超常正常、超常考试焦虑量表考试焦虑量表 请你阅
2、读每一个句子，然后根据你的实际情况请你阅读每一个句子，然后根据你的实际情况 (感受感受)，在后面的表格中，在每一个题目下面的在后面的表格中，在每一个题目下面的“是是”或或“否否 ”上划上划。答案没有对错、好坏之分，只求按实际情况填。答案没有对错、好坏之分，只求按实际情况填写。可尽量快些作答，但切勿遗漏。写。可尽量快些作答，但切勿遗漏。考试全过程考试全过程适 当 的 压 力积极的态度积极的态度 努努 力力兴兴 奋奋过大的压力过大的压力紧张紧张担心担心烦躁烦躁失眠失眠失去信心失去信心放弃学习放弃学习案例分析 李小沐，女，九年级。平时学习刻苦努力，成绩一直很好，但心理压力十分沉重。由于上次一模考试成
3、绩不理想，她感到很没面子觉得自己很无能，尤其对不起寄托全部希望的父母，因此决心要在二模考试之前将成绩提升去，以此想向家长、老师和同学证明自己的实力。结果在距离二模考试还有半个月的时候就开始紧张，并且伴随着考试日期的来临，焦虑程度逐渐升高。过度的紧张影响了她的复习状态，上课无法集中注意力，晚上要很晚才能入睡。小组讨论：1.讨论李小沐的哪些观念导致她过度焦虑？这些观念有什么特点。请各小组讨论。不合理的观念不合理的观念观念特点观念特点我必须考好我一定不能辜负父母的期望我必须进步 绝对化考好了，就说明我行；考不好，我就不行，不是学习的料以偏概全这次考不好我就完了糟糕至极剖析考试焦虑剖析考试焦虑按上次活动的小组进行。把每一种不合理的认识都换一个角度写出新的认识，比如：不合理的认识：“考试一旦失败，我就没有前途了”反驳：考试不理想，人生前途必定黑暗吗？合理的认识：考试不是非胜即负。人生漫长，一次机会没抓住，怎能说以后没有第二次、第三次呢？调整认识调整认识 与不合理信念辩论与不合理信念辩论 不合理的观念不合理的观念观念特点观念特点1我必须考好我一定不能辜负父母的期望我必须进步 绝对化2考好了，就说明我行考不好，我就不行，不是学习的料以偏概全3.这次考不好我就完了糟糕至极开放式探讨：如何缓解考试焦虑的其他方法开放式探讨：如何缓解考试焦虑的其他方法THANKS风雨兼程，到达远方风雨兼程，到达远方
