1、 大学生心理健康教育大学生心理健康教育 1 成绩评定：成绩评定：期末：期末：4040分（笔记分（笔记+小结）小结）平时：平时：6060分（作业）分（作业）2 手掌？舞女？瀑布与传教士 能看到一个女人吗？能看到大大的老人头？3 密集恐惧症候测试图：如果你是密集恐惧症候群，会对密集排4 列的相对小物体很敏感，就算这是一张美女的脸，你还是会感觉头晕，恶心，头皮发麻。密集恐惧症几乎人人都有，程度因人而异。心理压力测试图：这是一张静止的图片，你的心理压 5 力越大，图片转动越快，而儿童看这幅图片一般是静止的。测试下您心理的压力。神奇的图像：注视图形中央的四个黑点30秒，然后闭眼 6 仰头朝上看天花板，如
2、果你够虔诚，神奇的图像就会慢慢的显现，你看到了什么？你是涉世未深的人吗？上图里的横线都是平行的！涉世 7 越深的人，受社会侵蚀越严重，看到的直线越变形。你还是单纯的你吗？你能看出几条笔直的横线？压力测试图：如果看到波涛汹涌，那么请马上休假；2、如果你看到微波荡漾，请小休几日；3、如果看到很多颗榛子，请继续为人民币服务。8 你能看到多少个人头？04张：弱智；58张：一般人；1113张：精神分裂。911张：特9 别感性；潜伏问题测试图：不能看到某个圆圈中的数字，就说明某方面潜伏问题。不见1：侵略性强。不见2：智力较低。不见3：生活放荡败坏。不见4：倾向暴力领导。不见5：可能轻易被同性吸引，有潜在的
3、同性恋倾向。不见6：可能轻易会精神分裂，需要额外的关注。10 测测你的性格是男是女：有些男人，性格中有女人的特质；有些女人，性格中有男人的特质。测试一下，你是纯正的男人（或女人）吗？凡是第一眼看下图是鸭子的，就是男人特质多一点，凡是第一眼看到是兔子的，就是女人特质多一点。11 生活压力测试图：这是一个jpg 格式的图片，是静止的 一副图片，如果你看到运动的景象，表明你的生活压力大，内心情绪波动比较大。12 A和B所在方框颜色相同吗？你认为A和B所在方格颜色 0.003%的人和photoshop能看出它们的颜 相同吗？据说全世界只有色是相同的。13 Best illusion of the ye
4、ar contest）在美国佛罗里达评选出了冠军Mask of Love），它的谜题是面具中的人像，Kiss，你看出来了吗？面具中的人像：第七届年度最佳幻觉比赛（作品：爱的面具（其实是一男一女在14 迷宫，你适合什么职业？终点A的人适合职业：po.lice、教练、作家。终点B的人适合职业：漫画家、会计、导演、设计师。终点C的人适合职业：领导、律师、指挥。终点D的人适合职业：医生、教师、歌手、记者、工人。终点E的人适合职业：演员、司机、商人、基层管理人员。15 你是那种看到或听到别人打哈欠自己也容易被“传染”的人吗？若答案肯定，那么恭喜你，你天生发达的镜像神经元赋予了你超强的语言习得潜力。同时，
5、你比那些对别人的哈欠无动于衷的人，更容易成为朋友圈里的倾诉对象。多愁善感、易于产生共鸣、富有同情心是你的特质。16 心理压力测试：心理压力越大，黑色小点闪动得就越快，该死的小黑点还是安静点吧！17 你潜在是天使还是魔鬼？测试你潜在是天使还是 魔鬼！第一眼看到什么，说明你潜在是什么？18 开设本课程的目的开设本课程的目的 解决心理问题指导心理适应提高心理素质促进心理发展 19 第一章 心理健康教育导论 心理健康基本知识 心理健康标准 心理健康促进 20 第一节 第二节 第三节 第一节 心理健康知识 一、幸福从身心健康开始 二、大学生心理健康特点 三、心理健康的调节策略 21 什么是健康 1948
