1、热身活动热身活动 手指算数手指算数复习复习1、情绪、情绪:是客观事物是否符合个体的需要而产生的体验。是客观事物是否符合个体的需要而产生的体验。2、基本情绪、基本情绪:喜、怒、哀、惧。喜、怒、哀、惧。3、情绪分类：、情绪分类：积极情绪和消极情绪积极情绪和消极情绪4、调节情绪的方法：、调节情绪的方法：转移注意力转移注意力合理发泄情绪合理发泄情绪自我激励法自我激励法升华法升华法学习目标学习目标1、了解情绪、了解情绪ABC理论理论2、学会识别非理性信念、学会识别非理性信念3、学会用情绪、学会用情绪ABC的原理的来调节情绪。的原理的来调节情绪。心理学家艾利斯认为，人的心理学家艾利斯认为，人的情绪情绪来来
2、自对所遭遇的自对所遭遇的事情事情的的信念、评价、信念、评价、解释或观点解释或观点，而非来自事情本身。，而非来自事情本身。触动心弦触动心弦 （Activating eventsActivating events）A A代表诱发事件，也就是我们经历的事件。代表诱发事件，也就是我们经历的事件。B B代表个体对这一事件的代表个体对这一事件的看法、解释及评价，即信看法、解释及评价，即信念。也就是对于念。也就是对于A A事件所事件所持的态度和观点。持的态度和观点。（BeliefsBeliefs）（BeliefsBeliefs）C C代表继这一事件后，个体的情绪反映和行为结果。代表继这一事件后，个体的情绪反
3、映和行为结果。（ConsequenceConsequence）一般情况下，人们都认为一般情况下，人们都认为是事件是事件A A直接直接引起了情绪和行为引起了情绪和行为反应的结果反应的结果C C，即即 A AC C。ABC理论认为，事件理论认为，事件A只是引起情绪和只是引起情绪和行为反应的行为反应的间接原因间接原因，而人们对事件所持的而人们对事件所持的信念、看法和解释信念、看法和解释B才是引起人的情绪和行才是引起人的情绪和行为反应的为反应的直接直接的原因，的原因，即即 B BC C。如图，同一事件（如图，同一事件（A A），由于不同的看法、），由于不同的看法、解释及评价（解释及评价（B1B1和和B
4、2B2），会得到不同的后果），会得到不同的后果（C1C1和和C2C2）。事件事件A非理性信念非理性信念B消极情绪消极情绪C理性信念理性信念B1积极情绪积极情绪C1 指以指以自己的意愿自己的意愿为出发点，认为出发点，认为某事必定发生或不发生的想法。为某事必定发生或不发生的想法。通常与通常与“必须必须”“”“应该应该”这类字这类字眼连在一起。眼连在一起。例：例：绝对化的要求绝对化的要求我必须考出优异的成绩；我必须考出优异的成绩；朋友必须像我对他们一样对待我朋友必须像我对他们一样对待我 过分概括化过分概括化 这是一种这是一种以偏概全以偏概全的不合理思维方的不合理思维方式，常把式，常把“有时有时”、“
5、某些某些”概括化概括化为为“总是总是”、“所有所有”等。等。片面的自我否定导致自暴自弃、焦片面的自我否定导致自暴自弃、焦虑和抑郁；虑和抑郁；片面的苛责指向他人会愤怒和敌意。片面的苛责指向他人会愤怒和敌意。例：例：这么小的事情都做不好，我真是一无是处。这么小的事情都做不好，我真是一无是处。糟糕至极糟糕至极 这是一种将这是一种将可能可能的不良后果的不良后果无限严重化无限严重化的的思维定势思维定势。即使发。即使发生的是一件小事，也会认为是非生的是一件小事，也会认为是非常可怕、非常糟糕，导致个体陷常可怕、非常糟糕，导致个体陷入悲观、绝望中。入悲观、绝望中。例：例：我这次考试没考好，这段时间的功夫白下了
6、我这次考试没考好，这段时间的功夫白下了非理性信念辨析非理性信念辨析1.成绩必须超过别人，否则就是糟糕透顶；成绩必须超过别人，否则就是糟糕透顶；2.考试成绩代表了我的价值，门门都得好成绩，我的人生才考试成绩代表了我的价值，门门都得好成绩，我的人生才有价值；有价值；3.第一次期中就没考好，证明自己能力差，以后也很难考好；第一次期中就没考好，证明自己能力差，以后也很难考好；4.我从没有当过班干部，说明我没有这方面的能力；我从没有当过班干部，说明我没有这方面的能力；5.只有顺从他人，才能保持友谊；只有顺从他人，才能保持友谊；6.我应该得到所有老师和同学的赞赏与肯定！我应该得到所有老师和同学的赞赏与肯定
