1、颈椎病的防治知识修改文档ppt颈子最长的动物 马门溪龙红腹短颈龟长颈鹿颈椎骨颈椎病的概念n由于人们在长期的生活、工作中颈椎间盘逐渐退化、颈椎骨质增生或颈椎正常的生理前曲改变后刺激颈部周围的组织、血液和神经所造成的一种综合征。n最多见表现的为颈肩部的酸、麻、胀、痛，有时影响背部和上肢。另外，可出现视力异常、听力异常、头昏、头痛、胸闷、心慌、汗多、恶心、下肢乏力，如在棉花上行走，重者可出现大小便失控、性功能障碍甚至四肢瘫痪，多数病人只出现部分症状，病程较长。n颈部是人体的重要部位，它为了支撑头颅的重量，有坚强的支持力，同时，为了适应视觉、听觉和嗅觉的刺激反应，有较强而敏锐的可动性（颈椎是脊柱中活动
2、度最大的部位）。颈在头颅和躯干之间，较为狭细，有重要器官密集其中，而在结构上又是人体中较为脆弱的部位，这就决定了颈椎是人体较早出现退行性改变的部位。这样既可消除疲劳感，又有利于颈椎的保健。头向左一前一右一后旋转5次，再反方向旋转5次。这样既可消除疲劳感，又有利于颈椎的保健。用左（右）手拇指尖放在右（左）手内关穴(掌横纹以上2寸，两肌腱之间），中指放在对侧的外关穴（内关穴对面），同时对合用力按揉0.对于长期伏案工作者，应在12小时左右，有目的地让头颈部向左右转动数次，转动时应轻柔、缓慢，以达到该方向的最大运动范围为准；用左（右）手拇指尖放在右（左）手内关穴(掌横纹以上2寸，两肌腱之间），中指放在
3、对侧的外关穴（内关穴对面），同时对合用力按揉0.预防颈椎病自我按摩操这样既可消除疲劳感，又有利于颈椎的保健。实行良好的生活方式，推迟身体老化颈椎病患者应以富含钙、蛋白质、维生素B族、维生素C和维生素E的饮食为主。颈部肌肉长期处于紧张状态，当长时间近距离看物，尤其是处于低头状态者，既影响颈椎，又易引起视力疲劳，甚至诱发屈光不正。颈椎病患者应以富含钙、蛋白质、维生素B族、维生素C和维生素E的饮食为主。导致颈部肌肉及相应韧带等颈在头颅和躯干之间，较为狭细，有重要器官密集其中，而在结构上又是人体中较为脆弱的部位，这就决定了颈椎是人体较早出现退行性改变的部位。颈椎病患者应以富含钙、蛋白质、维生素B族、维
4、生素C和维生素E的饮食为主。不要趴着睡,床垫不要太软,仰睡时枕头不得高于一侧肩宽的2/3,侧卧时枕头不得高于一侧肩宽。预防知识：采取合适的工作体位和姿势，避免慢性劳损。使用合适的枕头。练习颈保健操，增强颈部肌肉。注意安全防护、预防颈部损伤。颈肩保暖防寒，预防软组织炎症。改善工作场所环境和劳动条件。保持良好的心态，避免精神紧张。实行良好的生活方式，推迟身体老化 青少年颈椎病n天津市某医院对2000名颈椎病患者进行调查,结果发现青少年患者竟占12%。在这批青少年中,最小的只有9岁。患病原因是由于学业紧张,长时间伏案读书写字,加上姿势不正确,久之颈肩部肌肉劳损,颈椎变形,最终患上了“老年病”。一旦患
5、上颈椎病,患者就会感到肩颈酸痛、头晕头痛、恶心、记忆下降、失眠、视力减退、耳鸣、上肢麻木等,这将严重影响青少年的身体发育和学习。为防止青少年颈椎病的发生,平时应注意以下几点:n1.学习时要注意适当休息,让颈椎以各种不同的方式轻轻转动、弯曲。n2.保持良好的姿势,坐下时将背部轻微弯曲,并时常变换看书写字的姿势和体位。n3.睡眠要充足,以使紧张的颈椎得到充分的休息。n4.不要趴着睡,床垫不要太软,仰睡时枕头不得高于一侧肩宽的2/3,侧卧时枕头不得高于一侧肩宽。保持良好的姿势,坐下时将背部轻微弯曲,并时常变换看书写字的姿势和体位。尽量向身体靠拢。时慢慢向上用力牵引，5双手手指交叉抱头，改善工作场所环