6、年世界卫生组织（WHO）:健康不仅是没有疾病和虚弱现象，而且是一种个体在生理、心理和社会上完全安好的状态.1978年国际初级卫生保障大会：健康不仅是疾病与体弱的匿迹，而且是身心健康、社会幸福的完善状态；1990年世界卫生组织：一个人只有在躯体、心理、社会适应和道德等方面都健康，才是完全健康。22 健康的10个标准（1）有足够充沛的精力，能从容不迫地应付日常生活和工作压力而不感到过分紧张。（2）态度积极，乐于承担责任，不论事情大小都不挑剔。（3）善于休息，睡眠良好。（4）能适应外界环境的各种变化，应变能力强。（5）能够抵抗一般性的感冒和传染病。（6）体重得当，身体匀称，站立时头、肩、臀的位置协调
7、。（7）反应敏锐，眼睛明亮，眼睑不发炎。（8）牙齿清洁，无空洞，无痛感，无出血现象，齿龈颜色正常 （9）头发有光泽，无头屑。（10）肌肉和皮肤富有弹性，走路轻松。23 心理健康定义?心理健康主要是指个体在适应环境的过程中，生理、心理和社会性达到协调一致，保持良好的心理功能状态。24 心理健康的特点心理健康的特点、心理健康的状态具有相对性。、心理健康的状态具有连续性。、心理健康的状态具有可逆性。、心理健康的状态具有动态性。25 1 2 3 4判断心理健康的基本原则 （l）心理活动与外部环境是否具有同一性。即一个人的所思所想、所作所为是否正确地反映外部世界，有无明显的差异。（2）心理过程是否具有完
8、整性和协调性。即人的心理活动中认知、情感、意志三个过程内容是否完整，是否协调一致。（3）个性心理特征是否具有相对稳定性。即人的个性心理特征在没有重大的外部环境改变的前提下，人的气质、性格。能力等个性特征相对稳定，行为表现出一贯性。26 克：没有健康，就没有幸福。心理健康和幸福 27 叔本华：一个健康的乞丐比患病的国王更幸福；洛二、大学生心理健康特点二、大学生心理健康特点 1.多数大学生的心理健康水平是良好的；2.大学生心理健康的主要问题是成长中的矛盾；3.大学生是心理问题的高发群体。28 2002年年3月月29日，成都一名牌大学日，成都一名牌大学学生，将一只仅三个月大的小鹿犬，学生，将一只仅三
9、个月大的小鹿犬，活生生放入微波炉中烤了活生生放入微波炉中烤了1分多钟，分多钟，随后将其送至医院治疗。在动物医随后将其送至医院治疗。在动物医院里，这只仅两个巴掌大的咖啡色院里，这只仅两个巴掌大的咖啡色小鹿犬，被绑缚在病床上痛苦地挣小鹿犬，被绑缚在病床上痛苦地挣扎惨叫，显得非常烦躁扎惨叫，显得非常烦躁 29 无独有偶，这样的事情并不是第一次发生无独有偶，这样的事情并不是第一次发生 清华学生伤熊事件清华学生伤熊事件 2002年年1月月29日上午，北京清华大学学生刘海洋，日上午，北京清华大学学生刘海洋，拿着一瓶从学校实验室偷来的火碱来到动物园。他拿着一瓶从学校实验室偷来的火碱来到动物园。他假意喂熊，将
10、掺有火碱的饮料泼向正在戏耍的黑熊。假意喂熊，将掺有火碱的饮料泼向正在戏耍的黑熊。黑熊被烧得满地打滚，嗷嗷乱叫，可他并没满足。黑熊被烧得满地打滚，嗷嗷乱叫，可他并没满足。2月月23日，他又从化学品商店买了瓶硫酸，兑进塑料日，他又从化学品商店买了瓶硫酸，兑进塑料水杯内，又一次实施罪恶行径。事后，这水杯内，又一次实施罪恶行径。事后，这5头熊后经头熊后经救治，几头伤势较轻的已陆续和游人重新见面，但救治，几头伤势较轻的已陆续和游人重新见面，但面部仍清晰可见被烧伤的疤痕。面部仍清晰可见被烧伤的疤痕。30 2002年年3月月29日，成都一名牌大学日，成都一名牌大学学生，将一只仅三个月大的小鹿犬，学生，将一只
