1、珍惜生命珍惜生命拒绝熬夜拒绝熬夜高一高一8班班 主题班会主题班会高一高一8班班 主题班会主题班会珍惜生命珍惜生命拒绝熬夜拒绝熬夜2019年年11月月27日新闻日新闻 1111月月2727日凌晨，演员高以翔在录制浙江卫视户日凌晨，演员高以翔在录制浙江卫视户外综艺外综艺追我吧追我吧过程中突然倒地，经抢救无效过程中突然倒地，经抢救无效去世。节目官方微博昨日中午宣布，高以翔为心去世。节目官方微博昨日中午宣布，高以翔为心源性猝死。消息一出，舆论哗然，观众、粉丝愤源性猝死。消息一出，舆论哗然，观众、粉丝愤怒喊话怒喊话“别录了别录了”。与此同时，光鲜华丽的聚光。与此同时，光鲜华丽的聚光灯背后，综艺节目高强度
2、录制、通宵录制的痛点灯背后，综艺节目高强度录制、通宵录制的痛点也暴露于公众面前。也暴露于公众面前。2019年年11月月27日新闻日新闻2019年年11月月27日新闻日新闻“为什么一定要熬夜录制？为什么一定要熬夜录制？”事发后，在某电视台担事发后，在某电视台担任综艺节目导演的任综艺节目导演的“余余余余”在朋友圈写道，在朋友圈写道，“从业从业5年，希望行业内少点年，希望行业内少点可以但没必要可以但没必要的事。的事。”有关有关人士告诉记者，一旦综艺项目开始立项，熬夜就在所人士告诉记者，一旦综艺项目开始立项，熬夜就在所难免。这种体力的消耗不止于艺人，节目工作人员更难免。这种体力的消耗不止于艺人，节目工
3、作人员更无法拒绝熬夜。无法拒绝熬夜。“朋友圈同行中，最常看到的状态就朋友圈同行中，最常看到的状态就是，你看到过凌晨是，你看到过凌晨3点、点、5点的北京点的北京/上海吗？大家好上海吗？大家好像每天都是这样，看着太阳慢慢升起。像每天都是这样，看着太阳慢慢升起。”余余希望，余余希望，这件事能给行业带来反思、带来改变。这件事能给行业带来反思、带来改变。什么是熬夜？熬夜是一个汉语词汇，拼音是熬夜是一个汉语词汇，拼音是o y，是指到，是指到深夜还不睡或一夜不睡。泛指因事通宵或至深深夜还不睡或一夜不睡。泛指因事通宵或至深夜忍困不眠。出自清平山堂话本夜忍困不眠。出自清平山堂话本快嘴李翠莲快嘴李翠莲记。记。熬夜
4、是一种现代生活经常听到或者做到的一熬夜是一种现代生活经常听到或者做到的一种现象，是一种危害人的身体的不良习惯，可种现象，是一种危害人的身体的不良习惯，可导致一些疾病，降低效率。熬夜是不良习惯的导致一些疾病，降低效率。熬夜是不良习惯的一种。一种。什么是熬夜？什么是熬夜？报复性熬夜，网络流行词，是指白天过得不好或者过报复性熬夜，网络流行词，是指白天过得不好或者过得不满足，便想在夜晚找到补偿。得不满足，便想在夜晚找到补偿。熬夜是一种现代生活经常听到或者做到的一种现象，熬夜是一种现代生活经常听到或者做到的一种现象，是一种危害人的身体的不良习惯，可导致一些疾病，是一种危害人的身体的不良习惯，可导致一些疾
5、病，降低效率。熬夜是不良习惯的一种。降低效率。熬夜是不良习惯的一种。熬夜，熬夜，“熬熬”字本意为字本意为“煎熬煎熬”忍耐忍耐”，是一个不主动、，是一个不主动、非本意行为，本来是与自身意愿相反的一个词，近年非本意行为，本来是与自身意愿相反的一个词，近年来却逐渐发展为主动意愿非常强烈的词，变成了来却逐渐发展为主动意愿非常强烈的词，变成了”享享“夜。夜。随着现代生活节奏的加快，熬随着现代生活节奏的加快，熬夜的人日益增多，上至古稀老人，夜的人日益增多，上至古稀老人，下至小学高年级的学下至小学高年级的学 生，各种职业生，各种职业人群。须知，经常熬夜是一种不科人群。须知，经常熬夜是一种不科学的生活方式，长
