1、目录CONTENTS认识焦虑直面焦虑溯源焦虑告别焦虑01020304认识焦虑01 焦虑属于消极的情绪，它是一种能减弱人的体力、精力，干扰人的正常活动的情绪体验，也属于不愉快的情绪。它使人烦躁不安，类似恐惧，但程度不太强烈。什么是考试焦虑01 考试焦虑是人由于面临考试考试焦虑是人由于面临考试而产生的一种特征的心理反应，而产生的一种特征的心理反应，它是在应试情境刺激下，受个它是在应试情境刺激下，受个人的认知、评价、个性、特点人的认知、评价、个性、特点等影响而产生的以对考试成败等影响而产生的以对考试成败的担忧和情绪紧张为主要特征的担忧和情绪紧张为主要特征的心理反应状态。的心理反应状态。01什么是考试
2、焦虑 心理学家研究表明：学生在考试前复习期间，心理学家研究表明：学生在考试前复习期间，适中焦虑能发挥人的最高学习效率。但是，太适中焦虑能发挥人的最高学习效率。但是，太高或太低的焦虑都不能取得良好的学习成绩。高或太低的焦虑都不能取得良好的学习成绩。焦虑程度与学习效率之间可以用一条抛物线的焦虑程度与学习效率之间可以用一条抛物线的形式来表示，即随焦虑程度的增加，学习效率形式来表示，即随焦虑程度的增加，学习效率也随着加快，超过一定的焦虑程度时，学习效也随着加快，超过一定的焦虑程度时，学习效率就会随着焦虑程度的增加而随之降低。率就会随着焦虑程度的增加而随之降低。直面焦虑02自我调整02 法国大作家大仲马
3、说过法国大作家大仲马说过:人生是一串由无数的烦恼人生是一串由无数的烦恼组成的念珠，达观的人总是笑着念完这串念珠的。组成的念珠，达观的人总是笑着念完这串念珠的。在我在我们的生活中到处充满着自我暗示法，例如，清晨你对着们的生活中到处充满着自我暗示法，例如，清晨你对着镜子梳洗打扮一下，如果看到自己的脸色很好，往往心镜子梳洗打扮一下，如果看到自己的脸色很好，往往心情舒畅，这就是一种自我暗示。假如你是一位正处于情舒畅，这就是一种自我暗示。假如你是一位正处于 考考试焦虑试焦虑 的临考中学生，你恰恰听说你的同学通过自我保的临考中学生，你恰恰听说你的同学通过自我保健，考试焦虑情绪很快消失，你就会想，我也一定会
4、告健，考试焦虑情绪很快消失，你就会想，我也一定会告别别 考试焦虑情绪考试焦虑情绪，做一个真正健康人。，做一个真正健康人。兴趣调整02 人们在从事自己感兴趣的事情的时候，整人们在从事自己感兴趣的事情的时候，整个身心都会投入进去，进入一种物我两忘的境个身心都会投入进去，进入一种物我两忘的境界，什么忧愁烦恼都会抛到九霄云外。因此，界，什么忧愁烦恼都会抛到九霄云外。因此，广大临考中学生在紧张的学习之后，做一些感广大临考中学生在紧张的学习之后，做一些感兴趣的事情，如，唱唱歌、看看报、听听音乐兴趣的事情，如，唱唱歌、看看报、听听音乐等等，都可以消除疲劳，化解烦恼，远离考试等等，都可以消除疲劳，化解烦恼，远
5、离考试焦虑情绪。焦虑情绪。情绪宣泄02 情绪宣泄是缓解压力、保持心理平衡的重要手情绪宣泄是缓解压力、保持心理平衡的重要手段。众所周知，有些考试焦虑情绪是由于坏情绪的段。众所周知，有些考试焦虑情绪是由于坏情绪的不断积压引起的，如不断积压引起的，如:升学压力使你透不过气来，考升学压力使你透不过气来，考试成绩不理想，家长的口罗嗦等等，都可能使心情试成绩不理想，家长的口罗嗦等等，都可能使心情变化，久而久之，就会出现变化，久而久之，就会出现 考试焦虑情绪考试焦虑情绪。针对这。针对这种情况，可采用以下方法种情况，可采用以下方法:聊天法，即通过向亲人或聊天法，即通过向亲人或朋友，述说自己的积怨，求得他人的理
6、解和同情，朋友，述说自己的积怨，求得他人的理解和同情，让自己的内心得到调整让自己的内心得到调整;哭笑法，如果内心憋得难受，哭笑法，如果内心憋得难受，又无法与人倾诉，应当找一个适宜的地方，放声大又无法与人倾诉，应当找一个适宜的地方，放声大哭或大笑，以宣泄自己内心的不平。哭或大笑，以宣泄自己内心的不平。合适目标02 考试前不去想要拿年级第一或达到考试前不去想要拿年级第一或达到多少分这种突破性目标。更好的做法是多少分这种突破性目标。更好的做法是设定一个合适的目标，让自己能有信心设定一个合适的目标，让自己能有信心去掌控考试的节奏。去掌控考试的节奏。高目标去让大部分的人患得患失，高目标去让大部分的人患得
