1、优化考试心理 激发心理潜能一、导入 假如你是一个将军，你手上只有6万士兵，但是敌人率领20万士兵来袭，你怎么看待这场战争？是认为必败无疑弃械投降，还是以必胜的决心奋勇杀敌？一个高三女生的心声一个高三女生的心声 “我敢说自己是世界上最没有出息的人，无论我怎我敢说自己是世界上最没有出息的人，无论我怎样努力也无法逃脱学习失败的结局。屡战屡败的考试，让样努力也无法逃脱学习失败的结局。屡战屡败的考试，让我不得不承人自己不是一块读书的材料。我不得不承人自己不是一块读书的材料。我是绝望的，因为我无法改变目前的处境；我是绝望的，因为我无法改变目前的处境；我是悲观的，因为我已经不再去尝试努力了，我是悲观的，因为
2、我已经不再去尝试努力了，只能等待着命运的安排。只能等待着命运的安排。”我们身上是不是也有这样的情况发生？还记得以前学过的跳不出来的蚂蚱吗？结论：狗不断体验失败，无论怎么努力结论：狗不断体验失败，无论怎么努力都摆脱不了电击，进而丧失信心，认为都摆脱不了电击，进而丧失信心，认为自己永远摆脱不了电击，当挡板去掉也自己永远摆脱不了电击，当挡板去掉也放弃了尝试，只会颤抖绝望地等待电击。放弃了尝试，只会颤抖绝望地等待电击。放弃，悠闲的度过高三，等待命运的安排。or 坚持，做最后的努力，无论结果如何无愧我心。习得性无助的形成原因 在面对考试失败的时候，有些同学能够在面对考试失败的时候，有些同学能够很快振作，
3、而有的同学始终垂头丧气。他很快振作，而有的同学始终垂头丧气。他们的区别是什么？们的区别是什么？区别区别 1.对待考试结果的态度不同。对待考试结果的态度不同。2.对于失败的归因不同。对于失败的归因不同。原因原因 1.不能正确看待考试不能正确看待考试 2不合理的归因不合理的归因考试的目的 摸底。摸底。找出不足。找出不足。积累考试经验，即实战经验。积累考试经验，即实战经验。适应考场气氛。适应考场气氛。不以物喜，不以己悲，不以物喜，不以己悲，不要受成绩干扰。不要受成绩干扰。合理归因 考好了考好了 归因于有能力而且努力了。归因于有能力而且努力了。考不好考不好 归因于努力不够、努力的方法不对或努归因于努力
4、不够、努力的方法不对或努力方向不对等这些可控因素。力方向不对等这些可控因素。事件事件(A)(A)想法（想法（B B）情绪结果（情绪结果（C C）前两次前两次没有考没有考好，马好，马上又要上又要考试了。考试了。这次再考不好，我就完了。这次再考不好，我就完了。焦虑焦虑考不好，只代表了这阶段某科考不好，只代表了这阶段某科的学习内容没有掌握好，并不的学习内容没有掌握好，并不代表我一无是处，经过这一阶代表我一无是处，经过这一阶段的学习我已经掌握了。段的学习我已经掌握了。高兴，有信心可能做得高兴，有信心可能做得更好，继续努力学习。更好，继续努力学习。变消极的自我认知 为积极的自我认知成绩总上不去的原因：不
5、是努力没有成效，而是进入了不是努力没有成效，而是进入了学习的高原阶段学习的高原阶段 不是没有能力，而是考试中没有不是没有能力，而是考试中没有发挥出来。发挥出来。不是自己不行，而是产生了消极不是自己不行，而是产生了消极期待。期待。高原现象 很多人都会遇到这样的情况，很多人都会遇到这样的情况，自己努力了一段时间后，开始还自己努力了一段时间后，开始还有进步，可是到后来就感觉：有进步，可是到后来就感觉：成绩再提高困难。成绩再提高困难。复习效果逐步减退，甚至停滞不前。复习效果逐步减退，甚至停滞不前。头脑昏昏沉沉，什么事都不想干头脑昏昏沉沉，什么事都不想干，看不进书也记不住内容。看不进书也记不住内容。是正
6、常现象，是学习过程必须经过的是正常现象，是学习过程必须经过的阶段之一。阶段之一。应对方法:变换学习方法变换学习方法 试卷浏览法、试题答案对照法试卷浏览法、试题答案对照法 打牢基础打牢基础 列出自己的得分目标列出自己的得分目标 制定复习计划制定复习计划 形成规律，同一时间复习相同科目形成规律，同一时间复习相同科目 劳逸结合劳逸结合 增强克服困难的意志力。增强克服困难的意志力。坚持不懈的努力，百折不挠的精神。坚持不懈的努力，百折不挠的精神。考场上要注意 时间分配 做题顺序 自信从容 学会取舍停止消极期待 数列题我就不会做，考试中连题目数列题我就不会做，考试中连题目都不看。都不看。我英语差，都不会做
7、。我英语差，都不会做。相信自己能学好，就一定会提高。相信自己能学好，就一定会提高。当你相信时，它就会发生。当你相信时，它就会发生。激发潜能 原苏联的大教育家，中学校长苏霍姆原苏联的大教育家，中学校长苏霍姆林斯基曾经作过一个实验：林斯基曾经作过一个实验：他让全班的同学都积极地用语言和行他让全班的同学都积极地用语言和行动来赞美一位相貌平平的姑娘，处处让她动来赞美一位相貌平平的姑娘，处处让她感到自己受欢迎，感到温暖和自信。一年感到自己受欢迎，感到温暖和自信。一年后后,奇迹果然出现了，不论长相、气质还是奇迹果然出现了，不论长相、气质还是智慧，她都与以前判若两人智慧，她都与以前判若两人激励造就激励造就了
8、一位天使了一位天使!事实上事实上,这就是积极暗示的力量！这就是积极暗示的力量！坚持每天早、晚大声朗诵以下话语。我能够做到!我正在向我的目标靠近!学习是我非常喜欢的事情!学习和记忆对我来说是容易的!我可以卓有成效地学习!我现在很平静。自我暗示自我暗示考前要树立以下信念考前要树立以下信念:我能够在规定的时间里做出正确的答案我能够在规定的时间里做出正确的答案!我知道我都记住了我知道我都记住了!我非常平静和充满信心我非常平静和充满信心!我的思维是灵敏的我的思维是灵敏的,我的记忆是强有力的我的记忆是强有力的!想象 考语文就想象思路清晰，才思泉涌，一考语文就想象思路清晰，才思泉涌，一定读懂题意，哪怕慢一点，并深信读书百遍定读懂题意，哪怕慢一点，并深信读书百遍其义自见。其义自见。考数学就想象做题很顺，难题先跳过，考数学就想象做题很顺，难题先跳过，最后会解开的。最后会解开的。总结：激发潜能 自我暗示 想象 克服习得性无助正确面对考试 合理归因 提高成绩的方法 走出高原现象 临场技巧 树立信心考试分析 心态 什么情况下会考得好？什么情况下会考得差 找出影响情绪的事情和原因 记忆 画面、文字、场景、声音、内隐学习 各科分析 数学，哪些内容可以提高 错题 思维定式