6、此以往会损害人学的生活方式，长此以往会损害人体健康。体健康。熬夜对人身体的影响的机理分析熬夜对人身体的影响的机理分析 不规律睡眠是怎么影响身体的呢？这里就要提到一个不规律睡眠是怎么影响身体的呢？这里就要提到一个新名词：授时因子，也叫做：新名词：授时因子，也叫做：Zeitgeber。总的来说授。总的来说授时因子就是一种来自外界环境的信号，能够将生物体时因子就是一种来自外界环境的信号，能够将生物体内的昼夜节律与外部的内的昼夜节律与外部的 24 小时或者小时或者 12 个月周期进行个月周期进行同步化。同步化。常见的授时因子包括光线、温度、社交活动以及药物常见的授时因子包括光线、温度、社交活动以及药物
7、的调节等。的调节等。熬夜对人身体的影响的机理分析熬夜对人身体的影响的机理分析 当授时因子收到干扰而发生变化时，都会对人当授时因子收到干扰而发生变化时，都会对人的昼夜节律产生影响；而人的昼夜节律的改变的昼夜节律产生影响；而人的昼夜节律的改变，又对身体具有一系列更加深远的影响，这是，又对身体具有一系列更加深远的影响，这是一种所谓的瀑式效应，就像是促成原子弹一种所谓的瀑式效应，就像是促成原子弹爆炸的链式反应。具体来说，正是授时爆炸的链式反应。具体来说，正是授时因子的改变，促成了人体多方面的紊乱。因子的改变，促成了人体多方面的紊乱。熬夜对人身体的影响的机理分析熬夜对人身体的影响的机理分析 每个人生活环
8、境的不同，所以授时因子也有差异。不每个人生活环境的不同，所以授时因子也有差异。不同人群的生活方式差异很大，能否以一个标准的生活同人群的生活方式差异很大，能否以一个标准的生活方式来规定所谓健康的生活方式呢？方式来规定所谓健康的生活方式呢？这显然极其困难，甚至是不现实的。这显然极其困难，甚至是不现实的。真相就是，由于个体之间授时因子的差异，每个真相就是，由于个体之间授时因子的差异，每个人的昼夜节律也在经历改变。人的昼夜节律也在经历改变。熬夜对人身体的影响的机理分析熬夜对人身体的影响的机理分析 举个例子。当光线作为授时因子时，它可以利用昼举个例子。当光线作为授时因子时，它可以利用昼夜光照通过视知觉传
9、给视上核，视上核据此调整各夜光照通过视知觉传给视上核，视上核据此调整各种神经、内分泌调节，包括调节松果体分泌的褪黑种神经、内分泌调节，包括调节松果体分泌的褪黑素，来调整整个身体的昼夜节律。一旦昼夜光照出素，来调整整个身体的昼夜节律。一旦昼夜光照出现了紊乱，比如你熬夜到很晚，估计稍微睡一会儿现了紊乱，比如你熬夜到很晚，估计稍微睡一会儿天就亮了。这个时候，你的生物钟就有点儿蒙圈儿天就亮了。这个时候，你的生物钟就有点儿蒙圈儿了：啥？天不是刚刚才黑吗！怎么这么快就亮了！了：啥？天不是刚刚才黑吗！怎么这么快就亮了！熬夜对人身体的影响的机理分析熬夜对人身体的影响的机理分析 于是，你体内褪黑素的分泌、内分泌
10、系统、神经系统于是，你体内褪黑素的分泌、内分泌系统、神经系统、认知能力、情绪等，都迷惑了，它们接二连三地进、认知能力、情绪等，都迷惑了，它们接二连三地进入一种懵逼宕机的状态入一种懵逼宕机的状态在体内已经一片混乱的情在体内已经一片混乱的情况下，你自然会感到全身哪儿哪儿都不舒服。况下，你自然会感到全身哪儿哪儿都不舒服。所以很多人认为，熬夜后只要补一觉就可弥补熬夜对所以很多人认为，熬夜后只要补一觉就可弥补熬夜对身体的伤害，显然这是一厢情愿。身体的伤害，显然这是一厢情愿。除非你能完全模拟昼夜的光照、温度变化，否则，熬除非你能完全模拟昼夜的光照、温度变化，否则，熬夜一定会扰乱生物钟。夜一定会扰乱生物钟。
