1、第一课第一课 培养健康的生活方式培养健康的生活方式 （一）（一）【教学目标教学目标】： 依据 依据 中小学健康教育实验教材中小学健康教育实验教材 目标要求， 制定了活动的目标： 目标要求， 制定了活动的目标： （1 1）知识目标：知识目标： 1 1、 通过本次活动， 让学生切实感受到、 通过本次活动， 让学生切实感受到不良生活方式对健康不良生活方式对健康影响。影响。 2 2、认同生活方式对健康的影响，选择并逐步养成健康的生活方认同生活方式对健康的影响，选择并逐步养成健康的生活方 式式。 （2 2）能力目标：能力目标： 1.1.学会有准备地发言和整理、筛选收集到的资料；学会有准备地发言和整理、筛
2、选收集到的资料； 2 2、通过小组讨论活动，培养学生思考和分析问题的能力。、通过小组讨论活动，培养学生思考和分析问题的能力。 （二）（二）情感目标：情感目标： 1 1、认识生活方式对健康的影响，养成健康的生活方式。、认识生活方式对健康的影响，养成健康的生活方式。 2 2、学生在活动中，学会分工合作，相互支持，、学生在活动中，学会分工合作，相互支持，体会合作学习的体会合作学习的 乐趣。乐趣。 （三）（三）【学情分析】：【学情分析】： 初中七年级学生掌握了部分相关的生理健康的知识， 但是对生活初中七年级学生掌握了部分相关的生理健康的知识， 但是对生活 中是一些健康生活的方式不太了解， 会因为好奇心
3、和自控力差的原因中是一些健康生活的方式不太了解， 会因为好奇心和自控力差的原因 选择了不健康的生活方式。 比如男生在接触到吸烟的问题时， 认为很选择了不健康的生活方式。 比如男生在接触到吸烟的问题时， 认为很 酷而去跟着抽烟，又或者因为不良的生活方式使得身体健康遭到破酷而去跟着抽烟，又或者因为不良的生活方式使得身体健康遭到破 坏。坏。 我们的教育要关注这种倾向， 并在日常的教育中采取有效方法加我们的教育要关注这种倾向， 并在日常的教育中采取有效方法加 以引导。因此，我选择培养健康的生活方式这一课，旨在把有关以引导。因此，我选择培养健康的生活方式这一课，旨在把有关 知识联系到生活实践当中， 引导
4、学生认识生活方式对健康的影响， 养知识联系到生活实践当中， 引导学生认识生活方式对健康的影响， 养 成良好的生活习惯。成良好的生活习惯。 【重点难点重点难点】：】： 1 1、感受到不良生活方式对健感受到不良生活方式对健康的影响；康的影响； 2 2、认识生活方式对健康的影响，养成健康的生活方式。、认识生活方式对健康的影响，养成健康的生活方式。 【教学过程】：【教学过程】： （一）引入课题（一）引入课题 （用多媒体展示）（用多媒体展示）Health BestHealth Best，请学生用这两个单词造个句，请学生用这两个单词造个句 子，请学生回答。子，请学生回答。 总结展示：总结展示：Health
5、 is the best Health is the best ，请学生翻译，“健康是最，请学生翻译，“健康是最 好的”。好的”。 师：人生就像一串阿拉伯数字，师：人生就像一串阿拉伯数字，100000100000要使这一大串“要使这一大串“0 0” 有意义，必须有个前提条件，就是“有意义，必须有个前提条件，就是“1 1”不能少。这个“”不能少。这个“1 1”是什么”是什么? ? 就是健康就是健康! !拥有健康，后面的“拥有健康，后面的“0 0”才有意义。让学生总结：生命健康”才有意义。让学生总结：生命健康 是一切的前提，健康的重要性。是一切的前提，健康的重要性。 师：现代人的健康状况：师：现代
