1、白领的现代养生白领的现代养生一一 白领的健康状况令人堪忧白领的健康状况令人堪忧.什么是白领：什么是白领：有教育背景工作经验的人有教育背景工作经验的人 西方社会对企业中不需做体力劳动人员的通称西方社会对企业中不需做体力劳动人员的通称一一 白领的健康状况令人堪忧白领的健康状况令人堪忧.白领的健康现状：白领的健康现状：20092009年年8 8月月MSNMSN中文网在线上对近中文网在线上对近2 2万白领网民万白领网民 连续跟踪调查发布连续跟踪调查发布白领健康调查研究报告白领健康调查研究报告白领健康满意度低白领健康满意度低 仅约仅约2 2成对自己目前的健康状况表示满意成对自己目前的健康状况表示满意 普
2、通网民对自身健康表示满意的超过普通网民对自身健康表示满意的超过4 4成成九成存在不同程度的亚健康问题九成存在不同程度的亚健康问题 运动、消化、神经系统疾病是困扰白领健康的主因运动、消化、神经系统疾病是困扰白领健康的主因 38%38%有颈椎、腰椎、骨质增生等疾病有颈椎、腰椎、骨质增生等疾病 32%32%存在肠胃、肝脏等消化系问题存在肠胃、肝脏等消化系问题 22%22%被失眠等神经系问题所困扰被失眠等神经系问题所困扰 13%13%有严重的健康问题需要治疗有严重的健康问题需要治疗一一 白领的健康状况令人堪忧白领的健康状况令人堪忧白领心理压力普遍，八成白领曾受抑郁情绪困扰白领心理压力普遍，八成白领曾受
3、抑郁情绪困扰 自闭、逃避、情绪低落、抑郁、失眠、多梦等自闭、逃避、情绪低落、抑郁、失眠、多梦等 心理疾患严重影响现代白领的工作和生活心理疾患严重影响现代白领的工作和生活 超过超过9 9成白领存在不同程度的心理压力成白领存在不同程度的心理压力 12%12%的白领心理压力严重的白领心理压力严重 近近8 8成私企、民企表示承受着一定压力成私企、民企表示承受着一定压力 7 7成国企或集体企业的承受着一定压力成国企或集体企业的承受着一定压力 14%14%男白领感觉压力已到了无法忍受的地步男白领感觉压力已到了无法忍受的地步 近近6 6成的压力来自职业目标是否实现成的压力来自职业目标是否实现 约约4 4成的
4、压力来自能力是否能被证明成的压力来自能力是否能被证明 压力极大的是压力极大的是26-3026-30岁的私、民企一般管理人员岁的私、民企一般管理人员一一 白领的健康状况令人堪忧白领的健康状况令人堪忧.白领健康令人堪忧的原因白领健康令人堪忧的原因 积劳成疾积劳成疾 生理上和心理上的疲劳。脑疲劳直生理上和心理上的疲劳。脑疲劳直 接导致亚健康接导致亚健康,导致过劳而危及生命导致过劳而危及生命 缺乏运动缺乏运动 以车代步以车代步,久坐少动久坐少动,加班熬夜加班熬夜,饮饮 食不规律引起胃肠食不规律引起胃肠,心脑血管心脑血管,免疫系统不适免疫系统不适 及腰酸背痛或颈椎僵硬及腰酸背痛或颈椎僵硬 环境影响环境影
5、响 白领工作离不开电脑白领工作离不开电脑,长时间引起长时间引起 视力衰退视力衰退,关节强硬关节强硬,辐射伤害辐射伤害,头肩部疼痛头肩部疼痛 自律神经失调、忧郁、动脉硬化等自律神经失调、忧郁、动脉硬化等 空气空气,汽车尾气污染等环境因素汽车尾气污染等环境因素 食品添加剂食品添加剂,瘦肉精瘦肉精,抗生素等长期应用等抗生素等长期应用等二二 现代养生的基本概念现代养生的基本概念.现代养生现代养生 养生养生:养护生命养护生命 中医养生中医养生 崇尚自然崇尚自然 天人合一天人合一 优生康宁优生康宁 颐享天年颐享天年古代养生古代养生 为宫廷皇室为宫廷皇室 雅士墨客雅士墨客 修道之士修道之士,佛家弟子崇尚佛家
