1、-1寒露、霜降时节谈养生寒露、霜降时节谈养生清流县中医院清流县中医院罗志华罗志华-2 今年10月有双节气：10月8日为寒露降临，10月23日为霜降至。寒露后气温不断下降，很多老年人疾病易发，像老慢支、哮喘、肺炎以及心脑血管疾病等易发生。在这个秋天，顺应节气，注意养生对老年朋友而言显得尤为重要。为此，我今天和大家谈谈寒露、霜降时节谈养生，希望能对老年朋友深秋养生防病有益。-3寒露时节养生篇-4 祖国医学在四时养生中强调“春夏养阳、秋冬养阴”，当气候变冷时，正是人体阳气阳气收敛，阴精潜藏于内之时，故应以保养阴精为主。中医理论认为，二十四节气中的每一个节气都有不同的养生重点。寒露、是热与冷交替的季节
2、的开始，在这段时间里，我们应该注意什么，又该有选择地摄取哪些食物来保养自己呢？一、适时更衣，加强锻炼一、适时更衣，加强锻炼 寒露以后，随着气温的不断下降，感冒是此时最易流行的疾病，研究认为，在气温下降和空气干燥时，感冒病毒的致病力增强。-5 当环境气温低于15时，上呼吸道抗病力则下降。因此，着凉是伤风感冒的重要诱因，此时，哮喘会越来越重、慢性扁桃体炎患者易引起咽痛，痔疮患者也较以前加重。应该适时更衣，加强锻炼，增强体质。二、寒露时节重精神调养二、寒露时节重精神调养 此节气由于气候渐渐变冷，日照减少，风起叶落，时常在一些人心中引起凄凉之感，出现情绪不稳，易于伤感的忧郁心情。因此，保持良好的心态，
3、因势利导，宣泄积郁之情，培养乐观豁达之心也是养生保健不可缺少的内容之一。如经常登高远眺，可使人心旷神怡，与朋友饮茶谈心，吐故纳新、唱歌等所有的忧郁、惆怅等不良情绪顿然消散，这既是秋季养生中的养收之法，也不失为调节精神的一剂良方。-6三、寒露时节的饮食养生三、寒露时节的饮食养生 自古秋为金秋也，肺在五行中属金，故肺气与金秋之气相应，“金秋之时，燥气当令”，此时燥邪之气易侵犯人体而耗伤肺之阴精，如果调养不当，人体会出现咽干、鼻燥、皮肤干燥等一系列的秋燥症状。所以暮秋时节的饮食调养应以滋阴润燥（肺）为宜。古人云：“秋之燥，宜麻以润燥。”此时，应多食用芝麻、糯米、蜂蜜、乳制品等柔润食物，同时增加鸡、鸭
4、、牛肉、猪肝、鱼、虾、大枣、山药等以增加体质；少食辛辣之品，如辣椒、生姜、葱、蒜类，因过食辛辣易伤人体阴精。有条件可以煮一点百枣莲子银杏粥经常喝，经常吃些山药和马蹄也是不错的养生办法。-7四、寒露时节选择强度较大的运动四、寒露时节选择强度较大的运动 时至寒露，正是运动的好时机，运动方面要加强。此时可相对选择一些运动强度较大的运动，如足球、网球等球类运动。当然，也可进行一些如八段锦、太极拳等静态运动，以养心静气。五、早卧早起五、早卧早起 秋凉之时，起居也应作相应的调整。我在多年的临床诊疗中发现，每到天气变冷，患脑血栓的病人就会增多，原因和天气变冷、人们睡眠时间增多有关，因为人在睡眠时，血流速度减
5、慢，易于形成血栓。素问四气调神大论明确指出：“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴。”早卧以顺应阴精的收藏；早起以顺应阳气的舒达，为避免血栓的形成，建议 大家顺应节气，分时调养，确保健康。-8六、寒露养生食谱六、寒露养生食谱 进入寒露，此后天气逐渐转冷，阴阳之气开始转变，阳气减退，阴气渐生。这一时节又是各种疾病的多发期，所以要因时制宜，安排好日常的饮食起居，增强集体免疫力。-9-10霜降时节养生篇-11【歌诀】霜降寒凝百草枯，要护腰腿壮筋骨，早晚温差寒暖变，秋燥寒凉致病端，动静结合防咳喘，柿栗萝卜葱梨鲜。1、原文解释 霜降时天气逐渐变冷，寒水凝结成霜。每天早晚温差加大，人们除了要适时添加衣服之外，还应格