11、仅三个月大的小鹿犬，活生生放入微波炉中烤了活生生放入微波炉中烤了1分多钟，分多钟，随后将其送至医院治疗。在动物医随后将其送至医院治疗。在动物医院里，这只仅两个巴掌大的咖啡色院里，这只仅两个巴掌大的咖啡色小鹿犬，被绑缚在病床上痛苦地挣小鹿犬，被绑缚在病床上痛苦地挣扎惨叫，显得非常烦躁扎惨叫，显得非常烦躁 31 无独有偶，这样的事情并不是第一次发生无独有偶，这样的事情并不是第一次发生 清华学生伤熊事件清华学生伤熊事件 2002年年1月月29日上午，北京清华大学学生刘海洋，日上午，北京清华大学学生刘海洋，拿着一瓶从学校实验室偷来的火碱来到动物园。他拿着一瓶从学校实验室偷来的火碱来到动物园。他假意喂熊
12、，将掺有火碱的饮料泼向正在戏耍的黑熊。假意喂熊，将掺有火碱的饮料泼向正在戏耍的黑熊。黑熊被烧得满地打滚，嗷嗷乱叫，可他并没满足。黑熊被烧得满地打滚，嗷嗷乱叫，可他并没满足。2月月23日，他又从化学品商店买了瓶硫酸，兑进塑料日，他又从化学品商店买了瓶硫酸，兑进塑料水杯内，又一次实施罪恶行径。事后，这水杯内，又一次实施罪恶行径。事后，这5头熊后经头熊后经救治，几头伤势较轻的已陆续和游人重新见面，但救治，几头伤势较轻的已陆续和游人重新见面，但面部仍清晰可见被烧伤的疤痕。面部仍清晰可见被烧伤的疤痕。32?马加爵事件 马加爵天资甚高，从上初中开始，他就是班上的学习尖子。在高中毕业以前，马加爵的经历，基本
13、上是一个寒门子弟发奋图强的故事。优异的成绩并不能掩饰成长的烦恼。马加爵的大姐，至今保留着弟弟当年的一封来信，信中写道：“姐姐，我很不愉快，有委屈不敢说，比如，我在教室踢球，就会有同学说我不爱护公物，我听了脸热热的很想吵架，为什么另一个人踢他们就不说?类似这样的问题，是一些青春期青少年常见的心理困惑。但多数时候，没有人为他释疑解惑。马加爵的父母疼爱儿子，但文化知识的局限，让他们缺乏能力与儿子交流。大学阶段是人生的迷惘期，大学生们正进入成年人的社会角色。因其经济不独立，实际仍是”未成年人“，又面临学业、就业、学费等压力，还有人际关系、恋爱等成长的烦恼和困惑，容易角色错位。期望和现实的距离、入学后的
14、心理落差、人际关系紧张、学习和就业压力、贫穷自卑、情感受挫等问题或多或少在学生身上存在，轻则心绪不宁，扰乱正常的学习生活。33 三、心理健康的调节策略 1.不过分最求完美；2.要保持心理平衡；3.要做到自我和谐；34 第二节 心理健康的标准 35 先相信自己，然后别人才能相信你。世界如一面镜子：皱眉视之，它也皱眉看你；笑着对它，它也笑着看你。只要朝着阳光，便不会看见阴影。一、心理健康的要素 要 素 关系协调 己关系；-人关系；-事关系；-物关系。36 智力正常是基础；关系协调是关键；情绪状态是表现；人格完善是结果；人人人人二、心理健康的标准二、心理健康的标准（1）智力水平正常 这是学习、生活与
15、工作的基本心理条件，也是适应周围环境变化所必需的心理保证。正常人的IQ在90到109之间，110到119是中上水平；120到139是优秀水平；140以上是非常优秀水平；而80到89是中下水平；70到79是临界状态水平；69以下是智力缺陷。37 奥斯卡瑞格雷 38（2）情绪乐观向上 其标志是心情愉快和情绪稳定。包括的内容有：愉快情绪多于负性情绪、乐观开朗、富有朝气，对生活充满希望；情绪较稳定，善于控制与调节自己的情绪，既能克制又能合理宣泄自己的情绪；情绪反应与环境相适应。39 （3）意志行为健全 意志是人在完成一种有目的的活动时，所进行的选择、决定与执行的心理过程。意志健全的大学生在各种活动中都
