1、田径运动训练理论与方法田径运动训练理论与方法 体育学院田径教研室田径运动训练理论与方法田径运动训练理论与方法内容提要内容提要：一、田径运动训练的概念一、田径运动训练的概念二、田径运动训练理论与方法的发展概况二、田径运动训练理论与方法的发展概况三、田径运动科学训练体系三、田径运动科学训练体系四、田径运动训练的任务四、田径运动训练的任务五、田径运动训练应遵循的基本原则五、田径运动训练应遵循的基本原则六、田径运动训练的内容和方法六、田径运动训练的内容和方法七、田径运动员选材七、田径运动员选材八、田径运动训练计划八、田径运动训练计划一、田径运动训练的概念一、田径运动训练的概念 是为全面发展运动员的身体
2、素质，提高专项成绩，对运动员的身体素质、技术、战术、心理机能、恢复能力和训练基础理论知识等学习和提高而组织的专门教育过程。二、田径运动训练理论与方法的发展概况二、田径运动训练理论与方法的发展概况 （一）田径运动训练理论发展的阶段划分（一）田径运动训练理论发展的阶段划分 国际上较一致划分方法：国际上较一致划分方法：1、自然发展阶段（1896年第一届现代奥运会前后）2、新技术阶段（20世纪30年代到50年代）3、大运动量训练阶段（20世纪60年代到70年代）4、科学化训练阶段（20世纪80年代至今）从训练方法发展过程看：从训练方法发展过程看：20年代辅助训练法 30年代螺旋训练法（60发展为“综合
3、训练法”）40年代间隙训练法（德国、凯什列尔）超量训练法（捷克斯洛伐克、爱弥尔.扎托 皮克）法特莱克训练法（瑞典）50年代肌肉对抗练习法（德国、缪勒尔）循环训练法（英国、摩根）60年代高原训练法（埃塞俄比亚、阿贝贝）目前科学训练法中国田径运动训练理论发展阶段划分：中国田径运动训练理论发展阶段划分：1、初创阶段（19531957）2、发展形成阶段（19581966）“三从一大”和“两严”方针 3、系统化阶段（1977年至今）田径训练的任务田径训练的任务田径训练的原则田径训练的原则田径训练内容和方法田径训练内容和方法田径运动选材田径运动选材田径运动训练计划田径运动训练计划田径训练的目标田径训练的目
4、标三、田径运动科学训练体系三、田径运动科学训练体系 四、田径运动训练的任务四、田径运动训练的任务（一）增强体质，发展身体素质；（一）增强体质，发展身体素质；（二）提高专项技术和成绩；（二）提高专项技术和成绩；（三）提高理论知识和实际工作能力；（三）提高理论知识和实际工作能力；（四）培养道德意志品质，提高思想水平。（四）培养道德意志品质，提高思想水平。五、田径运动训练应遵循的基本原则五、田径运动训练应遵循的基本原则（一）区别对待原则（一）区别对待原则（二）合理安排运动负荷原则（二）合理安排运动负荷原则（三）一般训练与专项训练结合原则（三）一般训练与专项训练结合原则（四）间断性和周期性原则（四）间
5、断性和周期性原则 是指在训练中根据训练对象的个人特点（年龄、性别、身体条件、训练水平、文化水平、个性特征等）科学地确定训练任务、内容、方法和运动量。（例：中国足球运动员）（一）区别对待原则（一）区别对待原则（二）合理安排运动负荷原则（二）合理安排运动负荷原则要求要求：1、在田径运动训练中，增加运动量是以运动员身体健康状况和机能能力提高程度为依据。（一般运动量的增加是按照适应加大再适应再加大；并且做到运动量大、中、小相结合）2、运动量的增加是从增加数量开始的。（跑、跳、投）3、运动员的水平越高，越能承担较大的运动量。4、安排运动量要考虑专项特点。5、在安排运动量时，还要考虑运动员其他精力或体力消
6、耗活动的负担量。六、田径运动训练的内容和方法六、田径运动训练的内容和方法 （一）训练的基本内容（一）训练的基本内容 1、身体训练；、身体训练；2、技术训练；、技术训练；3、战术训练；、战术训练；4、心理训练；、心理训练；5、恢复训练；、恢复训练；6、理论知识学习。、理论知识学习。（二）方法（与内容结合）（二）方法（与内容结合）1、身体训练、身体训练 身体训练是指一般和专门发展力量、速度、耐久力的素质以及灵敏和协调性的训练。是获得较高运动成绩的基础。身体训练分一般身体训练和专门身体训练。身体素质（五大素质）2、技术训练、技术训练（1）技术训练要贯穿训练工作的始终。技术训练要贯穿训练工作的始终。（