11、熬夜对人身体的影响的机理分析熬夜对人身体的影响的机理分析 比如实行轮班制的工作者（护士、安保人员、服比如实行轮班制的工作者（护士、安保人员、服务业），他们虽然在一次夜班后能补休，可是依务业），他们虽然在一次夜班后能补休，可是依然是多种心脑血管和代谢疾病的高发人群。然是多种心脑血管和代谢疾病的高发人群。长期熬夜到凌晨然后再补觉，并不能减少对身体长期熬夜到凌晨然后再补觉，并不能减少对身体的伤害，在人造光源和自然光源的双重影响下，的伤害，在人造光源和自然光源的双重影响下，人很容易出现昼夜节律紊乱人很容易出现昼夜节律紊乱熬夜，是没有勇气结束这一天熬夜，是没有勇气结束这一天;赖床，是没有勇气开始这一天赖
12、床，是没有勇气开始这一天。对学习无兴趣，生物钟紊乱，白天瞌睡，晚上精对学习无兴趣，生物钟紊乱，白天瞌睡，晚上精神神 聊天瞎掰，聊聊天瞎掰，聊“风花雪月风花雪月”、“人生理想人生理想”；串；串寝寝 考前突击考前突击-小台灯（阶段性）小台灯（阶段性）手机上网、手机上网、MP3 阅读玄幻、言情、低俗笑话、凶杀探案、武侠、阅读玄幻、言情、低俗笑话、凶杀探案、武侠、艳情艳情 晚上晚上9-119-11点为免疫系统（淋巴）排点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静毒时间，此段时间应安静 。晚间晚间11-11-凌晨凌晨1 1点，肝的排毒，需在点，肝的排毒，需在熟睡中进行。熟睡中进行。凌晨凌晨1-31-3点
13、，胆的排毒，亦同。点，胆的排毒，亦同。凌晨凌晨3-53-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺；不应用止咳药，以免抑制废已走到肺；不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。积物的排除。凌晨凌晨5-75-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。点，大肠的排毒，应上厕所排便。凌晨凌晨7-97-9点，小肠大量吸收营养的时点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在点半前，养生者在点半前，不吃早餐点半前，养生者在点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到者应改变习惯，即使拖到9 9
14、、1010点吃都点吃都比不吃好。比不吃好。半夜至凌晨半夜至凌晨4 4点为脊髓点为脊髓造血时段，必造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。须熟睡，不宜熬夜。广州市中医医院保健科科长林穗芳广州市中医医院保健科科长林穗芳主任医师介绍，长黑眼圈、皮肤变差主任医师介绍，长黑眼圈、皮肤变差等只是熬夜对身体最直接、最明显的等只是熬夜对身体最直接、最明显的影响，长期熬夜对人体内分泌、肝脏影响，长期熬夜对人体内分泌、肝脏功能、心血管功能等都不利。功能、心血管功能等都不利。专家解释：人体器官运作、激素分泌都专家解释：人体器官运作、激素分泌都有其节律，用中医的说法就是要顺应自然，有其节律，用中医的说法就是要顺应自然，熬夜后即