16、有自觉的目的性，能适时地做出决定并运用切实有准备的方式解决所遇到的问题，在困难和挫折面前，能采取合理的反应方式，能在行动中控制情绪和言而有信，而不是行动盲目、畏惧困难，顽固执拗。40（4）人际关系和谐。良好而深厚的人际关系，是事业成功与生活幸福的前提。其表现为：乐于与人交往，既有广泛而深厚的人际关系，又有知心朋友；在交往中保持独立而完整的人格，有自知之明，不卑不亢；能客观评价别人和自己，善取人之长补己之短，宽以待人，乐于助人，积极的交往态度多于消极态度，交往动机端正。41（5）社会适应良好 个体应与客观现实环境保持良好秩序。既要进行客观观察以取得正确认识，以有效的办法应对环境中的各种困难，不退
17、缩，还要根据环境的特点和自我意识的情况努力进行协调，或改革环境适应个体需要，改造自我适应环境。42（6）人格统一完整。人格是个体比较稳定的心理特征的总和。人格完善就是指有健全统一的人格，个人的所想、所说、所做都是协调一致的。人格完善包括人格结构的各要素完整统一；具有正确的自我意识，不产生自我同一性混乱，以积极进取的人生观作为人格的核心，并以此为中心把自己的、需要、目标和行动统一起来。43（7 7）心身特征一致）心身特征一致 人的一生包括不同年龄阶段，每一年龄阶段其心理发展都表现出相应的质的特征，称为心理年龄特征。一个人心理行为的发展，总是随着年龄的增长而发展变化的。如果一个人的认识、情感和言语
18、举止等心理行为表现基本符合他的年龄特征，是心理健康的表现；如果严重偏离相应的年龄特征，发展严重滞后或超前，则是行为异常、心理不健康的表现。44（8 8）自我意识正确）自我意识正确 人的一生包括不同年龄阶段，每一年龄阶段其心理发展都表现出相应的质的特征，称为心理年龄特征。一个人心理行为的发展，总是随着年龄的增长而发展变化的。如果一个人的认识、情感和言语举止等心理行为表现基本符合他的年龄特征，是心理健康的表现；如果严重偏离相应的年龄特征，发展严重滞后或超前，则是行为异常、心理不健康的表现。45 46（9 9）生活平衡积极）生活平衡积极 心理健康的人能享受学习、工作和休闲给自己带来的不同满足，他们能
19、过一种平衡的生活，并不只是埋头工作，也懂得享受学习给自己带来的满足感和休闲给自己带来的放松感。47 三、心理健康达标攻略三、心理健康达标攻略 学会乐观；学会乐观；学会放弃；学会放弃；学会通达。学会通达。48 1.1.2.2.3.3.三、心理健康促进你我他三、心理健康促进你我他 奇迹多在厄运中出现；奇迹多在厄运中出现；人生如同故事。重要的并不在于有多长，人生如同故事。重要的并不在于有多长，而是在于有多好。而是在于有多好。49 促进健康的积极心理学促进健康的积极心理学 1.1.积极心理学的理论背景；积极心理学的理论背景；2.2.积极心理学的主要观点积极心理学的主要观点 强调积极的研究视角强调积极的
20、研究视角 强调研究人的积极特质（积极情绪、积强调研究人的积极特质（积极情绪、积极人格、积极环境）极人格、积极环境）强调积极地看待问题强调积极地看待问题 3.3.积极心理学的主要技术积极心理学的主要技术 讲故事技术讲故事技术 快乐干预技术快乐干预技术 表达鼓励技术表达鼓励技术 50 心理健康的自我促进心理健康的自我促进 确立目标；确立目标；自我减压；自我减压；学会幽默。学会幽默。51 1.1.2.2.3.3.心理健康的他人促进心理健康的他人促进 1.1.在社会支持促进心理健康；在社会支持促进心理健康；家人家人 同学同学 老师老师 2.2.在专业帮助中促进心理健康；在专业帮助中促进心理健康；大学生