7、患失，从而引发不必要的焦虑，导致发挥失常。从而引发不必要的焦虑，导致发挥失常。溯源焦虑0303 20082008年，国家心理健康机构中欧国际研究表明年，国家心理健康机构中欧国际研究表明,61%,61%的学生有不同程度的考的学生有不同程度的考试焦虑试焦虑,其中其中26%26%为严重考试焦虑。考试焦虑严重影响了考生的成绩为严重考试焦虑。考试焦虑严重影响了考生的成绩,尤其是数学尤其是数学和语言科目。女生患严重考试焦虑的数量是男生的二倍。和语言科目。女生患严重考试焦虑的数量是男生的二倍。20062006年，美国教育部年，美国教育部TestEdgeTestEdge研究表明研究表明,61%,61%的美国学
8、生有不同程度的考试焦虑的美国学生有不同程度的考试焦虑,其中其中26%26%为严重考试为严重考试焦虑。焦虑。溯源焦虑03 考试焦虑是考生中常见的一种以担心、紧张或忧虑为考试焦虑是考生中常见的一种以担心、紧张或忧虑为特点的复杂而延续的情绪状态。在考试之前，当考生意识特点的复杂而延续的情绪状态。在考试之前，当考生意识到考试对自己具有某种潜在威胁时，就会产生焦虑的心理到考试对自己具有某种潜在威胁时，就会产生焦虑的心理体验，这是面临高考或中考的学生中普遍而突出的现象。体验，这是面临高考或中考的学生中普遍而突出的现象。他们他们怀疑自己的能力，忧虑，紧张，不安，失望，行动怀疑自己的能力，忧虑，紧张，不安，失
9、望，行动刻板，记忆受阻，思维发呆，并伴随一系列的生理变化，刻板，记忆受阻，思维发呆，并伴随一系列的生理变化，血压升高，心率加快，面色变白，皮肤冒汗，呼吸加深加血压升高，心率加快，面色变白，皮肤冒汗，呼吸加深加快，大小便增加。这种心理状态持续时间过长会出现坐立快，大小便增加。这种心理状态持续时间过长会出现坐立不安，食欲不振，睡眠失常，影响身心健康。不安，食欲不振，睡眠失常，影响身心健康。这种心理是这种心理是考生对考试具有自律性和责任心的表现。考生对考试具有自律性和责任心的表现。溯源焦虑03 考试焦虑主要有两种趋向考试焦虑主要有两种趋向:一种是临到考试之前开始感到紧一种是临到考试之前开始感到紧张和
10、焦虑张和焦虑;一种是在学习过程中长一种是在学习过程中长期存在学习焦虑，而一到考试之期存在学习焦虑，而一到考试之前则表现更为强烈。两者都是由前则表现更为强烈。两者都是由考试这一紧张情景直接触发的，考试这一紧张情景直接触发的，但前者的学习成绩有好也有差，但前者的学习成绩有好也有差，后者则基本上是因为成绩一贯不后者则基本上是因为成绩一贯不是很好，缺乏信心所导致。是很好，缺乏信心所导致。溯源焦虑03 焦虑是人或动物对紧张情景的一种自然反应。不管是哪种焦虑，心理焦虑是人或动物对紧张情景的一种自然反应。不管是哪种焦虑，心理研究的结果早已证明，适度的焦虑对于考试而言是最能发挥自己的水平研究的结果早已证明，适
11、度的焦虑对于考试而言是最能发挥自己的水平的。一点不焦虑的同学反而容易大意失荆州，而过度焦虑的同学则会对的。一点不焦虑的同学反而容易大意失荆州，而过度焦虑的同学则会对自己形成一种抑制作用。自己形成一种抑制作用。溯源焦虑告别焦虑04告别焦虑04我相信这样的一个现实：我相信这样的一个现实：告别焦虑0401 01 要有目标和要有目标和追求追求快乐的心情很重要：02 02 经常保持微笑经常保持微笑03 03 学会和别人一块学会和别人一块分享喜悦分享喜悦告别焦虑04告别焦虑04告别焦虑04坏情绪的保质期，决定了我们的幸福质量。坏情绪的保质期，决定了我们的幸福质量。情绪是需要照顾的，即便是你认为的坏情绪，也需要照顾！情绪是需要照顾的，即便是你认为的坏情绪，也需要照顾！坏情绪其实不是那么坏，他们本身也有很多功能！坏情绪其实不是那么坏，他们本身也有很多功能！人，有时候，可以不一定表现得很积极；人，有时候，可以不一定表现得很积极；人，有时候，也可以不要非要表现的很开心！人，有时候，也可以不要非要表现的很开心！不开心，不积极都是可以被接纳的！不开心，不积极都是可以被接纳的！希望我们班的每一希望我们班的每一个同学以认真、负责、个同学以认真、负责、自信的姿态向自信的姿态向证明自己证明自己
