1、教师的压力管理教师的压力管理与心理健康与心理健康东北师范大学刘晓明 目 录教师教师需要关注需要关注自己自己的心理健康的心理健康一一教师职业压力的现实困境教师职业压力的现实困境二二三三教师职业压力的心理调适教师职业压力的心理调适一、教师需要关注自己的心理健康 1.物质的发达会带来精神的危机，物质的发达会带来精神的危机，需要关注心理健康需要关注心理健康 饥饿的时候，人类只有一个烦恼；饥饿的时候，人类只有一个烦恼；而吃饱之后，却会有无数个烦恼。而吃饱之后，却会有无数个烦恼。v企业、社会的发展指标：GDPGDP数据、经济效益数据、经济效益 幸福指数、社会和谐幸福指数、社会和谐 （外在对象）（外在对象）
2、（内心感受）（内心感受）一、教师需要关注自己的心理健康 2.文明的发展会带来人性的压抑，文明的发展会带来人性的压抑，需要关注心理健康需要关注心理健康 文明越发展，人们的压力就越大，文明越发展，人们的压力就越大，文明的发展，就是对人性的压制。文明的发展，就是对人性的压制。v人性的三种属性：自然属性、精神属性、社会属性 自然属性表现为本能欲望的满足自然属性表现为本能欲望的满足 精神属性表现为本能欲望的超越精神属性表现为本能欲望的超越 社会属性表现为本能欲望的压制社会属性表现为本能欲望的压制 教师教师是什么？是什么？物化的教师物化的教师（社会属性）（社会属性）神化的教师神化的教师（精神属性）（精神属
3、性）兽化的教师兽化的教师（生物属性）（生物属性）教师是什么？二、教师职业压力的现实困境（一）不堪其累的职业压力（一）不堪其累的职业压力 目前我国中小学教师的职业压力:(1)过强的考试压力 (2)过于紧张的人际关系 (3)高工作负荷紧张压力的自我诊断：请根据自己近两周来的实际状况，对以下项目请根据自己近两周来的实际状况，对以下项目进行如实判断，判断的标准为进行如实判断，判断的标准为“有有”或或“没有没有”。v 1时常有头晕。时常有头晕。v 2时常有颈或肩痛。时常有颈或肩痛。v 3时常感到口渴。时常感到口渴。v 4有时感到胸痛。有时感到胸痛。v 5手脚有时有发麻现象。手脚有时有发麻现象。v 6手脚
4、有时有发抖现象。手脚有时有发抖现象。v 7腰痛。腰痛。v 8拉肚子或便秘交替。拉肚子或便秘交替。v 9全身无力疲惫。全身无力疲惫。v10早晨比往常早醒。早晨比往常早醒。v11早晨醒来心情沉重。早晨醒来心情沉重。v12感到工作没劲。感到工作没劲。v13做事没有耐心与毅力。做事没有耐心与毅力。v14对事物犹豫不决。对事物犹豫不决。v15不安，容易生气。不安，容易生气。v16偶有偶有“活着没意思活着没意思”的念头。的念头。v17对今后缺乏自信。对今后缺乏自信。v18不能轻松地与人会面。不能轻松地与人会面。记分方法记分方法:回答回答”有有”记记1 1分分,回答回答”没有没有”为为0 0分，然后分，然后
5、将总分加起来。将总分加起来。结果解释结果解释:1010分以上分以上,为压力较为严重为压力较为严重,处于精疲力竭阶段处于精疲力竭阶段,需要通过心理咨询的帮助需要通过心理咨询的帮助,进行缓解进行缓解.9 9分分5 5分，为轻微程度，通过自我修养和调节，分，为轻微程度，通过自我修养和调节，能够恢复。能够恢复。4 4分以下，为正常状态分以下，为正常状态。（二）压力：教师心理健康的主因（二）压力：教师心理健康的主因 外部资源外部资源 信息信息支持支持 物质支持物质支持 情感支持情感支持 压力源压力源个体的认知个体的认知压力感压力感 生理资源应对生理资源应对 个人素质资源个人素质资源 行为应对资源行为应对