6、弟子崇尚 不便于老百姓运用不便于老百姓运用养生不等于疾病预防养生不等于疾病预防 二二 现代养生的基本概念现代养生的基本概念现代养生现代养生 集释、道、儒、医、武各派之精华集释、道、儒、医、武各派之精华 汲取从宫廷到民间的养生经验汲取从宫廷到民间的养生经验 结合现代生活方式技术理念于一体结合现代生活方式技术理念于一体 宽正面大纵深的立体生命科学体系宽正面大纵深的立体生命科学体系 科学简洁实用的全息养生方法科学简洁实用的全息养生方法二二 现代养生的基本概念现代养生的基本概念2.健康健康:体格强壮体格强壮,心理安乐心理安乐,适应社会适应社会 “五福五福”:寿寿,富富,康宁康宁,悠好德悠好德,考终考终
7、命命healthhealth源于源于10001000年英国盎格鲁撒克逊族年英国盎格鲁撒克逊族 词义为词义为:安全安全,完美完美,结实的结实的 健康是具有强烈时代感的综合概念健康是具有强烈时代感的综合概念 生物医学模式下生物医学模式下:“无病、无残、无伤无病、无残、无伤”“生物生物心理心理社会医学社会医学”WHO:WHO:1948 1948年宪章年宪章:“健康是一种在身体上健康是一种在身体上 精神上和社会上的完好状态精神上和社会上的完好状态”19681968年年“身体精神良好身体精神良好,有社会幸福有社会幸福感感”20002000年还提出了健康的年还提出了健康的1010项标准项标准 二二 现代养
8、生的基本概念现代养生的基本概念3.长寿长寿:联合国联合国WHOWHO规定规定:90:90岁以上算长寿老人岁以上算长寿老人 百岁以上占人口百岁以上占人口0.75/0.75/万人是长寿地区万人是长寿地区世界公认的五大长寿地区世界公认的五大长寿地区：前苏联的高家索前苏联的高家索 巴基斯坦的罕萨巴基斯坦的罕萨 厄瓜多尔的卡班厄瓜多尔的卡班 中国新疆南疆和广西巴马中国新疆南疆和广西巴马中国标准中国标准:每每1010万人中百岁以上达万人中百岁以上达3 3位就是长寿之乡位就是长寿之乡 广西的巴马县广西的巴马县 新疆的克拉玛依地区新疆的克拉玛依地区 四川乐山市四川乐山市 辽宁兴隆村辽宁兴隆村 湖北钟祥村湖北钟
9、祥村 江苏如皋市江苏如皋市(全市全市145145万人万人172172位百岁以上老人位百岁以上老人)WHO:WHO:人均预期寿命超过人均预期寿命超过7070岁的国家即是长寿国家岁的国家即是长寿国家 瑞典、挪威、荷兰、日本、冰岛、丹麦瑞典、挪威、荷兰、日本、冰岛、丹麦 法国、美国、佛多黎哥、加拿大、瑞士法国、美国、佛多黎哥、加拿大、瑞士三三 对白领的养生建议对白领的养生建议 16大类大类30个方面个方面,对白领建议作好以下方面对白领建议作好以下方面 居处精良：认真挑选办公地点和住宅居处精良：认真挑选办公地点和住宅 ()自然环境与养生自然环境与养生:气气,水水,阳光阳光,土壤土壤,植被植被,社会社会
10、 物理污染物理污染:气候、噪音、震动、辐射等气候、噪音、震动、辐射等 化学污染化学污染:硫化硫化,氮氧化物氮氧化物;co;co;烟雾烟雾;重金属重金属,农药农药 生物污染生物污染:生活、医院、粪便污水垃圾生活、医院、粪便污水垃圾 室内污染室内污染:说话、咳嗽、喷嚏飞沫，飞尘等说话、咳嗽、喷嚏飞沫，飞尘等 社会环境：人口、职业、经济状况、饮食、风俗社会环境：人口、职业、经济状况、饮食、风俗 （2 2）居住环境与养生）居住环境与养生:人生一半时间在住宅中度过人生一半时间在住宅中度过 风水学风水学:前有平川前有平川,后有高山后有高山,左有道路左有道路,右有流水右有流水 南向而坐南向而坐,东首而寝东首