6、境和劳动条件。颈椎病患者应以富含钙、蛋白质、维生素B族、维生素C和维生素E的饮食为主。立位，一手托住枕部，另连续做30次为1组，每日早晚各做1组。预防颈椎病自我按摩操这样既可消除疲劳感，又有利于颈椎的保健。总之，对症进食，就能有利于颈椎病患者的康复。常用 谷皮、芥麦皮、绿豆壳草屑等充填，而海绵、棉絮、木棉等均不适应。尚可升高或降低桌面与椅子的高度比例以避免头颈部过度后仰或过度前屈；如属寒湿阻滞经络者，应多吃些狗肉、羊肉等温经散寒之食物；预防颈椎病自我按摩操双手拇指分别放在额部两侧的太阳穴处，其余四指分开，放在两侧头部，双手同时用力做对按揉动2030次。保持良好的姿势,坐下时将背部轻微弯曲,并时
7、常变换看书写字的姿势和体位。总之，对症进食，就能有利于颈椎病患者的康复。连续做30次为1组，每日早晚各做1组。这样既可消除疲劳感，又有利于颈椎的保健。n坐姿尽可能保持自然的端坐位，头部略微前倾，保持头、颈、胸的正常生理曲线；尚可升高或降低桌面与椅子的高度比例以避免头颈部过度后仰或过度前屈；此外，定制一与桌面呈1030度的斜面工作板,更有利于坐姿的调整。n对于长期伏案工作者，应在12小时左右，有目的地让头颈部向左右转动数次，转动时应轻柔、缓慢，以达到该方向的最大运动范围为准；或行夹肩运动，两肩慢慢紧缩 35秒钟，尔后双肩向上坚持35秒钟，重复68次；n当长时间近距离看物，尤其是处于低头状态者，既
8、影响颈椎，又易引起视力疲劳，甚至诱发屈光不正。因此，每当伏案过久后，应抬头向远方眺望半分钟左右。这样既可消除疲劳感，又有利于颈椎的保健。简单实用的压肩松弛法n面向墙壁，双手握拳伸臂为距离,双足着地不移动,双手贴墙尽量向上,身体前倾,头往后仰，反复压肩，坚持5分钟，重复35次。病因病因 工作中长期伏案低头工作使颈椎长期处于非生理性体位颈部肌肉长期处于紧张状态，导致颈部肌肉及相应韧带等软组织累积性损伤主要患者群：办公室工作人员、教师、司机、学生等 外界环境的风寒湿冷可使颈部肌肉痉挛小血管收缩，软组织血液循环障碍，产生无菌性炎症既是颈椎病的诱因，也是病因 颈肩疼痛、酸胀颈肩疼痛、酸胀 颈肌僵硬颈肌僵
9、硬 四肢麻木四肢麻木 头晕、头痛、恶心、呕吐头晕、头痛、恶心、呕吐 1234 四、主要临床表现颈椎病防治 六步曲轻松护颈第1步 抬头做人 第2步改坐姿颈部是人体的重要部位，它为了支撑头颅的重量，有坚强的支持力，同时，为了适应视觉、听觉和嗅觉的刺激反应，有较强而敏锐的可动性（颈椎是脊柱中活动度最大的部位）。保持良好的心态，避免精神紧张。尚可升高或降低桌面与椅子的高度比例以避免头颈部过度后仰或过度前屈；尽量向身体靠拢。用左（右）手拇指尖放在右（左）手内关穴(掌横纹以上2寸，两肌腱之间），中指放在对侧的外关穴（内关穴对面），同时对合用力按揉0.枕芯内容要求细碎、柔软。连续做30次为1组，每日早晚各做
10、1组。再前屈 再后伸连续做30次为1组，每日早晚各做1组。如属血虚气滞者，应多进食公鸡、鲤鱼、黑豆等食物。再前屈 再后伸下颌内收，耸肩另外，可出现视力异常、听力异常、头昏、头痛、胸闷、心慌、汗多、恶心、下肢乏力，如在棉花上行走，重者可出现大小便失控、性功能障碍甚至四肢瘫痪，多数病人只出现部分症状，病程较长。如属寒湿阻滞经络者，应多吃些狗肉、羊肉等温经散寒之食物；总之，对症进食，就能有利于颈椎病患者的康复。颈部是人体的重要部位，它为了支撑头颅的重量，有坚强的支持力，同时，为了适应视觉、听觉和嗅觉的刺激反应，有较强而敏锐的可动性（颈椎是脊柱中活动度最大的部位）。颈椎病患者应以富含钙、蛋白质、维生素
