1、儿童早期运动促儿童早期运动促进进儿童早期运动促进儿童早期运动促进学龄前儿童体质健康与运动推学龄前儿童体质健康与运动推荐荐儿童早期运动促儿童早期运动促进进儿童早期运动促进儿童早期运动促进0304050602学龄前儿童健康与运动基本知学龄前儿童健康与运动基本知识识儿童国民体质测试标准儿童国民体质测试标准 儿童儿童运动推荐运动推荐儿童运动建议儿童运动建议 儿童体能训练儿童体能训练 儿儿童运动宣传童运动宣传01儿童早期运动促儿童早期运动促进进儿童早期运动促进儿童早期运动促进一、学龄前儿童健康与运一、学龄前儿童健康与运动动 基本知识基本知识儿童早期运动促儿童早期运动促进进儿童早期运动促进儿童早期运动促进
2、1、学龄前儿童运动指、学龄前儿童运动指南南儿童早期运动促儿童早期运动促进进儿童早期运动促进儿童早期运动促进学龄前儿童（学龄前儿童（36岁岁）运动运动指指南南儿童早期运动促儿童早期运动促进进儿童早期运动促进儿童早期运动促进学龄前儿童（学龄前儿童（36岁岁）运动运动指指南南儿童早期运动促儿童早期运动促进进儿童早期运动促进儿童早期运动促进学龄前儿童（学龄前儿童（36岁岁）运动运动指指南南儿童早期运动促儿童早期运动促进进儿童早期运动促进儿童早期运动促进一一、3-6岁儿童运动岁儿童运动指指南南儿童早期运动促儿童早期运动促进进儿童早期运动促进儿童早期运动促进2、儿童运动金字、儿童运动金字塔塔儿童早期运动促
3、儿童早期运动促进进儿童早期运动促进儿童早期运动促进中国营养金字塔中国营养金字塔儿童早期运动促儿童早期运动促进进儿童早期运动促进儿童早期运动促进儿童早期运动促儿童早期运动促进进儿童早期运动促进儿童早期运动促进每天都应进行的活动。每天都应进行的活动。多走路多走路和小伙伴进行户外游戏和小伙伴进行户外游戏帮忙做家务帮忙做家务多走楼梯少坐电梯多走楼梯少坐电梯整理玩具整理玩具这一层是整个这一层是整个金字金字塔塔的基础，也就意味着在整个身体锻炼中，的基础，也就意味着在整个身体锻炼中，这层所占比例最大。这些建议同样适合我国的儿童，步行、爬楼梯这层所占比例最大。这些建议同样适合我国的儿童，步行、爬楼梯等等简单的
4、身体活动和户外游戏锻炼应该天天进行，并且还要多多鼓励简单的身体活动和户外游戏锻炼应该天天进行，并且还要多多鼓励儿儿 童进行户外锻炼。童进行户外锻炼。第一层（日常活动）第一层（日常活动）儿童早期运动促儿童早期运动促进进儿童早期运动促进儿童早期运动促进5次。次。鼓励儿童多进行一些有利于提高心率和出汗的运动，而且要有氧和娱鼓励儿童多进行一些有利于提高心率和出汗的运动，而且要有氧和娱乐乐 相结合，这样的锻炼方式每周至少保证相结合，这样的锻炼方式每周至少保证在在3到到打篮球、打篮球、打棒球和垒球打棒球和垒球骑车、骑车、跑步跑步踢足球、踢足球、滚轴溜冰滚轴溜冰游泳、游泳、跳绳、跳绳、滑冰滑冰儿童每周进行儿
5、童每周进行3-5次有氧锻炼，可以提高心肺机能。家长可以根据自身次有氧锻炼，可以提高心肺机能。家长可以根据自身 的条件，选择适合孩子的项目。但需要注意的是，进行该类运动要注意控制运的条件，选择适合孩子的项目。但需要注意的是，进行该类运动要注意控制运 动强度及注意运动后的放松。另外，在进行球类项目时会有一定的身体对抗，动强度及注意运动后的放松。另外，在进行球类项目时会有一定的身体对抗，儿童应积极做好防护，并在家长或老师的监督下进行，避免出现意外事故。儿童应积极做好防护，并在家长或老师的监督下进行，避免出现意外事故。第二层（有氧运动）第二层（有氧运动）儿童早期运动促儿童早期运动促进进儿童早期运动促进
6、儿童早期运动促进。重点锻炼孩子的柔韧性和力量，每周至重点锻炼孩子的柔韧性和力量，每周至少少2-3次次瑜伽、瑜伽、攀岩攀岩俯卧撑俯卧撑/卷腹卷腹舞蹈、舞蹈、高尔夫高尔夫划船划船力量练习是每个人都需要的，但此阶段的儿童最好以发展相对力量为主，避免力量练习是每个人都需要的，但此阶段的儿童最好以发展相对力量为主，避免大负荷的力量练习，且要避免憋气的运动，通常每周进大负荷的力量练习，且要避免憋气的运动，通常每周进行行23次即可。次即可。这类运动最好在教师或教练指导下进行，要注意神经肌肉的疲劳，做好运动这类运动最好在教师或教练指导下进行，要注意神经肌肉的疲劳，做好运动后后 放松。放松。第三层（柔韧、力量）
