1、如何预防夏天中暑夏季防暑降温健康常识前言前言夏季天气比较炎热，应注意防暑降温，在酷暑中请大家先保持一份平静良好的心态，俗话说“心静自然凉”；再来了解一下夏天的保健小常识，安度炎炎夏日。夏季高温夏季高温 请注意保重身体请注意保重身体目目录录 1.1.夏季生活的十个夏季生活的十个“最佳最佳”2.2.夏 季 保 健 误 区夏 季 保 健 误 区3.3.中 暑 的 预 防 和 处 理中 暑 的 预 防 和 处 理第1章夏季生活的十个“最佳”l 最佳调味品食醋l 最佳蔬菜苦味菜l 最佳汤肴番茄汤l 最佳肉食鸭肉l 最佳饮料热茶l 最佳营养素维生素El 最佳运动游泳l 最佳服色红色l 最佳取凉设施扇子l
2、最佳习惯起睡定时夏季生活的十个夏季生活的十个“最佳最佳”l 醋还有很强的抑制细菌能力，短时间内即可杀死化脓性葡萄球菌等，对伤寒、痢疾等肠道传染病有预防作用。l 夏天人易疲劳、困倦不适等，多吃点醋，很快会解除疲劳，保持充沛的精力。l 酷夏炎热出汗多，多吃点醋，能提高胃酸浓度，帮助消化和吸收，促进食欲。最 佳 调 味 品最 佳 调 味 品 食 醋食 醋l 夏季气温高湿度大，往往使人精神萎靡、倦怠乏力、胸闷、头昏、食欲不振、身体消瘦。l 吃点苦味蔬菜大有裨益。苦瓜、苦菜、莴笋、芹菜、蒲公英、莲子、百合等都是不错的选择。最 佳 蔬 菜最 佳 蔬 菜 苦 味 菜苦 味 菜番茄汤（烧好待冷却后再喝），所含
3、番茄红素有一定的抗前列 腺癌和保护心脏的功效，最适合于男子。夏令多喝番茄汤既可获得养料，又能补足水分，一举两得。最 佳 汤 肴最 佳 汤 肴 番 茄 汤番 茄 汤l 鸭肉性凉，适合体内有热、上火的人食用，如低烧、虚弱、食少、大便干燥和水肿等。l 鸭肉同糯米煮粥，有养胃、补血、生津之功效，对病后体虚大有裨益。l 鸭同海带炖食，能软化血管、降低血压，可防治动脉硬化、高血压、心脏病。l 鸭肉和竹笋炖食，可治痔疮出血。最 佳 肉 食最 佳 肉 食 鸭 肉鸭 肉l 茶叶中富含钾元素（每100克茶水中钾的平均含量分别为绿茶10.7毫克，红茶24.1毫克），既解渴又解乏。l 据英国专家的试验表明，热茶的降温
4、能力大大超过冷饮制品，乃是消暑饮品中的佼佼者。最 佳 饮 料最 佳 饮 料 热 茶热 茶l 维生素E在红枣、油菜、菠菜、黄瓜、茄子、番茄、黄豆芽、麦芽、麸皮面包、胡桃泥、奶制品等食物中含量较多，夏天可多安排一点。必要时也可酌服维生素E的药丸，每天15-60毫克足矣。l 维生素可让你平安度夏，抵抗夏天三大危险：1）强烈的日照 2）臭氧 3）疲劳最佳营养素最佳营养素维生素维生素E El 游泳不仅锻炼人体的四肢、腰、腹，而且惠及体内的脏腑，如心、脑、肺、肝等，特别对血管有益，被誉为“血管体操”。l 由于在水中消耗的热量要明显高于陆地，故游泳还能削 减过多的体重，收到健美之效。l 游泳虽好，但务必注意