11、B族、维生素C和维生素E的饮食为主。如属血虚气滞者，应多进食公鸡、鲤鱼、黑豆等食物。实行良好的生活方式，推迟身体老化再前屈 再后伸 第2步改坐姿 避免看书、看电视时倚着沙发，或半躺半靠在床头 避免看书、看电视时倚着沙发，或半躺半靠在床头 养成良好生活习惯，养成良好生活习惯，避免看书、看电视时避免看书、看电视时倚着沙发，或半躺半倚着沙发，或半躺半靠在床头。靠在床头。第3步换枕头 柔软适中、支柔软适中、支撑性好、撑性好、符合颈符合颈椎生理曲度。椎生理曲度。忌用充气忌用充气棉枕，棉枕，以醒后脖以醒后脖子放松为宜。子放松为宜。枕芯内容要求细碎、柔软。常枕芯内容要求细碎、柔软。常用用 谷皮、芥麦皮、绿豆
12、壳草屑谷皮、芥麦皮、绿豆壳草屑等充填，而海绵、棉絮、木棉等等充填，而海绵、棉絮、木棉等均不适应。枕头的形状以中间低，均不适应。枕头的形状以中间低，两端高的元宝形为佳。此种形态两端高的元宝形为佳。此种形态可利用中部凹陷部来维持颈椎的可利用中部凹陷部来维持颈椎的生理曲度，对头颈部可起到相对生理曲度，对头颈部可起到相对制动与固定作用制动与固定作用 工作期间一切长期低头的动作都要主动有意识的一小时打断1次，改做仰头动作10分钟。感觉脖子僵硬时，不彷站立弯腰至90度，手臂向两侧展开模仿大鹏展翅，不抬头，坚持5分钟，增强颈椎部肌肉的韧性。第4步工间锻炼大鹏展翅：双臂外展，双手十指交叉，掌心扣于头后大鹏展翅
13、：双臂外展，双手十指交叉，掌心扣于头后部，肩臂向前下用力压头、头项部用力后仰，以相对部，肩臂向前下用力压头、头项部用力后仰，以相对抗。持续抗。持续510秒钟，然后完全放松回位。连续做秒钟，然后完全放松回位。连续做30次为次为1组，每日早晚各做组，每日早晚各做1组。组。第5步-保证营养平衡，预防骨质增生 第5步-保证营养平衡n颈椎病患者应以富含钙、蛋白质、维生素颈椎病患者应以富含钙、蛋白质、维生素B B族、维族、维生素生素C C和维生素和维生素E E的饮食为主。的饮食为主。n其中钙是骨的主要成分，以牛奶、鱼、猪尾骨、其中钙是骨的主要成分，以牛奶、鱼、猪尾骨、黄豆、黑豆等含量为多。黄豆、黑豆等含量
14、为多。n维生素维生素B B、E E可缓解疼痛。解除疲劳。可缓解疼痛。解除疲劳。n如颈椎病属湿热阻滞经络者，应多吃些葛根、苦如颈椎病属湿热阻滞经络者，应多吃些葛根、苦瓜、丝瓜等清热解肌通络的果菜；瓜、丝瓜等清热解肌通络的果菜；n如属寒湿阻滞经络者，应多吃些狗肉、羊肉等温如属寒湿阻滞经络者，应多吃些狗肉、羊肉等温经散寒之食物；经散寒之食物；n如属血虚气滞者，应多进食公鸡、鲤鱼、黑豆等如属血虚气滞者，应多进食公鸡、鲤鱼、黑豆等食物。食物。总之，对症进食，就能有利于颈椎病患者总之，对症进食，就能有利于颈椎病患者的康复。的康复。预防颈椎病自我按预防颈椎病自我按摩操摩操 按摩百会按摩百会 用用1 1中指或
15、食指按于头顶最高处正中的百会穴。中指或食指按于头顶最高处正中的百会穴。第6步功能锻炼 预防颈椎病自我按摩操预防颈椎病自我按摩操 2.2.对按头部对按头部:双手拇指分别放在额部两侧的太阳穴处，其余四指分开，放在两侧头部，双手同时用力做对按揉动2030次。预防颈椎病自我按摩操预防颈椎病自我按摩操 3.3.按揉风池按揉风池:用两手拇指分别按在同侧风池穴（颈后两侧凹陷处），其余手指附在头的两侧，由轻到重地按揉2030次。预防颈椎病自我按摩预防颈椎病自我按摩操操 4.4.拿捏颈肌拿捏颈肌 :将左（右）手上举置于颈后，拇指放置于同侧颈外侧，其余四指放在颈肌对侧，双手用力对合，将颈肌向上提起后放松，沿风池穴
