1、中老年人中医药养生保健知识讲座宇宙地镇中心卫生院2016年5月30日什么是健康什么是健康 健康是指一个人在身体、精神和社会等方面都处于良好的状态。世界卫生组织提出“健康不仅是躯体没有疾病，还要具备心理健康、社会适应良好和有道德”。现代人的健康内容包括：躯体健康、心理健康、心灵健康、社会健康、智力健康、道德健康、环境健康等。健康是人的基本权利，是人生最宝贵的财富之一；健康是生活质量的基础；健康是人类自我觉醒的重要方面；健康是生命存在的最佳状态，有着丰富深蕴的内涵。养生十六字方针:合理膳食 适量运动 戒烟限酒 心理平衡合理膳食 合理膳食中的“四”就是四句话，即：“有粗有细、不甜不咸、三四五顿、七八
2、分饱。”适量运动 阳光 空气 水和体育运动是生命和健康的源泉.有氧代谢的益处:1、增加心脏的每搏输出量2、改善肺功能 降低血脂3、增加骨骼密度,防止骨质疏松4、减少体内脂肪 改善心理状态5、增加胰岛素敏感性 降低血糖适量运动的“三五七 “三”指每天步行最好三千米，时间在三十分钟以上。“五”指每周步行五次，只有有规律的健身运动才有效。“七”指运动的适量。就是有氧运动的强度以“运动后的心率+年龄=170左右”为宜。戒烟限酒 烟草,烟雾中有害的成分主要有毒物质为尼古丁（烟碱）、烟焦油、一氧化碳、氢氰酸、氨及芳香化合物等一系列有毒物质。如何戒烟-完全是自己的意志1.戒烟从现在开始，完全戒烟或逐渐减少吸
3、烟次数的方法，通常34个月就可以成功。2.丢掉所有的香烟、打火机、火柴和烟灰缸。3.避免参与往常习惯吸烟的场所或活动。4.餐后喝水、吃水果或散步，摆脱饭后一支烟的想法。5.烟瘾来时，要立即做深呼吸活动，或咀嚼无糖分的口香糖，避免用零食代替香烟，否则会引起血糖升高，身体过胖。6.坚决拒绝香烟的引诱，经常提醒自己，再吸一支烟足以令戒烟的计划前功尽弃。吸烟与癌症 吸烟可导致约85的肺癌死亡；80的喉、咽、口腔和唇癌死亡；75的食道癌死亡；45的膀胱癌死亡；30的宫颈癌和胰腺癌死亡和20的胃癌死亡。吸烟者的癌症死亡率比非吸烟者高2倍；而重度吸烟者高达4倍以上限酒:酒精对人体的危害 1.抑制或麻痹中枢神
4、经系统，引起精神异常和运动失调；2.呼吸系统障碍：如呼吸急促、缺氧、紫疳等；3.心血管系统疾病：如酒精性心肌炎、高血压等；4.消化系统疾病：如肝损伤、肝炎、脂肪肝、肝硬化、胰腺炎、胃炎、胃溃疡、胃出血、食道癌、大肠癌、肝癌等；5.造血系统疾病：如贫血、造血障碍等；.6.酒瘾症：如手指震颤、幻觉、痉挛等酒精戒断综合征；7.胎儿酒精综合征：如胎儿有中枢神经系统异常、颜面畸形、先天性心脏发育异常、体形发育障碍等。心理平衡四大基石中的第四条：心理平衡的作用占50以上，合理膳食占25，其他占25。心理平衡对身体健康是最重要的。谁能保持心态平衡就等于掌握了身体健康的金钥匙。心理平衡 保持稳定的心态 正确对
5、待自己 正确对待他人 正确对待社会 生活像镜子，你笑他也笑，你哭他也哭。心理平衡-三个最好 最好的医生是自己 最好的药物是时间 最好的心情是宁静养生二十宜 1、发宜常梳：每日早晨梳发数十次，可以疏风散火，明 目清脑。中医认为：肾藏精，主骨生髓，其华在发。常梳发则可促进肾功能，使全身得益。2、面宜多擦：每晨洗脸后，用双手搓擦面部七八次，可焕发精神。早晚再用中、食指揉太阳穴、枕骨下风 府穴、后颈部两侧风池穴各十余次，对 预防感冒有特效。3、目宜常运：经常旋转活动眼球大有益。可先从左而 上再至右而下，反复七八次；再从右而 上至左下，如法运转眼球，然后闭目少 息再睁开，则视觉明朗。养生二十宜 4、耳宜
