1、 健康生活 远离肿瘤十堰市太和医院肿瘤防治中心 1根据最新版中国卫生统计年鉴的数据显示，恶性肿瘤、心脏病、脑血管病、呼吸系统疾病和损伤、中毒等外部因素为我国居民因病死亡的前 5 大杀手。恶性肿瘤发病现状21/3预防1/3治愈1/3姑息WHO号召研究病因，提高机体防癌能力，防患于未然。一级预防措施筛检癌前病变、早期肿瘤病例，做到早发现、早诊断、早治疗。二级预防措施对已患肿瘤患者，减少其并发症，防止致残；提高生存率、康复率，以及减轻由肿瘤引起的疼痛。三级预防措施肿瘤的三级预防策略3401食物多样，以植物性食物为主达到营养平衡，增强抵抗力；更安全。02蔬菜和水果400800g/d，含植物化学物质，可
2、以抗癌；每天吃到五种颜色的植物：红色，橙黄色，绿色，紫色，白色03其他植物性食物45%60%，谷物、豆、根茎、大蕉600800g/d，粗加工世界癌症基金会建议的预防癌症十四条一级预防策略合理膳食红色：番茄红素，番茄、辣椒、草莓橙黄色：胡萝卜素，胡萝卜、橙子绿色：叶黄素，白菜、苦瓜、紫色：花青素，甘蓝、茄子、葡萄、蓝莓白色：大蒜素，大蒜，白萝卜504含酒精饮料不过度饮酒，孕妇、儿童不要饮酒；男性酒精量25g/d，女性酒精量15g/d。05肉类红肉80g/d，建议用鱼、禽类代替红肉06总脂肪和油植物油代替动物油一级预防策略合理膳食607每天用盐6g若难以做到，建议采用排盐法，多喝水，多运动，增加盐
3、的排出。08食物储藏减少霉菌污染，不食霉变食物。09食品保藏冷冻或冰藏一级预防策略合理膳食710添加剂或残留物食品添加剂、农药、其他残留物11食物制备低温喷烹，避免肉汁烧焦；不吃烧焦的食物，少吃油炸食品。蒸、煮、炖时食物暴露的温度不超过100度；烘、微波、烤时温度可达200度；直接在火上烧烤、油炸，温度高达400度；12膳食补充剂营养不均衡，需要膳食补充剂来增加抵抗力一级预防策略合理膳食813保持适宜体重BMI：18.525，整个成年期的体重增长5kg体质指数（BMI）=体重（kg）身高2（m）14坚持体育活动增强抵抗力一级预防策略合理膳食9适当运动，精神愉快一级预防策略适量运动科学家建议每天
4、60分钟中等强度运动或30分钟剧烈运动中等强度：游泳、跳舞、急步行到汽车站或地铁站、爬楼、拖地等家务剧烈运动：慢跑、爬山、快骑车、健身（跑步机）、集体性运动（足球）10控烟一级预防策略戒烟限酒吸烟所致死亡中疾病构成：45慢性阻塞慢性阻塞性肺气肿性肺气肿15肺癌肺癌40食管癌、胃癌、食管癌、胃癌、肝癌、脑卒中、肝癌、脑卒中、CHDCHD和肺结核和肺结核 u癌症（肺癌、唇、口、鼻、咽、喉、管、胃、肝、肾、膀胱、胰腺和子宫颈）u心血管系统 高血压、CHD、中风、血栓闭塞性脉管炎主动脉瘤、周围血管病u呼吸系统 COPD、哮喘、肺炎u生殖系统 勃起功能障碍u消化系统 消化性溃疡、克隆病u造血系统 粒细胞
5、性白血病u其他 白内障、髋关节骨折、牙周病11控烟一级预防策略戒烟限酒戒烟可使肺癌的发病率和死亡率下降。研究表明，中年以前戒烟，可减少90%以上归因烟草的危险。对吸烟者来说，任何时候戒烟都不晚，当然越早越好。12控烟5D戒烟方法一级预防策略戒烟限酒向身边所有人宣告（declare）自己戒烟的决心，争取他人支持；烟瘾难忍时，深呼吸（deepbreathing）、饮水（drink water），及改做其它事情（do something else），如嚼口香糖、嗑瓜子、听音乐、看电影，务求分散注意力，减低心瘾。延迟点烟（Delaying lighting up）：吸烟渴求会在3-5分钟后消退。13一级预防策略戒烟限酒限制饮酒饮酒与肿瘤：1 直接损伤粘膜表面的细胞2 调节DNA的甲基化，促进细胞突变3 代谢物乙醛，促进细胞增殖4 提高雌激素水平5 有机溶剂，促进其他致癌物发挥作用14一级预防策略心理平衡慈爱心一片好肚肠两寸正气三分宽容四钱 孝顺常想 老实适量 奉献不拘 回报不求 大量长寿老人的调查显示一个共同点就是-他们个个都是心胸开阔,性格随和,心地善良 情绪与健康 性格与健康 语言与健康养心八珍汤15小结：肿瘤一级预防小结：肿瘤一级预防-健康的生活方式健康的生活方式16NAHTKS17