7、第三层（柔韧、力量）儿童早期运动促儿童早期运动促进进儿童早期运动促进儿童早期运动促进金字塔的最顶层，这层是需要避免孩子过多参与的金字塔的最顶层，这层是需要避免孩子过多参与的看电视看电视玩电脑玩电脑长时间坐着长时间坐着打电视视频游戏打电视视频游戏“无运动无运动”处于塔尖，表明其所占比例应为最少。处于塔尖，表明其所占比例应为最少。小胖墩就是由于长期处小胖墩就是由于长期处于于 无运动无运动状态，整天坐在电视前，才为状态，整天坐在电视前，才为 高血压、糖尿病提供了可乘之机。家长应鼓励和督促孩子参与身体锻炼。高血压、糖尿病提供了可乘之机。家长应鼓励和督促孩子参与身体锻炼。第四层（静态生活）第四层（静态生
8、活）儿童早期运动促儿童早期运动促进进儿童早期运动促进儿童早期运动促进3、国外幼儿运、国外幼儿运动动16儿童早期运动促儿童早期运动促进进儿童早期运动促进儿童早期运动促进日本幼儿园的幼儿运动游戏种类替日本幼儿园的幼儿运动游戏种类替多多,趣味性强趣味性强,深受幼儿的喜爱。深受幼儿的喜爱。儿童早期运动促儿童早期运动促进进儿童早期运动促进儿童早期运动促进日日 本本 幼幼 儿儿在吃完晚饭时全家去散在吃完晚饭时全家去散步步，周，周末末的时候的时候全全家到家到大大自然里自然里去踏去踏 青，让宝宝从小感觉到浓浓青，让宝宝从小感觉到浓浓的的运动运动氛氛围，围，让让运动成运动成为为他生他生活活中的中的 重要内容重要
9、内容，全家，全家人人一起一起执行运执行运动动计划计划也会使也会使爸爸爸妈爸妈妈受益妈受益匪匪浅的浅的。儿童早期运动促儿童早期运动促进进儿童早期运动促进儿童早期运动促进为何说美国教为何说美国教育育 赢在体赢在体育育?左边中国，右边美国左边中国，右边美国儿童早期运动促儿童早期运动促进进儿童早期运动促进儿童早期运动促进58岁岁美国的家长会带孩子出美国的家长会带孩子出去去打打球球;中国中国的家的家长更希望长更希望孩子孩子在家学习在家学习。912岁岁美国美国的孩的孩子几乎每子几乎每天都天都出去运动出去运动，包括打球，跑酷甚至力量训包括打球，跑酷甚至力量训练练;中国中国的孩的孩子很多已子很多已经戴经戴上了
10、眼睛上了眼睛，家长和老师给了他们过多的家长和老师给了他们过多的作作业，使业，使 得他们几乎无法抽时间去运得他们几乎无法抽时间去运动。动。儿童早期运动促儿童早期运动促进进儿童早期运动促进儿童早期运动促进1518岁岁美国的孩子大多开始练肌美国的孩子大多开始练肌 肉，一部分考了文科，但大多肉，一部分考了文科，但大多 数仍在运动数仍在运动(打球等打球等);中国小孩正在为中考不停中国小孩正在为中考不停 地奋斗，很多人因此熬夜，殊地奋斗，很多人因此熬夜，殊不知此时正是生长发育最重要不知此时正是生长发育最重要 的时期。的时期。21儿童早期运动促儿童早期运动促进进儿童早期运动促进儿童早期运动促进1925岁岁美
11、国人大多开始工作，但美国人大多开始工作，但是他们的天性和从小培养的健是他们的天性和从小培养的健身习惯时他们从未停止健身身习惯时他们从未停止健身;中国中国的小的小孩或者成孩或者成为宅为宅男男，或者整天呆在办公室，基本没或者整天呆在办公室，基本没有哪个不近视。有哪个不近视。22儿童早期运动促儿童早期运动促进进儿童早期运动促进儿童早期运动促进4、儿童生长发育与运、儿童生长发育与运动动儿童早期运动促儿童早期运动促进进儿童早期运动促进儿童早期运动促进儿童少年动作和技能发展的需求儿童少年动作和技能发展的需求Childs D evelopm ental Needs儿童发展的儿童发展的需求需求健康健康 H e
12、al th教育教育 Educati on情感发展情感发展Em oti onal D evel opm e nt特性特性 I denti ty家庭关系家庭关系Fam i l y&Re l ati onshi ps社会呈现社会呈现Social Presentat ion自理技能自理技能Self care Skills儿童早期运动促儿童早期运动促进进儿童早期运动促进儿童早期运动促进儿童少年身心发展的需儿童少年身心发展的需求求常规身 体运动强壮强壮 体质体质身体身体健康健康心理心理 健康健康社交社交 技能技能认知认知 技能技能运动运动技能技能儿童早期运动促儿童早期运动促进进儿童早期运动促进儿童早期运动
13、促进儿童少年生长发育的因儿童少年生长发育的因素素儿童早期运动促儿童早期运动促进进儿童早期运动促进儿童早期运动促进动作发展和技能表动作发展和技能表现现27儿童早期运动促儿童早期运动促进进儿童早期运动促进儿童早期运动促进人人类身体类身体活活动中的动中的十十个基本个基本动动作模作模式式儿童早期运动促儿童早期运动促进进儿童早期运动促进儿童早期运动促进儿童运动技能发展金字儿童运动技能发展金字塔塔7-12岁岁基本运动技能基本运动技能4-6岁岁基本动作技能基本动作技能1-3岁岁基本动作模式基本动作模式儿童早期运动促儿童早期运动促进进儿童早期运动促进儿童早期运动促进反射运动的阶段反射运动的阶段初步运动的阶段初