21、心理健康教育课程大学生心理健康教育课程 团体心理辅导团体心理辅导 个体心理辅导个体心理辅导 52 3、情绪丰富但不稳定。由于需要的增加使得情绪体验丰、情绪丰富但不稳定。由于需要的增加使得情绪体验丰富多彩，但由于心理的不够成熟，情绪的波动性较大富多彩，但由于心理的不够成熟，情绪的波动性较大。复旦一学生被复旦一学生被 指在半年左右指在半年左右 的时间里虐待的时间里虐待30多只收养或购买的小猫。多只收养或购买的小猫。5位校内爱猫位校内爱猫人士甚至在其宿舍目睹一只受伤白猫的惨状。该事件迅人士甚至在其宿舍目睹一只受伤白猫的惨状。该事件迅速在网上引起关注。速在网上引起关注。53?马加爵事件 马加爵天资甚高
22、，从上初中开始，他就是班上的学习尖子。在高中毕业以前，马加爵的经历，基本上是一个寒门子弟发奋图强的故事。优异的成绩并不能掩饰成长的烦恼。马加爵的大姐，至今保留着弟弟当年的一封来信，信中写道：“姐姐，我很不愉快，有委屈不敢说，比如，我在教室踢球，就会有同学说我不爱护公物，我听了脸热热的很想吵架，为什么另一个人踢他们就不说?类似这样的问题，是一些青春期青少年常见的心理困惑。但多数时候，没有人为他释疑解惑。马加爵的父母疼爱儿子，但文化知识的局限，让他们缺乏能力与儿子交流。大学阶段是人生的迷惘期，大学生们正进入成年人的社会角色。因其经济不独立，实际仍是”未成年人“，又面临学业、就业、学费等压力，还有人
23、际关系、恋爱等成长的烦恼和困惑，容易角色错位。期望和现实的距离、入学后的心理落差、人际关系紧张、学习和就业压力、贫穷自卑、情感受挫等问题或多或少在学生身上存在，轻则心绪不宁，扰乱正常的学习生活。54 4、渴望友谊和被理解接纳，交往需求迫切，人际交往、渴望友谊和被理解接纳，交往需求迫切，人际交往范围扩大，交往能力提高。但由于交往心理不够成熟，范围扩大，交往能力提高。但由于交往心理不够成熟，对人际关系期望过高，有时可能陷入交往误区而烦恼。对人际关系期望过高，有时可能陷入交往误区而烦恼。55 怎样为人处世怎样为人处世?1.说话要谨慎，多想少说。说话要令人高兴，循循善诱，说话要谨慎，多想少说。说话要令
24、人高兴，循循善诱，“怎么说怎么说”比比“说什么说什么”更重要。更重要。?2.不轻易许诺，答应了的事就一定要做。不轻易许诺，答应了的事就一定要做。3.切勿错过赞扬他人的机会。无论是谁做的工作，只要出色，就不要切勿错过赞扬他人的机会。无论是谁做的工作，只要出色，就不要吝惜赞扬吝惜赞扬.?4.给人以真诚的关注，让每个遇到你的人都感到他（她）是重要的。给人以真诚的关注，让每个遇到你的人都感到他（她）是重要的。5.精神饱满，嘴角上翘。将痛苦、忧愁与失望藏于微笑后面精神饱满，嘴角上翘。将痛苦、忧愁与失望藏于微笑后面.6.对有争议的事不存偏见。讨论而不争吵，意见不同归不同，朋友还对有争议的事不存偏见。讨论而
25、不争吵，意见不同归不同，朋友还是朋友是朋友.7.不听不传小道消息。订一条规矩，不背后说人，除非说好话。不听不传小道消息。订一条规矩，不背后说人，除非说好话。?56 5、性意识发展迅速，异性交往愿望强烈，但性角色观念和、性意识发展迅速，异性交往愿望强烈，但性角色观念和性角色行为亟待完善。性角色行为亟待完善。青春期是从幼稚走向成熟的过程，而大学生更是处在青春期是从幼稚走向成熟的过程，而大学生更是处在幼稚与成熟两者交接的关键时刻，伴随着残存的幼稚性和幼稚与成熟两者交接的关键时刻，伴随着残存的幼稚性和抗诱惑力弱的特点，以及性生理、性心理成熟期的低龄化，抗诱惑力弱的特点，以及性生理、性心理成熟期的低龄化
