1、体育与健康2 理 论 篇目录页 CONTENTS PAGE 第三章 体育健康02 体育运动卫生与保健03 体育活动中的医学保健01 体质的健康标志与亚健康04 体育运动与营养4 第三章 体育健康3.1 体质的健康标志与亚健康n 体质的概念一、体质与健康的概念 体质是指人体的质量，它是在遗传性和获得性基础上表现出来的人体形态结构、生理机能和心理因素的综合的、相对稳定的特征。体质主要包括：1.身体形态发育水平体格、体形、姿势、营养状况、身体成分等方面的发育水平。2.生理功能水平机体的新陈代谢水平及各器官、系统的效能。3.身体素质和运动能力的发展水平速度、力量、耐力、协调性、柔韧性等素质及走、跑、跳
2、、投、攀登等身体活动能力。4.心理发育（或精神因素）水平智力、情感、行为、知觉、个性、性格、意志等。5.适应能力对各种环境的适应能力和对疾病的抵抗力。5 第三章 体育健康3.1 体质的健康标志与亚健康n 健康的概念一、体质与健康的概念 现代健康具体指身体的健康、心理的健康、社会的健康三个方面；健康不仅是免于疾病和衰弱，而且是保持体格方面、精神方面和社会方面的完美状态（世界卫生组织WHO）。世界卫生组织提出健康的标志如下：1.有充沛的精力，能从容不迫地应付日常生活和工作而不感到疲劳和紧张；2.积极乐观、勇于承担责任、心胸开阔；3.精神饱满，情绪稳定，善于休息，睡眠良好；4.自我控制能力强，善于排
3、除干扰；5.应变能力强，能适应外界的各种变化；6.能抵抗感冒和传染病；7.体重合乎标准，身材匀称而挺拔；8.眼睛炯炯有神，善于观察；9.牙齿清洁，无空洞，无痛，无出血；10.头发光泽无头屑；11.肌肉、皮肤富有弹性，步态轻松自如。6 第三章 体育健康3.1 体质的健康标志与亚健康n 概念二、亚健康 亚健康又称潜病状态、次健康状态、灰色状态或慢性疲劳综合症，此类人在身体上、心理上没有疾病，但主观上都有许多不适的症状和心理体验，呈现出生活能力降低、反应能力减退、适应能力下降等生理状态。n 表现身体亚健康心理亚健康思想亚健康情感亚健康行为亚健康7 第三章 体育健康3.1 体质的健康标志与亚健康慢性疲
4、劳综合症的类型p 1.运动性疲劳。指由于运动量过大而引发身体工作能力下降。p 2.心理疲劳。指心理压力过大、精神情志不调，难以与环境适应而造成的学习、工p 作效率降低、沮丧压抑、百无聊赖、心烦意乱、精疲力竭或神经衰弱。p 3.用脑过度。指脑力劳动者因长时间静坐伏案，用脑时间过长而造成头昏脑涨、记p 忆力下降、注意力不集中等。p 4.电脑症。8 第三章 体育健康3.1体质的健康标志与亚健康n 亚健康的防治二、亚健康培养心理健康的性格：悦纳自我、悦纳他人、心理减压科学睡眠：按时睡眠，适量运动，正确睡姿。饮食疗法：食谱保持营养，饮食节制有规律，合理使用药膳。运动疗法：选择合适的运动方式，正确把握运动
5、量，运动时间要适当。自然疗法：优美的环境，良好的习惯，积极消除疲劳，科学用脑。合理使用保健品：国际上定出六种绿茶、红葡萄酒、豆浆、酸奶、骨头汤、蘑菇汤。9 第三章 体育健康3.2 体育运动卫生与保健一、体育运动卫生的意义p 讲究卫生可减少致病因素对机体的作用，从而预防疾病、保障健康和运动能力。体育锻炼可增强机体对疾病的抵抗力，进而达到保障健康的目的。而卫生保健的目的在于运用卫生学和医学的知识和技能，对运动参加者进行医务监督和指导，使体育锻炼达到最佳效果。10 第三章 体育健康3.2 体育运动卫生与保健二、个人卫生1.生活制度2.早锻炼3.服装4.皮肤和牙齿卫生5.饮食6.睡眠7.心理卫生8.用
6、眼卫生11 第三章 体育健康3.2 体育运动卫生与保健p 田径场跑道应结实、平坦、无浮土、富有弹性。p 球类场地的四周2.5米范围内不应放置任何障碍物，以免碰伤。p 体操器械要符合标准，注意加强保护。p 在江河湖泊里游泳时，要弄清水是否清洁，有无污染，弄清池底有石块淤泥。在游泳池游泳时要先进行淋浴、洗脚、踏经消毒池，以减少对池水的污染。三、运动场地卫生要求12 第三章 体育健康3.2 体育运动卫生与保健p 机体与外界环境通常保持平衡状态，但也时常受到外界因素影响，经常进行户外锻炼能增强机体对感冒、上呼吸道感染疾病的抵抗力，增强机体对外界环境的适应力。p 进行锻炼时必须循序渐进，实施全面锻炼原则