14、步运动的阶段基本运动基本运动 的阶段的阶段体育关联体育关联运动阶段运动阶段专专业运动业运动技技能能阶阶段段特殊特殊运运动动技技能能阶段阶段一一般（移般（移动动）运运动动技技能能阶阶段段基基本动作本动作发发达达阶阶段段基基本动作本动作初初步步阶阶段段基本基本动动作作未未熟熟初初级级阶段阶段前前期控制期控制阶阶段段反射反射抑抑制制阶段阶段刺激刺激信信息息处处理理向向随随意意运运动动移移动动阶阶段段刺刺激信息激信息受受理理不不随随意意反反应应阶段阶段14岁岁以上以上1113岁岁710岁岁67岁岁45岁岁23岁岁12岁岁出生出生1岁岁个个月月1岁岁幼幼儿儿个月个月大致的发达年龄区分大致的发达年龄区分运
15、动发达的位项运动发达的位项运动发达运动发达的的30 阶段阶段运动发展阶段和年龄区运动发展阶段和年龄区分分儿童早期运动促儿童早期运动促进进儿童早期运动促进儿童早期运动促进儿童早期运动促儿童早期运动促进进儿童早期运动促进儿童早期运动促进6 6、儿童运动基本素质、儿童运动基本素质儿童早期运动促儿童早期运动促进进儿童早期运动促进儿童早期运动促进有有 氧氧 运运 动动儿童早期运动促儿童早期运动促进进儿童早期运动促进儿童早期运动促进力力 量量 练练 习习儿童早期运动促儿童早期运动促进进儿童早期运动促进儿童早期运动促进柔柔 韧韧 练练 习习儿童早期运动促儿童早期运动促进进儿童早期运动促进儿童早期运动促进二、
16、国民体质测定标准二、国民体质测定标准（3-6岁）岁）儿童早期运动促儿童早期运动促进进儿童早期运动促进儿童早期运动促进国民体质测定标国民体质测定标准准儿童早期运动促儿童早期运动促进进儿童早期运动促进儿童早期运动促进学龄前儿童体质测试测试方法学龄前儿童体质测试测试方法（一）形态指标（一）形态指标身高身高测试意义：反映人体骨骼生长发测试意义：反映人体骨骼生长发育育情况和情况和人人体纵向体纵向高高度的度的形形 态指标态指标测试仪器：电子或机械标准身高计测试仪器：电子或机械标准身高计坐高坐高（幼（幼儿儿）测试意义：间接了解内脏器官的测试意义：间接了解内脏器官的发发育状况育状况，评价育评价育儿儿体型体型和
17、和 营养状况营养状况测试仪器：儿童身高坐高计测试仪器：儿童身高坐高计体重体重测试意义：反应人体横向生长及测试意义：反应人体横向生长及围围、宽、宽、厚厚度及重度及重量量的整的整体体 标准，间接反映人体营养状况标准，间接反映人体营养状况测试仪器：电子体重秤测试仪器：电子体重秤儿童早期运动促儿童早期运动促进进儿童早期运动促进儿童早期运动促进胸围胸围 测试意义：胸围是胸廓的最大围度，可以表示胸廓大小和肌测试意义：胸围是胸廓的最大围度，可以表示胸廓大小和肌肉肉 发育状况，是人体宽度和厚度最具代表性的指标发育状况，是人体宽度和厚度最具代表性的指标 测试仪器：尼龙带尺测试仪器：尼龙带尺腰围腰围 测试意义：腰
18、围在一定程度上反映腹部皮下脂肪厚度和营养状测试意义：腰围在一定程度上反映腹部皮下脂肪厚度和营养状况是反映人体脂肪状态的简易指标况是反映人体脂肪状态的简易指标 测试仪器：尼龙带尺测试仪器：尼龙带尺臀围臀围 测试意义：反测试意义：反应应出人的体型特出人的体型特点点，保持臀围和，保持臀围和腰腰围的适当比例围的适当比例，对成年人体质和健康有重要意义对成年人体质和健康有重要意义 测试仪器：尼龙带尺测试仪器：尼龙带尺皮褶厚度皮褶厚度 测试意义：了解人体体成分（体脂肪率、瘦体重）的一种简测试意义：了解人体体成分（体脂肪率、瘦体重）的一种简易易 方法方法 测试仪器：皮褶厚度计测试仪器：皮褶厚度计儿童早期运动促
19、儿童早期运动促进进儿童早期运动促进儿童早期运动促进（二）机能指标（二）机能指标心率心率测试意测试意义义：心：心率是率是了解人了解人体体心血心血管系管系统统 功能的功能的简简易可易可行的行的指标，指标，对对发现发现心血心血管管 疾疾病病具具有有现现实实意意义义测试仪测试仪器器：秒：秒表和表和医用听医用听诊诊器器儿童早期运动促儿童早期运动促进进儿童早期运动促进儿童早期运动促进（三（三、素素质质指指标）标）10米折返跑米折返跑（幼儿）（幼儿）立定跳远立定跳远网球掷远网球掷远（幼儿）（幼儿）意意义义：在在静静止止状状态下态下评评价价躯躯干干、腰腰、髋等髋等部部位位关关节节、韧韧 带带和和肌肌肉肉的的伸
