1、考前一个月考前一个月心态调整助成功心态调整助成功关键词：梦想、心态、奋斗、成功“又是一年芳草绿。又是一年芳草绿。”金色的六月金色的六月,我们将迎接庄严的洗礼我们将迎接庄严的洗礼;丰收的六月丰收的六月,我们将拥有湛蓝的天空。我们将拥有湛蓝的天空。正厉兵秣马的我们又站在了新的起跑线上正厉兵秣马的我们又站在了新的起跑线上,高考起航的高考起航的笛号已经吹响笛号已经吹响,钢枪正需擦亮钢枪正需擦亮,目标等待超越。目标等待超越。从今天起从今天起,我们又将为自己点上心灵之灯我们又将为自己点上心灵之灯,开始织就那个开始织就那个属于我们自己的神话属于我们自己的神话!亲爱的朋友们，行走在通向高考、通往象牙塔的路上亲
2、爱的朋友们，行走在通向高考、通往象牙塔的路上,我们为了大学梦想我们为了大学梦想,为了人生理想为了人生理想,激情涌动激情涌动,豪情干云豪情干云:能做高大的青松能做高大的青松,绝不做涧底的小树绝不做涧底的小树!能做浩瀚的大海能做浩瀚的大海,绝不做蜿蜒的小溪绝不做蜿蜒的小溪!能做威武的统帅能做威武的统帅,绝不做呐喊的士兵绝不做呐喊的士兵!纵览苍苍江山纵览苍苍江山,茫茫宇宙茫茫宇宙,纵横考场纵横考场,所向披靡所向披靡,蟾宫折桂，蟾宫折桂，舍我其谁舍我其谁!希望我们能收获非常成功，铸造非常辉煌希望我们能收获非常成功，铸造非常辉煌!两兄弟酿酒的故事：两兄弟酿酒的故事：米要发酵成酒需要米要发酵成酒需要密封在
3、坛子里九九八密封在坛子里九九八十一天，酿酒师一再十一天，酿酒师一再吩咐：公鸡三啼之后再打开。弟弟按吩咐：公鸡三啼之后再打开。弟弟按捺不住，在公鸡第一次打鸣之后匆匆捺不住，在公鸡第一次打鸣之后匆匆打开瓶盖，结果前功尽弃，弟弟的酒打开瓶盖，结果前功尽弃，弟弟的酒是酸的。老成持重的哥哥铁定了心，是酸的。老成持重的哥哥铁定了心，一定要等到公鸡唱三唱的时候，结果一定要等到公鸡唱三唱的时候，结果哥哥酿成了醇香的美酒。哥哥酿成了醇香的美酒。1、坚持到底就是胜利。谁能坚持到、坚持到底就是胜利。谁能坚持到最后，谁就是最后的胜利者。最后，谁就是最后的胜利者。2、决定胜负的往往在最后的关键时、决定胜负的往往在最后的
4、关键时刻，也就是我们目前的冲刺阶段。刻，也就是我们目前的冲刺阶段。考试是综合素质的检测，考试是综合素质的检测，既是知识、能力的考查既是知识、能力的考查同时，也是心理素质的较量。同时，也是心理素质的较量。调整心理，积极应对调整心理，积极应对 人的一生总要面对很多次的考试，人的一生总要面对很多次的考试，广大中学生尽管久经考场，但仍然广大中学生尽管久经考场，但仍然有不少学生有不少学生“谈考色变谈考色变”。就像一位。就像一位高中生写的：高中生写的：“我平时十分认真地完我平时十分认真地完成老师布置的作业，各种练习总是优成老师布置的作业，各种练习总是优良，经常受到老师的表扬，可是一到重大考试，良，经常受到
5、老师的表扬，可是一到重大考试，情就不如平时，而且一次比一次糟情就不如平时，而且一次比一次糟”很多同学都很多同学都这样的体会，即这样的体会，即“养兵千日养兵千日”时时(日常学习日常学习)感觉良好感觉良好可可“用兵一时用兵一时”之际之际(考试考试)却发挥不出自己的应有水平却发挥不出自己的应有水平调查表明，不少中学生考前睡不好、吃不好，甚至调查表明，不少中学生考前睡不好、吃不好，甚至听说考试就紧张！那么家长和考生到底应如何调整听说考试就紧张！那么家长和考生到底应如何调整心态，以最佳状态迎接考试呢？心态，以最佳状态迎接考试呢？做好充分的心理准备做好充分的心理准备 许多中学生面对考试，往往只重视知识许多