6、常弹：用两掌分别紧压左右耳门，以中指和食 指相扣，弹击后脑勺作咚咚声，弹击七 八次后两掌离开耳门一次，如此行三四 遍后则听觉灵敏，并有健脑之功。5、舌宜舔腭：舌尖平时宜有意无意地常添上腭，可促 使津液的分泌。中医认为口津是舌上之水，人身之宝，又是一种消化酶，故要求津宜数咽，不 得随意吐掉。6、齿宜数叩：叩齿就是上下牙叩咬作声，每晨行三四 十次，可健牙龈，齿坚无疾。养生二十宜 7、便宜禁口：指大小便时应该闭嘴咬牙。练武术及气功之人很重视此法，它既属 内养功之一种，亦有固齿护龈的作用。8、浊宜常呵：“不洁之气，甚于利刃”。在空气新鲜的环境中，进行吐故纳 新的深呼吸，对健康有利。9、体宜常动：“生命
7、在于运动”。不动则肌肉、组织、关节会发生“废用性萎缩”现象。故人到中年 应腰宜常伸、胸宜常挺、腹宜常收、肢宜常摇。10、肛宜常提：常提肛对防治痔疮有效。方法是有意识的收缩、放松肛门括约肌，早 晚各性三四十次。养生二十宜 11、身宜常浴：常进行日光浴、水浴、空气浴，可增强人体 神经和心血管功能，促进新陈代谢，亦可提 高人体对气温变化的适应能力。12、足宜常浴：每晚临睡前用热水泡洗脚是健身要 诀之一，有益于睡眠。洗后若用手掌摩擦足心涌泉穴三四 十次，则对老年人冬季保健更有意 义。13、精宜常固：古谚云：“毋劳汝形，毋摇汝精，乃可长生。”性生活过度会导致肾虚，还会影响 机体生理功能而促使早衰。故对性
8、 生活能节制者，多能长寿。养生二十宜 14、气宜常养：气为人生四大患（酒、色、财、气）之 一。怒则气上，恐则气下，思则气结，悲则气消，惊则气乱。气之中以怒气为最凶。故必须强加克制，不可放纵。否则大怒伤肝，既能败事，也会伤体。15、心宜常宽：指心胸开阔，精神舒畅，乐观条达，随 遇而安。16、神宜常凝：指注意力要常凝聚不散。工作、学习要 专心致志，八小时以外，应寄情于琴棋 书画、虫鸟花草，这是凝神养生的妙法。17、营养宜备：指维持人体生命活动的蛋白质、脂 肪、维生素、糖类等营养素都须供 应无缺，与机体消耗取得平衡，否 则将不能维持人体健康。养生二十宜 18、饮食宜慎：饮食必须注意卫生。要定时定量，
9、不暴 食，不偏食。烟宜谢绝，酒要少饮。19、起居宜时：生活起居要有规律，不恋床，不少寐。挑灯夜战不提倡，白日“高枕”不足取。20、劳逸宜均：指“忙中有闲，闲中要忙”。人体 各部位组织器官的功能活动要保持 兴奋与抑制、紧张与松弛的相对平 衡，才能不影响健康。清热解毒 金银花：清热解毒，疏散风热 菊花：清肝明目，清热解毒 板蓝根：清热解毒，凉血利咽降压降脂通便安神 决明子：明目通便降脂 丹参：活血清心安神补气血祛疲劳 人参（党参）：补气力强，补阳 黄芪：补气和缓 当归：补血活血 枸杞子：滋阴明目 生（熟）地黄：凉血养阴，补血滋阴健脾养胃 山楂：消食化积 萝卜（子）：消食除胀 薏米：健脾利水 山药：
10、补脾肺肾食养歌 谷物菜畜养成宝，四性五味任君调。盐醋防毒消炎好，韭菜补肾暖膝腰。萝卜化痰消胀好，芹菜能降血压高。胡椒驱寒又除湿，葱辣姜汤治感冒。大蒜抑制肠炎发，绿豆解毒最为妙。香蕉通便解胃炎，健胃补脾食红枣。番茄补血美容颜，禽蛋益智要记牢。花生能降胆固醇，冬瓜消肿又利尿。鱼虾能把乳汁补，动物肝脏营养高。生津安神数乌梅，润肺乌发食核桃。蜂蜜润燥又益寿，葡萄悦色令年少。生梨饭后化痰好，苹果消食营养高。木耳抗癌素中荤，黄瓜减肥有成效。海带含碘消淤结，香菇存酶肿瘤消。胡椒除寒兼除湿，菜花常吃癌症少。柑桔消食化痰液，抑制癌症猕猴桃。紫茄祛风通脉络，莲藕除烦解酒妙。白菜利尿排毒素，蘑菇抑制癌细胞。劝君不妨多食疗，必定少担药包包。