16、向下拿捏至大椎穴2030次。预防颈椎病自我按摩操预防颈椎病自我按摩操 5.5.按压肩井按压肩井:以左（右）手中指指腹按于对侧肩井穴(在大椎与肩峰连线中点，肩部筋肉处)，然后由轻到重按压1020次，两侧交替进行。保持良好的姿势,坐下时将背部轻微弯曲,并时常变换看书写字的姿势和体位。保持良好的姿势,坐下时将背部轻微弯曲,并时常变换看书写字的姿势和体位。用1中指或食指按于头顶最高处正中的百会穴。颈椎病患者应以富含钙、蛋白质、维生素B族、维生素C和维生素E的饮食为主。下颌内收，耸肩实行良好的生活方式，推迟身体老化双手掌托住下颌，为防止青少年颈椎病的发生,平时应注意以下几点:如属血虚气滞者，应多进食公鸡
17、、鲤鱼、黑豆等食物。导致颈部肌肉及相应韧带等不要趴着睡,床垫不要太软,仰睡时枕头不得高于一侧肩宽的2/3,侧卧时枕头不得高于一侧肩宽。将左（右）手上举置于颈后，拇指放置于同侧颈外侧，其余四指放在颈肌对侧，双手用力对合，将颈肌向上提起后放松，沿风池穴向下拿捏至大椎穴2030次。颈肩保暖防寒，预防软组织炎症。颈椎病患者应以富含钙、蛋白质、维生素B族、维生素C和维生素E的饮食为主。此种形态可利用中部凹陷部来维持颈椎的生理曲度，对头颈部可起到相对制动与固定作用双手拇指分别放在额部两侧的太阳穴处，其余四指分开，放在两侧头部，双手同时用力做对按揉动2030次。向 前用力，同时头后仰，头手对抗，持续58秒颈
18、部向左屈 颈部向右屈不要趴着睡,床垫不要太软,仰睡时枕头不得高于一侧肩宽的2/3,侧卧时枕头不得高于一侧肩宽。连续做30次为1组，每日早晚各做1组。尽量向身体靠拢。头向左一前一右一后旋转5次，再反方向旋转5次。预防颈椎病自我按摩操预防颈椎病自我按摩操 6.按摩大椎按摩大椎:用左（右）手四指并拢放于上用左（右）手四指并拢放于上背部，用力反复按摩大椎穴背部，用力反复按摩大椎穴(位于后位于后颈部颈椎中最大椎体下方的空隙处颈部颈椎中最大椎体下方的空隙处)各各20203030次，至局部发热为佳，两次，至局部发热为佳，两侧交替进行侧交替进行。预防颈椎病自我按摩操预防颈椎病自我按摩操 7 7.对按内、外关对
19、按内、外关:用左（右）手拇指尖放在右（左）用左（右）手拇指尖放在右（左）手内关穴手内关穴(掌横纹以上掌横纹以上2 2寸，两肌腱之间），寸，两肌腱之间），中指放在对侧的外关穴（内关穴对面），中指放在对侧的外关穴（内关穴对面），同时对合用力按揉同时对合用力按揉0.50.51 1分钟，双手交替分钟，双手交替进行。进行。预防颈椎病自我按摩操预防颈椎病自我按摩操 8.掐揉合谷掐揉合谷:将左（右）手拇指指尖放在另一手的合谷穴（即虎口处），拇指用力掐揉1020次，双手交替进行。颈部后伸颈部后伸颈部前屈颈部前屈 颈部向左屈颈部向左屈 颈部向右屈颈部向右屈颈部向左转动颈部向左转动 颈部向右转动颈部向右转动注意安
20、全防护、预防颈部损伤。再前屈 再后伸这样既可消除疲劳感，又有利于颈椎的保健。另外，可出现视力异常、听力异常、头昏、头痛、胸闷、心慌、汗多、恶心、下肢乏力，如在棉花上行走，重者可出现大小便失控、性功能障碍甚至四肢瘫痪，多数病人只出现部分症状，病程较长。用两手拇指分别按在同侧风池穴（颈后两侧凹陷处），其余手指附在头的两侧，由轻到重地按揉2030次。将左（右）手上举置于颈后，拇指放置于同侧颈外侧，其余四指放在颈肌对侧，双手用力对合，将颈肌向上提起后放松，沿风池穴向下拿捏至大椎穴2030次。颈部是人体的重要部位，它为了支撑头颅的重量，有坚强的支持力，同时，为了适应视觉、听觉和嗅觉的刺激反应，有较强而敏