15、使第二天补睡，一方面睡眠质量不熬夜后即使第二天补睡，一方面睡眠质量不会像晚上按时睡觉那么好，另一方面体内脏会像晚上按时睡觉那么好，另一方面体内脏器功能、新陈代谢都因为器功能、新陈代谢都因为“反自然运行反自然运行”而而出现失调，像肝脏排毒、激素分泌都是出现失调，像肝脏排毒、激素分泌都是“按按时辰时辰”来进行，受到的影响首当其冲。来进行，受到的影响首当其冲。有关熬夜黑眼圈黑眼圈长痘、暗疮、皱纹长痘、暗疮、皱纹肥胖肥胖脱发脱发变丑变丑 变笨变笨 变弱变弱 记忆力衰退记忆力衰退身体反应下降身体反应下降逻辑思维迟钝逻辑思维迟钝学习能力下降学习能力下降 内分泌系统紊乱内分泌系统紊乱免疫系统能力下降免疫系统
16、能力下降心脏疾病风险增加心脏疾病风险增加增加罹患癌症的风险增加罹患癌症的风险熬夜了，你会.熬夜的危害不规律的睡眠及压力，会影响内分不规律的睡眠及压力，会影响内分泌代谢，造成皮肤水分流失，容易泌代谢，造成皮肤水分流失，容易导致皱纹出现、皮肤暗淡、长暗疮导致皱纹出现、皮肤暗淡、长暗疮、黑眼圈加重等，尤其是上完妆后、黑眼圈加重等，尤其是上完妆后情况会更糟。情况会更糟。最近发表的一项研究对超过最近发表的一项研究对超过 3000 名各种行名各种行业的因公熬夜者进行了长达十多年的调查和业的因公熬夜者进行了长达十多年的调查和评估。这些熬夜者中有一半的人一年中有超评估。这些熬夜者中有一半的人一年中有超过过 5
17、0 天需要倒班工作。结果发现，这些人天需要倒班工作。结果发现，这些人的记忆力、反应速度、总体的认知能力有明的记忆力、反应速度、总体的认知能力有明显的下降。虽然停止了倒班，进入长期正常显的下降。虽然停止了倒班，进入长期正常作息后，他们的认知功能的问题可以恢复，作息后，他们的认知功能的问题可以恢复，但至少需要但至少需要 5 年时间。而他们在工作中出现年时间。而他们在工作中出现责任事故的风险也较正常情况高很多。责任事故的风险也较正常情况高很多。熬夜会让内分泌激素水平紊乱，使得细熬夜会让内分泌激素水平紊乱，使得细胞代谢异常，影响人体细胞正常分裂，胞代谢异常，影响人体细胞正常分裂，导致细胞突变，提高患癌
18、风险。导致细胞突变，提高患癌风险。变丑变丑变笨变笨变弱变弱熬夜的危害 皮肤受损皮肤受损 抵抗力下降抵抗力下降 记忆力下降记忆力下降 上火上火 视力下降视力下降 头痛头痛皮肤受损皮肤受损 一般来说，皮肤在晚上一般来说，皮肤在晚上1010点到晚点到晚2 2点点进入晚间保养状态。如果长时间熬夜，进入晚间保养状态。如果长时间熬夜，就会破坏人体内分泌和神经系统的正常就会破坏人体内分泌和神经系统的正常循环。神经系统失调会是皮肤出现干燥，循环。神经系统失调会是皮肤出现干燥，弹性差，缺乏光泽等问题；而内分泌失弹性差，缺乏光泽等问题；而内分泌失调会是皮肤出现暗疮，粉刺，黄褐班，调会是皮肤出现暗疮，粉刺，黄褐班，
19、黑斑等问题。黑斑等问题。在熬夜对身体造成的多种损害中，最常见在熬夜对身体造成的多种损害中，最常见的就是使人经常疲劳，精神不振，身体抵抗力的就是使人经常疲劳，精神不振，身体抵抗力下降。而对于抵抗力比较弱的人来说，感冒等下降。而对于抵抗力比较弱的人来说，感冒等呼吸道疾病，胃肠道等消化道疾病也都会找上呼吸道疾病，胃肠道等消化道疾病也都会找上门来。这主要是因为熬夜时人的正常生理周期门来。这主要是因为熬夜时人的正常生理周期被破坏，人体的正常被破坏，人体的正常应答应答系统遭到破坏，系统遭到破坏，抵抗力也就会随之下降。抵抗力也就会随之下降。正常来说，人的交感神经应该是夜间休正常来说，人的交感神经应该是夜间休