7、2）在技术训练中也要注意全面发展身体素质。在技术训练中也要注意全面发展身体素质。（3）在技术训练中，要按着技术的主要环节多练，在技术训练中，要按着技术的主要环节多练，防止脱离主环节。防止脱离主环节。（4）在全年训练中，一般在准备期着重基本技术在全年训练中，一般在准备期着重基本技术和改进技术的训练，竞赛时期着重完整技术的和改进技术的训练，竞赛时期着重完整技术的 训训练。练。3、战术训练（基本方法）、战术训练（基本方法）（1）径赛项目的战术训练主要是合理分配跑的径赛项目的战术训练主要是合理分配跑的速度和体力。速度和体力。（2）田赛项目的战术训练主要是提高技术的熟田赛项目的战术训练主要是提高技术的熟
8、练、巩固程度和准确性，培养运动员在预赛的第练、巩固程度和准确性，培养运动员在预赛的第一、二次就能较好地发挥专项水平，创造优异成一、二次就能较好地发挥专项水平，创造优异成绩的能力。绩的能力。（3）战术训练主要是在竞赛时期进行。战术训练主要是在竞赛时期进行。4、心理训练、心理训练5、恢复训练（基本内容和方法）、恢复训练（基本内容和方法）（1）在按计划训练过程中，根据运动员运动能力在按计划训练过程中，根据运动员运动能力和疲劳表现，及时地、适当地调整运动量。和疲劳表现，及时地、适当地调整运动量。（2）在保证练习质量的情况下，提出练习次数要求在保证练习质量的情况下，提出练习次数要求和安排和安排“间歇休息
9、间歇休息”时间。时间。（3）在紧张、剧烈的练习之后做必要的放松练习。在紧张、剧烈的练习之后做必要的放松练习。（4）整理活动。整理活动。（5）按摩按摩（6）合理安排生活制度合理安排生活制度6、学习理论知识和培养实际工作能力、学习理论知识和培养实际工作能力七、田径运动训练计划（一）制定运动训练计划的依据（二）训练计划的分类 1、多年训练计划 2、全年训练计划（年度训练计划）3、周训练计划 4、训练课计划 5、短期集中训练计划（一）制定运动训练计划的主要依（一）制定运动训练计划的主要依据据 1、训练的目的任务 2、训练的年限与时间 3、运动员选材的基本条件 4、上年度或前阶段训练的情况等1、多年训练
10、计划、多年训练计划 （1）多年训练计划的主要内容）多年训练计划的主要内容 （2）运动员训练年限的确定）运动员训练年限的确定 （3）田径运动员多年训练阶段的划分）田径运动员多年训练阶段的划分 （1）多年训练计划的主要内容）多年训练计划的主要内容A、多年训练计划的目的与任务。多年训练计划的目的与任务。B、运动员的基本情况。（选材、估量）运动员的基本情况。（选材、估量）C、各年度训练任务，要考虑运动员的年龄、发展特点，各年度训练任务，要考虑运动员的年龄、发展特点，根据多年训练的目的任务，对各年度分别提出训练任务。根据多年训练的目的任务，对各年度分别提出训练任务。D、各年度身体训练、技术训练等及运动量
11、安排、逐年各年度身体训练、技术训练等及运动量安排、逐年的训练要求。的训练要求。E、完成多年训练任务的措施。完成多年训练任务的措施。（2）运动员训练年限的确定）运动员训练年限的确定应根据运动员的实际情况而定：应根据运动员的实际情况而定：A、少年儿童应根据中小学的学制年限；少年儿童应根据中小学的学制年限；B、我国少年田径甲、乙组比赛年龄的要求；我国少年田径甲、乙组比赛年龄的要求；C、体育学院、系运动员应根据现有学习年限；体育学院、系运动员应根据现有学习年限；D、具有较高水平的优秀运动员应以我国全运会和亚具有较高水平的优秀运动员应以我国全运会和亚运会、奥运会为目标。运会、奥运会为目标。（3）田径运动
12、员多年训练阶段的划分）田径运动员多年训练阶段的划分可分四个阶段：可分四个阶段：A、儿童时期（儿童时期（1012岁）为预备训练期岁）为预备训练期B、少年初期（少年初期（1314岁）为基础训练期岁）为基础训练期C、高龄少年期（高龄少年期（1517岁）为专项训练阶段岁）为专项训练阶段D、青年时期（青年时期（18岁以上）为提高专项成绩训练阶段岁以上）为提高专项成绩训练阶段2、全年训练计划（年度训练计划）、全年训练计划（年度训练计划）（1）全年训练的任务（2）全年训练的分期（3）全年训练各时期的任务与运动量安排（4）全年训练各时期训练内容和比重（1）全年训练的任务）全年训练的任务 即在发展身体素质、学习
13、和改进专项技术、学习和提高理论知识以及思想教育等方面完成本年度的任务。（2）全年训练的分期）全年训练的分期通常分单周期单周期和双周期双周期两种。准备时期（训练时期）准备时期（训练时期）竞赛时期（基本时期）竞赛时期（基本时期）过渡时期（休整时期）过渡时期（休整时期）单周期单周期准备时期（两个）准备时期（两个）竞赛时期（两个）竞赛时期（两个）过渡时期（一个）过渡时期（一个）双周期双周期准备时期准备时期竞赛时期竞赛时期过渡时期过渡时期12月下旬4月510月11月上旬-11月中旬表表1 单周期划分单周期划分第一准第一准备期备期第一竞第一竞赛期赛期第二准第二准备期备期第二竞第二竞赛期赛期过渡期过渡期11