20、伸展展性和性和弹性弹性仪仪器器：电电子子坐坐位位体前体前屈屈计计（幼幼儿儿用用机机械测械测试试计计）意意义义：是是反反映映受受测幼测幼儿儿灵灵敏敏素素质质的的一一项指项指标标 仪仪器器：秒秒表表意意义义：反反映映下下肢肢肌肉肌肉爆爆发发力力和和弹弹跳跳力力 仪仪器器：1.5-2米米的带的带尺尺、三三角角板板意意义义：反反映映幼幼儿儿上肢上肢、腰腰腹腹肌肌肉肉的的力力量和量和投投掷掷力力 仪仪器器：卷卷尺尺和和标标准网准网球球坐位体坐位体前屈前屈（幼儿）幼儿）走平衡木走平衡木（幼儿）（幼儿）意意义义：主主要要反反映映幼儿幼儿平平衡衡能力能力 仪仪器器：平平衡木衡木双脚连双脚连续跳续跳（幼儿）（幼
21、儿）意意义义：主主要要反反映映幼儿幼儿下下肢肢肌肌肉肉力力量量和和协调协调性性 器器材材：软软方方包包、卷尺卷尺、秒秒表表儿童早期运动促儿童早期运动促进进儿童早期运动促进儿童早期运动促进儿童早期运动促儿童早期运动促进进儿童早期运动促进儿童早期运动促进评评估报估报告告儿童早期运动促儿童早期运动促进进儿童早期运动促进儿童早期运动促进三、三、3-6岁运动推荐岁运动推荐儿童早期运动促儿童早期运动促进进儿童早期运动促进儿童早期运动促进45儿童早期运动促儿童早期运动促进进儿童早期运动促进儿童早期运动促进扮小老鼠，小步走扮小老鼠，小步走锻炼目标：锻炼目标：悄悄地走路，哎哟悄悄地走路，哎哟，快逃！快逃！适合年
22、适合年龄龄：2 5岁岁做法：做法：先通过石头剪子布来决先通过石头剪子布来决定定做鬼做鬼的的猫猫，猫猫在在 阵地（呼啦圈）中不可越出，阵地（呼啦圈）中不可越出，去去抓逃抓逃跑跑老老鼠鼠的游的游 戏。戏。小步快走。（老鼠）小步快走。（老鼠）老鼠在中心阵地外的周围面老鼠在中心阵地外的周围面向向外排外排队队做做准准备。备。趁保育员大声数到趁保育员大声数到5之前，老之前，老鼠鼠就在就在规规定的定的场场地地 内小步地开始逃跑。内小步地开始逃跑。做的鬼猫听到保育员开始的做的鬼猫听到保育员开始的信信号后号后，在在不不能出能出阵地的那样在呼啦圈内跳着边阵地的那样在呼啦圈内跳着边移移动，动，边边去去碰碰抓小抓小
23、老鼠。被碰到的小老鼠就做下老鼠。被碰到的小老鼠就做下次次的鬼的鬼猫猫。运动要点运动要点：快步走快步走小步快走。（老鼠）小步快走。（老鼠）为了抓住老鼠，在呼啦圈内快速为了抓住老鼠，在呼啦圈内快速 又跑又跳。（猫）又跑又跳。（猫）提示提示：学小老鼠那样迈着碎步学小老鼠那样迈着碎步走走。儿童早期运动促儿童早期运动促进进儿童早期运动促进儿童早期运动促进在形状内走，出去了不在形状内走，出去了不行行哦哦锻锻炼炼目目标标：提提高运高运动动技技能能（大大跨步跨步走走路路）提高技巧提高技巧性性、空间认识能力、空间认识能力适合年龄适合年龄：34 4岁岁做做法法：踩着踩着地地面面上上画画好好的脚的脚印印走走，不不能
24、能踩踩 到外面，大跨步走，双手也要到外面，大跨步走，双手也要甩甩起起来来。定好起点和终定好起点和终点点，分队比，分队比赛赛。全体队员先走到终点为全体队员先走到终点为赢赢。变成跑步了的话，必须纠正变成跑步了的话，必须纠正重重来来。运动运动要点：要点：大跨步走大跨步走挺挺胸胸，精神抖擞大跨步，精神抖擞大跨步走走。提示提示：“这这么么大大脚脚印印，是是猩猩猩猩吗吗？是是雪雪人人 吗？吗？”，可可以以先先给宝给宝宝宝们们做做这这么么个假个假设设。不画不画脚脚印印就就画画个个圆圈圆圈也也可可以以。距距离要离要能能符符合合 宝宝的大跨步走的步距就行宝宝的大跨步走的步距就行啦啦。儿童早期运动促儿童早期运动促
25、进进儿童早期运动促进儿童早期运动促进锻炼目标：锻炼目标：提高运动技能（爬提高运动技能（爬着着走走），），锻锻 炼筋骨炼筋骨、技技巧性巧性、节奏、节奏感感、身体身体认识能认识能力力、模仿能力；模仿能力；适合年龄适合年龄：3-4岁岁做法：做法：双膝着地，四肢趴着走双膝着地，四肢趴着走。定好定好起起点点 和终点，让宝宝比赛和终点，让宝宝比赛。学着狗狗的叫声，一起玩耍。学着狗狗的叫声，一起玩耍。学会爬着走后，可以使双手学会爬着走后，可以使双手和和双脚双脚同同时时 起落蹦着玩耍。起落蹦着玩耍。运动要点：运动要点：变成小狗狗变成小狗狗四肢趴地，慢爬、快爬玩四肢趴地，慢爬、快爬玩耍耍。提示：提示：用肚子饿了