20、息，白天兴奋，来支持人一天的工作。而熬息，白天兴奋，来支持人一天的工作。而熬夜者的交感神经却是在夜晚兴奋，所谓一张夜者的交感神经却是在夜晚兴奋，所谓一张一弛，熬夜后的第二天白天，交感神经就难一弛，熬夜后的第二天白天，交感神经就难以充分兴奋了。这样人在白天会没有精神，以充分兴奋了。这样人在白天会没有精神，头昏脑涨，记忆力减退，注意力不集中，反头昏脑涨，记忆力减退，注意力不集中，反应迟钝，健忘以及头晕，头痛等问题。时间应迟钝，健忘以及头晕，头痛等问题。时间长了，还会出现神经衰弱，失眠等问题。长了，还会出现神经衰弱，失眠等问题。对于熬夜族而言，身体是在超负荷对于熬夜族而言，身体是在超负荷工作，因此容
21、易出现功能性紊乱，中医工作，因此容易出现功能性紊乱，中医上认为是阴虚火旺，也就是人们常说的上认为是阴虚火旺，也就是人们常说的上火。另外，熬夜时人的生活往往不规上火。另外，熬夜时人的生活往往不规律，因为要熬夜，有的人晚餐会吃的比律，因为要熬夜，有的人晚餐会吃的比较多，还有的人熬夜时饿了也会大吃一较多，还有的人熬夜时饿了也会大吃一顿，因此熬夜者也常有肠胃毛病，如消顿，因此熬夜者也常有肠胃毛病，如消化不良等。化不良等。熬夜对人眼睛的伤害可不只是出现熬夜对人眼睛的伤害可不只是出现熊熊猫眼猫眼那么简单。长时间超负荷用眼，还会使那么简单。长时间超负荷用眼，还会使眼睛出现疼痛，干涩，发涨等问题，甚至使人眼睛
22、出现疼痛，干涩，发涨等问题，甚至使人患上干眼病症。此外，眼肌的疲劳还会导致展患上干眼病症。此外，眼肌的疲劳还会导致展时性视力下降。长期熬夜造成的过度劳累还可时性视力下降。长期熬夜造成的过度劳累还可能诱发中心性视网膜炎，使人出现视力模糊，能诱发中心性视网膜炎，使人出现视力模糊，视野中心有黑影，视物扭曲，变形，缩小，视视野中心有黑影，视物扭曲，变形，缩小，视物颜色改变等问题导致视力聚降。一般来说，物颜色改变等问题导致视力聚降。一般来说，这种眼病好法于中青年男性，往往是在通宵熬这种眼病好法于中青年男性，往往是在通宵熬夜之后突然发病。夜之后突然发病。熬夜的隔天，上班或上课时经常熬夜的隔天，上班或上课时
23、经常会头痛脑涨、注意力无法集中，甚至会会头痛脑涨、注意力无法集中，甚至会出现头痛的现象，长期熬夜、失眠对记出现头痛的现象，长期熬夜、失眠对记忆力也有无形的损伤忆力也有无形的损伤 。“被熬夜被熬夜”是熬夜引发的另一不良是熬夜引发的另一不良现象。它主要是指主观现象。它主要是指主观 上不想熬夜的同上不想熬夜的同学因同寝其他同学的熬夜行为而备受影学因同寝其他同学的熬夜行为而备受影响，因此被迫响，因此被迫“熬夜熬夜”。在我们调查学。在我们调查学生中，接近九成的同学有过生中，接近九成的同学有过“被熬夜被熬夜”经历。有超过一半的学生因为经历。有超过一半的学生因为“被熬夜被熬夜”而对舍友产生反感，也同时对生活
24、学习而对舍友产生反感，也同时对生活学习造成了不良的影响。造成了不良的影响。长期熬夜还迫使心脏长期高输出长期熬夜还迫使心脏长期高输出功率地超负荷运作，对于一些本身有功率地超负荷运作，对于一些本身有潜在供血不足、血管收缩性差等问题潜在供血不足、血管收缩性差等问题的人来说，就更容易出意外。的人来说，就更容易出意外。广东工业大学信息学院广东工业大学信息学院1010级陈某昨级陈某昨晚入睡后，今早晚入睡后，今早(27(27日日)7)7点多舍友发现叫点多舍友发现叫其不醒，马上打其不醒，马上打120120、110110，医生立即赶到，医生立即赶到现场抢救至现场抢救至8 8点点3838分宣布不治，并鉴定为分宣布
