1、阳光备考阳光备考积极心态惊喜时刻惊喜时刻C CB BA A锦囊锦囊A A：直面杂念，专注当下：直面杂念，专注当下 请大家花一分钟的时间想一想，并在我们准备好的请大家花一分钟的时间想一想，并在我们准备好的白纸上写下来，自己在考前有出现什么样的杂念影响着白纸上写下来，自己在考前有出现什么样的杂念影响着我们呢？我们呢？你存在什么样的杂念呢？你存在什么样的杂念呢？直面杂念直面杂念 请同学们在刚才写下的杂念中，找出一个对自己请同学们在刚才写下的杂念中，找出一个对自己影响最大的，问自己一个问题：影响最大的，问自己一个问题：“这是真的吗？这是真的吗？”请请找出不支持它的证据。找出不支持它的证据。这是真的吗？
2、这是真的吗？专注当下专注当下 在纽约市的一所中学任教的保罗博士曾给他的学生上过一堂难忘在纽约市的一所中学任教的保罗博士曾给他的学生上过一堂难忘的课。这个班级的多数学生常常的课。这个班级的多数学生常常为过去的成绩感到不安为过去的成绩感到不安，他们总是在，他们总是在交完考试卷后交完考试卷后充满忧虑充满忧虑，担心自己不能及格，以至影响了下一阶段的，担心自己不能及格，以至影响了下一阶段的学习。一天，保罗博士在实验室讲课，学习。一天，保罗博士在实验室讲课，他先把一瓶牛奶放在桌子上，他先把一瓶牛奶放在桌子上，沉默不语。沉默不语。学生们不明白这瓶牛奶和所学课程有什么关系，只是静静学生们不明白这瓶牛奶和所学课
3、程有什么关系，只是静静地坐着，望着保罗博士。地坐着，望着保罗博士。不要为打翻的牛奶哭泣不要为打翻的牛奶哭泣专注当下专注当下 保罗博士忽然站了起来，一巴掌把那瓶牛奶打翻在水保罗博士忽然站了起来，一巴掌把那瓶牛奶打翻在水槽之中，同时大声喊了一句：槽之中，同时大声喊了一句：“不要为打翻的牛奶哭泣！不要为打翻的牛奶哭泣！”然后他叫所有的学生围拢到水槽前仔细看那破碎的瓶子和然后他叫所有的学生围拢到水槽前仔细看那破碎的瓶子和淌着的牛奶。博士一字一句地说：淌着的牛奶。博士一字一句地说：“你们仔细看一看，我你们仔细看一看，我希望你们永远记住这个道理。牛奶已经淌光了，不论你怎希望你们永远记住这个道理。牛奶已经淌
4、光了，不论你怎样后悔和抱怨，都没有办法取回一滴。你们要是事先想一样后悔和抱怨，都没有办法取回一滴。你们要是事先想一想，加以预防，那瓶奶还可以保住，可是现在晚了，想，加以预防，那瓶奶还可以保住，可是现在晚了，我们我们现在所能做到的，就是把它忘记，然后注意下一件事。现在所能做到的，就是把它忘记，然后注意下一件事。”不要为打翻的牛奶哭泣不要为打翻的牛奶哭泣锦囊锦囊B B：适度焦虑，最佳发挥：适度焦虑，最佳发挥这告诉我们：各种活动都存这告诉我们：各种活动都存在一个最佳的动机水平。对在一个最佳的动机水平。对于我们学生来说，焦虑水平于我们学生来说，焦虑水平与成绩之间呈现一种与成绩之间呈现一种倒倒U U型型
5、曲线关系。曲线关系。锦囊锦囊C C：积极暗示，调整心态：积极暗示，调整心态 心理学家发现，积极心态可以激发心理学家发现，积极心态可以激发我们的考试活力。我们在积极心态下，我们的考试活力。我们在积极心态下，思路会被打开，会让我们增强能量增加思路会被打开，会让我们增强能量增加灵活性，让我们的行动更具有活力。灵活性，让我们的行动更具有活力。积极的语言暗示积极的语言暗示一、简单有力一、简单有力所使用的暗示语言要所使用的暗示语言要简单有力，易于记忆简单有力，易于记忆。例如：我能行！例如：我能行！我每天都在努力进步！我每天都在努力进步！我相信我自己！我相信我自己！我会考得越来越好！我会考得越来越好！我越来
6、越接近我的目标！我越来越接近我的目标！积极的语言暗示积极的语言暗示二、积极向上二、积极向上所使用的语言一定要是所使用的语言一定要是正面的、积极肯定的正面的、积极肯定的。积极的语言暗示积极的语言暗示小实验小实验积极的语言暗示积极的语言暗示二、积极向上二、积极向上所使用的语言一定要是正面的、积极肯定的。所使用的语言一定要是正面的、积极肯定的。要把否定消极的词语去掉，转化为积极正面的表述。要把否定消极的词语去掉，转化为积极正面的表述。例如：把例如：把“不要走神不要走神”换成换成“我会集中注意力我会集中注意力”把把“不要紧张不要紧张”换成换成“我会保持良好的心态我会保持良好的心态”把把“不要懈怠不要懈
7、怠”换成换成“我会坚持下去我会坚持下去”积极的语言暗示积极的语言暗示三、关键衔接三、关键衔接我们要在具体事件的发生过程中确立特定的心理暗我们要在具体事件的发生过程中确立特定的心理暗示。示。例如，我们可能会在考前听一听好运来，来达例如，我们可能会在考前听一听好运来，来达到考前愉悦心情的目的，那么这名考生一定要在参到考前愉悦心情的目的，那么这名考生一定要在参加各种考试前反复听这首歌，来不断地强化特有的加各种考试前反复听这首歌，来不断地强化特有的开心的心情的功能。开心的心情的功能。积极的语言暗示积极的语言暗示四、信而不疑四、信而不疑对用来激励自己的语言要对用来激励自己的语言要深信不疑深信不疑，反复强
8、调，坚信这一，反复强调，坚信这一语言暗示能给我们带来积极的作用。语言暗示能给我们带来积极的作用。积极的语言暗示积极的语言暗示“我今天一定要考好！我今天一定要考好！”“我今天一定要比平常考得好！我今天一定要比平常考得好！”“我今天是最好的！我今天是最好的！”“今天就看我的！今天就看我的！”考试常用自我暗示话语考试常用自我暗示话语锦囊妙计锦囊一：适度焦虑，最佳发挥锦囊一：适度焦虑，最佳发挥锦囊二：直面杂念，专注当下锦囊二：直面杂念，专注当下锦囊三：积极暗示，调整心态锦囊三：积极暗示，调整心态同学们，请你闭上眼睛，同学们，请你闭上眼睛，跟着老师的话语进行一次跟着老师的话语进行一次考前想象。考前想象。考前想象考前想象记住三个锦囊：记住三个锦囊：1.1.直面杂念，专注当下直面杂念，专注当下2.2.适度焦虑，最佳发挥适度焦虑，最佳发挥3.3.积极暗示，调整心态积极暗示，调整心态积极心态，阳光备考！积极心态，阳光备考！谢谢大家！谢谢大家！
