1、认知情绪压力超越情绪压力管理负面情绪 情绪是大脑对外界刺激的一种自动的、生物、生理化学反应。弗理德曼有感觉 还是没感觉 情绪产生中心边缘系统的反应速度比逻辑思情绪产生中心边缘系统的反应速度比逻辑思维中心脑皮质的反应速度快维中心脑皮质的反应速度快80000倍。倍。脑皮质边缘系统钟摆效应：钟摆效应：负面情绪感受能力下降时，正面情绪的感受能力也会同等程度下降；反之亦然。情绪坐标请将左边的词汇填入右边坐标中2413低能量付出高能量付出负面情绪正面情绪挫败、自信、担心、幸福批判、冷漠、赞同、抱怨激情、绝望、欣赏、屈服疲惫、畏缩、厌倦、同情失望、焦虑、喜悦、热爱关心、敌意、感激、容忍恐惧、宽容、平静、愤怒
2、平衡、反省、沮丧、满足2413低能量付出高能量付出负面情绪正面情绪挫败、担心、批判、抱怨、敌意、恐惧、愤怒、焦虑自信、幸福、激情、欣赏、关心、热爱、喜悦、感激冷漠、绝望、失望、厌倦、畏缩、疲惫、屈服、沮丧赞同、同情、容忍、宽容、平静、平衡、反省、满足1、跨绳游戏地图不是实际的疆域还有更好的路可以选择插土豆游戏情绪与我们的关系情绪与我们的关系负面情绪：带来不愉快感觉的情绪正面情绪：带来美好感觉的情绪报数游戏思考1、如何表达你的情绪？2、情绪对于我们意味着什么？1、愤怒、愤怒（委屈 生气 敌意 憎恨）2、悲伤、悲伤（沮丧 抑郁 痛苦 绝望）3、恐惧、恐惧（紧张 担心 迷惑 慌乱）4、快乐、快乐（轻
3、松 满足 得意 兴奋）5、爱意、爱意（友善 信赖 亲密 痴心）6、惊讶、惊讶（好奇 有趣 震惊 骇异）7、厌恶、厌恶（不悦 排斥 轻蔑 弃绝）8、羞耻、羞耻（懊恼 难堪 自怜 愧疚）美国心理学家普拉切克美国心理学家普拉切克1、情绪有好坏之分2、情绪控制人生3、情绪与生俱来4、情绪管理不是发泄就是忍受爱是什么？爱是什么？我生命中最爱的五样东西1、爱自己同时也爱对方2、完善自己同时也完善对方3、爱是行动4、爱是责任5、爱是自由选择6、爱要用心，也要用脑7、爱不是依赖8、爱不是控制9、爱不是牺牲自我10、爱不是精神关注11、爱不是坠入情网12、爱不是欲1、情绪是生命中不可分割的一部分。2、情绪是我们
4、的护卫神。3、情绪是我们的忠实信使。4、情绪是我们学习成长的必须部分。5、情绪能够增强我们的能力。身体（感受）大脑（认知，解释）-感官（视觉，听觉，触觉，味觉，嗅觉）-外境-1、情绪影响我们的身体健康。2、情绪影响我们的人际关系。3、要成为情绪的主人。体验活动体验活动猪八戒背媳妇目标潜能干扰五步脱困法五步脱困法如何从消极被动到积极主动如何从消极被动到积极主动1、困境我做不到A。2、改写到现在为止，我尚未做到A。3、因果过去我一直没有采取某某行动，所以到 现在为止，还未学会A。4、假设当我采取某某行动时，我就可以做到A.5、未来我要去采取某某行动，我一定能够做到A.练习：我不会游泳 喜剧与悲剧故
5、事快速减压技巧一快速减压技巧一穴位按摩法穴位按摩法做法：1、搭档成90度直角坐在受导者右边2、以左手按住受导者的大椎穴，右手以拇指及食、中指按住受导者的阳白穴。3、让受导者平静下来4、时间保持3分钟左右要点：要点：1、掌握吸气与呼气的技巧2、找准大椎穴和阳白穴穴位位置3、沟通时用平静柔和的语调4、时间保持3分钟左右要求：每个学员都要熟练掌握要求：每个学员都要熟练掌握快速减压技巧之二快速减压技巧之二生理平衡法生理平衡法做法：1、双腿伸直，双脚交叠，双手反拗至胸口2、舌尖向上顶住口腔内上颚门牙稍后的地方，保持均匀呼吸。3、把注意力集中在心脏上，保持三分钟。要点：要点：1、掌握吸气与呼气的技巧2、手