25、不治，并鉴定为猝死。猝死。案例一案例一【广工一广工一1010级男生熬夜猝死级男生熬夜猝死】案例二案例二【成大美院学生会主席熬夜猝死成大美院学生会主席熬夜猝死】2012 2012年年5 5月月1111日晚日晚 ，成大美院学生会，成大美院学生会主席张炳强在学校校园歌手大赛现场昏倒主席张炳强在学校校园歌手大赛现场昏倒抢救无效死亡。他曾在自己的空间上留下抢救无效死亡。他曾在自己的空间上留下一句：一句：1010天天4 4个半通宵顺利完成。老师邓个半通宵顺利完成。老师邓杉称曾听其他老师说过张炳强熬夜的事杉称曾听其他老师说过张炳强熬夜的事 。其猝死不排除过劳因素。其猝死不排除过劳因素。2012 2012年年
26、6 6月，烟台某高校月，烟台某高校2020岁女生岁女生欢欢猝死，她因为考研跟找工作的压力，欢欢猝死，她因为考研跟找工作的压力，猝死前两个月长期熬夜。猝死前两个月长期熬夜。案例三案例三【烟台某高校女生因考研熬夜猝死烟台某高校女生因考研熬夜猝死】案例四4怎样做到怎样做到不熬夜不熬夜不止要知道熬夜不止要知道熬夜对于身体、心理对于身体、心理的伤害，还要知的伤害，还要知道这种道这种“不想熬不想熬夜但是控制不住夜但是控制不住自己自己”的心理对的心理对自己的意志削弱自己的意志削弱。制定一个硬性计制定一个硬性计划，即几点睡觉划，即几点睡觉几点起床，刚开几点起床，刚开始可能怎么也睡始可能怎么也睡不着，那就闭着不
27、着，那就闭着眼眼睛想事情，眼眼睛想事情，不要玩儿手机。不要玩儿手机。寻求室友或者同寻求室友或者同桌前后桌的帮助桌前后桌的帮助。请他们监督并。请他们监督并给出奖惩措施，给出奖惩措施，甚至可以拉他们甚至可以拉他们一起加入早睡阵一起加入早睡阵营。营。养成一个习惯需要养成一个习惯需要21天，但调整你的天，但调整你的生物钟只需要生物钟只需要7天，天，只要你生物钟调回来只要你生物钟调回来了，不再刻意熬夜，了，不再刻意熬夜，会很容易睡着。会很容易睡着。看清利弊看清利弊制定计划制定计划外界监督外界监督养成习惯养成习惯怎样做到不熬夜跟室友说你几点之后跟室友说你几点之后还没睡觉还没睡觉就请他们吃一顿饭。就请他们吃
28、一顿饭。不拖拉，不让学习、工不拖拉，不让学习、工作耽误自己的睡眠时间作耽误自己的睡眠时间每天记录自己的睡眠时间和精每天记录自己的睡眠时间和精神、皮肤状态，寻求差异。神、皮肤状态，寻求差异。不要没事躺床上玩手机、不要没事躺床上玩手机、聊天，床只用来睡觉。聊天，床只用来睡觉。养成早睡早起习惯养成早睡早起习惯不玩手机，手机交老师。不玩手机，手机交老师。建议具体怎样做到不熬夜看了上面的那些图片，有什么感想看了上面的那些图片，有什么感想呢？呢？看一看看一看一、影响整体课堂质量一、影响整体课堂质量 1、影响同学们的学习、影响同学们的学习 学生上课睡觉会引发传染效应（类似打哈欠），如果学生上课睡觉会引发传染
29、效应（类似打哈欠），如果一个学生睡觉，有时会有接二连三的学生一个学生睡觉，有时会有接二连三的学生效仿效仿，尤其是，尤其是在下午在下午第一第一节课，经常能够看到半个班整体倒下，影节课，经常能够看到半个班整体倒下，影响学生学习质量。响学生学习质量。2、影响老师讲课、影响老师讲课 老师看到有人睡势必影响教师的教学情绪，老老师看到有人睡势必影响教师的教学情绪，老师就会停下来提醒睡觉的同学，这样的话就会打师就会停下来提醒睡觉的同学，这样的话就会打乱老师的讲课的思路，乱老师的讲课的思路，影响讲课质量影响讲课质量。如果有些。如果有些同学还会打鼾，同学还会打鼾，影响影响到别的同学学习。到别的同学学习。二、影响