6、外重视腰腿部位的保暖；寒邪和燥邪易致咳喘、痹症等病发作或加重，宜加强防范；在饮食上宜进补，多吃柿子、栗子、萝卜、梨、洋葱等食物。-122、节气特点 霜降为二十四节气之一，从每年的公历10月23或24日当太阳到达黄经210度时开始。此时天气渐冷、开始降霜。霜降之时乃深秋之季，在五行中属金，五时中（春、夏、长夏、秋、冬）为秋，在人体五脏中（肝、心、脾、肺、肾）属肺，根据中医养生学的观点，在四季五补（春要升补、夏要清补、长夏要淡补、秋要平补、冬要温补）的相互关系上，在饮食进补中当以食物的性味、归经加以区别。-133、养生要点 3.1起居养生 霜降时昼夜温差加大，人们须做好保暖工作。除了要适时添加衣服
7、之外，应格外重视腰腿部位的保暖。因为人们腰部支撑着整个上半身，担负着身体一半的重量，它不仅是运动最复杂、活动最多的部位之一，更是负重或运动时最容易受伤的部位。-14 霜降时气温明显下降，风、寒、湿邪侵袭腰府，造成腰部经脉受阻，气血不畅而发生腰痛。而腿部的膝关节也是易受寒邪侵袭的部位之一，我们平常所说的“老寒腿”就与感受风寒之邪有着密切关系。霜降时天气日益寒冷，老年人极易患上此病。由于膝关节是人体最大的关节，几乎承受着全身的重量，负担重、活动大，关节软骨容易磨损、破坏。老年人随着下肢动脉硬化斑块不断扩大和继发血栓，血管日益变得狭窄，血流速度减慢，血流量减少。-15当血管狭窄达到一定程度，甚至使管
8、腔闭塞时，导致给下肢的血液不能满足人体需要。当遇寒冷天气时，由于寒冷和潮湿等因素作用于机体，容易引起膝关节的神经、血管及软组织功能紊乱，从而加重病情。因此，霜降后人们应根据天气变化及时增添衣服，尤其应注意腰腿部的保暖。-16 霜降节气前后是以慢性支气管炎为主的呼吸道疾病发作或加重的时期，因此人们应重视呼吸道疾病的预防，尽量少去人多、空气不流通的地方。中老年人晨练时要戴手套，体弱者要戴上口罩，在气温突降的早晨要晚些出门。-173.2 饮食养生 霜降节气时在饮食上宜进补。民间有谚语说：“补冬不如补霜降”，强调霜降进补的重要性。中医养生学提出“四季五补”：春要升补、夏要清补、长夏要淡补、秋要平补、冬
9、要温补。素问脏气法时论曰：“肺主秋肺欲收，急食酸以收之，用酸补之，辛泄之。”可见酸味收敛肺气，辛味发散泻肺，秋季宜收不宜散。因此，应少吃一些辛辣的食物，如姜、辣椒等，特别是辛辣火锅、烧烤食物要少吃，以防“上火”；多吃苹果、石榴、葡萄、芒果、杨桃、柚子、山楂等。-18 此外，有些地方有霜降吃柿子的习俗，认为：“霜降吃柿子，冬天不感冒”。柿子一般是在霜降前后完全成熟，这时候的柿子皮薄、肉鲜、味美，营养价值高。柿子味甘、涩，性寒，有清热润燥、养肺化痰、止渴生津、软坚、健脾、止血等功效，可以缓解大便干结、痔疮疼痛或出血、干咳、咽痛等。-19 因此，柿子是慢性支气管炎、痔疮等病人的理想保健品。栗子性味甘
