1、如何坐月子如何坐月子一、概述 产褥期和“月子”是一回事吗？产褥期：指胎儿娩出至产后68周（4256天）“月子”：指胎儿娩出至满月（30天）二者不完全一致二者不完全一致主要内容主要内容一、产褥期的生理变化二、产褥期卫生保健三、坐月子习俗的探析四、产褥期的饮食和运动产褥期的生理变化 1、子宫：分娩后子宫即收缩到脐平，以后每天 下降1.52厘米 2、恶露的变化：产后24天是血性；58天，为淡红色或褐色的浆液；15天变为黄 白色，产后3周左右基本消失。3、阴道、骨盆：阴道壁胎儿娩出被撑开，产褥 期内阴道壁肌张力逐渐恢复。骨盆底 肌肉扩张而失去弹力，部分肌纤维断裂。宫颈：23天可容23指，产后一周内口闭
2、合宫颈管形成，难容一指 产后四周恢复至非孕，变为经产型。4 4、宫颈的变化、宫颈的变化4 4、多汗多汗 产后多汗是正常的生理现象，不是病态的虚弱；产后多汗是正常的生理现象，不是病态的虚弱；产后产后1-21-2周后恢复至未孕状态；周后恢复至未孕状态；需勤换衣物，避免受凉，不必特殊处理。需勤换衣物，避免受凉，不必特殊处理。5 5、易口渴、易便秘、易口渴、易便秘 妊娠期胃肠动力减弱，产后妊娠期胃肠动力减弱，产后1-21-2周恢复；周恢复；易口渴：多进流食或半流食；易口渴：多进流食或半流食；易便秘：多吃含纤维素的食物。易便秘：多吃含纤维素的食物。问题点：产后便秘问题点：产后便秘 预防措施预防措施：应尽
3、早下地活动或做产后健身操应尽早下地活动或做产后健身操 多饮水、多吃蔬菜、水果多饮水、多吃蔬菜、水果 少吃刺激性食物少吃刺激性食物 养成排便习惯养成排便习惯 一旦便秘，可用性质温和的缓泻剂，勿用强泻一旦便秘，可用性质温和的缓泻剂，勿用强泻剂！剂！6 6、恢复月经和排卵恢复月经和排卵 不哺乳不哺乳 产后产后6-106-10周恢复月经周恢复月经 产后产后1010周左右恢复排卵周左右恢复排卵 哺乳哺乳 月经恢复延迟，部分哺乳期一直月经不来潮，产后月经恢复延迟，部分哺乳期一直月经不来潮，产后4-64-6个个月恢复排卵月恢复排卵 一般产后月经复潮前多有排卵，一般产后月经复潮前多有排卵，要注意避孕要注意避孕
4、！产褥期卫生保健 1、观察子宫复旧及恶露情况，按摩宫底，每日应观察恶露数量、颜色及气味。2、保持会阴部清洁。3、尽早自解小便。4、乳房护理，产后半小时开始，按需哺乳。5、保持良好生活习惯建立良好的休息环境，注意卫生。室内温度适宜 如何让室温舒适？如何让室温舒适？室温一般以室温一般以25-2825-28为宜。为宜。把电扇对着反方向吹，让风打在墙壁反弹回把电扇对着反方向吹，让风打在墙壁反弹回来使空气流通；来使空气流通；冷气不直接吹，向着无人的地方吹，再感受冷气不直接吹，向着无人的地方吹，再感受凉意即可凉意即可 同时最好穿着宽松轻薄的长袖衣物同时最好穿着宽松轻薄的长袖衣物 预防环境冷热变化，以免出入
5、冷气房或是汽预防环境冷热变化，以免出入冷气房或是汽车内外而引起感冒车内外而引起感冒“月子月子”期间，产妇能不能期间，产妇能不能习 俗 探 析习俗一：产后不能出外见风在室内也习俗一：产后不能出外见风在室内也怕着风身体要遮挡严实以防中风。怕着风身体要遮挡严实以防中风。中医透析中医透析：以往营养差抵抗力弱很容易受病菌感染而发烧。现在的产妇营养足抵抗疾病能力强，衣着合适可出外，西医透析西医透析：室内须通风保持空气新鲜，注意不吹过堂风，无须裹得太严实，不论是外出，还是室内通风不论是外出，还是室内通风只要产妇衣着合适只要产妇衣着合适都于健康有利，都于健康有利，可防止发生体温过高、可防止发生体温过高、中暑或