6、资源 内部资源内部资源三、教师职业压力的心理调适 （一）把握教育本质，缓解教学压力（一）把握教育本质，缓解教学压力（二）优化教育方法，缓解管理压力（二）优化教育方法，缓解管理压力（三）认清教育价值，缓解发展压力（三）认清教育价值，缓解发展压力（四）调控心理状态，缓解自我压力（四）调控心理状态，缓解自我压力（一）把握教育本质，缓解教学压力当前学校教学的误区与调整：1.1.教学目标：教学目标：“知识传授知识传授”与与“人格塑造人格塑造”问题：以牺牲问题：以牺牲人格发展人格发展换取换取知识接受知识接受 调整：由关注调整：由关注“知识知识”到关注到关注“人人”2.2.教学内容：教学内容：“教材教材”与
7、与“学生学生”问题：对教材一丝不苟，对学生视而不见问题：对教材一丝不苟，对学生视而不见 调整：由关注调整：由关注“教材教材”到关注到关注“学生学生”3.3.教学过程：教学过程：“表演表演”与与“互动互动”问题：以问题：以“炫技炫技”代替代替“助人助人”调整：由关注调整：由关注“演技演技”到关注到关注“沟通沟通”（二）优化教育方法，缓解管理压力传统教育方法：传统教育方法：v惩罚惩罚v规训规训v价值灌输价值灌输现代教育方法：现代教育方法：v尊重尊重v真诚真诚v换位理解换位理解让孩子把话说完 曾听说这样一个故事：一位母亲问她曾听说这样一个故事：一位母亲问她5 5岁的儿子：岁的儿子：“如如果妈妈和你一
8、起出去玩，我们渴了，又没带水，而你的小书果妈妈和你一起出去玩，我们渴了，又没带水，而你的小书包里恰巧有两个苹果，你会怎么做呢？包里恰巧有两个苹果，你会怎么做呢？”儿子歪着脑袋想了儿子歪着脑袋想了一会儿，说：一会儿，说：“我会把两个苹果都咬一口。我会把两个苹果都咬一口。”可想而知，那位母亲有多么的失望。她本想像别的父母可想而知，那位母亲有多么的失望。她本想像别的父母一样，对孩子训斥一番，然后再教孩子该这样做，可就在话一样，对孩子训斥一番，然后再教孩子该这样做，可就在话即将出口的那一刻，她忽然改变了主意。即将出口的那一刻，她忽然改变了主意。母亲摸摸儿子的小脸，温柔地问：母亲摸摸儿子的小脸，温柔地问
9、：“能告诉妈妈，你为能告诉妈妈，你为什么要这样做吗？什么要这样做吗？”儿子眨眨眼睛，一脸的童真：儿子眨眨眼睛，一脸的童真：“因为因为因为我想把最因为我想把最甜的一个给妈妈！甜的一个给妈妈！”霎时，母亲的眼里闪动着泪花。霎时，母亲的眼里闪动着泪花。我们都为那位母亲庆幸，因为她对儿子的宽容和信任，我们都为那位母亲庆幸，因为她对儿子的宽容和信任，使她感受到了儿子的爱。我们也为男孩庆幸，他纯真而善良使她感受到了儿子的爱。我们也为男孩庆幸，他纯真而善良的流露，是因为母亲给了他把话说完的机会。的流露，是因为母亲给了他把话说完的机会。（三）认清教育价值，缓解发展压力（三）认清教育价值，缓解发展压力职业与事业：职业职业安身立命的手段安身立命的手段 （关注结果）（关注结果）事业事业自身生命的一部分自身生命的一部分 （关注过程）（关注过程）（四）调控心理状态，缓解自我压力（四）调控心理状态，缓解自我压力v1 1深呼吸深呼吸v2 2转移注意力转移注意力v3 3发现生活中的快乐发现生活中的快乐v4.4.将将“应该应该”变成变成“希望希望”v5.5.摇摆自己的身体摇摆自己的身体 祝健康、快乐与您相伴每一天!