6、和脚交叠时顺序要保持一致3、双手反拗拉到与心脏平行的位置4、时间保持3分钟左右要求：每个学员都要熟练掌握要求：每个学员都要熟练掌握快速减压法之三快速减压法之三冥想法冥想法做法1、坐好后，保持平静2、感谢自己，并把期望告诉自己的内心3、冥想三样物体4、冥想三种声音5、冥想三种感觉6、重复以上三种感觉要点：1、冥想时，内心会有很多杂念，但无需烦躁，在什 么地方乱了，就在这个地方重新开始。2、在冥想心中的物体、声音、和感觉时需保持轻松 平静的状态。3、多次练习，此法效果非常显著。快速减压法之四快速减压法之四换框法换框法 同样一件事情的发生，必有多种意义。找出对于自己成长最有帮助的意思，并关注事情对于
7、自己的正面价值，从而提升自己。做法：将发生的事情中消极的因素改为积极的因素，并为此积极因素寻找原因。并改变整个事情因果关系。案例：因为工作压力很大，所以我不开心。案例：因为工作压力很大，所以我不开心。练习：因为此次竞选没通过，所以我很难过。练习：因为此次竞选没通过，所以我很难过。工作压力很大，工作压力很大，但是但是我我很很开心！开心！1、因为我已经能够管理好我的情绪了。2、因为我能够更好地发挥我的潜力。3、因为这样可以增强我的承受能力。4、因为这样我可以做得更好。5、因为我有机会成长的更快。6、有压力，证明我需要学习更多知识，我不能再自满了。7、有压力，证明这份工作对我很重要，我一定要做好。8
8、、这次把工作做好了，以后再遇到任何困难我都不怕了。体验活动：体验活动：用用12枚硬币摆出一个每个边上都有枚硬币摆出一个每个边上都有5枚硬币的正方形。枚硬币的正方形。一杯浑水给予的思考？同理心解手链信心倍增信心倍增观看观看约翰约翰库缇斯库缇斯影片影片如果约翰可以如果约翰可以我们为什不可以？我们为什不可以？自信心测试自信心测试突破自我：1、默剧表演2、我是乞丐我是谁？我是谁？练习：每一个人用练习：每一个人用100个字形容描绘自己。个字形容描绘自己。别人的赞美别人的赞美我是谁？我是谁？1、名字不是你2、你的亲朋好友不是你3、你所有拥有的一切车子、房子等不是你4、你的身体不是你5、你的思想、意识、感觉
9、也不是你我究竟是什么？我究竟是什么？我生命中的三个偶像学习偶像：学习偶像：1、认真选出自己生命中最重视、最尊重、最、认真选出自己生命中最重视、最尊重、最 喜欢的三个人。喜欢的三个人。2、寻找这三人身上共同具备的、寻找这三人身上共同具备的3个特质，并个特质，并 用具体的事情来证明这些品质是他们的确用具体的事情来证明这些品质是他们的确 具有的。具有的。3、如果自己希望拥有这些优良品质，你会怎、如果自己希望拥有这些优良品质，你会怎 么做？么做？故事：老和尚与小和尚故事：老和尚与小和尚游戏体验游戏体验领悟意愿和方法哪个更重要？人一生所能获得成就与他的心灵成熟程度正比！人一生所能获得成就与他的心灵成熟程
10、度正比！体验活动体验活动支援前方支援前方感悟责任和奉献感悟责任和奉献体验活动体验活动正方形拼图正方形体验游戏体验游戏复杂机器农夫的田产每一个人的创造性都是无限的。体验活动盲人行 盲人穿鞋给心中一直想感谢的人写一封感谢信！给心中一直想感谢的人写一封感谢信！对那些在我们成长道路上给于帮助对那些在我们成长道路上给于帮助的人致以崇高的敬意！的人致以崇高的敬意！生命重建生命重建 作者：露易丝作者：露易丝.海海当下的力量当下的力量 作者：埃克哈特作者：埃克哈特.托利托利与无常共处与无常共处 作者：佩玛作者：佩玛.丘卓丘卓遇见未知的自己遇见未知的自己 作者：张德芬作者：张德芬遇见心想事成的自己遇见心想事成的自己 作者：张德芬作者：张德芬改变，从心开始改变，从心开始 作者：罗伊作者：罗伊.马丁纳马丁纳 谢谢大家