5、安全。最 佳 运 动最 佳 运 动 游 泳游 泳奥秘：红色可见光波最长，可大量吸收日光中的紫外线，保护皮肤不受伤害，防止皮肤老化，甚至癌变，而其他服色（包括白色）此种功效较弱。面料:当以混纺的T恤衫为佳，其最佳混合比例为33%的棉和67%的聚酯。注意：红色高温强光下会大量吸收紫外线的缘故，可能会造成中暑！最 佳 服 色最 佳 服 色 红 色红 色l 摇扇可以锻炼肢体：用左手摇扇，还可收到活化右脑、开发右脑潜能、预防中风的意外之效。l 从健身角度看，取凉“设施”是扇子最佳。扇子虽然已是“老古董”了，但其健身效果却是其他任何现代降温设备所无法比拟的。最佳取凉最佳取凉“设施设施”扇子扇子最佳保健措施
6、最佳保健措施起睡定时起睡定时l 夏季最佳就寝时间是 22：00-23：00l 夏季最佳起床时间是 5：30-6：30第2章夏季保健误区夏季保健误区夏季保健误区多喝啤酒能解暑。晨练越早越好。空调要保持恒温状态。太阳镜颜色越深能保护眼。多喝啤酒会使人感到口干咽燥、全身燥热，酒精会刺激胃肠道和神经系统，降低人的免疫力。多喝啤酒能解暑多喝啤酒能解暑在夏季早晨6时前，空气中的污染物最不易扩散，是污染的高峰期。此外，日出前，由于没有光合作用，绿色植物周围并没有多少新鲜氧气。太早晨练危害：易患感冒，引发关节疼痛、胃痛等病症。晨练越早越好晨练越早越好不断调节居室温度，可以使人的生理体温调节机制经常处于“紧张状
7、态”，从而提高人的适应能力和自我保护能力，不致于经常患感冒或其他居室病症。空调保持较低的恒温状态空调保持较低的恒温状态镜片颜色过深，会严重影响能见度，造成眼睛损伤。最好选用能穿过15至30可见光线的太阳镜镜片，以灰色、绿色为佳。太阳镜颜色越深越能保护眼睛太阳镜颜色越深越能保护眼睛第3章中暑的预防和处理 中暑的预防措施中暑的表现症状中暑的应急处理中暑的预防和处理中暑的预防和处理l 充足的睡眠。合理安排休息时间，保证足够的睡眠以保持充沛的体能，并达到防暑目的。l 科学合理的饮食。吃大量的蔬菜、水果及适量的动物蛋白质和脂肪，补充体能消耗。切忌节食。l 做好防晒措施。室外活动要避免阳光直射头部，避免皮
8、肤直接吸收辐射热，带好帽子、衣着宽松。l 合理饮水。每日饮水3升至6升，以含氯化钠0.3%0.5%为宜。饭前饭后以及大运动量前后避免大量饮水。中暑的预防和处理中暑的预防和处理l 重度中暑：除上述症状外，出现昏倒痉挛，皮肤干燥无汗、体温40以上等症状。l 轻度中暑：除上述病症外，体温38以上，面色潮红，胸闷，有面色苍白，恶心、呕吐、大汗、皮肤湿冷、血压下降等呼吸循环衰竭的早期症状。l 先兆中暑：出现大量出汗、口渴、头昏、耳鸣、胸闷、心悸、恶心、体温升高、全身无力。中暑的表现症状中暑的表现症状l 立即将病人移到通风、阴凉、干燥的地方，如树阴下、走廊上、阴凉的地板上等。l 让病人仰卧，解开衣扣，脱去或松开衣服。如衣服被汗水湿透，应更换干衣服，同时开电扇或开空调，以尽快散热。l 尽快冷却体温，降至38度以下。具体做法有用凉湿毛巾冷敷头部、腋下以及腹股沟等处；用温水或酒精擦拭全身；冷水浸浴15至30分钟等。中暑的应急处理中暑的应急处理l用风油精或清凉油涂于病人的头部太阳穴；口服人丹、十滴水、藿香正气丸等药物。l意识清醒的病儿或经过降温清醒的病人可饮服绿豆汤、淡盐水等解暑。l重度中暑病人除以上处理外，应立即转送医院救治。中暑的应急处理中暑的应急处理