6、中学生面对考试，往往只重视知识的准备，却忽视了心理的准备，孰不知心理的准备，却忽视了心理的准备，孰不知心理准备与知识准备是同等重要的。那么什么是准备与知识准备是同等重要的。那么什么是心理准备呢？它是指在考试前通过对主客观心理准备呢？它是指在考试前通过对主客观情况的正确分析和自我调整，使自己保持一情况的正确分析和自我调整，使自己保持一种稳定的情绪和向上的精神状态。种稳定的情绪和向上的精神状态。考前太紧张，几招巧解压考前太紧张，几招巧解压 离考试只有没有天了，最关键离考试只有没有天了，最关键的是要保持良好的复习和考试心态。的是要保持良好的复习和考试心态。调整生活和学习的节奏，以饱满的调整生活和学习
7、的节奏，以饱满的精神迎接即将到来的考试。精神迎接即将到来的考试。首先，最简单的方法就是首先，最简单的方法就是那里不会点哪里如果你觉得没有胆量这样子的话如果你觉得没有胆量这样子的话就请注意听以下内容就请注意听以下内容 临考阶段，最为重要的是建立临考阶段，最为重要的是建立自信心，即不管别人怎样评价自己，自信心，即不管别人怎样评价自己，要自己相信自己，有自信心，有信要自己相信自己，有自信心，有信心不一定能够成功，但是没有信心心不一定能够成功，但是没有信心一定不能够成功。经过平时的努力一定不能够成功。经过平时的努力和充分的复习准备是能够达到自己和充分的复习准备是能够达到自己目标的，即使不能完全达到，只
8、要目标的，即使不能完全达到，只要尽力而为，也没有什么遗憾的了。尽力而为，也没有什么遗憾的了。基础是对考试内容的掌握情况，技巧是指考基础是对考试内容的掌握情况，技巧是指考场行为的娴熟程度，心态是指考试期间的心理状场行为的娴熟程度，心态是指考试期间的心理状态。基础在考前一个月已不可能再大幅度提高，态。基础在考前一个月已不可能再大幅度提高，最关最关键的就是考试技巧和心态，这两项占到考试键的就是考试技巧和心态，这两项占到考试成绩的成绩的20%20%。试时关键是心平气和，把自己的实力。试时关键是心平气和，把自己的实力淋漓淋漓尽致地发挥出来。尽致地发挥出来。浙江大学都市心理学教授曹立人浙江大学都市心理学教
9、授曹立人 影响考试成绩最主要的三个因素：影响考试成绩最主要的三个因素：考试成绩考试成绩 80%基础基础 20%技巧和心态技巧和心态适度的紧张状态。适度的紧张状态。这是主流，大部分同学是处在这种状态。这是主流，大部分同学是处在这种状态。有些紧张，感觉高考是一种压力，同时也是有些紧张，感觉高考是一种压力，同时也是一种动力，因而目前正在进行紧张有序的复一种动力，因而目前正在进行紧张有序的复习。这是一种最佳的复习迎考状态。根据心习。这是一种最佳的复习迎考状态。根据心理学家桑尼博士的理论：适度的紧张是有益理学家桑尼博士的理论：适度的紧张是有益的，它会促使学生做好准备，振作精神，消的，它会促使学生做好准备
10、，振作精神，消除杂念，提高注意力，激发潜能，让我们比除杂念，提高注意力，激发潜能，让我们比平时更出色。所以，适度或者说稍微的紧张平时更出色。所以，适度或者说稍微的紧张是必须的，也就是我们说的紧迫感，它能引是必须的，也就是我们说的紧迫感，它能引领我们走向成功。因此，把这种状态进行到领我们走向成功。因此，把这种状态进行到底，一直保持到高考。底，一直保持到高考。考前一个月，加减乘除助成功加：加：增加营养和锻炼，考试期间的饮食安排要做到食物多样，谷类为主，增加营养和锻炼，考试期间的饮食安排要做到食物多样，谷类为主，要多吃蔬菜和水果，常吃奶类、豆类或豆制品，经常吃适量的鱼、禽、要多吃蔬菜和水果，常吃奶类