6、人的健康状况：3 3 个中个中国人有国人有 1 1 个死于心血管疾病；个死于心血管疾病； 4 4 个中国人有个中国人有 1 1 个死于恶性肿瘤；每个死于恶性肿瘤；每 2 2 秒钟有秒钟有 1 1 个人死于心肌梗塞；个人死于心肌梗塞； 全国有全国有 1.61.6 亿人患高血压；城市亿人患高血压；城市 2020 岁以上人口患糖尿病占岁以上人口患糖尿病占 6.46.4； 城市肺癌剧增，成为癌症第一位死因。城市肺癌剧增，成为癌症第一位死因。 （接着展示）调查数据图表，得出结论：（接着展示）调查数据图表，得出结论：60%60%疾病与生活方式有关。疾病与生活方式有关。 让学生讨论，老师总结：因此选择健康的
7、生活方式，是最经济、有效让学生讨论，老师总结：因此选择健康的生活方式，是最经济、有效 的疾病预防控制措施。的疾病预防控制措施。 （二）讲授新课（二）讲授新课 第一阶段： 人的生命只有一次， 健康和长寿是我们每个人的愿望，第一阶段： 人的生命只有一次， 健康和长寿是我们每个人的愿望， 也是每个人都要面对的问题，那么，什么是健康也是每个人都要面对的问题，那么，什么是健康? ?健康的标准又是什健康的标准又是什 么呢么呢? ? 生甲：根据世界卫生组织对健康的定生甲：根据世界卫生组织对健康的定义可知，身体好，心理状态义可知，身体好，心理状态 好，能够适应社会变化的人就是健康的。好，能够适应社会变化的人就
8、是健康的。 生乙： 健康的标准是精神状态好， 做事乐观， 善于应变， 反应快，生乙： 健康的标准是精神状态好， 做事乐观， 善于应变， 反应快， 身体强壮等等。身体强壮等等。 生丙：要拥有健康就要养成良好的生活习惯，比如说，生活有规生丙：要拥有健康就要养成良好的生活习惯，比如说，生活有规 律，注意饮食搭配，不吸烟，不喝酒，远离毒品等等。律，注意饮食搭配，不吸烟，不喝酒，远离毒品等等。 师：同学们回答得相当不错，世界卫生组织师：同学们回答得相当不错，世界卫生组织(WHO)(WHO)认为：健康不认为：健康不 仅仅是没有疾病和不虚弱， 还要有良好的生理、 心理状态和良好的社仅仅是没有疾病和不虚弱，
9、还要有良好的生理、 心理状态和良好的社 会适应能力。 近年来， 世界卫生组织又把道德修养和生活质量也纳人会适应能力。 近年来， 世界卫生组织又把道德修养和生活质量也纳人 了健康的范畴。世界卫生组织根据健康的含义，制定了健康的了健康的范畴。世界卫生组织根据健康的含义，制定了健康的 1010 条条 标准：标准： （1 1）有足够充沛的精力有足够充沛的精力，能从容不迫地应付日常生活和工作的压，能从容不迫地应付日常生活和工作的压 力而不感到过分紧张；力而不感到过分紧张； （2 2）处事乐观，态度积极，乐于承担责任，事无巨细不挑剔；）处事乐观，态度积极，乐于承担责任，事无巨细不挑剔； （3 3）善于休息
10、，睡眠良好；）善于休息，睡眠良好； （4 4）应变能力强，能适应外界环境的各种变化；）应变能力强，能适应外界环境的各种变化； （5 5）能够抵抗一般性感冒和传染病；）能够抵抗一般性感冒和传染病； （6 6）体重适当，身体匀称，站立时，头、肩、臀位置协调；）体重适当，身体匀称，站立时，头、肩、臀位置协调； （7 7）眼睛明亮，反应敏锐，眼睑不易发炎；）眼睛明亮，反应敏锐，眼睑不易发炎； （8 8）牙齿清洁，无蛀洞，无痛感，牙龈颜色正常，无出血现象；）牙齿清洁，无蛀洞，无痛感，牙龈颜色正常，无出血现象； （9 9）头发有光泽，无头屑；）头发有光泽，无头屑； （1010）肌肉皮肤富有弹性。）肌肉皮肤