11、而寝,阴阳适中阴阳适中,明暗相半明暗相半 人造风水人造风水:城镇绿化城镇绿化;建造花园建造花园,喷泉喷泉,影背等景观影背等景观三三 对白领的养生建议对白领的养生建议（3）室内环境与养生）室内环境与养生居室结构配置适当，面积宽敞适中居室结构配置适当，面积宽敞适中 “室大则多阴室大则多阴,台高则多阳台高则多阳 多阴则蹶多阴则蹶,多阳则痿多阳则痿”每户应有独立成套的主室和辅室每户应有独立成套的主室和辅室 主室为起居室和适量的卧室主室为起居室和适量的卧室 辅室含厨辅室含厨,厕厕,浴浴,储藏储藏,过道过道,阳台阳台 主室与其他房间分隔有直接采光主室与其他房间分隔有直接采光 卧室应配置在最好的朝向卧室应配
12、置在最好的朝向三三 对白领的养生建议对白领的养生建议.起居有常起居有常：每日每日,每夜每夜,四时四时,行旅行旅,饮食酒后饮食酒后 作息：安寝作息：安寝,盥洗盥洗,散步散步,昼卧昼卧,夜坐夜坐,见客见客,出门出门 衣着：衣、帽、带、袜、鞋衣着：衣、帽、带、袜、鞋 卧室：房、床、帐、枕、席、被、褥、便器卧室：房、床、帐、枕、席、被、褥、便器天人相应天人相应:以气侯以气侯,节令节令,时序变化决定起居行止时序变化决定起居行止 春温夏热秋凉冬寒春温夏热秋凉冬寒;人体阳气春生夏长秋收冬藏人体阳气春生夏长秋收冬藏 春夏宜早起春夏宜早起,秋冬任晏眠秋冬任晏眠;晏忌日出后晏忌日出后,早忌鸡鸣早忌鸡鸣前前 一日十
13、二时辰：昼夜交替一日十二时辰：昼夜交替,人体气血人体气血,川流变化川流变化 早晨至中午早晨至中午:阳旺阴气内守阳旺阴气内守,精力充沛精力充沛,效率较高效率较高 中午至黄昏中午至黄昏:阳消阴气渐长阳消阴气渐长,活力下降而逐感疲倦活力下降而逐感疲倦 入夜后入夜后:阳气潜藏阳气潜藏,阴布全身阴布全身,需合眼休眠需合眼休眠 鸡鸣至次晨鸡鸣至次晨:阴消阳长又开始新一天的循环阴消阳长又开始新一天的循环三三 对白领的养生建议对白领的养生建议“子午流注子午流注”与生物钟学说与生物钟学说 子时子时:23:23点各组织器官效率降低点各组织器官效率降低,细胞修复工作开始细胞修复工作开始 (胆胆)0)0点以后效率处于
14、低点点以后效率处于低点,非常容易入睡非常容易入睡 丑时丑时:1:1点浅睡向中深睡眠过渡点浅睡向中深睡眠过渡,易醒易醒,易感疾病存在易感疾病存在 (肝肝)2)2点大部器官停止工作点大部器官停止工作,肝忙于解毒肝忙于解毒,排毒清洗排毒清洗 寅时寅时:3:3点体力几乎丧失点体力几乎丧失,血压血压,脉搏脉搏,呼吸处最弱状态呼吸处最弱状态 (肺肺)4)4点呼吸循环很弱点呼吸循环很弱,脑供血最少脑供血最少,听力敏锐听力敏锐,早醒早醒 卯时卯时:5:5点肾上腺皮质始泌激素点肾上腺皮质始泌激素,此时起床精神饱满此时起床精神饱满(大肠大肠)6)6点血压上升心跳加快点血压上升心跳加快,即使仍睡但机体已苏醒即使仍睡
15、但机体已苏醒 辰时辰时:7:7点人体免疫力特别强点人体免疫力特别强 (胃胃)8)8点身体完全结束休息状态点身体完全结束休息状态,精神饱满精神饱满 巳时巳时:9:9点脑兴奋升高点脑兴奋升高,病痛感减弱病痛感减弱,心脏效率处高峰心脏效率处高峰 (脾脾)10)10点注意力点注意力,记忆力最好记忆力最好;积极向上积极向上,状态最佳状态最佳三三 对白领的养生建议对白领的养生建议 午时午时:11:11点神经循环系统协调点神经循环系统协调,生理、心理协调性好生理、心理协调性好 (心心)12)12点人的全部精力均旺盛点人的全部精力均旺盛 未时未时:13:13点肝脏休息点肝脏休息,第一兴奋期已过第一兴奋期已过,