11、、豆类或豆制品，经常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉，吃清淡的食物，不宜饮酒，要吃清蛋和瘦肉，吃清淡的食物，不宜饮酒，要吃清洁、卫生、不变质的食物。应当做到洁、卫生、不变质的食物。应当做到“六要六要”，即，即要吃饱、吃好、清淡、少吃脂肪和糖、适当吃些要吃饱、吃好、清淡、少吃脂肪和糖、适当吃些杂粮、及时补充水分。同时还有杂粮、及时补充水分。同时还有“六不宜六不宜”，即不，即不宜用饮料代替白开水、贪凉、午睡时间过久、节宜用饮料代替白开水、贪凉、午睡时间过久、节食、室内外温差过大、在风口上猛吹。考生在复食、室内外温差过大、在风口上猛吹。考生在复习的间隙要放松自己的身体，做做保健操，参加习的间隙要放松自己的身
12、体，做做保健操，参加适当的体能锻炼和家务劳动，进行积极性休息。适当的体能锻炼和家务劳动，进行积极性休息。减：减：减少得病的可能性。预防疾病，应减少得病的可能性。预防疾病，应当做到当做到“六要六要”，即要注意保暖；要勤开窗，即要注意保暖；要勤开窗，多换气，保持室内空气流通和清新湿润；要多换气，保持室内空气流通和清新湿润；要搞好个人卫生，勤洗手，少摸脸；要适当锻搞好个人卫生，勤洗手，少摸脸；要适当锻炼，增强免疫力；要提高自我防护意识，尽炼，增强免疫力；要提高自我防护意识，尽量少量少“扎堆扎堆”；要在出现明显不适症状时及时；要在出现明显不适症状时及时就医。就医。乘：乘：保证睡眠事半功倍，考生睡眠不足
13、将使机保证睡眠事半功倍，考生睡眠不足将使机体的抵抗力下降，学习的注意力分散，记忆力减弱，体的抵抗力下降，学习的注意力分散，记忆力减弱，复习效率降低，往往是复习效率降低，往往是“事倍功半事倍功半”。要实现。要实现“一举一举多得多得”“事半功倍事半功倍”，就按时起床，按时睡觉，养成，就按时起床，按时睡觉，养成良好的睡眠习惯；要做到晚餐不吃得太饱；在晚饭良好的睡眠习惯；要做到晚餐不吃得太饱；在晚饭后不喝咖啡或浓茶，以免使自己过于兴奋不能入睡；后不喝咖啡或浓茶，以免使自己过于兴奋不能入睡；要在睡觉前泡泡脚，或用温水淋浴、盆浴；要保持要在睡觉前泡泡脚，或用温水淋浴、盆浴；要保持寝室的环境舒适，避免强光、
14、噪音或过闷过热；要寝室的环境舒适，避免强光、噪音或过闷过热；要在身体有严重不适的时候及时就诊。在身体有严重不适的时候及时就诊。除：除：消除不必要的烦恼焦虑，要保持愉消除不必要的烦恼焦虑，要保持愉快乐观的情绪。考生的烦恼是难免的，焦虑快乐观的情绪。考生的烦恼是难免的，焦虑也是正常的。为什么呢？因为有社会的舆论也是正常的。为什么呢？因为有社会的舆论压力，有家长的深切期盼，有同学的相互影压力，有家长的深切期盼，有同学的相互影响，有个人的实力大小，有试题的难易不同，响，有个人的实力大小，有试题的难易不同，还有考生的心态及自我调适能力的差异。如还有考生的心态及自我调适能力的差异。如何消除不必要的烦恼和焦
15、虑，保持愉快乐观何消除不必要的烦恼和焦虑，保持愉快乐观的情绪呢？考生应当增强积极情绪的积累。的情绪呢？考生应当增强积极情绪的积累。建议同学们要学会建议同学们要学会“关门关门”。学会关紧学会关紧“昨天昨天”和和“明明天天”这两扇门，过好每一个这两扇门，过好每一个“今天今天”，既不对，既不对“昨天昨天”耿耿于怀，也不对即将到来的高考忧心忡忡。耿耿于怀，也不对即将到来的高考忧心忡忡。要学会要学会“计算计算”。算自己的幸福，越算越幸福；算自算自己的幸福，越算越幸福；算自己做对的事，越算越有信心，既不对模拟考试中自己做对的事，越算越有信心，既不对模拟考试中自己的失误而过度懊恼，也不对家庭的条件和环境有己