30、学生自身的身心健康二、影响学生自身的身心健康 1、影响腰椎、颈椎发育，和视力。、影响腰椎、颈椎发育，和视力。趴在胳膊上睡觉，多处神经会受到压趴在胳膊上睡觉，多处神经会受到压迫，趴着睡觉眼球受到压迫，如果长时迫，趴着睡觉眼球受到压迫，如果长时间这样，会造成眼压过高，使视力受到间这样，会造成眼压过高，使视力受到损害，久而久之会形成损害，久而久之会形成高度近视高度近视，同时，同时也容易增加青光眼的发病率。对于已经也容易增加青光眼的发病率。对于已经出现出现轻微近视症患者、近视患者或戴隐轻微近视症患者、近视患者或戴隐形眼镜的学生危害更大。形眼镜的学生危害更大。2血液不循环，影响体形，抵抗力下降等血液不循
31、环，影响体形，抵抗力下降等.趴着睡觉，长期压迫手臂和脸部，会影响正常趴着睡觉，长期压迫手臂和脸部，会影响正常血液循环和神经传导，是两臂、脸部发麻甚至感血液循环和神经传导，是两臂、脸部发麻甚至感到酸痛。如果不加注意，时间长了会演变成局部到酸痛。如果不加注意，时间长了会演变成局部性神经麻痹或使脸部变形。性神经麻痹或使脸部变形。3、容易着凉感冒容易着凉感冒.上课睡觉不仅影响学习还影响课堂，趴在桌子上上课睡觉不仅影响学习还影响课堂，趴在桌子上睡觉，睡觉时往往心中焦虑、睡不踏实，并且趴睡觉，睡觉时往往心中焦虑、睡不踏实，并且趴着睡觉，将脸贴在课桌上，致使鼻孔与嘴巴受到挤着睡觉，将脸贴在课桌上，致使鼻孔与
32、嘴巴受到挤压，会引起多种疾病。如果冬天还容易感冒压，会引起多种疾病。如果冬天还容易感冒。如果打鼾，影响到别的同学学如果打鼾，影响到别的同学学习，会引起同学们的不满；如果流习，会引起同学们的不满；如果流口水、会给老师、同学留下不好的口水、会给老师、同学留下不好的印象。也许现在和将来成为同学的印象。也许现在和将来成为同学的笑话笑话 4、影响自身的形象影响自身的形象 教师上课时所讲的内容，由教师上课时所讲的内容，由于你睡觉，就没能听到，也可于你睡觉，就没能听到，也可能使你的学习受到影响；如果能使你的学习受到影响；如果你错过了很重要的知识或者什你错过了很重要的知识或者什么学习上的技巧么学习上的技巧，那
33、对你就会，那对你就会有很大的损失。有很大的损失。三、影响学习一、一、晚上休息不好，中午没睡，白天上晚上休息不好，中午没睡，白天上课没精神课没精神休息不好的原因主要有：休息不好的原因主要有：1.1.有些同学熬夜学习、上网、有些同学熬夜学习、上网、玩手机玩手机，在宿舍，在宿舍吵闹吵闹、出去玩等、出去玩等2.2.晚睡眠质量差，不能合理安晚睡眠质量差，不能合理安排时间，排时间，生物钟和学校作息时间生物钟和学校作息时间不同步不同步等等 二、没有正确的学习态度二、没有正确的学习态度 有些同学没有有些同学没有正确学习目标正确学习目标，无心上学，认为学习，无心上学，认为学习的内容没有什么用处，学与不学一个样；