26、，散用肚子饿了，散步步去了去了 等狗狗的语言，和宝宝一起玩等狗狗的语言，和宝宝一起玩耍耍。像小狗一样，看谁快像小狗一样，看谁快儿童早期运动促儿童早期运动促进进儿童早期运动促进儿童早期运动促进站着，看看能跳多远站着，看看能跳多远锻炼目标：锻炼目标：提高运动技能（跳跃）；提高运动技能（跳跃）；锻炼爆锻炼爆发发力力、技、技巧性、巧性、（空空中）中）平衡性平衡性、空间认识能力空间认识能力。适合年龄：适合年龄：45岁岁做法：做法：先要站着，然后一气用先要站着，然后一气用力力摆手起摆手起 跳，尽量往远跳。跳，尽量往远跳。运动要点：运动要点：站立跳站立跳利用摆手和蹲腿，尽量往远跳利用摆手和蹲腿，尽量往远跳跳
27、起时、着地时都要利用膝跳起时、着地时都要利用膝盖盖的弹性的弹性 缓冲作用缓冲作用。提示：提示：用测量一下跳的距离，用测量一下跳的距离，会会激励激励宝宝跳的更远吧。宝宝跳的更远吧。儿童早期运动促儿童早期运动促进进儿童早期运动促进儿童早期运动促进小白兔？小乌龟？，蹲小白兔？小乌龟？，蹲下下站站起起锻炼目标：锻炼目标：发展儿童跳跃能力发展儿童跳跃能力 适合年适合年龄龄：45岁岁做法：做法：保保育育员拿员拿着小兔着小兔子子和小和小乌乌龟龟的的牌子，反复做蹲下、站起的动牌子，反复做蹲下、站起的动作作。保育员拿着正反面画有小兔保育员拿着正反面画有小兔子子和和 小乌小乌龟的牌子，看时机拿出龟的牌子，看时机拿
28、出。拿出小兔子时快速蹲拿出小兔子时快速蹲下下，慢，慢慢慢地地站起站起。拿出小乌龟时慢慢蹲下，快拿出小乌龟时慢慢蹲下，快快快地地 站站起起。蹲下站蹲下站起起作为一套动作作为一套动作，然后然后再转移到下一个动作，反复玩再转移到下一个动作，反复玩耍耍。运动要点：运动要点：从蹲着站起从蹲着站起 意识到重心做意识到重心做动作动作 不摇晃保持平衡不摇晃保持平衡提示：提示：让宝宝记住小兔子是快让宝宝记住小兔子是快的的，小乌龟是慢的印象，参考伊索小乌龟是慢的印象，参考伊索神神话的话的兔兔 子和乌龟或许能增加效果。子和乌龟或许能增加效果。儿童早期运动促儿童早期运动促进进儿童早期运动促进儿童早期运动促进跳着转圈跳
29、着转圈锻炼锻炼目目标标：提提高高运动运动技能技能（跳跳跃跃）；）；锻锻炼炼爆爆发发力力、技巧性、培育空间认识能技巧性、培育空间认识能力力。适合年龄适合年龄：56岁岁做法：做法：双脚稍弯后跳起，向左双脚稍弯后跳起，向左、右转右转圈圈跳跳着着玩玩耍耍。最初最初90度转圈。度转圈。熟练以后可以熟练以后可以180度转圈跳。度转圈跳。可以连续跳着玩可以连续跳着玩 运动要点运动要点：跳着转圈：跳着转圈膝盖稍弯曲后一跳，拧一下腰改变膝盖稍弯曲后一跳，拧一下腰改变方向方向。可以可以连续跳着玩连续跳着玩。提示提示：把把要要求求跳跳和转和转的的组组合合动动作作，目，目标标是是高高度度，挑挑 战像冰上舞蹈一样跳起转
30、身战像冰上舞蹈一样跳起转身。儿童早期运动促儿童早期运动促进进儿童早期运动促进儿童早期运动促进52儿童早期运动促儿童早期运动促进进儿童早期运动促进儿童早期运动促进亲子运动亲子运动（0-2岁）岁）儿童早期运动促儿童早期运动促进进儿童早期运动促进儿童早期运动促进亲子运动亲子运动（4-6岁）岁）悬吊悬吊滚球游戏滚球游戏传球游戏传球游戏传递球游戏传递球游戏儿童早期运动促儿童早期运动促进进儿童早期运动促进儿童早期运动促进亲子双人运动亲子双人运动（4-6岁）岁）跳跃跳跃仰卧起坐仰卧起坐拉伸拉伸后仰背伸后仰背伸灵敏灵敏儿童早期运动促儿童早期运动促进进儿童早期运动促进儿童早期运动促进亲亲子运动子运动（3-6岁）
31、岁）平衡平衡支撑倒立支撑倒立支撑倒立支撑倒立拉伸拉伸平衡平衡拉伸拉伸儿童早期运动促儿童早期运动促进进儿童早期运动促进儿童早期运动促进多人活动多人活动（4-6岁）岁）平衡平衡灵敏灵敏综合综合跳跃跳跃儿童早期运动促儿童早期运动促进进儿童早期运动促进儿童早期运动促进单人、双人运动单人、双人运动平衡练习平衡练习（适合（适合5-6岁）岁）支撑、平衡、协调练习支撑、平衡、协调练习（适合（适合5-6岁）岁）儿童早期运动促儿童早期运动促进进儿童早期运动促进儿童早期运动促进59儿童早期运动促儿童早期运动促进进儿童早期运动促进儿童早期运动促进60儿童早期运动促儿童早期运动促进进儿童早期运动促进儿童早期运动促进幼儿