26、，不少大学生已有性经历，甚至走上同居之路不少大学生已有性经历，甚至走上同居之路 57 6、追求安全。充分的安全感是心理健康的重要指标，高、追求安全。充分的安全感是心理健康的重要指标，高职大学生追求充分的安全，既反映了转型中的社会一系职大学生追求充分的安全，既反映了转型中的社会一系列急剧的变化给学生带来一定的学业、就业的压力与忧列急剧的变化给学生带来一定的学业、就业的压力与忧虑，也反映出大学生对自己信心不足。虑，也反映出大学生对自己信心不足。58 大学生常见的心理矛盾 1、理想与现实的矛盾。、理想与现实的矛盾。2、独立与依赖的矛盾。、独立与依赖的矛盾。3、轻松感与压力感的矛盾。、轻松感与压力感的
27、矛盾。4、自尊与自卑的矛盾。、自尊与自卑的矛盾。5、强烈的交往需要与孤独感的矛盾。、强烈的交往需要与孤独感的矛盾。6、现代性文化与传统性文化的矛盾。、现代性文化与传统性文化的矛盾。7、自我改变意愿与自控力不足的矛盾。、自我改变意愿与自控力不足的矛盾。59 大学生常见的心理问题大学生常见的心理问题 1、适应心理问题。、适应心理问题。2、人际交往和人际关系问题。主要表现为人际关系不适、人、人际交往和人际关系问题。主要表现为人际关系不适、人际交往不良。际交往不良。3、情绪与情感问题。、情绪与情感问题。4、学习问题。缺乏学习动力，学习习惯欠佳、学习低效率。、学习问题。缺乏学习动力，学习习惯欠佳、学习低
28、效率。60 5、自我认知问题。自我认知模糊，不知自己该做什么、不知自己、自我认知问题。自我认知模糊，不知自己该做什么、不知自己该怎样做。该怎样做。6、网络成瘾倾向。逃避现实，沉湎于、网络成瘾倾向。逃避现实，沉湎于“想要什么就有什么想要什么就有什么”的虚的虚拟世界。拟世界。7、诚信危机问题。主要表现为抄袭作业、考试作弊、撒谎。、诚信危机问题。主要表现为抄袭作业、考试作弊、撒谎。8、求职择业问题。面试受挫、求职择业问题。面试受挫 61 影响大学生的心理健康的因素影响大学生的心理健康的因素（一）环境因素 1、社会大环境因素、社会大环境因素 基本因素基本因素 2、家庭环境因素、家庭环境因素 3、学校文
29、化环境因素、学校文化环境因素 学习风气、文化氛围学习风气、文化氛围 62（二）自身心理因素自身心理因素 1、自我认同的危机。大学生在认识自我的过程中，、自我认同的危机。大学生在认识自我的过程中，总会遇到一系列矛盾和冲突，当矛盾和冲突难以解总会遇到一系列矛盾和冲突，当矛盾和冲突难以解决时，就可能诱发心理问题。决时，就可能诱发心理问题。2、情绪冲突。情绪冲突是大学生心理冲突的主要表、情绪冲突。情绪冲突是大学生心理冲突的主要表现形式。大学生正处于情绪发展最丰富、最敏感也现形式。大学生正处于情绪发展最丰富、最敏感也最动荡的时期。大学生的情绪表现为两极性、矛盾最动荡的时期。大学生的情绪表现为两极性、矛盾
30、性的特点。性的特点。63 3、个性缺陷。同样的环境，同样的挫折，不同、个性缺陷。同样的环境，同样的挫折，不同的个体有着不同的反应模式，这与人的个性直的个体有着不同的反应模式，这与人的个性直接相关，有些大学生存在不良性格和人格障碍，接相关，有些大学生存在不良性格和人格障碍，这些个性缺陷都是有碍心理健康的，而其中有这些个性缺陷都是有碍心理健康的，而其中有些缺陷本身就是心理障碍的典型表现。些缺陷本身就是心理障碍的典型表现。64 4、价值观模糊。大学生时代既是人生观逐渐形成、确定的时期，、价值观模糊。大学生时代既是人生观逐渐形成、确定的时期，也是面临多元化价值体系选择的时期。面对不同于以往的文化背也是
31、面临多元化价值体系选择的时期。面对不同于以往的文化背景和多种价值选择时，大学生时常感到茫然，导致人生价值观的景和多种价值选择时，大学生时常感到茫然，导致人生价值观的动荡不定或出现偏差。动荡不定或出现偏差。5、心理承受力差。当代大学生，独生子女多，父母的过度保护、心理承受力差。当代大学生，独生子女多，父母的过度保护和溺爱以及较优越的生活环境，使他们丧失许多锻炼心理承受力和溺爱以及较优越的生活环境，使他们丧失许多锻炼心理承受力的机会。的机会。65 大学生增进心理健康的途径 （一）学习心理健康知识学习心理健康知识 、上心理健康课、上心理健康课 通过学习，可以获得系统的科学的心理科通过学习，可以获得系