11、富有弹性。 让学生对着每一条标准来检测一下自己的健康的状态， 更好地理让学生对着每一条标准来检测一下自己的健康的状态， 更好地理 解健康的重要性。解健康的重要性。 （多媒体展示）（多媒体展示）： 健康公式：健康健康公式：健康= =（情绪稳定（情绪稳定+ +运动适量运动适量+ +饮食合理饮食合理+ +科学的休息）科学的休息） 维护健康四大基石：合理膳食、维护健康四大基石：合理膳食、 适量运动、适量运动、 戒烟戒酒、戒烟戒酒、 心理心理 平衡。平衡。 教师讲授教师讲授：（1 1）合理膳食是健康的基础，其中要遵守“四项原）合理膳食是健康的基础，其中要遵守“四项原 则”：则”： 1.1.全面全面-样样
12、都吃，吃得越杂越好；不挑食、不偏食。样样都吃，吃得越杂越好；不挑食、不偏食。 2.2.均衡均衡-不要有的多， 有的少； 按人体需要营养素的比例摄入。不要有的多， 有的少； 按人体需要营养素的比例摄入。 3.3.适量适量-不要吃得太多，也不能吃得太少。不要吃得太多，也不能吃得太少。 4.4.合理合理-三餐的热能分配为： 早餐三餐的热能分配为： 早餐 30%30%， 午餐， 午餐 40%40%， 晚餐， 晚餐 30%30%。 国人的饮食习惯必须尽快来一场彻底的变革， 恢复国人的饮食习惯必须尽快来一场彻底的变革， 恢复原有的健康的原有的健康的 膳食结构， 增加身体必需的食物种类， 把握好每日进食量与
13、消耗的平膳食结构， 增加身体必需的食物种类， 把握好每日进食量与消耗的平 衡。衡。 科学饮食“八字方针”：科学饮食“八字方针”： 调整调整调整进食顺序调整进食顺序 维持维持维持高纤维素摄入，维持食物多样化维持高纤维素摄入，维持食物多样化 控制控制控制肉类、油脂、盐的摄入量控制肉类、油脂、盐的摄入量 增加增加-增加水果、奶、谷物及薯类食物增加水果、奶、谷物及薯类食物 （让学生讨论和思考一下，改善不好的饮食方式，学会科学饮食）（让学生讨论和思考一下，改善不好的饮食方式，学会科学饮食） 第二阶段（多媒体展示）：第二阶段（多媒体展示）： （2 2）适量运动是健康的源泉，生命在于运动保持身体健康，必须）
14、适量运动是健康的源泉，生命在于运动保持身体健康，必须 既注意膳食摄入，又注重运动消耗。既注意膳食摄入，又注重运动消耗。 让学生讨论说：运动的积极作用。让学生讨论说：运动的积极作用。 师总结： 体育锻炼可以降低血脂， 使防止动脉硬化的高密师总结： 体育锻炼可以降低血脂， 使防止动脉硬化的高密度脂蛋度脂蛋 白增加，使加重动脉硬化的低密度脂蛋白减少，防止动脉硬化，预防白增加，使加重动脉硬化的低密度脂蛋白减少，防止动脉硬化，预防 冠心病。冠心病。 锻炼可使肌纤维增粗， 从而增加肌肉细胞膜上能与胰岛素结合的锻炼可使肌纤维增粗， 从而增加肌肉细胞膜上能与胰岛素结合的 靶位点（胰岛素受体）的数量，并提高受体
15、的亲和力，减少胰岛素抵靶位点（胰岛素受体）的数量，并提高受体的亲和力，减少胰岛素抵 抗，预防和减轻糖尿病抗，预防和减轻糖尿病 锻炼可增加成骨细胞活性，调节钙平衡，使骨形成增加，改善骨锻炼可增加成骨细胞活性，调节钙平衡，使骨形成增加，改善骨 质疏松；质疏松； 另外还可以加强心肺功能；提高平衡能力；降低部分肿瘤（大肠另外还可以加强心肺功能；提高平衡能力；降低部分肿瘤（大肠 癌、乳腺癌、前列腺癌）的发生率；提高免疫系统功能。癌、乳腺癌、前列腺癌）的发生率；提高免疫系统功能。 （课堂活动）（课堂活动） 给学生四分钟左右的时间，选择适合自己特点的运动给学生四分钟左右的时间，选择适合自己特点的运动 方式，