32、运动前的准备活幼儿运动前的准备活动动儿童早期运动促儿童早期运动促进进儿童早期运动促进儿童早期运动促进运动前的热身运动前的热身（1）热身是什么？有热身是什么？有什什么作用？么作用？热身运动作为体育活动的重热身运动作为体育活动的重要要环节环节，又称又称准准备运动备运动，指在指在身身体活动体活动 之前，以较轻的活动量，先之前，以较轻的活动量，先行行活动活动肢肢体，体，为为随后更随后更为为强烈强烈的的身体活身体活 动做准备动做准备。目。目的在于提的在于提高随高随后体育运后体育运动的动的效率及激效率及激烈运烈运动的安全动的安全性，性，同时满足人体在生理和心理同时满足人体在生理和心理上上的需的需要要，使，
33、使幼幼儿身体儿身体各各器官器官系系统功能统功能 迅速地由静止状态进入工作迅速地由静止状态进入工作状状态，态，发发展幼展幼儿儿基本身基本身体体素质素质，如柔韧如柔韧 性、力量等，并可以有效预性、力量等，并可以有效预防防幼儿幼儿运运动损动损伤伤和伤害和伤害事事故的故的出出现。现。教师应根据分散运动活动内教师应根据分散运动活动内容容和幼和幼儿儿年龄年龄特特点，设点，设计计形式形式多多样、富样、富 有趣味性的热身运动。组织有趣味性的热身运动。组织热热身运身运动动时，时，教教师应用师应用积积极的极的语语调、充调、充 满感情色彩的声音、夸张的满感情色彩的声音、夸张的肢肢体动体动作作、丰、丰富富的表情的表情
34、去去面对面对幼幼儿，以儿，以 饱满、积极、乐观的情绪感饱满、积极、乐观的情绪感染染幼儿。幼儿。儿童早期运动促儿童早期运动促进进儿童早期运动促进儿童早期运动促进（2）不同年龄段的热身不同年龄段的热身小班热身运动小班热身运动五指张开，双臂弯曲于肩五指张开，双臂弯曲于肩膀两侧，模仿小青蛙动作膀两侧，模仿小青蛙动作颈部左右、前后颈部左右、前后 运动运动单脚站立，身体向单脚站立，身体向 右倾斜右倾斜儿童早期运动促儿童早期运动促进进儿童早期运动促进儿童早期运动促进单脚站立，身体向单脚站立，身体向 左倾斜动作左倾斜动作双臂上举，双脚并双臂上举，双脚并 拢动作拢动作双臂弯曲于肩双臂弯曲于肩 膀两侧膀两侧小班热
35、身运动小班热身运动儿童早期运动促儿童早期运动促进进儿童早期运动促进儿童早期运动促进小班热身运动小班热身运动双脚跳跃分开弯双脚跳跃分开弯 曲站立动作曲站立动作双脚跳跃站立位双脚跳跃站立位站立站立双手伸直至身体双手伸直至身体 前侧前侧儿童早期运动促儿童早期运动促进进儿童早期运动促进儿童早期运动促进双脚跳跃站立双脚跳跃站立位站立位站立双脚跳跃分开双脚跳跃分开 弯曲站立弯曲站立双脚跳跃站双脚跳跃站 立位站立立位站立小班热身运动小班热身运动儿童早期运动促儿童早期运动促进进儿童早期运动促进儿童早期运动促进左右手依次向左右手依次向 上伸直上伸直右右手手曲臂于曲臂于肩肩膀膀，左手伸左手伸直直，跟着节奏依次交替
36、双跟着节奏依次交替双手手。双手同时向下放在双手同时向下放在 身体两侧身体两侧中班热身运动中班热身运动儿童早期运动促儿童早期运动促进进儿童早期运动促进儿童早期运动促进中班热身运动中班热身运动双手双手向两侧伸直向两侧伸直双手向前，手腕向下双手向前，手腕向下 从左向右摆动三次从左向右摆动三次双手向上举手，左双手向上举手，左 右摆动头部右摆动头部儿童早期运动促儿童早期运动促进进儿童早期运动促进儿童早期运动促进双腿分开站立，双双腿分开站立，双 臂向上伸直臂向上伸直屈腿，双臂向前推屈腿，双臂向前推双腿并拢站直，双腿并拢站直，双手放腹部双手放腹部大班热身运动大班热身运动以简单的轻松的动作开始以简单的轻松的动
37、作开始，循序循序渐渐进让身进让身体体适应适应更更高强度高强度的的 练习，四肢的伸展动作要充分练习，四肢的伸展动作要充分儿童早期运动促儿童早期运动促进进儿童早期运动促进儿童早期运动促进四、儿童运动建四、儿童运动建议议儿童早期运动促儿童早期运动促进进儿童早期运动促进儿童早期运动促进1、融健康教育理念于、融健康教育理念于日日常生常生活活中中儿童早期运动促儿童早期运动促进进儿童早期运动促进儿童早期运动促进2、注意适量控制的活动、注意适量控制的活动儿童早期运动促儿童早期运动促进进儿童早期运动促进儿童早期运动促进3、适当增加激烈活、适当增加激烈活动动儿童早期运动促儿童早期运动促进进儿童早期运动促进儿童早期
38、运动促进五、儿五、儿童童体能训体能训练练儿童早期运动促儿童早期运动促进进儿童早期运动促进儿童早期运动促进什么是体能？什么是体能？体能是指从事身体活动体能是指从事身体活动时表时表 现出的能力。对于幼儿来说现出的能力。对于幼儿来说，体体 能锻炼能够提高身体素质，能锻炼能够提高身体素质，加强加强 其活动能力其活动能力;能够提高能够提高对对外界的外界的适适 应能力以及自我保护能力。应能力以及自我保护能力。体体能能 是体育的基础。对幼儿进行是体育的基础。对幼儿进行体育体育 教育，其教育，其目的目的便在于增便在于增强其强其体能体能。儿童早期运动促儿童早期运动促进进儿童早期运动促进儿童早期运动促进儿童早期运