32、统的科学的心理科学基础知识和心理健康知识，可以了解常学基础知识和心理健康知识，可以了解常见心理问题产生的主要原因及其表现，学见心理问题产生的主要原因及其表现，学会一些心理调适方法。会一些心理调适方法。66 2、听心理健康专题讲座和报告。获得对某、听心理健康专题讲座和报告。获得对某一心理现象更具体更适时的理解。一心理现象更具体更适时的理解。67 3、阅读有关心理学书籍，、阅读有关心理学书籍，访问心理网站等，可以开访问心理网站等，可以开阔眼界。通过这些渠道从阔眼界。通过这些渠道从理论上提高自己。理论上提高自己。学生正在浏览心理咨询网站学生正在浏览心理咨询网站 68 心理学书籍心理学书籍 朗达拜恩秘
33、密 卡内基人性的优点 马登一生的资本 罗宾斯唤醒内心的巨人 汪中求细节决定成败 桑布恩邮差弗雷德 69?（二）积极参与有益于心理健康的活动积极参与有益于心理健康的活动 （三）建立良好的校风班风学风（三）建立良好的校风班风学风 70（四）加强自我心理调节加强自我心理调节 1、加强认知调节、加强认知调节 2、加强情绪调节、加强情绪调节 3、加强行为调节、加强行为调节 71（五）积极与人交流积极与人交流 良好的人际关系是心理健康的重要指标。良好的人际关系是心理健康的重要指标。常言道，与君一席话，胜读十年书。朋辈之常言道，与君一席话，胜读十年书。朋辈之间共同话题多，易沟通，交流。间共同话题多，易沟通，
34、交流。72（六）寻求心理咨询帮助寻求心理咨询帮助 心理咨询是运用心理学的原理和技术，心理咨询是运用心理学的原理和技术，通过咨询者与来访者的交谈、探讨、协商、通过咨询者与来访者的交谈、探讨、协商、解释，帮助来访者找出引起心理问题的原因，解释，帮助来访者找出引起心理问题的原因，寻求摆脱困境与解决问题的条件、途径和方寻求摆脱困境与解决问题的条件、途径和方法。心理咨询的实质是助人自助。心理咨询法。心理咨询的实质是助人自助。心理咨询的原则的原则 1）保密原则）保密原则 2）自愿原则）自愿原则 3）尊重）尊重与接纳原则与接纳原则 4）价值中立原则）价值中立原则 73 SDS抑郁自测量表抑郁自测量表?指导语
35、：以下描述列出了有些人可能会有的问题，请你仔细指导语：以下描述列出了有些人可能会有的问题，请你仔细阅读每一条，然后根据最近一个星期以内你的实际感觉看最阅读每一条，然后根据最近一个星期以内你的实际感觉看最符合下列哪种描述。符合下列哪种描述。评定采用评定采用14制记分，制记分，2、5、6、11、12、14、16、17、18和和20题为反序记分。题为反序记分。正序计分为正序计分为a 1分；分；b 2分分;c 3分分;d 4分分 反序计分为反序计分为a 4分；分；b 3分分;c 2分分;d 1分分 1我觉得闷闷不乐，情绪低沉我觉得闷闷不乐，情绪低沉 a很少有很少有 b有时有有时有 c大部分时间有大部分
36、时间有 d绝大部分时间有绝大部分时间有 2我觉得一天之中早晨最好我觉得一天之中早晨最好 a很少有很少有 b有时有有时有 c大部分时间有大部分时间有 d绝大部分时间有绝大部分时间有 3我一阵阵地哭出来或者觉得想哭我一阵阵地哭出来或者觉得想哭 a很少有很少有 b有时有有时有 c大部分时间有大部分时间有 d绝大部分时间有绝大部分时间有 74?4我晚上睡眠不好我晚上睡眠不好 a很少有很少有 b有时有有时有 c大部分时间有大部分时间有 d绝大部分时间有绝大部分时间有 5我吃的跟平常一样多我吃的跟平常一样多 a很少有很少有 b有时有有时有 c大部分时间有大部分时间有 d绝大部分时间有绝大部分时间有 6我与