16、感要适当休息感要适当休息(小肠小肠)14)14点精力减退点精力减退,一天中的第二低潮期一天中的第二低潮期,反应迟缓反应迟缓 申时申时:15:15点状态重改善点状态重改善,嗅嗅,味觉灵敏味觉灵敏,外向者创造力旺外向者创造力旺(膀胱膀胱)16)16点点“饭后糖尿病饭后糖尿病”,标志着衰退即将开始标志着衰退即将开始 酉时酉时:17:17点各器官的效率仍然较高点各器官的效率仍然较高 (肾肾)18)18点肉体疼痛感减弱点肉体疼痛感减弱,想运动想运动,心理兴奋感下降心理兴奋感下降 戌时戌时:19:19点血压上升点血压上升,心理不稳易激动心理不稳易激动,常为小事争吵常为小事争吵(心包心包)20)20点体重全
17、天最重点体重全天最重,反应敏捷反应敏捷,驾车不出事故驾车不出事故 亥时亥时:21:21点精神一般点精神一般,可记忆白天记不住的课文台词可记忆白天记不住的课文台词(三焦三焦)22)22点白细胞数量增加一倍，体温开始下降点白细胞数量增加一倍，体温开始下降 三三 对白领的养生建议对白领的养生建议.饮食有节饮食有节:合理摄取食物合理摄取食物,增进健康增进健康,益寿延年益寿延年食疗食疗(食治食治):):在中医理论指导下有目的地选择饮食在中医理论指导下有目的地选择饮食 或药物与食物相配或药物与食物相配,经烹调以防病强身的方法经烹调以防病强身的方法 “观之形美、食之味佳、入口舒适、功在养生观之形美、食之味佳
18、、入口舒适、功在养生”药膳药膳:将食与药物配合制成养生或辅助治病的膳食将食与药物配合制成养生或辅助治病的膳食 有治疗作用的属食疗；不具备治疗作用属食养有治疗作用的属食疗；不具备治疗作用属食养 “食药两用食药两用”以外的药品入药膳须有中医师处方以外的药品入药膳须有中医师处方药食同源药食同源:药物食物的理论一致药物食物的理论一致食物的性味食物的性味:“食性食性”“”“食味食味”同药物性能同药物性能 含归经、升降浮沉、补泻含归经、升降浮沉、补泻三三 对白领的养生建议对白领的养生建议因时制宜因时制宜 春季万物复苏春季万物复苏,宜清淡宜清淡,时鲜蔬菜时鲜蔬菜,少食脂肪辛辣少食脂肪辛辣 夏季万物生长发育最
19、旺夏季万物生长发育最旺,宜清凉解暑宜清凉解暑,补益气阴补益气阴 秋季干燥万物渐趋凋谢秋季干燥万物渐趋凋谢,食宜生津养肺食宜生津养肺,润燥护肤润燥护肤 冬季万物凋谢冬季万物凋谢,宜选温阳肉类宜选温阳肉类,以助阳气潜藏以助阳气潜藏饮食养生的原则饮食养生的原则吃什么吃什么:杂食以养、膳食平衡杂食以养、膳食平衡吃多少吃多少:根据体重计算根据体重计算 饮食自倍饮食自倍 脾胃乃伤脾胃乃伤何时吃何时吃:一日三餐，辰、午、酉时一日三餐，辰、午、酉时 春夏养阳，秋冬养阴，冬季进补春夏养阳，秋冬养阴，冬季进补怎么吃怎么吃:营养搭配，科学烹调，饮食禁忌营养搭配，科学烹调，饮食禁忌怎么喝怎么喝:饮水、饮酒、饮料饮水、
20、饮酒、饮料 热勿灼灼热勿灼灼 寒勿苍苍寒勿苍苍三三 对白领的养生建议对白领的养生建议4.4.劳逸适当劳逸适当 房室养生又称房事养生、房中术房室养生又称房事养生、房中术 是古养生家研究性生活养生方法是古养生家研究性生活养生方法 性活动是人类最基本的需求之一性活动是人类最基本的需求之一 性的三大功能性的三大功能:生殖生殖,健康健康,娱乐娱乐 医学调节使生殖比重越来越小医学调节使生殖比重越来越小 健康和娱乐功能与身相伴健康和娱乐功能与身相伴 性行为艺术是养生的重要方式性行为艺术是养生的重要方式 中国房中术博大精深中国房中术博大精深 既反对纵欲又反对禁欲既反对纵欲又反对禁欲,主张节欲主张节欲三三 对白
