1、游戏规则：游戏规则：第一次两只手用一个小拇指拍第一次两只手用一个小拇指拍五下，第二次增加一个手指拍五下，第二次增加一个手指拍五下，每次增加一个手指拍五五下，每次增加一个手指拍五下。下。学会管理情绪学会管理情绪 一、情绪的内涵一、情绪的内涵 情绪是以情绪是以人的需要人的需要为中介的一种为中介的一种心理活动心理活动 情绪是主体的一种情绪是主体的一种主观感受主观感受 情绪有其外部表现形式，即情绪有其外部表现形式，即表情表情A事件事件B 想法想法C 情绪情绪甲：此岛上的人都甲：此岛上的人都不穿鞋子，所以根不穿鞋子，所以根本没有市场前景本没有市场前景乙：此岛上居民乙：此岛上居民都没鞋子穿，这都没鞋子穿，
2、这里大有市场里大有市场沮丧沮丧高兴高兴鞋厂市场鞋厂市场部职员看部职员看到岛上居到岛上居民没有穿民没有穿鞋子的习鞋子的习惯，男女惯，男女老少一律老少一律打赤脚打赤脚三、情绪的表达途径 有一个男孩有着很坏的脾气，于是他的父亲就给了他一有一个男孩有着很坏的脾气，于是他的父亲就给了他一袋钉子；并且告诉他，每当他发脾气的时候就钉一根钉子在后袋钉子；并且告诉他，每当他发脾气的时候就钉一根钉子在后院的围篱上。院的围篱上。第一天，这个男孩钉下了第一天，这个男孩钉下了3737根钉子。慢慢地每天钉下的数量减根钉子。慢慢地每天钉下的数量减少了。他发现控制自己的脾气要比钉下那些钉子来得容易些。少了。他发现控制自己的脾
3、气要比钉下那些钉子来得容易些。终于有一天这个男孩再也不会失去耐性乱发脾气，他告诉终于有一天这个男孩再也不会失去耐性乱发脾气，他告诉他的父亲这件事，父亲告诉他，现在开始每当他能控制自己的他的父亲这件事，父亲告诉他，现在开始每当他能控制自己的脾气的时候，就拔出一根钉子。一天天地过去了，最后男孩告脾气的时候，就拔出一根钉子。一天天地过去了，最后男孩告诉他的父亲，他终于把所有钉子都拔出来了。诉他的父亲，他终于把所有钉子都拔出来了。父亲握着他的手来到后院说：你做得很好，我的好孩子。父亲握着他的手来到后院说：你做得很好，我的好孩子。但是看看那些围篱上的洞，这些围篱将永远不能回复成从前。但是看看那些围篱上的
4、洞，这些围篱将永远不能回复成从前。你生气的时候说的话将像这些钉子一样留下疤痕。如果你拿刀你生气的时候说的话将像这些钉子一样留下疤痕。如果你拿刀子捅别人一刀，不管你说了多少次对不起，那个伤口将永远存子捅别人一刀，不管你说了多少次对不起，那个伤口将永远存在。话语的伤痛就像真实的伤痛一样令人无法承受。在。话语的伤痛就像真实的伤痛一样令人无法承受。生气的生气的“钉子钉子”中科院心理所王极盛教授认为，这属于激情性杀中科院心理所王极盛教授认为，这属于激情性杀人。这种杀人没有预谋，很大程度上是受情绪左右。人。这种杀人没有预谋，很大程度上是受情绪左右。结合少年杀母案件和你自己的生活经历，结合少年杀母案件和你自
5、己的生活经历，你能否分析出青少年的情绪有何特点？你能否分析出青少年的情绪有何特点？不稳定性、强烈性、自控能力差不稳定性、强烈性、自控能力差所以，所以，情绪是需要调控的，青少年尤情绪是需要调控的，青少年尤其如此。其如此。据据2004年年10月月11日卫生部公布数字显示：我国日卫生部公布数字显示：我国17岁以下的儿童少年中，至少有岁以下的儿童少年中，至少有3000万受到各种情万受到各种情绪障碍和行为问题的困扰！绪障碍和行为问题的困扰！唉！哪儿还有人来买我大唉！哪儿还有人来买我大儿子的伞呀！儿子的伞呀！唉！我小儿子的衣服到唉！我小儿子的衣服到哪里去晒呀！哪里去晒呀！情绪与个人的情绪与个人的态度态度是