37、异性密切接触时和以往一样感到愉快我与异性密切接触时和以往一样感到愉快 a很少有很少有 b有时有有时有 c大部分时间有大部分时间有 d绝大部分时间有绝大部分时间有 7我发觉我的体重在下降我发觉我的体重在下降 a很少有很少有 b有时有有时有 c大部分时间有大部分时间有 d绝大部分时间有绝大部分时间有 8我有便秘的苦恼我有便秘的苦恼 a.很少有很少有 b有时有有时有 c大部分时间有大部分时间有 d绝大部分时间有绝大部分时间有 9我心跳比平时快我心跳比平时快 a.很少有很少有 b有时有有时有 c.大部分时间有大部分时间有 d绝大部分时间有绝大部分时间有 75?10我无缘无故感到疲乏我无缘无故感到疲乏
38、a很少有很少有 b有时有有时有 c大部分时间有大部分时间有 d绝大部分时间有绝大部分时间有 11.我的头脑跟平常一样清楚我的头脑跟平常一样清楚 a.很少有很少有 b有时有有时有 c大部分时间有大部分时间有 d绝大部分时间有绝大部分时间有 12、我觉得做以前经常做的事并没有困难、我觉得做以前经常做的事并没有困难 a很少有很少有 b有时有有时有 c大部分时间有大部分时间有 d绝大部分时间有绝大部分时间有 13我觉得不安而平静不下来我觉得不安而平静不下来 a.很少有很少有 b有时有有时有 c大部分时间有大部分时间有 d绝大部分时间有绝大部分时间有 14我对将来抱有希望我对将来抱有希望 a.很少有很少
39、有 b有时有有时有 c大部分时间有大部分时间有 d绝大部分时间有绝大部分时间有 76?15我比平常容易激动我比平常容易激动 a很少有很少有 b有时有有时有 c大部分时间有大部分时间有 d绝大部分时间有绝大部分时间有 16我觉得作出决定是容易的我觉得作出决定是容易的 a很少有很少有 b有时有有时有 c大部分时间有大部分时间有 d绝大部分时间有绝大部分时间有 17我觉得自己是个有用的人，有人需要我。我觉得自己是个有用的人，有人需要我。a很少有很少有 b有时有有时有 c大部分时间有大部分时间有 d绝大部分时间有绝大部分时间有 18我的生活过得很有意思我的生活过得很有意思 a很少有很少有 b有时有有时
40、有 c大部分时间有大部分时间有 d绝大部分时间有绝大部分时间有 19我认为如果我死了别人会生活得好些我认为如果我死了别人会生活得好些 a很少有很少有 b有时有有时有 c大部分时间有大部分时间有 d绝大部分时间有绝大部分时间有 20平常感兴趣的事我仍然照样感兴趣平常感兴趣的事我仍然照样感兴趣 a很少有很少有 b有时有有时有 c大部分时间有大部分时间有 d绝大部分时间有绝大部分时间有 77【评分标准】【评分标准】?SDS 的总分等于各条目得分之和，其中第，总分乘以125，四舍五入取整数即得到标准分。SDS的评定结果以标准分来定：标准分小于50分为无抑郁；标准分大于等于50分且小于60分为轻微至轻度抑郁；标准分大于等于60分且小于70分为中至重度抑郁；标准分大于等于70分为重度抑郁。?78 心理健康的真谛实际上就是具有一颗积心理健康的真谛实际上就是具有一颗积极向上的心，快乐就在自己的心中。当你极向上的心，快乐就在自己的心中。当你心中充满祥和，去到哪里都一样欢喜自在，心中充满祥和，去到哪里都一样欢喜自在，如果你的心中没有快乐，即使你走遍天涯如果你的心中没有快乐，即使你走遍天涯海角，永远找不到乐土。海角，永远找不到乐土。结束 79
