1、主讲教师：张红焱主讲教师：张红焱1.1.体育锻炼的卫生常识体育锻炼的卫生常识2.2.体育锻炼与环境卫生体育锻炼与环境卫生3.3.体育锻炼与女子生理卫生体育锻炼与女子生理卫生1.1.什么是运动损伤（运动损伤的概述）什么是运动损伤（运动损伤的概述）2.2.常见运动损伤及处理方法常见运动损伤及处理方法3.3.常见运动性疾病及处理方法常见运动性疾病及处理方法4.4.什么是运动处方（运动处方的概述）什么是运动处方（运动处方的概述）(一一).).建立合理的生活制度建立合理的生活制度 1.1.保证充足的睡眠保证充足的睡眠 2.2.养成良好的饮食卫生习惯养成良好的饮食卫生习惯 3.3.科学地安排工作科学地安排
2、工作(学习学习)和休息和休息 4.4.坚持参加体育锻炼坚持参加体育锻炼 5.5.经常进行自然力锻炼经常进行自然力锻炼(空气浴、冷水浴、日光空气浴、冷水浴、日光浴浴)(二二).).穿着清洁、舒适、美观穿着清洁、舒适、美观(三三).).保护好皮肤和牙齿保护好皮肤和牙齿(四四).).保护视力、预防近视保护视力、预防近视(五五).).杜绝不良的生活嗜好杜绝不良的生活嗜好人体每天应保证一定的睡眠时间，年龄越小，需要睡眠的时间也人体每天应保证一定的睡眠时间，年龄越小，需要睡眠的时间也就越长：就越长：成年人每天应保证成年人每天应保证8 8小时睡眠小时睡眠中学生每天应保证中学生每天应保证9 9小时睡眠小时睡眠
3、小学生每天应保证小学生每天应保证1010小时睡眠小时睡眠身体活动量较大时，应适当增加睡眠时间身体活动量较大时，应适当增加睡眠时间 （各年龄段所需睡眠时间）正确的睡眠姿势正确的睡眠姿势 剧烈运动之后，排汗量会迅速增加，体内盐分剧烈运动之后，排汗量会迅速增加，体内盐分因大量排汗而消耗较多，而且由于呼吸加速及增因大量排汗而消耗较多，而且由于呼吸加速及增强，口腔与咽喉部位的水分蒸发较快，唾液分泌强，口腔与咽喉部位的水分蒸发较快，唾液分泌减少，因而形成咽喉部粘膜干燥，引起口渴的感减少，因而形成咽喉部粘膜干燥，引起口渴的感觉，但体内其实并不一定是缺水的，通常只要用觉，但体内其实并不一定是缺水的，通常只要用
4、水漱漱口或饮用少量的水便可以了。此时，大量水漱漱口或饮用少量的水便可以了。此时，大量喝水并不能补充盐分，反而会使血液的渗透压降喝水并不能补充盐分，反而会使血液的渗透压降低，破坏体内水盐代谢平衡，影响机体正常生理低，破坏体内水盐代谢平衡，影响机体正常生理机能，甚至会发生肌肉抽筋的现象。除此之外，机能，甚至会发生肌肉抽筋的现象。除此之外，运动后心脏的活动仍然很激烈，大量喝水会增加运动后心脏的活动仍然很激烈，大量喝水会增加循环血量，加重心脏的负担。循环血量，加重心脏的负担。日常生活中的任何一种食物，所含的日常生活中的任何一种食物，所含的营养成分都不可能十分全面，在富含营养成分都不可能十分全面，在富含