10、温，具有养胃健脾、补肾强筋、活血止血、止咳化痰的功效，是霜降后的进补佳品，食用栗子可防治肾虚引起的腰膝酸软，腰腿不利，小便增多和脾胃虚寒引起的慢性腹泻，可提高人体免疫力，增强御寒能力。到了霜降节气后，萝卜的味道变得鲜美，山东有农谚说：处暑高粱，白露谷，霜降到了拔萝卜。萝卜有顺气、宽中、生津、解读、消积滞、宽胸膈、化痰热、散瘀血之功效，可治疗食积胀满、痰嗽失音、吐血咯血、消渴、咽喉痒痛、痢疾和头痛等，也是霜降时的养生佳品。-20另外，我给大家介绍几种秋季适宜的水果、蔬菜以及餐桌上的食谱。-21霜降养生小知识霜降养生小知识一、霜降后注意腹部防寒保暖一、霜降后注意腹部防寒保暖 由于寒冷的刺激，人体新
11、陈代谢增强，耗热量增多，胃液及各种消化液分泌增多，食欲改善，食量增加，必然会加重胃肠功能负担，影响已有溃疡的修复；深秋气温较低，且难免吞入一些冷天气，引起胃肠黏膜收缩，致使胃肠黏膜缺血缺氧，对溃疡的修复不利，还可导致新溃疡的出现。所以要特别注意起居中的保养，保持情绪稳定，避免情绪消极低落；注意劳逸结合，避免过度劳累；适当进行体育锻炼，改善胃肠血液供应，注意防寒保暖，特别是注意腹部保暖。-22霜降时节应注重霜降时节应注重“御寒清热御寒清热”霜降时节气候渐冷。这段时间的饮食尽量吃些生的白萝卜块。白萝卜皮白而不透者肉味偏辣，只能熟吃。皮色透明，肉不辣而甜者，可以生吃。生吃白萝卜一是下气，解腹胀之围；
12、而是白萝卜入肺，肺应秋季，白萝卜可以加强肺的“肃降”功能，既止咳，又促大肠运动，“肺与大肠相表里”。可以吃甜食的人吃些白梨。-23霜降养生重点保护膝关节霜降养生重点保护膝关节 “霜叶红于二月花”。霜降过后，枫树在秋霜的抚慰下，开始漫山遍野地变成红黄色，如火似锦，非常壮观。大家在外出登山、欣赏美景的时候，一定要注意保暖，尤其是保护膝关节，切不可运动过量。膝关节在遇到寒冷刺激时，血管收缩，血液循环变差，往往使疼痛加重，故在天冷时应注意保暖，必要时戴上护膝。老年人运动时，不易做屈膝运动时间较长的运动，要尽量减少膝关节的运动。-24 针灸抗老延年的原理,它主要在于疏通经络、调和营卫、补益气血、调和阴阳
13、、协调脏腑,以达到治病强身、防老抗衰的目的。老年人随着年龄的增大,气血逐渐衰减,气血运行的力量也逐渐减弱,而出现气虚血淤的病理状态,若行以艾灸或者别的灸法甚至针灸并用,可以补益五脏元真之气,疏通郁滞之血,从而起到抗衰防老的作用。通过针灸对人体特定穴位的刺激，激发经络之气，增进新陈代谢，可达到强身健体的目的。针灸养生针灸养生-25【神阙穴】定位：在脐中部，脐中央。功能作用：培元固本、回阳救脱、和胃理肠。临床运用：现代常用于治疗胃炎、肠炎、痢疾、尿潴留。操作：宜灸，禁刺。-26【气海穴】定位：位于人体的下腹部，前正中线上，当肚脐下1.5寸。功能作用：培补元气，益肾固精，补益回阳，延年益寿。临床运用
14、：虚脱、形体羸瘦、脏气衰惫、乏力等气虚病证；水谷不化、绕脐疼痛、腹泻、痢疾、便秘等肠腑病证。操作：直刺0.51寸；可灸。孕妇慎用。寒则补之灸之，热则泻针出气。-27【关元穴】定位：位于人体的下腹部，前正中线上，当肚脐下3寸。功能作用：培补元气，导赤通淋。临床运用：泌尿、生殖系统疾患，调节内分泌。操作：温灸、按摩、贴药膏。-28【足三里穴】定位：在足阳明胃经，位于小腿外侧，犊鼻下3寸。功能作用：生发胃气、燥化脾湿。临床运用：急慢性胃肠炎、支气管炎、支气管哮喘、下肢萎痹、失眠等。操作：温灸、按摩、贴药膏。-29【涌泉穴】定位：位于足底部，蜷足时足前部凹陷处，约当足底第2、3跖趾缝纹头端与足跟连线的前1/3与后2/3交点上。功能作用：散热生气。临床运用：治疗休克、高血压、失眠、癫痫、小儿惊风、神经性头痛、遗尿、尿潴留等，为急救穴之一。操作：温灸、按摩、药物贴敷。-30