7、！A 绝对化的要求绝对化的要求 B 过分概括化过分概括化 C 糟糕至极糟糕至极 事件事件朋友请我吃饭，但却失约了朋友请我吃饭，但却失约了诱发事件诱发事件想法想法情绪结果或情情绪结果或情绪行为绪行为非理性想法非理性想法理性想法理性想法朋友请客失约朋友请客失约失约分明是故失约分明是故意耍我，太欺意耍我，太欺负人了，以后负人了，以后再不与他交往再不与他交往了。了。愤怒、难愤怒、难过过；不交往了。不交往了。朋友请客失约朋友请客失约可能是他太忙可能是他太忙了，或有其他了，或有其他更重要的事耽更重要的事耽搁了。搁了。可以理解他，可以理解他，下次要让他下次要让他补上；补上；询问原因。询问原因。案例分析案例分
8、析头脑风暴头脑风暴我是一名班干部，我必须做事能力强。可是，上一我是一名班干部，我必须做事能力强。可是，上一次开班会的时候，我准备的不充分，组织的乱七八次开班会的时候，我准备的不充分，组织的乱七八糟的，有同学在底下嘲笑我。哎，身为班干部竟然糟的，有同学在底下嘲笑我。哎，身为班干部竟然犯下这样低级的错误，真是丢脸，太失身份了。我犯下这样低级的错误，真是丢脸，太失身份了。我真没用。真没用。（1 1）情境事件）情境事件A A是什么？是什么？（2 2）对此事件的非理性想法）对此事件的非理性想法B B是什么？是什么？（3 3）所引起的情绪结果）所引起的情绪结果C C是什么？是什么？（4 4）理性想法是什么
9、？）理性想法是什么？头脑风暴头脑风暴刚上高中我的朋友不多，但和刚上高中我的朋友不多，但和A A挺合得来的，每天挺合得来的，每天晚上放学我都等她一起回家，但昨天晚上我有点事晚上放学我都等她一起回家，但昨天晚上我有点事她却没有等我自己回家了，我心情很低落，感到很她却没有等我自己回家了，我心情很低落，感到很孤单。孤单。（1 1）情境事件）情境事件A A是什么？是什么？（2 2）对此事件的非理性想法）对此事件的非理性想法B B是什么？是什么？（3 3）所引起的情绪结果）所引起的情绪结果C C是什么？是什么？（4 4）理性想法是什么？）理性想法是什么？心动行动心动行动小组活动：小组活动：1、回忆一件最近
10、让你情绪不好的事情，分析其、回忆一件最近让你情绪不好的事情，分析其中的诱发事件中的诱发事件A、非理性信念、非理性信念B和情绪和情绪C。2、小组成员对每一位同学的非理性信念、小组成员对每一位同学的非理性信念B进行进行辨析，并找出理性信念。辨析，并找出理性信念。常见的一些不合理的信念主要有：常见的一些不合理的信念主要有：(1).人应该得到生活中所有对自己是重要的人的喜爱和赞许；人应该得到生活中所有对自己是重要的人的喜爱和赞许；(2).有价值的人应在各方面都比别人强；有价值的人应在各方面都比别人强；(3).任何事物都应按自己的意愿发展，否则会很糟糕；任何事物都应按自己的意愿发展，否则会很糟糕；(4)
11、.一个人应该担心随时可能发生灾祸；一个人应该担心随时可能发生灾祸；(5).情绪由外界控制，自己无能为力；情绪由外界控制，自己无能为力；(6).已经定下的事是无法改变的；已经定下的事是无法改变的；(7).一个人碰到的种种问题，总应该都有一个正确、完满的答一个人碰到的种种问题，总应该都有一个正确、完满的答案，如果一个人无法找到它，便是不能容忍的事；案，如果一个人无法找到它，便是不能容忍的事；(8).对不好的人应该给予严厉的惩罚和制裁；对不好的人应该给予严厉的惩罚和制裁；(9).逃避可能、挑战与责任要比正视它们容易得多；逃避可能、挑战与责任要比正视它们容易得多；(10).要有一个比自己强的人做后盾才
12、行。要有一个比自己强的人做后盾才行。回顾：情绪回顾：情绪ABC“A”代表诱发事件；代表诱发事件；“B”代表信念，指对诱发事件的信念、认知、代表信念，指对诱发事件的信念、认知、评价、看法；评价、看法；“C”代表情绪和行为反应代表情绪和行为反应A B C改变非理性信念改变非理性信念B绝对化要求绝对化要求 过分概括过分概括 糟糕至极糟糕至极心灵鸡汤心灵鸡汤我不能决定生命的长度，但我可以控制它的宽度；我不能决定生命的长度，但我可以控制它的宽度；我不能左右天气，但我可以改变心情；我不能左右天气，但我可以改变心情；我不能决定容颜，但我可以改变气质；我不能决定容颜，但我可以改变气质；我不能控制他人，但我可以掌握自己；我不能控制他人，但我可以掌握自己；我不能预知明天，但我可以利用今天；我不能预知明天，但我可以利用今天；我不能样样顺利，但我可以事事尽心！我不能样样顺利，但我可以事事尽心！
