1、四四 季季 养养 生生 自然养生与一日三餐自然养生与一日三餐 人的生活要与自然的节奏保持一致。自然界的节奏：一年分四季，有十二个月，二十四节气，一天分十二时辰。人按照自然的节奏休养生息，不可逆反自然，按照自然的节奏生活就能健康长寿；逆反自然节奏，就会生病，甚至死亡。自然养生自然养生法的主要思想原则自然养生法的主要思想原则一、一、四季释义四季释义春季：阳气升起，春季：阳气升起，万物出陈出新生万物出陈出新生机勃勃，春主生；机勃勃，春主生；夏季：阳气开放，夏季：阳气开放，是万物繁荣的季是万物繁荣的季节，夏主长；节，夏主长；秋季：阳气渐收，秋季：阳气渐收，是万物成熟收获是万物成熟收获的季节，秋主收；的
2、季节，秋主收；冬季：阳气闭藏，冬季：阳气闭藏，是万物休养生息是万物休养生息的季节，冬主藏的季节，冬主藏一年的四季 春 夏 秋 冬一天的四季日春（39点）日夏（915点）日秋（1521点）日冬（213点）四 季人的生活要与春夏秋冬保持一致，就可以健康长寿。一一、四季释义四季释义子时（231点）：胆经旺，胆汁推陈出新；丑时（13点）；肝经旺，肝血推陈出新；寅时（35点）：肺经旺，将肝储藏的新鲜血液输送到百脉，迎接新的一天的到来；卯时（57点）：大肠经旺，有利于排泄；辰时（79点）：胃经旺，有利于消化；巳时（911点）：脾经旺，有利于吸收营养、生血；午时（1113点）：心经旺，有利于周身血液循环，心
3、火生胃土，有利于消化；二、二、十二时辰与人体脏腑活动特征十二时辰与人体脏腑活动特征未时（1315点）：小肠经旺，有利于吸收营养；申时（1517点）膀胱经旺，有利以泻掉小肠下注的水液及周身的火气；酉时（1719点）：肾经旺，脏腑有利于储藏一日的精华；戌时（1921点）包心经旺，清理心脏骤我的病邪，以利于人进入睡眠。亥时（2123点）三焦经旺，三焦通百脉，人应进入睡眠，百脉休养生息。二、二、十二时辰与人体脏腑活动特征十二时辰与人体脏腑活动特征从亥时（21点）到寅时（5点）是人体细胞休养生息、推陈出新的时间，是人体睡眠的最佳时间。三、三、五行与人体脏腑的对应关系五行与人体脏腑的对应关系木（肝胆）火（
4、心小肠）土（脾胃）金（肺，大肠）水（肾膀胱）三、三、五行与人体脏腑的对应关系五行与人体脏腑的对应关系三、三、五行与人体脏腑的对应关系五行与人体脏腑的对应关系三、三、五行与人体脏腑的对应关系五行与人体脏腑的对应关系 食物有寒、热、温、凉、平和补泄的属性。选择适当的食物，可以促进人体保持平衡，使免疫系统在平衡中发挥作用，减少疾病。根据食物的属性（寒、热、温、凉、平）来选择：当体内热时，应吃凉性的食物，体内凉性时应吃热性的。如，胃里热应吃寒性的香蕉；胃凉时应喝热性的姜汤，吃反了会闹出病来。四、四、食物的属性食物的属性（1）脾胃为后天之木，养好脾胃，才能养好五脏六腑，胃以温为养，粥最养胃，所以三餐配粥
5、汤类，饭不要吃得很饱，寒凉性食物热着吃。（2）五谷杂粮中含的纤维素，可以清洁带出血液里的垃圾、毒素、多余的脂肪，稳定血糖，预防血黏血稠，血柱、动脉硬化、高血压、脑梗、心梗的发生，还可以预防结肠癌，便秘、痔疮、肥胖等的产生。（3）饮食中安排七大营养，能使五脏六腑，血管上的上皮组织光滑，可以预防其炎症的发生，不易长东西，堆垃圾。五、五、食物搭配的基本要领食物搭配的基本要领 79点胃经旺盛，911点脾经旺盛，脾胃属土为黄色，为一天中的春天。阳气生发，主热，宜吃具有温热性的红、黄色食物，意为火生土，土强壮，养脾胃。常选食物为大黄米、糯米、红枣、桂圆、燕麦片仁、南瓜、茴香菜、青菜、香菜、韭菜类、玉米、醪
6、糟、鸡蛋、胡萝卜、羊肉、鸡肉、洋葱、葱、姜蒜、黄豆、红豆、枸杞、红豆包、饼、花卷、适量坚果、羊奶等。杂粮类要占主食的三分之一，早餐喝粥养脾胃。六、六、一日三餐与食物搭配一日三餐与食物搭配早餐 1113点，心经旺盛，1315点，小肠经旺盛，心、小肠属火为红色，为一天中的夏天，阳气生长，宜吃具有温热性的绿、红色食物，意为木生火，火强壮，养心、小肠。常选食物为绿红色蔬菜，其中苜蓿、西兰花含营养成分较多，洋葱、葱、姜、蒜、韭菜类、莲花白、西红柿（性凉，清热生津，养阴凉血，加工时配葱、姜、蒜、胡椒粉类可中和其凉性）、蘑菇，鱼（海鲈鱼较好）、虾、肉类、豆制品类可配红黄豆、米饭、全麦面食物、红薯、紫薯、羊奶
7、等。杂粮类占主食的三分之一起平衡作用，配汤或羊奶（性温）养胃，胃喜潤。六、六、一日三餐与食物搭配一日三餐与食物搭配午餐 1719点，肾经旺盛，肾属水为黑色，为一天中的收获季节，是人体收阳的时间。1521点，是一天中的秋天，秋天多燥或阴雨连绵或秋高气爽，故吃食物多选性寒凉或温热或平性，根据天气和个人体质来决定，以吃的舒适为为好。一般情况，秋主收，食物以收为主，多温寒凉性利于阴气升，阳气收藏。十二经脉中消化系统在这段时间处于休息状态，故要吃好消化易吸收的食物，配粥汤牛奶等。吃五成饱，吃白色、黑色食物，意为金生水，水强壮，养肺肾。常选食物如冬瓜、大白菜，白萝卜、茄子、海带、西红柿、紫菜、黑木耳、银耳
8、、莲菜，山药，佛手瓜、土豆、小米、黑米、绿豆、黑豆、百合、莲籽、大米、馒头、酸奶等。杂粮类要占主食的三分之一，晚餐以吃的舒适为准。六、六、一日三餐与食物搭配一日三餐与食物搭配晚餐1、了解食物的寒热温凉平属性，热性食物与寒性食物可变为平性，平性食物上、中、下午都可以吃。2、每天至少喝六次水，上午喝热性茶水，下午喝凉性茶水。3、吃应季食物。4、水果多为寒凉性，每天十五点以后吃。5、冬天多吃大米，夏天多吃小麦。和冬吃萝卜夏吃姜一个道理。6、食用油每天25克，多吃含3多的油类，如亚麻籽油.6系脂肪酸越多，记忆力越差，6被称为大脑的杀手。7、使用咖喱粉调料，可降胆固醇，预防血栓，防癌防早衰，消炎，能减轻关节疼痛。8、女性更年期后，多吃黄豆、豆腐、石榴、枣、茴香等，这些食物含类似雌激素的物质。七、七、食物搭配的注意事项食物搭配的注意事项七、七、食物搭配的注意事项食物搭配的注意事项七、七、食物搭配的注意事项食物搭配的注意事项观赏谢谢祝朋友们健康幸福！