39、动促儿童早期运动促进进儿童早期运动促进儿童早期运动促进幼儿体能与游戏幼儿体能与游戏幼儿体幼儿体能能活动和游戏，活动和游戏，能能带给带给幼幼 儿学习和尝试的机会。为他儿学习和尝试的机会。为他们们建立成建立成 功感是十分重要，因为拥有功感是十分重要，因为拥有成成功经验功经验 可使幼儿建立自信心，驱使可使幼儿建立自信心，驱使他他们培养们培养 恒定体能活动的好习惯，并恒定体能活动的好习惯，并勇勇于尝试于尝试 新项目，动作技能要从小学新项目，动作技能要从小学习。习。儿童早期运动促儿童早期运动促进进儿童早期运动促进儿童早期运动促进影响儿童运动能力的七大要素影响儿童运动能力的七大要素平平 衡衡 力力（最基本
40、）（最基本）柔柔韧韧 性性（必需）（必需）协调协调性性（重要因素）（重要因素）灵敏灵敏性性（重要因素）（重要因素）速速 度度（重要因素）（重要因素）肌肌 力（因力（因素素）爆发力（因素爆发力（因素）儿童早期运动促儿童早期运动促进进儿童早期运动促进儿童早期运动促进目录目录平平 衡衡 训训 练练 柔柔 韧韧 训训练练灵灵 敏敏 训训 练练 力力 量量 训训练练 速速 度度 训训 练练儿童早期运动促儿童早期运动促进进儿童早期运动促进儿童早期运动促进 儿童体能儿童体能“平衡训练平衡训练”儿童早期运动促儿童早期运动促进进儿童早期运动促进儿童早期运动促进1.平衡平衡平衡是运动的基础之平衡是运动的基础之一一
41、，通过，通过身身体重体重心心练习练习，站立，站立，停止和行停止和行走能走能力得到发力得到发展，展，运动员可运动员可以快以快速掌握和速掌握和保持保持这种能力这种能力。训练方式：单腿站立，走平训练方式：单腿站立，走平衡衡木，木，闭眼倒走，在微型蹦床上跳闭眼倒走，在微型蹦床上跳起起站稳站稳 等等。平衡训练最好集中在等等。平衡训练最好集中在早早晨和晨和 训练开始训练开始之前之前，在人体，在人体精力精力充沛时充沛时，灵敏性高，神经肌肉系统对灵敏性高，神经肌肉系统对平平衡练衡练 习所使用的运动形式更容易习所使用的运动形式更容易接接受。受。儿童早期运动促儿童早期运动促进进儿童早期运动促进儿童早期运动促进学龄
42、前学龄前儿童儿童平平衡衡能力能力发发展展4岁：幼儿听岁：幼儿听觉觉肢体动肢体动作作，被，被动动性动性动作作、周期、周期性性动作动作与与精细动精细动作作协调协调发发 展的突增期；展的突增期；5岁：幼儿运岁：幼儿运动动平衡能平衡能力力增长增长最最快的快的阶阶段段；6岁：幼儿的岁：幼儿的静静态平衡态平衡能能力增力增长长迅速迅速；4-5岁：幼儿左岁：幼儿左右右上肢、上肢、姿姿势平势平衡衡性动性动作作、自主、自主性性动作动作以以及操作及操作性性动作动作协协 调发展突增期；调发展突增期；5-6岁：幼儿手岁：幼儿手眼眼动作与动作与上上下肢下肢动动作协作协调调发展的发展的突突增期增期。总的来说总的来说：3-4
43、岁岁增长幅增长幅度度大大于于4-5岁岁，同年，同年龄龄不同不同性性别比较别比较时时，女，女孩一孩一 般稳定性指数优于男孩。般稳定性指数优于男孩。儿童早期运动促儿童早期运动促进进儿童早期运动促进儿童早期运动促进影响影响幼幼儿平儿平能能能力能力的的因因素素影响平衡能力的因素有前庭影响平衡能力的因素有前庭器器官、官、视视觉、觉、肌肌肉本体肉本体感感觉和觉和中中枢神经枢神经系系统统四个方面四个方面儿童早期运动促儿童早期运动促进进儿童早期运动促进儿童早期运动促进 儿童体能儿童体能“柔韧训练柔韧训练”儿童早期运动促儿童早期运动促进进儿童早期运动促进儿童早期运动促进 儿童体儿童体能能“柔韧训练柔韧训练”孩子
44、孩子5-9岁岁的的阶阶段段 柔韧素柔韧素质质 会随着合理的训练得到较快会随着合理的训练得到较快 的提高，柔韧素质的提高，柔韧素质11岁左右岁左右速速度减度减慢慢，18-20岁岁左左右停止右停止。（以（以上上 为自然增长期）为自然增长期）柔韧性练习的优点柔韧性练习的优点1.预防损伤预防损伤2.加快运动后加快运动后的的恢复恢复3.减少肌减少肌肉肉紧紧4.更好的促进平衡性更好的促进平衡性和和协调性协调性5.改善身体不改善身体不良良姿态姿态6.促进肌促进肌肉肉增长增长儿童早期运动促儿童早期运动促进进儿童早期运动促进儿童早期运动促进1.静态柔韧性静态柔韧性：需要借助一个外力，如重力、同伴需要借助一个外力
