1、蛙 泳 技 术作者：陈洪波，张志胜，刘元元单位：西安电子科技大学 体育部目 录蛙泳概述蛙泳的由来蛙泳的由来蛙泳的发展蛙泳的发展早期阶段（跑马式、平航式）早期阶段（跑马式、平航式）蝶式蛙泳阶段（蝶式）蝶式蛙泳阶段（蝶式）潜式蛙泳阶段（潜式）潜式蛙泳阶段（潜式）水面蛙泳复苏阶段（高航式、半水面蛙泳复苏阶段（高航式、半高航式、平航式、海豚式）高航式、平航式、海豚式）现代蛙泳阶段（冲潜式、波浪式）现代蛙泳阶段（冲潜式、波浪式）蛙泳的锻炼价值蛙泳的锻炼价值蛙泳的技术分析身体姿势技术要领：技术特点：流线型吸气时，头部出水腿略下沉滑行时，身体成流线型姿势外划外划先屈腕抓水，向外向后向下先屈腕抓水，向外向后向
2、下划水，同时屈肘。保持高肘划水，同时屈肘。保持高肘的特点，尽量延长划水线路。的特点，尽量延长划水线路。内划内划（吸气）（吸气）前伸前伸（呼气）（呼气）应尽量延长手内划路线，使双手在应尽量延长手内划路线，使双手在胸下接近合拢时再开始伸臂，避免胸下接近合拢时再开始伸臂，避免过早进入伸臂阶段，削弱推进力。过早进入伸臂阶段，削弱推进力。伸臂时要浅肘快伸臂时要浅肘快伸，前伸应充分。伸，前伸应充分。手臂前伸后呼气。手臂前伸后呼气。手臂和呼吸技术蛙泳手臂对称划，桃型划水向侧下。两手屈腕来抓水，屈臂高肘向后划。划到肩下快收手，两肘用力向里夹。双手平行向前伸，伸直放松往前进。收腿收腿小腿和脚跟在大腿和臀部的后小
3、腿和脚跟在大腿和臀部的后面，在髋关节的投影截面内轻面，在髋关节的投影截面内轻松地前收，大腿收的幅度较小，松地前收，大腿收的幅度较小，均可减小水对其的阻力。均可减小水对其的阻力。外翻外翻使脚和小腿内侧对使脚和小腿内侧对准蹬水的方向，并准蹬水的方向，并使对水面增大。使对水面增大。蹬夹蹬夹滑行滑行为获得较大的蹬水截面，小腿和脚为获得较大的蹬水截面，小腿和脚内旋，通过大腿的内旋和伸髋使大内旋，通过大腿的内旋和伸髋使大腿带动小腿向后蹬水，同时向中间腿带动小腿向后蹬水，同时向中间夹紧。最后，两脚由背屈快速转为夹紧。最后，两脚由背屈快速转为跖屈，表现出鞭状动作效果。跖屈，表现出鞭状动作效果。保持好流线型身体
4、保持好流线型身体姿势，减小阻力姿势，减小阻力腿部技术蛙泳蹬腿像青蛙，向后蹬夹向前滑。收腿脚跟臀边靠，两膝相距似肩宽。边收边分慢收腿，翻脚脚尖向两边。用力向后蹬夹水，两脚并拢漂一会。完整技术完整技术：蛙泳的难点蛙泳配合须注意，腿臂呼吸要适宜。两臂划水腿放松，收手同时又收腿。两臂前伸腿蹬水，臂腿伸直滑一会。划水头部慢抬起，伸手滑行慢呼气。实际上主要是手、腿的配合练习方法滑行技术练习方法滑行练习直体漂浮练习团身漂浮练习熟悉水性水中憋气练习陆上憋气练习手臂、呼吸技术练习方法腿部技术练习方法蛙泳腿柔韧性练习蛙泳腿柔韧性练习有同伴辅助的陆有同伴辅助的陆上上蛙泳腿蛙泳腿模仿练习模仿练习陆上陆上蛙泳腿蛙泳腿模
5、仿练习模仿练习有同伴辅助的有同伴辅助的水中水中蛙泳腿蛙泳腿练习练习水中水中蛙泳腿蛙泳腿练习练习完整技术练习方法手臂前伸后再收腿的练习收手后立即收腿的练习常见问题及解决方法换气时口不能出水面换气时口不能出水面大腿收得过多大腿收得过多划臂划得过大，过后划臂划得过大，过后头不敢入水头不敢入水 对于初学者，在蛙泳教学中如何保证学生的安全？简述蛙泳的手臂及呼吸技术方法 简述蛙泳的腿部技术方法 简述蛙泳的手、腿及呼吸配合方法致 谢 课件中视频的配音得到西电宣传部李直等老师的帮助和支持，视频的录制也得到了我校12级部分研究生的帮助，在此一并感谢。在课件中采用了优酷网中的部分影音文件，在此表示感谢。感谢为本课件的制作给予帮助和支持的老师和同学！