6、紧密相连的。是紧密相连的。在生活中，我们可以通过改变自己的在生活中，我们可以通过改变自己的态态度度来控制自己的情绪。来控制自己的情绪。所以，所以，情绪是可以调适的。情绪是可以调适的。史记史记越王勾践世家越王勾践世家方法之一方法之一:理智控制法自我安慰自我安慰 冷静思考冷静思考心理换位心理换位 学会升华学会升华自我激励自我激励勾践用的是勾践用的是理智控制法理智控制法中的中的自自我激励我激励 过喜或过忧都不足取，过喜或过忧都不足取，所以我们要学会用意志控制自所以我们要学会用意志控制自己的情绪，不使自己失态，贻己的情绪，不使自己失态，贻误大事。误大事。塞翁用的是塞翁用的是理智控制法中理智控制法中的的
7、自我安慰自我安慰 改变对引起不良情绪的事物的改变对引起不良情绪的事物的看法，以改变我们的不良情绪。要学看法，以改变我们的不良情绪。要学会换个角度看问题，换位思考。会换个角度看问题，换位思考。苏格拉底是古希腊的大哲学家，但却娶了一苏格拉底是古希腊的大哲学家，但却娶了一个脾气暴躁的妻子。有一次，他妻子因一件小事不个脾气暴躁的妻子。有一次，他妻子因一件小事不快，先是将苏格拉底大骂了一顿，紧接着又拎来了快，先是将苏格拉底大骂了一顿，紧接着又拎来了一桶水，把苏格拉底从头到脚浇了一个透湿。在场一桶水，把苏格拉底从头到脚浇了一个透湿。在场的人都惊呆了，认为苏格拉底一定会大发雷霆。然的人都惊呆了，认为苏格拉底
8、一定会大发雷霆。然而，苏格拉底不但没有发脾气，反而坦然地笑了笑，而，苏格拉底不但没有发脾气，反而坦然地笑了笑，说：说：“我知道，雷电之后必然是倾盆大雨。我知道，雷电之后必然是倾盆大雨。”大家大家听了顿时哈哈大笑起来。一场难堪与冲突巧妙地化听了顿时哈哈大笑起来。一场难堪与冲突巧妙地化解了。解了。方法之二方法之二:幽默化解法幽默化解法自我解嘲自我解嘲讲笑话讲笑话喜剧表演喜剧表演 看漫画看漫画 心理学研究表明：当一个人产生某种情绪时，心理学研究表明：当一个人产生某种情绪时，头脑里就会出现一个头脑里就会出现一个较强的兴奋区较强的兴奋区。这时，如果。这时，如果另外另外建立建立一个或几个一个或几个兴奋区兴
9、奋区就可以就可以抵消或冲淡抵消或冲淡这这个较强的兴奋区。个较强的兴奋区。注意转移法注意转移法1.改变注意焦点改变注意焦点2.做自己感兴趣的事做自己感兴趣的事3.改变环境改变环境方法之四：积极的自我暗示方法之四：积极的自我暗示 通过语言的刺激来纠正或改变通过语言的刺激来纠正或改变人们的某种行为状况或情绪状态。人们的某种行为状况或情绪状态。天下无难事，只怕有心人天下无难事，只怕有心人。西游记西游记车到山前必有路车到山前必有路，船到桥头自然直。，船到桥头自然直。俗语俗语故天将降大任于是人也，必先苦其心志，劳其筋骨，饿其体肤，故天将降大任于是人也，必先苦其心志，劳其筋骨，饿其体肤，空乏其身，行拂乱其所
10、为，所以动心忍性，曾益其所不空乏其身，行拂乱其所为，所以动心忍性，曾益其所不能。能。孟子孟子战国战国没有播种，何来收获；没有辛劳，何来成功；没有磨难，何来没有播种，何来收获；没有辛劳，何来成功；没有磨难，何来荣耀；没有挫折，何来辉煌。荣耀；没有挫折，何来辉煌。佩恩佩恩调节情绪的方法调节情绪的方法1、理智调控法、理智调控法2、注意力转移法、注意力转移法3、幽默化解法、幽默化解法4、积极的自我暗示法、积极的自我暗示法 当你出现不良情绪时，是当你出现不良情绪时，是用什么办法缓解和消除的？用什么办法缓解和消除的？哭泣宣泄哭泣宣泄 哭泣可以帮人解除紧张、烦恼与痛苦，哭泣过后，人的哭泣可以帮人解除紧张、烦
