1、战胜考试怯场的良方妙法目录CONTENTS/案例剖析对策结语1案例案例 小兰自从中考之后就留下了一个考试怯场的毛病。平时她的学习很好，解题能力很强，记忆力也特棒，可是只要老师一发考试卷子，她就开始紧张，思路混乱，许多会答的问题也答不上来。她自己说，只要一听到考试，立刻就双眼发蒙，脑子里一片空白，什么也想不起来了。案例 有一次，小兰竟然发生了晕场现象，刚把考试卷子拿到手里，她就晕了过去。老师急忙把教导处的人叫来，把她搀扶到校卫生室，并通知了她的家长。校医对小兰的妈妈讲，她已经形成条件反射的心理疾患，在心理学上称为“考生竞技综合症”(俗称“怯场”)。2剖析剖析 怯场是因为过分焦虑和恐惧所引起的紧张
2、和慌乱，所谓考试怯场就是在考场上因为过度紧张，而导致的记忆及思维受阻的心理现象。为什么会发生“考试怯场”呢？大致上有三个方面的原因：一是心理方面的原因。首先是心理压力过大，对自己的期望值过高；其次可能是平时准备不足，原有基础不大扎实，生怕自己不及格，过不了关，心里不踏实。剖析 所以临考前无法使自己平静下来；二是生理和病理方面的原因。主要是因为睡眠时间过少、过度疲劳，或平时缺乏锻炼，身体素质较差，心理紧张、食欲不振而造成营养不良、影响大脑供血。此外，气质性格上的易兴奋、好激动或屡遭失败产生的习惯性反应也容易导致怯场。剖析 三是思想方面的原因。思想压力过重，不能平静地参加考试，不能正常地发挥，严重
3、影响了考试的成绩。四是考试本身的原因。可 能是考试难度过大，考试时间偏紧；监考人员过于严肃，造成不适当的紧张气氛；考场空气不流通等都容易使考生发生怯场现象。3对策对策 那么，如何来克服“怯场”呢？你不妨参考以下的几个建议：(1)端正思想认识，正确对待考试成绩。著名心理治疗学家艾力思指出，人的认识直接影响情绪。错误的或不现实的认识、观念会导致异常的情绪反应，进而产生各种躯体和心理症状。如果能够矫正这类认识，就能改善情绪反应并消除紧张的症状。对策 所以，端正思想认识是克服考前紧张或考试怯场的前提条件之一。举例来说，你参加高考，要清醒地认识到高考的目的在于检查学生的学习效果和教师的教学效果，也是录取
4、学生的一种手段，和平时的考试没有什么区别，只是在考试纪律和阅卷评分上稍微严格一点而已。把思想放开一些，就是考不取，也没什么大不了的，不是经常说“榜上无名，脚下有路”嘛！对策 再退一步想，考试本身就带有很大的机遇性，所以不能简单地以考试成绩来衡量自己的水平。例如，著名诗人臧克家年轻时很想进入齐鲁大学学习，可是由于他没有受过正规教育，对数学一窍不通，但是他想，不管考得上考不上，只要把自己掌握的知识考出来就行。他的数学得了零分，但由于国文成绩优秀，最后仍然被学校录取。对策 可以想象，如果他由于数学没考好而胆怯退缩，就不可能在国文考试中有出色的发挥，从而就会失去这次难得的机遇。所以，放下一切思想包袱，
5、轻装上阵，努力争取考出好成绩。但是，端正思想认识不能仅仅停留在口头上，应该内化成自己的一种思想认识或思想观念，并在考试过程中自觉地贯彻，只有这样，才会慢慢克服考试怯场。对策(2)调控紧张情绪。心理学家在这方面提出很多具体的原则和方法，比如说可以用一些自我暗示的办法，对自己说，要冷静，我一定不要慌！没有什么了不起的，我一定能考得好；也可以闭目片刻，做深呼吸，默默数数等；或者有意识地想象一些愉快、舒适的情境恢复状态，这些都可以起到减轻或消除紧张情绪的作用。其实要克服怯场，主要靠自己的意志和力量，靠自我调节和自我控制。对策(3)充分做好考试前的准备工作。考前的准备既可包括物质准备，也包括心理准备，两
6、者都很重要。物质准备是指在考前头一天晚上将考试必须带的证件、文具准备好，以免少带和忘带，造成额外的紧张。常言说“怯场怯场，最怕头场”。另外，考试前一天一定要保证充分的睡眠，因为睡眠很差也容易引起怯场。对策 生活中我们经常看到，有的考生在临考前拼命“开夜车”，睡眠不足，考试时大脑由于缺氧而昏昏沉沉。另外，考试的当天一定要吃早饭，空腹时血糖低，在心理应激的影响下也容易引起怯场。(4)掌握考试技巧。即使在考前做了充分的准备，考生在考试时也会碰到一些棘手的难题。对策 有些缺乏考试经验的或心理素质不太好的学生，碰到难题后立刻会变得紧张起来，这不仅会浪费时间，还会给自己带来压力。所以如果因为碰到难题而紧张
7、，则可先做容易的题目，等到别的题目都做好后，心里有“底”了，紧张的情绪自然得到了缓解，再回过头来解难题，可能会收到意想不到的效果。就算是难题做不出来，对自己进行适当的心理安慰，想想别人可能也做不出来，就没什么大不了了。对策(5)树立必胜的信心。信心是成功的重要条件，然而有的学生自卑心理强，总怀疑自己的智力和能力，总认为自己是考试的失败者，其实心里又特别希望成功，但由于缺乏自信心，很难考出理想的成绩。因此，我们一定要相信自己的力量，相信自己经过平时的认真学习和系统而全面的复习，是完全能够取得理想成绩的。相信别人能够做到的事，自己也一定可以做到。对策(6)进行药物治疗。如果考前真的过分紧张，以致不能入睡，或者因考试紧张而出现尿频、腹泻等症状的话，就要在医生的嘱咐下服用一些镇静药物如维生素B，维生素C片，这对于解除心理紧张和消除神经系统的疲劳还是有一定的作用。4结语写在后面 值得注意的是，考试中良好心态的保持功在平时，只有平时有意识地培养好个人的心理素质，使其训练有素，才能达到预期的目的。相反，靠考前及考试中间“临时抱佛脚”，恐怕是难以奏效的。感谢观看感谢观看