6、热痱中暑或热痱。应用提示：应用提示：习俗二：不能下床活动，要躺在床上，习俗二：不能下床活动，要躺在床上，这样身体才恢复得快而好这样身体才恢复得快而好。中医透析中医透析：此此习俗与过去妇女繁重劳动有关，一下地要承受重活不易恢复。现在的产妇不用繁重劳作，适当在房里走动，可避免邪气，促进食欲和排便。正常产后要尽早要尽早下床活动。整日卧床，会减低食欲，恢复慢，全身无力精神状态不好，还可能引起子宫内膜炎症、组织栓塞性疾病，早活动可增强腹肌收缩，促进子宫复原恶露排出，增进食欲，防止尿潴留和便秘习俗二：不能下床活动，要躺在床习俗二：不能下床活动，要躺在床上，这样身体才恢复得快而好。上，这样身体才恢复得快而好
7、。应用提示应用提示：产产后下后下床活动床活动好处多多，好处多多，只要身体情况许可，只要身体情况许可，要及早开始要及早开始。习俗三：月子里忌洗头洗澡，因会习俗三：月子里忌洗头洗澡，因会受风寒侵袭，将来头痛，身体痛受风寒侵袭，将来头痛，身体痛 中医透析中医透析：产后气血两亏，如果冲凉受凉后会致气血凝滞气血凝滞，浴后不可马上睡觉，否则湿邪侵入而造成头痛、脖子痛。若若无伤口，疲劳已恢复，随时可沐浴，禁盆浴。时间5-10分钟，室温、水温不适宜低，洗后擦干身体，避免受凉感冒。习俗三：月子里忌洗头洗澡，因会习俗三：月子里忌洗头洗澡，因会受风寒侵袭，将来头痛身体痛受风寒侵袭，将来头痛身体痛 应用提示应用提示：
8、可以冲凉洗头可以冲凉洗头水温不能过低水温不能过低时间不适宜长时间不适宜长沐浴后立刻擦干沐浴后立刻擦干习俗四：不能吃蔬菜、水果及生冷食物，习俗四：不能吃蔬菜、水果及生冷食物，会伤脾胃和牙齿。会伤脾胃和牙齿。中医透析中医透析：产妇因气血两亏造成胃脾虚弱，故消化机能减退，吃生冷会刺激胃部，引起胃肠不舒服，还可能伤牙齿。西医透析西医透析：可吃蔬菜水果。身体恢复及乳汁分泌需维生素，VC具有止血和促进伤口愈合的作用，蔬菜水果含有大量vit和纤维素，可促进肠蠕动，利于通便，需注意食物卫生。习俗四：不能吃蔬菜、水果及生冷食物，习俗四：不能吃蔬菜、水果及生冷食物，会伤脾胃和牙齿。会伤脾胃和牙齿。应用提示应用提示
9、：可以进食可以进食只要产妇胃肠无不适，只要产妇胃肠无不适，食品又卫生，食品又卫生，尤其是尤其是便秘便秘的产妇的产妇宜从少量开始吃。宜从少量开始吃。爱心提醒爱心提醒：体质虚少吃苦瓜、枸杞菜、萝卜、芹菜西瓜，梨等过于凉性的的蔬果。产后57天，以蛋汤肉类等为主，不要吃太油腻和麻辣食物 桂圆、鹿茸、党参、当归等补气血的中药等等恶露排尽后再吃恶露排尽后再吃，否则可增加产后出血。桂圆含有抑制宫缩物质，不利于子宫的复旧及淤血排出。饮食要点 产后1个时可进流食或清淡半流食，以后可进普通饮食。食物应富有营养、足够热量和水分。高热量、高蛋白、高维生素的食品，多饮水及汤类，并适当补充钙和铁。适当进食水果、蔬菜，有利
10、于大便通畅。剖宫产妈妈的食谱例：剖宫产妈妈的饮食剖宫产妈妈的饮食 第第1 1天：天：第第2 2天：天：产后6小时开始米汤 早餐 小花卷馒头1个 蛋花汤 蛋花汤1碗萝卜籽汤 点心 淡藕粉1杯 淡藕粉 午餐 青菜鸡茸烂糊面 厚米汤 点心 水泼蛋1个 蒸蛋羹 晚餐 肉末菜粥 点心 鲜奶小刀切馒头2个 第第3 3天：天：早餐 鱼片粥1碗 点心 肉松面包1小个 午餐 猪肝面1碗 点心 橙半个 晚餐 白粥1碗 西红柿（半个）炒鸡蛋（1个）点心 小馄饨1碗10个左右 顺产妈妈的食谱顺产妈妈的饮食顺产妈妈的饮食第第1 1天：天：第第2 2天：天：早餐早餐 小蔬菜包子2个 早餐早餐 牛奶1杯 淡藕粉1杯 肉松面
11、包1个 点心 蒸蛋羹 点心 橙1个 午餐午餐 肉丝菜汤面 午餐午餐 烂米饭1碗 白煮蛋1个点心 牛奶（温热）肉末茄子 虾仁豆腐猕猴桃1个 点心 酸奶1杯（常温）小刀切馒头2个 晚餐晚餐 猪肝粥 晚餐晚餐 烂米饭1碗西红柿炒鸡蛋冬瓜虾皮 点心 小馄饨10个左右 点心 牛奶1杯 小羊角面包1个 第第3 3天：天：早餐早餐 荠菜馄饨10个 点心 牛奶1杯 白煮蛋1个 午餐午餐 烂米饭1碗 清蒸鳜鱼半条 丝瓜木耳 点心 酸奶1杯（常温）香蕉半个 晚餐晚餐 烂米饭1碗 蒸小肉园2只 香菇菜心 点心：牛奶1杯 小蔬菜包子2个 产后养肝汤 【功效】：养肝护肝，解除麻醉毒性 【做法】：每日7粒红枣和月子米酒水