11、恼与痛苦，哭泣过后，人的情绪能够得到很好的放松。情绪能够得到很好的放松。倾诉宣泄倾诉宣泄 我们可以找老师、亲近的人或是最好的朋友，诉说委屈，我们可以找老师、亲近的人或是最好的朋友，诉说委屈，消除不快，还可以拨打心理咨询热线，得到指点、理解、消除不快，还可以拨打心理咨询热线，得到指点、理解、同情和安慰。同情和安慰。运动宣泄运动宣泄 可以通过跑步、散步、打球、登山、游泳等活动释放心可以通过跑步、散步、打球、登山、游泳等活动释放心中的怒气和抑郁，解除精神上的痛苦。中的怒气和抑郁，解除精神上的痛苦。书写宣泄书写宣泄 写信、作画、写诗、写日记、练书法等方式都有助于将写信、作画、写诗、写日记、练书法等方式
12、都有助于将内心的消极情绪宣泄出来。内心的消极情绪宣泄出来。合理宣泄情绪合理宣泄情绪哭泣宣泄哭泣宣泄倾诉宣泄倾诉宣泄运动宣泄运动宣泄书写宣泄书写宣泄特别提醒特别提醒情绪的发泄要在道德和法律允许的范围情绪的发泄要在道德和法律允许的范围内进行，不能妨碍他人，不能损害他人内进行，不能妨碍他人，不能损害他人和集体的利益。和集体的利益。调节和调节和控制好控制好自己的自己的情绪情绪调节和控调节和控制情绪的制情绪的方法方法合理宣泄合理宣泄消极情绪消极情绪理智调控法理智调控法注意力转移法注意力转移法幽默化解法幽默化解法积极地自积极地自我暗示法我暗示法宣泄方式：宣泄方式：哭泣宣泄哭泣宣泄运动宣泄运动宣泄倾诉宣泄倾
13、诉宣泄书写宣泄书写宣泄适时适时合情合情合理合理合法合法当我受到委屈时，会痛快地哭一场。当我受到委屈时，会痛快地哭一场。当遇到困难时，我会告诫自己当遇到困难时，我会告诫自己“世世界上没有什么不可克服的困难界上没有什么不可克服的困难”。下面所用的各是什么调节情绪的方法？下面所用的各是什么调节情绪的方法？转移注意转移注意合理发泄合理发泄当我不开心时，会找朋友去打球看电影。当我不开心时，会找朋友去打球看电影。自我暗示自我暗示心理换位心理换位 当与同学发生矛盾时，我会从对方当与同学发生矛盾时，我会从对方的角度去考虑问题。的角度去考虑问题。生活好比一面镜子，你对它生活好比一面镜子，你对它笑它就笑，你对它哭
14、它就哭。笑它就笑，你对它哭它就哭。调整情绪与快乐同行调整情绪与快乐同行 工作中我是最优秀的工作中我是最优秀的 生活中我是最快乐的生活中我是最快乐的 人群中我是最美丽的人群中我是最美丽的1.放下期待放下期待 我感恩我感恩.衣服越来越紧，衣服越来越紧，那表示我吃的很好。那表示我吃的很好。有各样对政府不满的抱怨，有各样对政府不满的抱怨，因为那表示我们有言论自由。因为那表示我们有言论自由。我能每天来学校，我能每天来学校，因为那表示我还能走路因为那表示我还能走路,且还有健康的身体。且还有健康的身体。音乐课时，我身后五音不全的同学，音乐课时，我身后五音不全的同学，因为那表示我还听的到。因为那表示我还听的到
15、。有一堆衣服要洗烫，有一堆衣服要洗烫，因为那表示我有衣服穿。因为那表示我有衣服穿。一大早被响起的闹钟吵醒，一大早被响起的闹钟吵醒，那表示我还活着那表示我还活着。一天结束时的疲劳和肌肉酸痛，一天结束时的疲劳和肌肉酸痛，因为那表示今天我有拼命的在生活。因为那表示今天我有拼命的在生活。最后，最后，感恩感恩过量的电子邮件，过量的电子邮件，因为那表示有许多朋友会想到我因为那表示有许多朋友会想到我你不能决定生命的长度，你不能决定生命的长度，但你可以控制它的宽度；但你可以控制它的宽度；你不能左右天气，但你可以改变心情；你不能左右天气，但你可以改变心情；你不能改变容貌，但你可以展现笑容；你不能改变容貌，但你可以展现笑容；你不能控制他人，但你可以掌控自己；你不能控制他人，但你可以掌控自己；你不能预知明天，但你可以利用今天；你不能预知明天，但你可以利用今天；你不能样样顺利，但你可以事事尽力。你不能样样顺利，但你可以事事尽力。请记住请记住：海纳百川，有容乃大。海纳百川，有容乃大。古语古语