21、领的养生建议对白领的养生建议适当锻炼适当锻炼:38%38%的白领的白领;43%;43%女性白领女性白领 患有颈、腰椎、骨质增生、肌肉劳损患有颈、腰椎、骨质增生、肌肉劳损 由长期伏案由长期伏案,压力过大压力过大;运动不足所致运动不足所致 是女性健康第一隐患是女性健康第一隐患,高于男性近高于男性近13%13%男性白领患呼吸系疾病显著高于女性男性白领患呼吸系疾病显著高于女性 和吸烟和吸烟,尼古丁引起呼吸系疾病相关尼古丁引起呼吸系疾病相关劳逸适度、适当运动是养生的要旨劳逸适度、适当运动是养生的要旨 一是有氧运动一是有氧运动,如打球、跑步等如打球、跑步等 二是腹式呼吸二是腹式呼吸,如气功、太极拳如气功、
22、太极拳 三是做健身操三是做健身操,使全身充满活力使全身充满活力 四是按摩刺激体表经络腧穴增强抵抗力四是按摩刺激体表经络腧穴增强抵抗力三三 对白领的养生建议对白领的养生建议5.修身养性修身养性 修身使情志愉悦修身使情志愉悦,功能改善功能改善,提高生命质量提高生命质量 能调节精神状态能调节精神状态,对身心疾病有良好效果对身心疾病有良好效果 贴近生活贴近生活,无痛无创无痛无创,属享受型养生属享受型养生 修身养生与现代娱乐疗法异曲同工修身养生与现代娱乐疗法异曲同工音乐养生音乐养生:音乐延年益寿音乐延年益寿 五音律五音律 歌咏养生歌咏养生:将诗词配乐通过吟唱表发感情将诗词配乐通过吟唱表发感情 是音乐文学
23、的综合是音乐文学的综合,有解郁调节作用有解郁调节作用 舞蹈养生舞蹈养生:用经提炼编排的动作表达感情用经提炼编排的动作表达感情 是人类最早的娱乐和养生行为是人类最早的娱乐和养生行为三三 对白领的养生建议对白领的养生建议戏剧影视养生戏剧影视养生:强烈的情节使观众进入强烈的情节使观众进入 剧情剧情,产生喜怒哀乐产生喜怒哀乐,有效调节情志有效调节情志琴棋书画与养生琴棋书画与养生弹琴弹琴:含含所有乐器演奏所有乐器演奏,通过演奏通过演奏 达到养生目的达到养生目的,也称也称“弹琴疗法弹琴疗法”弈棋弈棋:含含中国和国际象棋中国和国际象棋,围围,跳棋跳棋 等复杂强烈心理对抗的智力游戏等复杂强烈心理对抗的智力游戏
24、书画：书画：养生专指国画与毛笔书法养生专指国画与毛笔书法 刘永福带出四位柔道奥运冠军刘永福带出四位柔道奥运冠军 心理素质训练的绝招是毛笔书法心理素质训练的绝招是毛笔书法 三三 对白领的养生建议对白领的养生建议6.心情舒畅心情舒畅 情志（精神）病在我国疾病谱排名位居第一情志（精神）病在我国疾病谱排名位居第一 2121世纪精神类疾病将成为的多发病和流行病世纪精神类疾病将成为的多发病和流行病 “感物而动心谓之情，意决而卓有所立谓之志感物而动心谓之情，意决而卓有所立谓之志”美其食、适其服、乐其俗、高下而不相慕美其食、适其服、乐其俗、高下而不相慕 学会调节情绪学会调节情绪,正确对待压力正确对待压力,心胸
25、开阔心胸开阔,兴趣广兴趣广泛泛三三 对白领的养生建议对白领的养生建议找位专家管理健康找位专家管理健康 1.找什么样的专家找什么样的专家 2.“健康四大基石健康四大基石”3.如何管理健康如何管理健康 有病及时就诊有病及时就诊(生物医学生物医学););未病先防未病先防,既并防变既并防变(中医中医););健康管理健康管理(西方第三方付费西方第三方付费););养生境界养生境界:从摇篮从摇篮 到百年到百年 修内涵修内涵 养容颜养容颜n五洲中医全方位、个性化的养生咨询管理五洲中医全方位、个性化的养生咨询管理小结居处精良居处精良 起居有常起居有常饮食有节饮食有节 劳逸适当劳逸适当修身养性修身养性 心情舒畅心情舒畅找位专家找位专家 管理健康管理健康迎接健康，美丽生活！迎接健康，美丽生活！