16、的失误而过度懊恼，也不对家庭的条件和环境有过多抱怨。在复习迎考的阶段及早发现问题反而是过多抱怨。在复习迎考的阶段及早发现问题反而是件好事，这样可以查缺补漏。件好事，这样可以查缺补漏。要学会要学会“舍得舍得”。越到临考前，考生越到临考前，考生 越觉得时间紧，任务重，复习无从下越觉得时间紧，任务重，复习无从下 手，这时要学会抓西瓜、丢芝麻，就手，这时要学会抓西瓜、丢芝麻，就 是抓主要矛盾，抓关键问题，抓在点是抓主要矛盾，抓关键问题，抓在点 子上。子上。应当学会自我暗示：应当学会自我暗示：“我能行！模拟考试说明我能行！模拟考试说明我有一定的实力！我有一定的实力！”“我相信自己！那些考题已经重我相信自
17、己！那些考题已经重复很多遍了，再大的困难也不放弃，能挺过复很多遍了，再大的困难也不放弃，能挺过去！去！”“不管考得怎样，我已经尽了最大的努力就无不管考得怎样，我已经尽了最大的努力就无怨无悔了！怨无悔了！”“虽然我有些紧张，别人也同样紧张，虽然我有些紧张，别人也同样紧张，没什么的！没什么的！”“我不可能都会做，但一定要把会做的我不可能都会做，但一定要把会做的做对！做对！”“我难人难，我不畏难；我易人易，我不大我难人难，我不畏难；我易人易，我不大意！意！”考前复习策略考前复习策略 复习的重点不要再放在难题的攻关和突复习的重点不要再放在难题的攻关和突破上。一份合理的高考卷大约是遵循破上。一份合理的高
18、考卷大约是遵循7 2 1的比例来出卷的，也就是的比例来出卷的，也就是70%的基的基础题、础题、20%的提高题和的提高题和10%的难题。因此对的难题。因此对于大部分考生来讲，把于大部分考生来讲，把70%的时间和精力用的时间和精力用在那在那70%的题目上是最合理的，而且，还要的题目上是最合理的，而且，还要努力争取在考试时确保努力争取在考试时确保70%的那部分题的准的那部分题的准确率，这是达到本科线的基本保证。如果在确率，这是达到本科线的基本保证。如果在此基础上，再用此基础上，再用20%的时间和精力去挑战那的时间和精力去挑战那20%的题目，把的题目，把10%的难题作为兴趣题来做，的难题作为兴趣题来做
19、，就不仅可以提高学习的成效，更能增强自己就不仅可以提高学习的成效，更能增强自己应考的信心。应考的信心。保持平时做题的习保持平时做题的习惯和感觉，见过的惯和感觉，见过的题型越多，越淡定。题型越多，越淡定。所以不要忽视平时所以不要忽视平时老师发的练习，练老师发的练习，练习当作考试，考试习当作考试，考试时就像做练习一样时就像做练习一样如履平地，就要达如履平地，就要达到这样的境界。到这样的境界。顺利度高考前的顺利度高考前的“高原反应高原反应”很多很多人在这阶段会出现人在这阶段会出现“答题高原期答题高原期”就是：答题时思路就是：答题时思路不清，精力总是不集中，烦躁苦闷。这说明你平时已不清，精力总是不集中
20、，烦躁苦闷。这说明你平时已经努力学习了。不过这也不是什么好事，要尽快度过经努力学习了。不过这也不是什么好事，要尽快度过这一时期，不要悲观，怨天尤人，这是多数学生必然这一时期，不要悲观，怨天尤人，这是多数学生必然出现的情况，此阶段最好在出现的情况，此阶段最好在4月以前度过，最迟到月以前度过，最迟到5月月中旬。中旬。度过这一时期的方法有：度过这一时期的方法有：做练习时降低难度。做练习时降低难度。因为考前的模拟题目往往安排不合理，不完全符合高因为考前的模拟题目往往安排不合理，不完全符合高考试卷要求，特别是做选择题时，自己感觉答题不错，考试卷要求，特别是做选择题时，自己感觉答题不错，等发下试卷错误的很