45、，如重力、同伴 帮助或其他仪器助力，如：自己压腿（不需要肌肉帮助或其他仪器助力，如：自己压腿（不需要肌肉的的 自己活动）自己活动）2.动态柔韧性：动态柔韧性：代表的是运动员有效的活动幅度，代表的是运动员有效的活动幅度，需要自己主动用力，如：踢腿（肌肉主动活动）需要自己主动用力，如：踢腿（肌肉主动活动）儿童早期运动促儿童早期运动促进进儿童早期运动促进儿童早期运动促进3.弹性伸展：弹性伸展：这种伸展可能伤害肌肉或结缔组织，这种伸展可能伤害肌肉或结缔组织，特别是有旧伤存在时。身体下压后反弹再下特别是有旧伤存在时。身体下压后反弹再下压压每次重复中，结束姿势都比上一个动作伸展程度更每次重复中，结束姿势都
46、比上一个动作伸展程度更厉厉 害。（不建议使用）害。（不建议使用）4.本体感觉神经肌肉促进拉伸本体感觉神经肌肉促进拉伸（PNF）：）：PNF常需常需 要同伴配合，包含被动和主动（向心和等长）肌肉要同伴配合，包含被动和主动（向心和等长）肌肉活活 动（需专业人士辅助）动（需专业人士辅助）儿童早期运动促儿童早期运动促进进儿童早期运动促进儿童早期运动促进 儿童体儿童体能能 “灵敏训练灵敏训练”儿童早期运动促儿童早期运动促进进儿童早期运动促进儿童早期运动促进灵敏素质灵敏素质灵敏素质灵敏素质灵敏素质灵敏素质是是指在各种突然变换条件下，能够迅速、指在各种突然变换条件下，能够迅速、准确准确、协调的改变身体运动空
47、间位置和运动方向，以适协调的改变身体运动空间位置和运动方向，以适 应变化着的外环境能力。也是指不损失身体平衡、力量、应变化着的外环境能力。也是指不损失身体平衡、力量、速度或者身体控制的情况下改变方向的能力。速度或者身体控制的情况下改变方向的能力。儿童早期运动促儿童早期运动促进进儿童早期运动促进儿童早期运动促进灵敏素质分类灵敏素质分类一般灵敏：一般灵敏：是指在完成各种复杂动作时所表现出来的适是指在完成各种复杂动作时所表现出来的适 应应变化着的外环境能力。变化着的外环境能力。专门灵敏：专门灵敏：是指根据各项转向所需要的，以及适应变化是指根据各项转向所需要的，以及适应变化 着着的外环境的能力。的外环
48、境的能力。灵敏因素灵敏因素有有4种：平衡、协调、程序化灵敏、随机灵敏。种：平衡、协调、程序化灵敏、随机灵敏。上述每一种因素都包含速度、力量、时机和节奏。上述每一种因素都包含速度、力量、时机和节奏。儿童早期运动促儿童早期运动促进进儿童早期运动促进儿童早期运动促进灵敏素质作用灵敏素质作用运用具有综合性、趣味性、竞争性特点的灵敏运用具有综合性、趣味性、竞争性特点的灵敏素素 质游戏，帮助引起练习者的训练兴趣，使人全力质游戏，帮助引起练习者的训练兴趣，使人全力以赴以赴 地投入活动，既能集中注意力、积极思维、巧地投入活动，既能集中注意力、积极思维、巧妙对付妙对付复杂多变的活动场面，又能锻炼提高神经系统的灵
49、复杂多变的活动场面，又能锻炼提高神经系统的灵活活 性和反映过程，有效地发展身体素质和运动技能。性和反映过程，有效地发展身体素质和运动技能。end儿童早期运动促儿童早期运动促进进儿童早期运动促进儿童早期运动促进 儿童体能儿童体能“力量训练力量训练”儿童早期运动促儿童早期运动促进进儿童早期运动促进儿童早期运动促进力量训练作用力量训练作用1.力量训练可以促进身高增力量训练可以促进身高增长长。2.力量训练可促使骨密质增力量训练可促使骨密质增厚厚,提高骨骼的坚固提高骨骼的坚固性性。3.力量训练可以提高心血管系统和呼吸系统的机力量训练可以提高心血管系统和呼吸系统的机能能。4.力量力量训训练练可可以使以使儿
50、儿童童各各运动运动器器官官达达到良到良好好的的运运动动状状 态态,有效地避免和预防运有效地避免和预防运动损动损伤伤。93儿童早期运动促儿童早期运动促进进儿童早期运动促进儿童早期运动促进力量练习方法力量练习方法1.投重物练投重物练习习:投掷垒球、网球、投掷垒球、网球、小小重量球等各重量球等各 种重物是发展少年儿童爆发力的有效方种重物是发展少年儿童爆发力的有效方法法。2.自重练自重练习习:如俯卧撑、仰卧起坐如俯卧撑、仰卧起坐、引体向上引体向上、悬垂举悬垂举腿腿、腹背腹背起起等等,是儿是儿童童少年发少年发展展力量力量很很 好的手好的手段段。94儿童早期运动促儿童早期运动促进进儿童早期运动促进儿童早期
