合理膳食-促进健康教案.doc

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1、 健康教育课 合理膳食教案 教学课题 随着经济发展,城乡居民的饮食水平提高了很多,但与之相关的慢性 病普遍发生,并且有些病的发病年龄也越来越年轻化。通过学习本节课, 让学生了解合理的膳食可以预防慢性非传染疾病的发生。 教材分析 饮食对于学生一天的学习来说很重要,合理的饮食不仅能促进学生身 体的发育,也是提高学生学习效率的重要保障。通过学习本节课,让学生 明白合理的膳食与健康密不可分,激发学生健康的饮食观念,养成良好的 饮食习惯,更好的掌握公共卫生知识增强健康意识,科学合理的安排自己 的饮食,促进健康。 学习方法、目标 学习方法:自主、合作、探究学习 教学目标: 、 掌握和应用平衡膳食的要求,指

2、导日常饮食。 、 了解青春期饮食习惯于健康的关系。 、 培养学生科学合理膳食的意思和责任感,并养成良好的健康 饮食习惯。 五、教学重难点 重点:了解科学合理膳食在成长中的重要性。 难点:设计一份合理的膳食食谱,培养关注自己饮食健康的责任 感。 教学过程 情景导入:你是胖还是瘦,怎样衡量呢?你知道体重指数吗?根 据下面的公式、和自己测量的数值计算一下自己的体重指数,看看自己的 身体胖瘦! 体重指数=体重(千克)/身高(米) 引出课题 (一)平衡膳食与健康 合理营养是健康的物质基础,而平衡膳食又是合理营养的根本途 径。处在青春发育期的初中生,应该如何做到平衡膳食呢? 1、你知道食物的分类吗? 2、

3、一日三餐如何搭配呢? 具体要求: 食物多样,谷物为主,粗细搭配;多吃蔬菜、水果和薯类;每天 吃奶类、大豆或其制品;常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉;减少烹调油用量, 吃清淡少盐的膳食。 3、对青少年学生来说,除了要做到平衡膳食以外,还要重视以下 两个方面 (1)三餐定时定量,保证吃好早餐,避免盲目节食 对初中生来说,三餐定时定量才能更有利于身体的发育和成长。 早餐一定要摄入足够的谷物类食物以提供能量,避免因血糖浓度下降而导 致大脑能量不足和注意力下降,降低学习效率。长期不吃早餐还会诱发消 化道疾病,影响健康。 (2)吃富含铁和维生素 C 的食物 (二)饮食、锻炼与控制体重 1、判断肥胖的标准 你的身

4、体胖吗? 2、合理控制体重 中学生正处在身体快速发育阶段,如果超重或者肥胖,一般不采 用禁食和饥饿疗法,更不能采用药物和手术治疗,最佳的方法就是调整饮 食和加强体育锻炼。 3、生活现场 你爱吃油炸食品吗?你知道这些吗 (三)你必须了解合理膳食促进健康的知识 1、调整饮食 (1)宜吃的食物 (2)少吃的食物 2、体育锻炼的方法 (1)运动方式:以有氧运动为主,如快走、慢跑、上下楼梯、跳 绳、打球、游泳、骑自行车、登山等运动,适当进行一些柔韧练习和力量 练习。 (2)运动轻度:采用中等运动强度,建议运动时心率保持在每分 钟 11013 次左右。 (3)运动时间:开始时可以少些,循序渐进得到每天 60 分钟或 更长,每次最好在 30 分钟以上;也可以通过每天进行 6 次,每次 10 分钟 的段时间积累。 制定一份设计一份合理的膳食食谱

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