1、做情绪的主人，做情绪的主人，正确对待考试。正确对待考试。目录CONTENTS情绪的影响01考试的意义02调节情绪的措施03正确对待成绩04情绪的影响情绪的影响01情绪的定义及分类情绪的定义及分类 依据情绪发生的强度、持续依据情绪发生的强度、持续性和紧张度，可以把情绪状态性和紧张度，可以把情绪状态分为心境、激情、热情和应激。分为心境、激情、热情和应激。情绪的影响情绪的影响(1)心境对人的生活、工作、学习、健康都有很大的影响。积极向上、心境对人的生活、工作、学习、健康都有很大的影响。积极向上、乐观的心境，可以提高人的活动效率，增强信心，对未来充满希望，乐观的心境，可以提高人的活动效率，增强信心，对
2、未来充满希望，有益于健康有益于健康;消极悲观的心境，会降低认知活动的效率，使人丧失信消极悲观的心境，会降低认知活动的效率，使人丧失信心和希望，经常处于焦虑状态，有损于健康。心和希望，经常处于焦虑状态，有损于健康。情绪的影响情绪的影响2)激情有双重作用。积极的激情与理智、坚强意志相联系，能激励人们克服艰险、攻克难关，它是人的行为的巨大动力。消极的激情可产生不良后果。个体在激情状态下，认识范围狭窄，理智分析能力受到抑制，自控能力减弱，不能正确评价自己的行为后果。但人的理智与意志可以驾驭和控制自己的情绪冲动。情绪的影响情绪的影响(3)应激既有积极作用，也有消极作用。一般应激状态使机体具有特殊的防御或
3、排险机能，使人精力旺盛，活动量增大，思维特别清晰，动作机敏，帮助人化险为夷，及时摆脱困境。但应激也会使人产生全身兴奋，注意和知觉的范围缩小、言语不规则、不连贯，行为动作紊乱，紧张而又长期的应激甚至会发生休克和死亡。考试的意义考试的意义02考试的作用考试的作用一是检测考试者对某方面知识或技能的掌握程度；一是检测考试者对某方面知识或技能的掌握程度；二是检验考试者是否已经具备获得某种资格的基本能力。二是检验考试者是否已经具备获得某种资格的基本能力。考试的作用考试的作用 考试，是一种严格的知识水平鉴定方法。为了保证结果的公考试，是一种严格的知识水平鉴定方法。为了保证结果的公平，考场必须要求有很强的纪律
4、约束，并且专门设有主考、监考平，考场必须要求有很强的纪律约束，并且专门设有主考、监考等监督考试过程，绝对禁止任何作弊行为，否则将要承担法律和等监督考试过程，绝对禁止任何作弊行为，否则将要承担法律和刑事责任。考试就是让一群拥有不同教育资源的人在一定的时间刑事责任。考试就是让一群拥有不同教育资源的人在一定的时间内完成一份相同的答卷。内完成一份相同的答卷。然而考试的意义并不局限于此，考试也然而考试的意义并不局限于此，考试也可以是对于一个目标对一个人进行全方位的考核。可以是对于一个目标对一个人进行全方位的考核。调节情绪的意义调节情绪的意义03积极的情绪让人身心舒畅积极的情绪让人身心舒畅情绪调节包括所有
5、正性和负性的具体情绪调节。例如快乐、情绪调节包括所有正性和负性的具体情绪调节。例如快乐、兴趣、悲伤、愤怒、恐惧、抑郁、焦虑等。关于情绪调节，人们兴趣、悲伤、愤怒、恐惧、抑郁、焦虑等。关于情绪调节，人们很容易想到对负性情绪的调节，当愤怒时人们需要克制；悲伤时很容易想到对负性情绪的调节，当愤怒时人们需要克制；悲伤时需要转换环境，想一些开心的事情等。其实，正情绪在某些情况需要转换环境，想一些开心的事情等。其实，正情绪在某些情况下也需要调节。当学生在学校里取得了好成绩时，不能表现得过下也需要调节。当学生在学校里取得了好成绩时，不能表现得过分高兴，以免影响其他同学的情绪。分高兴，以免影响其他同学的情绪。
6、情绪调节是个体对自己情绪的唤醒水平的调节。一般认为，情绪调节是个体对自己情绪的唤醒水平的调节。一般认为，主要是调节过高的唤醒水平和强烈的情感体验，但是，一些较低主要是调节过高的唤醒水平和强烈的情感体验，但是，一些较低强度的情绪也需要调节。研究表明，高唤醒对认知操作起瓦解和强度的情绪也需要调节。研究表明，高唤醒对认知操作起瓦解和破坏作用，如狂怒会使人失去理智，出现越轨行为。破坏作用，如狂怒会使人失去理智，出现越轨行为。成功的情绪调节就是要管理情绪体验和行为，使之处在适度成功的情绪调节就是要管理情绪体验和行为，使之处在适度的水平。也有人指出，情绪调节包括：削弱或去除正在进行的情的水平。也有人指出，
7、情绪调节包括：削弱或去除正在进行的情绪，激活需要的情绪，掩盖或伪装一种情绪。所以情绪调节既包绪，激活需要的情绪，掩盖或伪装一种情绪。所以情绪调节既包括抑制，削弱和掩盖等过程，也包括维持和增强的过程。括抑制，削弱和掩盖等过程，也包括维持和增强的过程。不良的情绪调节不利于身心健康。例如，长期压抑悲伤和哭不良的情绪调节不利于身心健康。例如，长期压抑悲伤和哭泣容易引起呼吸系统的疾病，抑制爱会引起支气管疾病或癌症，泣容易引起呼吸系统的疾病，抑制爱会引起支气管疾病或癌症，不表达情绪会加速癌症的恶化，对愤怒的压抑与心血管疾病、高不表达情绪会加速癌症的恶化，对愤怒的压抑与心血管疾病、高血压的发病率有着密切联系