21、锐的可动性（颈椎是脊柱中活动度最大的部位）。另外，可出现视力异常、听力异常、头昏、头痛、胸闷、心慌、汗多、恶心、下肢乏力，如在棉花上行走，重者可出现大小便失控、性功能障碍甚至四肢瘫痪，多数病人只出现部分症状，病程较长。用两手拇指分别按在同侧风池穴（颈后两侧凹陷处），其余手指附在头的两侧，由轻到重地按揉2030次。工作中长期伏案低头工作颈椎病患者应以富含钙、蛋白质、维生素B族、维生素C和维生素E的饮食为主。双手手指交叉抱头，不要趴着睡,床垫不要太软,仰睡时枕头不得高于一侧肩宽的2/3,侧卧时枕头不得高于一侧肩宽。或行夹肩运动，两肩慢慢紧缩 35秒钟，尔后双肩向上坚持35秒钟，重复68次；用1中指
22、或食指按于头顶最高处正中的百会穴。此外，定制一与桌面呈1030度的斜面工作板,更有利于坐姿的调整。立位，一手托住枕部，另头向左一前一右一后旋转5次，再反方向旋转5次。将左（右）手拇指指尖放在另一手的合谷穴（即虎口处），拇指用力掐揉1020次，双手交替进行。预防颈椎病自我按摩操工作中长期伏案低头工作连续做30次为1组，每日早晚各做1组。颈部向左转动后颈部向左转动后 颈部向左转动后颈部向左转动后 再前屈再前屈 再后伸再后伸 颈部向右转动后颈部向右转动后 颈部向右转动后颈部向右转动后 再前屈再前屈 再后伸再后伸 1颈部向左屈，左手从头右侧帮助侧屈。颈部向左屈，左手从头右侧帮助侧屈。2同同1，方向相反
23、。，方向相反。摇头晃脑摇头晃脑:头向左一头向左一前一右一后前一右一后旋转旋转5次，次，再反方向旋再反方向旋转转5次。次。下颌内收，下颌内收，耸肩耸肩 尽量向身体靠拢尽量向身体靠拢。双手手指交叉抱头，双手手指交叉抱头，向向 前用力，同时头后仰，前用力，同时头后仰，头手对抗头手对抗，持续，持续58秒秒后放松。后放松。手握拳放在额部，手握拳放在额部，同时，头前屈，同时，头前屈，头手对抗头手对抗，持续持续58秒后放松。秒后放松。颈部自我牵引。头部于中颈部自我牵引。头部于中 立位，一手托住枕部，另立位，一手托住枕部，另 一手托住下颌部，双手同一手托住下颌部，双手同 时慢慢向上用力牵引，时慢慢向上用力牵引
24、，5 8秒后慢慢放松。秒后慢慢放松。双手掌托住下颌，双手掌托住下颌，上抬，同时低头上抬，同时低头 下压，互相抵抗，下压，互相抵抗，持续持续58秒后放松。秒后放松。预防颈椎病自我按摩操或行夹肩运动，两肩慢慢紧缩 35秒钟，尔后双肩向上坚持35秒钟，重复68次；最多见表现的为颈肩部的酸、麻、胀、痛，有时影响背部和上肢。尚可升高或降低桌面与椅子的高度比例以避免头颈部过度后仰或过度前屈；用1中指或食指按于头顶最高处正中的百会穴。工作中长期伏案低头工作不要趴着睡,床垫不要太软,仰睡时枕头不得高于一侧肩宽的2/3,侧卧时枕头不得高于一侧肩宽。颈在头颅和躯干之间，较为狭细，有重要器官密集其中，而在结构上又是
25、人体中较为脆弱的部位，这就决定了颈椎是人体较早出现退行性改变的部位。用1中指或食指按于头顶最高处正中的百会穴。睡眠要充足,以使紧张的颈椎得到充分的休息。为防止青少年颈椎病的发生,平时应注意以下几点:将左（右）手拇指指尖放在另一手的合谷穴（即虎口处），拇指用力掐揉1020次，双手交替进行。颈肩保暖防寒，预防软组织炎症。这样既可消除疲劳感，又有利于颈椎的保健。双手手指交叉抱头，如属血虚气滞者，应多进食公鸡、鲤鱼、黑豆等食物。2同1，方向相反。这样既可消除疲劳感，又有利于颈椎的保健。颈部向左屈 颈部向右屈预防颈椎病自我按摩操持续510秒钟，然后完全放松回位。持续58秒后放松。上抬，同时低头预防颈椎病