7、，并根据自己的年龄、健康状况、运动水平选择锻炼方法。四、锻炼卫生日光浴日光浴水浴水浴空气浴空气浴13 第三章 体育健康3.2 体育运动卫生与保健p 自我身体检查是指运动参加者在锻炼或训练过程中，主动观察自己的身体机能状态，并进行记录，以便观察锻炼的效果，根据机体的反应情况及时地调整运动量。自我检查的内容包括主观感觉（自我感觉、睡眠、食欲等）和客观指标（脉搏、体重、肺活量、肌力、月经等）。五、自我身体的检查自我感觉睡眠食欲脉搏体重肺活量握力、背力月经14 第三章 体育健康3.2 体育运动卫生与保健p 疲劳的表现：由于活动使工作能力及身体机能暂时降低的现象称为疲劳。疲劳一般可分为肌肉疲劳、神经疲劳
8、和内脏疲劳三类。六、疲劳及消除疲劳的方法p 消除疲劳的措施：合理的睡眠是消除疲劳、恢复体力的最好方式。锻炼结束后进行温水浴和局部热敷是简单易行的消除疲劳方法，按摩是消除疲劳的重要手段，积极性休息如音乐欣赏、合理营养等是消除疲劳不可缺少的措施。为了尽快地消除运动后的疲劳，适当地选用药物也是必要的。有条件者可采用氧气和负离子吸入。15 第三章 体育健康3.3 体育活动中的医学保健运动心血管疾病一般慢性心脏病患者只能从事中、小运动量的体育活动。心肌炎等病的急性期应停止运动，并进行治疗。呼吸系统疾病肺结核患者的运动必须十分慎重。患结核性胸膜炎病愈后一年内禁止参加运动。慢性气管炎、肺气肿、哮喘病患者均应
9、避免大运动量。消化系统疾病溃疡病、胃炎常反复发作时应停止运动进行医治，间歇期可参加正常体育活动。传染性肝炎急性期停止运动。胆囊炎的急性期严禁运动。骨关节病骨折已完全愈合者可参加正常体育运动。风湿性关节炎急性期严禁运动。关节风湿症患者病情好转后可逐渐增加运动量。类风湿性关节炎患者应进行医疗体育活动。其他疾病急性中耳炎和慢性中耳炎发作时，禁止参加体育运动。慢性鼻窦炎患者不宜在严寒、大风气候下从事室外运动。急性肾炎患者应绝对休息。一、常见疾病与运动的关系16 第三章 体育健康3.3 心理疾病与运动的关系n 体育锻炼被公认为是一种心理疾病的治疗方法。美国的一项调查显示，1750 名心理医生中，80%的
10、人认为体育锻炼是治疗抑郁症的有效手段之一，60%的人认为应将体育锻炼作为治疗方法来消除焦虑症。17 第三章 体育健康3.4 体育运动与营养n 生命的存在、有机体的生长发育、各种生理活动及体力活动的进行，都有赖于体内的物质代谢过程。体内进行的物质代谢必须不断地从外界摄取一定数量的新物质，获得和利用食物的综合过程，即称为营养。一、营养18 第三章 体育健康3.4 体育运动与营养二、运动与营养的关系n 体育运动和营养都是维持身体健康的主要因素。营养素是构成机体组织的物质基础，体育运动可以增强机体活动的功能，但营养对于运动有更重要的意义。n 运动参加者必须根据自己运动的项目，运动量大小及运动的季节等合
11、理安排自己的膳食，使摄入量和消耗量相适应，使各种营养素比例适宜，做到合理营养。19 第三章 体育健康3.4 体育运动与营养种类特点糖又称碳水化合物，是人体最重要的经济热能物质。一般供能约占人体每日总发热量的 50%70%。蛋白质占人体成分的 18%，如肌红蛋白、血红蛋白等，在调节生理机能方面可维持胶体渗透压、维持酸碱平衡、承担氧气运输、形成抗体等。脂肪脂肪构成机体组织，有保护作用和保温作用，供脂溶维生素的溶解，能增加食物的美味，产生饱腹感，1 克脂肪氧化供能 9000 卡，耗氧 1.99 升。维生素按其溶解性质可分为水溶维生素（如 VitB 1、B 2、B 6、B 12、C、PP）和脂溶维生素
12、（如 VitA、D、E、K）。共同功用是调节物质代谢，保证生理功能。无机盐即矿物质，是构成机体组织和调节生理机能的重要物质。水约占体重的 55%67%。水参与体内物质代谢（如消化、吸收、生物氧化、排泄）。可调节体温（如出汗），还可维持正常的血容量。三、营养素 是指能在人体内消化吸收供给热能，构成机体组织，调节生理机能，为人体进行正常物质代谢所必须的物质。20 第三章 体育健康3.4 体育运动与营养营养缺乏症特点热能缺乏症指膳食中热能长期供给不足。表现为体重明显减轻、头晕、全身无力、怕冷、倦睡、浮肿、贫血、皮肤苍白等。蛋白质缺乏症早期仅下肢出现凹陷性水肿，严重者可出现全身性水肿、贫血、疲乏等。铁缺乏症主要引起缺铁性贫血，表现出心慌、气喘、皮肤粘膜、指甲苍白及匙状指。严重者可导致贫血性心脏病。维生素 A 缺乏症主要引起“夜盲症”，即眼睛的暗适应机能障碍。维生素 B 1 缺乏症主要引起“脚气病”（“脚气病”不同于“脚癣”）。表现为消化不良、食欲减退、精神欠佳、疲乏无力。维生素 B 2 缺乏症主要引起眼结膜炎、眼角膜炎、口角炎、舌炎、唇炎、脂溢性皮炎及阴囊脱屑、干痒甚至糜烂等。维生素 C 缺乏症主要引起“坏血病”。表现为齿龈松肿、出血、血管壁脆性增加（如皮下出血点及紫斑，毛囊周围瘀血点等）、抵抗力降低、肌肉关节酸痛等。谢谢阅读