8、。血压的发病率有着密切联系。情绪调节的方法情绪调节的方法 情绪调节是个体管理和改变自己或他人情绪的过程，在这个情绪调节是个体管理和改变自己或他人情绪的过程，在这个过程中，通过一定的策略和机制，使情绪在生理活动、主观体验、过程中，通过一定的策略和机制，使情绪在生理活动、主观体验、表情行为等方面发生一定的变化。如果一个人处于悲哀情绪中，表情行为等方面发生一定的变化。如果一个人处于悲哀情绪中，可以用以下方法来调节。可以用以下方法来调节。生理调节。情绪的生理调节是以一定的生理过程为基础生理调节。情绪的生理调节是以一定的生理过程为基础的，调节过程中存在着相应的生理反应变化模式。个体在悲伤的的，调节过程中
9、存在着相应的生理反应变化模式。个体在悲伤的时候，会出现肌肉紧张、心跳加快、感到冷和喉咙堵等生理现象，时候，会出现肌肉紧张、心跳加快、感到冷和喉咙堵等生理现象，抑制悲伤会引起躯体活动下降，皮肤电，心血管系统的交感神经抑制悲伤会引起躯体活动下降，皮肤电，心血管系统的交感神经激活水平和呼吸等明显上升，这就是对悲哀情绪的一种生理调节。激活水平和呼吸等明显上升，这就是对悲哀情绪的一种生理调节。情绪生理成分的调节是系统性的，这种调节将改变或降低处于高情绪生理成分的调节是系统性的，这种调节将改变或降低处于高唤醒水平的烦恼和痛苦。唤醒水平的烦恼和痛苦。情绪体验调节。情绪体验调节是情绪调节的重要方面。情绪体验调
10、节。情绪体验调节是情绪调节的重要方面。当体验过于强烈时，个体会有意识地进行调整。不同情绪体验有当体验过于强烈时，个体会有意识地进行调整。不同情绪体验有着不同的情绪调节过程，可采用不同的策略。着不同的情绪调节过程，可采用不同的策略。行为调节。行为调节是个体通过控制和改变自己的表情行为调节。行为调节是个体通过控制和改变自己的表情和行为来实现的。在日常生活中，人们主要采用两种调节方式，和行为来实现的。在日常生活中，人们主要采用两种调节方式，一是抑制和掩盖不适当的情绪表达；二是呈现适当的交流信号。一是抑制和掩盖不适当的情绪表达；二是呈现适当的交流信号。认知调节。良好的认知调节包含以下步骤：知觉或再认知
11、调节。良好的认知调节包含以下步骤：知觉或再认唤醒需要调节的情绪；解释情绪唤醒的原因和认识改变情绪的认唤醒需要调节的情绪；解释情绪唤醒的原因和认识改变情绪的方式和途径；做出改变情绪的决定和设定目标；产生适当的个体方式和途径；做出改变情绪的决定和设定目标；产生适当的个体力所能及的调节反应；对反应进行一定的评价，尤其是评价这些力所能及的调节反应；对反应进行一定的评价，尤其是评价这些反应是否达到目标；将调节付诸实践。反应是否达到目标；将调节付诸实践。人际调节。人际调节属于社会调节或外部环境的调节。人际调节。人际调节属于社会调节或外部环境的调节。在人际调节中，个体的动机状态、社会信号、自然环境、记忆等在
12、人际调节中，个体的动机状态、社会信号、自然环境、记忆等因素都起重要作用。在社会信号中，他人的情绪信号，尤其是与因素都起重要作用。在社会信号中，他人的情绪信号，尤其是与个体关系密切的人个体关系密切的人(如母亲、教师、朋友等如母亲、教师、朋友等)发出的情绪信号对情发出的情绪信号对情绪调节有较大的作用。绪调节有较大的作用。正确对待考试正确对待考试04第一、不要将考试当作负担 考试是对所学知识和知识应用能力的检验方法之一。虽然我院注重的是实践能力培养，非应试教育，但考试作为阶段性检验的方法、公平竞争的途径，又是整个高等教育过程中必不可少的一环。考试不仅可以检验学习成效，同时还可以锻炼你的心理素质和综合
13、能力。希望同学们不要将考试作为一个负担来被动应付，血是要作为教育的主体，充分发挥主观能动性，积极去复习准备、乐观去面对。只要你平日认直学习、充分复习，考试只是一道很容易通关的小关卡。第二、不要有作弊心理 大家是不是都希望生活在公正平等的环境下，是否都希望受到公正平等的待遇，考试同样需要同学们公正平等地竞争。想要实现这些并不是难事，只要你我他每个人都严格自律。诚信守纪。凡重要凭直本事，投机取不是正道。错一次，有可能你干百次的努力都无法弥补，所 以同学们要时常给自己敲一警钟，大家共同努力促进我校良好的考风、考纪建设。第三、对待成绩胜不骄、败不馁考试并不是我们学习的最终目的，考试分数同样不是唯一的学习结果。不应简单地以成绩的高低论英雄、断成败。所谓胜不骄就是在取得令人满意的成绩的时候，要保持清醒的头脑，不要停步不前，而要再接再厉，争取获得更大的胜利;败不馁就是如果成绩不理想，要不急不躁，只要已经认真复习准备就不用遗憾，偶尔的考试发挥失常，并不能证明本身实际的能力。要记住，你学习的目的是真正获取知识，只要是真才实学，总会有大显身手时候。感谢观看