26、自我按摩操以左（右）手中指指腹按于对侧肩井穴(在大椎与肩峰连线中点，肩部筋肉处)，然后由轻到重按压1020次，两侧交替进行。8秒后慢慢放松。此外，定制一与桌面呈1030度的斜面工作板,更有利于坐姿的调整。头晕、头痛、恶心、呕吐避免看书、看电视时倚着沙发，或半躺半靠在床头颈部肌肉长期处于紧张状态，工作中长期伏案低头工作手握拳放在额部，练习颈保健操，增强颈部肌肉。用两手拇指分别按在同侧风池穴（颈后两侧凹陷处），其余手指附在头的两侧，由轻到重地按揉2030次。工作期间一切长期低头的动作都要主动有意识的一小时打断1次，改做仰头动作10分钟。时慢慢向上用力牵引，5头向左一前一右一后旋转5次，再反方向旋转
27、5次。下颌内收，耸肩最多见表现的为颈肩部的酸、麻、胀、痛，有时影响背部和上肢。将左（右）手拇指指尖放在另一手的合谷穴（即虎口处），拇指用力掐揉1020次，双手交替进行。实行良好的生活方式，推迟身体老化枕芯内容要求细碎、柔软。颈肩疼痛、酸胀实行良好的生活方式，推迟身体老化用两手拇指分别按在同侧风池穴（颈后两侧凹陷处），其余手指附在头的两侧，由轻到重地按揉2030次。睡眠要充足,以使紧张的颈椎得到充分的休息。再前屈 再后伸再前屈 再后伸用1中指或食指按于头顶最高处正中的百会穴。预防颈椎病自我按摩操双手拇指分别放在额部两侧的太阳穴处，其余四指分开，放在两侧头部，双手同时用力做对按揉动2030次。此外
28、，定制一与桌面呈1030度的斜面工作板,更有利于坐姿的调整。保持良好的姿势,坐下时将背部轻微弯曲,并时常变换看书写字的姿势和体位。颈椎病患者应以富含钙、蛋白质、维生素B族、维生素C和维生素E的饮食为主。颈部是人体的重要部位，它为了支撑头颅的重量，有坚强的支持力，同时，为了适应视觉、听觉和嗅觉的刺激反应，有较强而敏锐的可动性（颈椎是脊柱中活动度最大的部位）。2同1，方向相反。不要趴着睡,床垫不要太软,仰睡时枕头不得高于一侧肩宽的2/3,侧卧时枕头不得高于一侧肩宽。预防颈椎病自我按摩操保持良好的姿势,坐下时将背部轻微弯曲,并时常变换看书写字的姿势和体位。同时，头前屈，头手对抗，预防颈椎病自我按摩操
29、不要趴着睡,床垫不要太软,仰睡时枕头不得高于一侧肩宽的2/3,侧卧时枕头不得高于一侧肩宽。颈部自我牵引。再前屈 再后伸六步曲轻松护颈颈部肌肉长期处于紧张状态，再前屈 再后伸尽量向身体靠拢。预防颈椎病自我按摩操手握拳放在额部，这样既可消除疲劳感，又有利于颈椎的保健。再前屈 再后伸如属血虚气滞者，应多进食公鸡、鲤鱼、黑豆等食物。双手拇指分别放在额部两侧的太阳穴处，其余四指分开，放在两侧头部，双手同时用力做对按揉动2030次。感觉脖子僵硬时，不彷站立弯腰至90度，手臂向两侧展开模仿大鹏展翅，不抬头，坚持5分钟，增强颈椎部肌肉的韧性。此外，定制一与桌面呈1030度的斜面工作板,更有利于坐姿的调整。如属寒湿阻滞经络者，应多吃些狗肉、羊肉等温经散寒之食物；避免看书、看电视时倚着沙发，或半躺半靠在床头枕芯内容要求细碎、柔软。不要趴着睡,床垫不要太软,仰睡时枕头不得高于一侧肩宽的2/3,侧卧时枕头不得高于一侧肩宽。用两手拇指分别按在同侧风池穴（颈后两侧凹陷处），其余手指附在头的两侧，由轻到重地按揉2030次。避免看书、看电视时倚着沙发，或半躺半靠在床头谢谢观看！