5、一种或数种营养成分的同时，可能缺一种或数种营养成分的同时，可能缺乏另外某种成分。所以，只有各种食乏另外某种成分。所以，只有各种食物合理搭配，才能实现营养成分的互物合理搭配，才能实现营养成分的互补，满足机体的需要。补，满足机体的需要。吸烟的几大危害：吸烟的几大危害：1.对中枢神经系统造成紊乱，久而出现神经过敏、记忆力减退、失眠多梦等。2.对呼吸道损害大，破坏上呼吸道的正常防御功能，使呼吸道易感性增加，引起咽喉炎、气管炎、肺气肿、肺癌的发病率增高。3.烟碱刺激植物神经系统，引起血管痉挛、血压轻度升高，心率加快，甚至心律不齐，并能加速动脉粥样硬化的过程。同时一氧化碳导致冠状动脉功能不全的人诱发心绞痛
6、4.烟碱抑制胰酶的活性，减少消化液分泌，改变胃液酸碱度，抑制胃肠蠕动。因此吸烟者易患慢性胃炎、胃和十二指肠溃疡的比率要比不吸烟的人高数倍。(3)降低心肌的收缩力,影响心脏的正常功能.吸收到体内的酒精,90%由肝脏处理,研究发现,肝脏处理相当于一瓶啤酒的酒精需要4小时 1、思想上不够重视、思想上不够重视2、身体条件的限制、身体条件的限制：3、准备活动缺乏或不合理、准备活动缺乏或不合理 4、心理素质不好、心理素质不好 5、没有严格遵守规则、没有严格遵守规则 6、运动负荷过大、运动负荷过大 7、环境等因素的影响：、环境等因素的影响：此外，还可能出现情绪不稳、易激动、不耐烦、注意力不集中、耳此外，还可
7、能出现情绪不稳、易激动、不耐烦、注意力不集中、耳鸣、心悸、多汗。此后可有头痛、头昏、恶心、呕吐、失眠等一系鸣、心悸、多汗。此后可有头痛、头昏、恶心、呕吐、失眠等一系列植物性神经功能紊乱症状。通常在短期内自行好转。列植物性神经功能紊乱症状。通常在短期内自行好转。适宜心率安静时心率适宜心率安静时心率+（最高心率安静时心率）（最高心率安静时心率）0.6最高心率可用最高心率可用220年龄确定年龄确定 自己在录用人才时，最看重的不是分数，自己在录用人才时，最看重的不是分数，而是学生是否有争取卓越的经验，如篮球而是学生是否有争取卓越的经验，如篮球打得是不是最棒的，追女生是不是很打得是不是最棒的，追女生是不
8、是很牛。牛。前香港财政司司长、香港黑石集前香港财政司司长、香港黑石集团大中华区高级执行董事梁锦松被聘为南团大中华区高级执行董事梁锦松被聘为南开大学客座教授，他在讲座中说开大学客座教授，他在讲座中说 坚持坚持21天就可以从被动锻炼变为主动锻天就可以从被动锻炼变为主动锻炼；坚持炼；坚持60天就可以从主动锻炼变为自动天就可以从主动锻炼变为自动锻炼；坚持锻炼；坚持90天就会养成运动的习惯并体天就会养成运动的习惯并体验到其中的快乐。验到其中的快乐。教育专家孙晓云教育专家孙晓云（养成好的习惯要靠毅力）（养成好的习惯要靠毅力）不少学生玩游戏打发时间，大学生活过不少学生玩游戏打发时间，大学生活过得充实而有意义的学生只是少数得充实而有意义的学生只是少数 华中科技大学经济学专业大四学生罗华中科技大学经济学专业大四学生罗峰将一封反映大学生普遍问题的信送到校峰将一封反映大学生普遍问题的信送到校长办公室，引发学风大讨论长办公室，引发学风大讨论 外国运动员是自己想练，我们有些队员外国运动员是自己想练，我们有些队员是被逼着练。我就是自己想练，从小就喜是被逼着练。我就是自己想练，从小就喜欢游泳。欢游泳。夺得男子夺得男子100米仰泳冠军后，米仰泳冠军后，北京选手张宇谈中外运动员之间的差别北京选手张宇谈中外运动员之间的差别