34、对老师讲课没的内容没有什么用处，学与不学一个样；对老师讲课没兴趣。对某一门课兴趣。对某一门课没有兴趣没有兴趣或对上课的老师有意见，就或对上课的老师有意见，就不学这门课不学这门课。三、天气问题三、天气问题 俗话说：俗话说：“春困、秋乏、夏打盹春困、秋乏、夏打盹”。虽然这都属于疲劳，但原。虽然这都属于疲劳，但原因却各有不同。因却各有不同。“夏打盹夏打盹”医学上也称为医学上也称为“夏季倦怠症夏季倦怠症”，它是，它是由于夏季炎热，温度过高，使人体大量排汗，而随汗液可排出大由于夏季炎热，温度过高，使人体大量排汗，而随汗液可排出大量的钾元素，又因钾元素得不到及时补充，再加上天气热，量的钾元素，又因钾元素得
35、不到及时补充，再加上天气热，人体人体一时还适应不了这样的气候变化一时还适应不了这样的气候变化，于是出现了软绵绵、无精打采于是出现了软绵绵、无精打采、精神不振昏沉欲睡的夏季倦怠疲乏现象、精神不振昏沉欲睡的夏季倦怠疲乏现象。总结：无论是哪一种原因而导总结：无论是哪一种原因而导至上课睡觉，由此造成的后果至上课睡觉，由此造成的后果是一样的，对学生本人而言，是一样的，对学生本人而言，这样做会耽误学业，毕业后很这样做会耽误学业，毕业后很难考上最理想的大学。难考上最理想的大学。如何防止上课睡觉如何防止上课睡觉一、按正常作息时间一、按正常作息时间 认真安排好你的时间，首先你要制定一张作息认真安排好你的时间，首
36、先你要制定一张作息时间表。选定固定的时间用于学习，当然，总得给时间表。选定固定的时间用于学习，当然，总得给休息、娱乐留出一些时间，从而使你有充足的时间休息、娱乐留出一些时间，从而使你有充足的时间学习和娱乐学习和娱乐。我们要我们要正常作息，保证足够的睡眠，正常作息，保证足够的睡眠，睡眠对于睡眠对于大脑健康是极为重要的。人一般需要有大脑健康是极为重要的。人一般需要有8 8个小时以个小时以上的睡眠时间，并且必须保证高质量。睡眠不良、上的睡眠时间，并且必须保证高质量。睡眠不良、不足，第二天就会头错脑胀、全身无力。所以睡眠不足，第二天就会头错脑胀、全身无力。所以睡眠与健康工作和学习的关系甚为密切。与健康
37、工作和学习的关系甚为密切。三、犯困时站起来。犯困时站起来。当你感到困意十足时，不妨站起来。这样困意当你感到困意十足时，不妨站起来。这样困意就会消减一大半（大概还没到站着也会睡着的地步就会消减一大半（大概还没到站着也会睡着的地步吧。）吧。）二、要认真端正学习态度二、要认真端正学习态度 把学习看作是学生的头等大事来对待，无论上什把学习看作是学生的头等大事来对待，无论上什么课，哪怕是不感兴趣的课，也一定要做到认真听么课，哪怕是不感兴趣的课，也一定要做到认真听讲，不要有丝毫放松情绪。课堂上要跟上教师讲课讲，不要有丝毫放松情绪。课堂上要跟上教师讲课的思路，要积发言，使大脑皮层始终保持兴奋和活的思路，要积
38、发言，使大脑皮层始终保持兴奋和活跃状态。跃状态。处罚措施：处罚措施：1 1、上课睡觉，扣量化分两分。同桌和后面同、上课睡觉，扣量化分两分。同桌和后面同学负责提醒，否则，负连带责任。学负责提醒，否则，负连带责任。2 2、上课睡觉老师点名批评，扣量化分、上课睡觉老师点名批评，扣量化分3 3分，分，站在教室后面或前面听课以示惩戒。并写站在教室后面或前面听课以示惩戒。并写800800字说明书交班主任。班干部负责督促。字说明书交班主任。班干部负责督促。3 3、上课睡觉被查班领导查到，在第二条处罚、上课睡觉被查班领导查到，在第二条处罚的基础上捐班费的基础上捐班费1010元。元。最后，希望大家能在本次最后，希望大家能在本次班会之后能告别班会之后能告别“特困生特困生”的称号，与的称号，与“睡神睡神”say goodbye,为明天而奋斗！为明天而奋斗！