21、多，这主要原因是试卷安排不合等发下试卷错误的很多，这主要原因是试卷安排不合理，还有就是复习久了了有点麻木，答题的警惕性降理，还有就是复习久了了有点麻木，答题的警惕性降低。低。系统地做以下前两年高考试题，你会发现自己学系统地做以下前两年高考试题，你会发现自己学的还不错，高考很有希望，增强自信心，借此东风度的还不错，高考很有希望，增强自信心，借此东风度过过“答题高原期答题高原期”将生物钟调至与高考同步将生物钟调至与高考同步 考前半个月，大多数学校都让考生自由复习了，考前半个月，大多数学校都让考生自由复习了，在自由复习阶段，不少考生往往喜欢在深夜在自由复习阶段，不少考生往往喜欢在深夜复习然后白天休息
22、。但是，他们忽略了一点，复习然后白天休息。但是，他们忽略了一点，高考的时间是上午高考的时间是上午9 0011 30下午下午 3 005 00，而不少人在这段时间生物钟处于低，而不少人在这段时间生物钟处于低谷，所以有不少考生反映明明在家做模拟题时思维敏谷，所以有不少考生反映明明在家做模拟题时思维敏捷，答题准确率较高，可是在考场上却会因缺少兴奋捷，答题准确率较高，可是在考场上却会因缺少兴奋点而昏昏欲睡，这就是所谓的点而昏昏欲睡，这就是所谓的“场上昏场上昏”。所以，建议。所以，建议考生在家自由复习时，尽量调整原有的生物钟，让自考生在家自由复习时，尽量调整原有的生物钟，让自己的兴奋点在每天的己的兴奋点
23、在每天的9 0011 00和下午和下午3 005 00达到顶峰，并且尽量按照高考的考试时间来安达到顶峰，并且尽量按照高考的考试时间来安排自己做模拟题的时间，从而使自己的状态就像黄金排自己做模拟题的时间，从而使自己的状态就像黄金频道一样，一到这个时段，状态自然显现。频道一样，一到这个时段，状态自然显现。复习间歇适当的运动与放松，劳逸结合。复习间歇适当的运动与放松，劳逸结合。考前的紧张复习，会令人感觉满脑子的公式、考前的紧张复习，会令人感觉满脑子的公式、定律、单词，昏昏沉沉地非常难受。这时不定律、单词，昏昏沉沉地非常难受。这时不妨作些适当的运动或娱乐，如散步、爬妨作些适当的运动或娱乐，如散步、爬山
24、、打球、听音乐等，一可消除脑部山、打球、听音乐等，一可消除脑部的疲劳、二可让我们的紧张的气氛中的疲劳、二可让我们的紧张的气氛中解脱出来。但是有输赢的娱乐活动不解脱出来。但是有输赢的娱乐活动不宜多做，非但不能调节情绪，反而使宜多做，非但不能调节情绪，反而使人难以平静，回复到功课上。人难以平静，回复到功课上。晚上复习完后，先做一些轻微的放松锻炼，晚上复习完后，先做一些轻微的放松锻炼，睡觉时不要控制自己的想法，不要说别想了赶快睡觉时不要控制自己的想法，不要说别想了赶快睡吧，也不要数数，因为越是提醒自己越是把自睡吧，也不要数数，因为越是提醒自己越是把自己唤醒，身体疲劳了，就不想那么多了，就入睡己唤醒，
25、身体疲劳了，就不想那么多了，就入睡了。了。紧张的时候不要控制自己情绪，对自己紧张的时候不要控制自己情绪，对自己说：说：“豁出去了，紧张去吧！豁出去了，紧张去吧！”结果结果5 5分钟之分钟之内紧张情绪就过去了。紧张就象一个看不到内紧张情绪就过去了。紧张就象一个看不到底的黑洞，很深。但只要你勇敢地跳过去，底的黑洞，很深。但只要你勇敢地跳过去，回过头来看看原来是那么简单，可以逾越的。回过头来看看原来是那么简单，可以逾越的。最后送给大家三句话最后送给大家三句话 再累再苦就当自己二百五再累再苦就当自己二百五 再难再险只当自己二皮脸再难再险只当自己二皮脸 与君共勉与君共勉 1、坚持就是一种赢的姿势、坚持就是一种赢的姿势 2、轻松一点，胜人一筹、轻松一点，胜人一筹 3、把最美的风景带到山巅，体验登天的感、把最美的风景带到山巅，体验登天的感觉，把最灿烂的笑容留给火热的六月。觉，把最灿烂的笑容留给火热的六月。其实这个才是要送给大家的其实这个才是要送给大家的