12、炖汤，产后17天吃。祛风茶 【功效】：防治产后身痛 【做法】：防风，薏米等和月子米酒水熬汤，产后8-15天吃。养腰汤 【功效】：促进骨盆恢复，防止腰酸背痛 【做法】：20克杜仲和月子米酒熬汤产后1630天喝四季止渴茶 【功效】：美容瘦身，改善体质 【做法】：不同季节不同药材，和月子米酒煮茶，口渴时饮用 益母木耳汤益母木耳汤【配料】：益母草50克，黑木耳30克，白糖30克。【特色】：益母草是妇科要药，不论胎前、产后都能起到生新血去淤血的作用。木耳有凉血止血的作用。此汤能养阴清热、凉血止血。可用于防治产后血热、恶露不尽。症状为产后恶露过期不止，量多，色紫红，质粘稠，有臭味，面色潮红。【操作】1、益
13、母草用纱布包好，扎紧口；黑木耳水发后去蒂洗净，撕成碎片。2、锅置火上，放入适量清水、药包、木耳、煎煮30分钟，取出益母草包，放入白糖，略煮即可。特点：甜香，软滑。花生猪手汤花生猪手汤 此汤含有丰富的优质蛋白质、脂肪、钙、磷、铁、锌等矿物质和多种维生素，是产妇下奶佳品。原料：猪蹄花生、盐、味精、料酒、姜片、葱段、各少许。制作：将猪蹄放火锅内，加水烧开，撇去浮沫，放入葱段、姜片、料酒，用急火连续煮2-3小时，直至汤汁呈乳白色，加盐、味精，搅匀即成。木瓜花生大枣汤木瓜花生大枣汤【用料】木瓜750克，花生150克，大枣5粒，片糖3/2块。【作法】木瓜去皮、去核、切块。将木瓜、花生、大枣和8碗水放入煲内
14、，放入片糖，待水滚后改用文火煲2小时即可饮用。备注：木瓜含有丰富的维生素C，常吃能使肌肤光滑、白净兼能养颜。花生味甘、性平，有活血通乳、健脾开胃、润肺利尿的功用【功效】部分妇女产后因乳汁不足，在喂哺宝宝时会产生缺乳汁问题。产妇要增加乳汁，可煲木瓜花生大枣汤饮用，这汤水对增加乳汁有显著效用。乌鱼通草汤乌鱼通草汤【食材】：乌鱼1条，通草3克，葱、盐、黄酒等调味料 【注意】：通草为旌节花科植物通条及其同属的数种植物的茎髓，一般为白色细条状物，味甘、淡、性寒，有清热利湿，通经下乳的功效，中医用于治疗 小便不利、乳汁不通等病症，在中药房即可购买。【制作方法】：将乌鱼去鳞及内脏后，洗净，将通草加葱、盐、黄
15、酒、水适量共炖熟即可。食用方法：吃鱼喝汤，每日一次。鲫鱼豆腐汤鲫鱼豆腐汤【原料】鲫鱼1条（约250g），豆腐400g 【调味料】黄酒5g，葱花、姜片各3g，精盐2g，味精1g，食油30g 【做法】1豆腐切5cm厚的薄片，用盐沸水烫5分钟后沥干待用。2鲫鱼去鳞、肠杂，抹上酒，盐渍10分钟。3锅放炉火上，放入食油，烧至5分钟，爆香姜片，将鱼两面煎黄，加水适量，用小火煮沸30分钟，放入豆腐片，调味后勾薄芡，并撒上葱花。【营养】内含蛋白质58.1g，脂肪119.7g，碳水化合物7.5g，钙495mg，磷1183mg，铁11.5mg，维生素B10.43mg，维生素 B20.26mg，尼克酸8mg，能产热680kcal。产褥期的运动 产后次日可下床近距离走动及床上运动，如：翻身、缩肛运动帮助盆底肌修复。产褥期的运动 一周后，产妇可根据自身情况开始做保健操及饭后散步。产褥期的运动 产后一个月如身体恢复快，产妇可开始做仰卧起坐，抬腿活动，每天1-2次，每次半小时。产褥期的运动 产后三个月或断奶后，可以参加剧烈消耗体力的运动，如：慢跑，跳绳，游泳，跳舞等。产褥期的运动 剖腹产的妈妈次日尽早下床活动，促进肛门排气。产后一个月，视伤口愈合而定可做伸展运动，而产后68周才适合锻炼腹肌的运动。2022-12-1937.