14、下旬-4月5-6月7-8月9-10月11月上、中旬表表2 双周期划分双周期划分（3）全年训练各时期的任务与运动量安排准备时期准备时期竞赛时期竞赛时期过渡时期过渡时期任务特点任务特点任务特点 是全面发展身体素质和专项身体素质，改进技术、培养意志品质，为竞赛时期训练和提高专项成绩打好基础。运动量较大，强度较小，训练时间较长，身体训练多，完整技术训练少。主要是提高专项素质和专项能力，巩固和提高专项技术，改进技术，保持良好的竞技状态。在比赛中取得优异成绩丰富比赛经验运动量相对减小，强度大，但平均强度不要太大。一般身体训练较少，技术训练增多。消除身心疲劳，积极性休息，保持已有的训练水平，总结训练工作，制
15、定下一年度计划，为下一年准备期做好准备。运动量、强度均较小，多为一些调整性训练或游戏。表表3 三个时期的任务和特点三个时期的任务和特点图图2 全年训练（单周期划分）运动量、强度的变化全年训练（单周期划分）运动量、强度的变化0 05 51010151520202525303035351 12 23 34 45 56 67 78 89 9101011111212运动量运动量运动强度运动强度（4）全年训练各时期训练内容和比重）全年训练各时期训练内容和比重组组别别时时 期期准备时期准备时期比赛时期比赛时期 过渡时期过渡时期全面全面身体身体训练训练专项专项身体身体训练训练技术技术训练训练全面全面身体身体
16、训练训练专项专项身体身体训练训练技术技术训练训练全面全面身体身体训练训练专项专项身体身体训练训练技术技术训练训练儿童8002060103010000少乙602020502030801010二级403030403030702010短跳304030303040801010长跑15805590545505中跑30601020701065305跨高投303040203050801010三、周训练计划三、周训练计划（一）周训练计划包括内容（一）周训练计划包括内容1、训练时期及训练任务2、训练内容比重3、运动量和强度要求4、确定本周训练任务5、训练次数和时间6、各次训练的任务7、确定各次课的训练手段、运动
17、量和强度节奏（二）周训练安排（二）周训练安排 一般应把技术和速度训练安排在头两天，耐力和力量安排在后一、二天。表表5 一般水平径赛运动员准备时期的周训练计划示例一般水平径赛运动员准备时期的周训练计划示例星期训练任务训练方法运动强度运动量一学习改进技术根据训练任务而定小或中中二发展速度与改进技术大中或大三全面身体训练小中四发展耐力或力量大大五全面身体训练小或中小或大六休息星期训练任务训练方法运动强度运动量一发展速度，提高跑的能力 根据运动员特点和专项需要选择安排大中二改进技术，提高专项耐力中大三全面身体训练小小四同周一大中五同周二大大六发展力量中小日休息表表6 较高水平中跑运动员竞赛时期的周训练
18、计划示例较高水平中跑运动员竞赛时期的周训练计划示例四、课训练计划四、课训练计划（一）训练课类型（一）训练课类型 实践课；理论课；实习课。实践课；理论课；实习课。（二）各种训练课的结构及内容（二）各种训练课的结构及内容五、短期集中训练计划五、短期集中训练计划（一）短期集中训练计划主要内容（一）短期集中训练计划主要内容1、短期集中训练的总计划、短期集中训练的总计划2、组的训练计划、组的训练计划3、个人训练计划、个人训练计划4、个人训练日记和教练日记、个人训练日记和教练日记八、田径运动员选材八、田径运动员选材 选材的关键是预测。基本内容（一）身体形态（二）身体素质（三）生理条件（四）心理素质（五）专
19、项能力（六）遗传因素思考题 1、田径教学中，如何贯彻从实际出发原则？2、在田径技术教学中，直观教学的手段主要有哪些？3、在田径技术教学中，如何贯彻合理运动负荷原则？4、田径技术教学通常分哪几个阶段？每个阶段的任 务、教学方法和学生的特点是什么？5、在田径技术教学中，对局部环节动作概念不清而产生的错误动作，应如何纠正？6、试述分解教学法的特点及优、缺点。7、在田径技术教学中，学生产生错误动作的原因有哪些？8、试述田径技术教学中，伤害事故产生的原因及预防办法。9、田径运动训练的概念什么？简述田径运动训练的任务。10、一般身体训练和专项身体训练的关系是什么？11、简述田赛项目战术训练的主要内容。12、全年训练分期的依据是什么？13、在田径运动训练中，竞赛期的训练任务和训练特点是什么？14、简述最佳竞技状态表现在哪些方面？15、过度疲劳的症状有哪些？16、为什么速度的发展常会出现缓慢或停滞不前的现象？怎样才能突破？