16、 设计一套能长期坚持的锻炼项目根据： 年龄大小方式， 设计一套能长期坚持的锻炼项目根据： 年龄大小 、 身体状况、身体状况、 性格特征性格特征 、 可能条件可能条件 （多媒体展示量化参考表）（多媒体展示量化参考表） 每日运动目标：身体活动每日运动目标：身体活动 6 6 千步；千步； 每日基本活动量每日基本活动量 20002000 步步 自行车自行车 7 7 分钟分钟 10001000 步步 拖地拖地 8 8 分钟分钟 10001000 步步 中速步行中速步行 1010 分钟分钟 10001000 步步 太极拳太极拳 8 8 分钟分钟 10001000 步步 第三阶段（多媒体展示）：第三阶段（多
17、媒体展示）： （3 3）戒烟戒酒是健康的基石）戒烟戒酒是健康的基石 吸烟与肺癌、口腔癌、咽喉癌、食道癌等恶性肿瘤有着千丝万缕吸烟与肺癌、口腔癌、咽喉癌、食道癌等恶性肿瘤有着千丝万缕 的联系，对健康有百害而无一利。酒是多情物，也是双刃剑。少量的的联系，对健康有百害而无一利。酒是多情物，也是双刃剑。少量的 酒是健康之友，多量的酒则是罪魁祸首。酒是健康之友，多量的酒则是罪魁祸首。 展示材料（展示材料（1 1）：英国著名癌症专家）：英国著名癌症专家 PetoPeto 于于 1951950 020002000 年半个年半个 世纪研究报告：男性世纪研究报告：男性 39396060 岁组因吸烟致死占岁组因吸
18、烟致死占 4242；女性；女性 33336060 岁组因吸烟致死占岁组因吸烟致死占 1818。 1010的癌症是由吸烟引起的吸烟时间越长、的癌症是由吸烟引起的吸烟时间越长、 吸烟量越大，风险越大！吸烟量越大，风险越大！ 长期吸烟者比不吸烟者长期吸烟者比不吸烟者患肺癌的风险高患肺癌的风险高 16162525 倍，患慢阻倍，患慢阻 肺的风险为肺的风险为 12121313 倍，患冠心病的风险上升倍，患冠心病的风险上升 3030，死于肺癌的风险，死于肺癌的风险 高高 6 61313 倍， 死于膀胱癌的风险高倍， 死于膀胱癌的风险高 1 1 倍， 死于食管癌的风险高倍， 死于食管癌的风险高 3 3 倍，
19、倍， 死于中风的风险为死于中风的风险为 2 24 4 倍。倍。 展示材料（展示材料（2 2）：调查）：调查 10001000 个家庭发现：个家庭发现：1616 岁以下的儿童患呼岁以下的儿童患呼 吸道疾病吸道疾病吸烟家庭明显多于不吸烟家庭吸烟家庭明显多于不吸烟家庭 5 5 岁以下儿童有呼吸道岁以下儿童有呼吸道 症症状状吸烟家庭吸烟家庭 44.5%44.5%明显多于不吸烟家庭明显多于不吸烟家庭 33.5%33.5%，被动吸烟同样，被动吸烟同样 有害，烟草燃烧的烟雾中有有害，烟草燃烧的烟雾中有 90%90%停留在空气里，形成二手烟。停留在空气里，形成二手烟。 让学生明白吸烟的危害，将来成年后尽量不吸
20、烟或少抽烟。让学生明白吸烟的危害，将来成年后尽量不吸烟或少抽烟。 教师补充： 饮酒应限量过量饮酒会使食欲下降， 食物摄入量减少，教师补充： 饮酒应限量过量饮酒会使食欲下降， 食物摄入量减少， 容易发生多种营养素缺乏、急慢性酒类中毒、酒精性脂肪肝、肝硬化容易发生多种营养素缺乏、急慢性酒类中毒、酒精性脂肪肝、肝硬化 等。会增加患高血压、脑卒中等疾病的危险等。会增加患高血压、脑卒中等疾病的危险；会导致交通事故和暴力会导致交通事故和暴力 事件的发生。事件的发生。 展示材料（展示材料（3 3）：中国营养学会建议）：中国营养学会建议 成年男性一天饮酒的酒精成年男性一天饮酒的酒精 量不超过量不超过 2525
21、 克； 成年女性一天饮酒的酒精量不超过克； 成年女性一天饮酒的酒精量不超过 1515 克。 孕妇和儿克。 孕妇和儿 童青少年应忌酒。童青少年应忌酒。 （教（教师补充知识） 饮酒时最好选用低度酒， 不空腹饮酒， 不劝酒；师补充知识） 饮酒时最好选用低度酒， 不空腹饮酒， 不劝酒； 饮酒时不同时饮用碳酸饮料； 高血脂、 高血压、 冠心病等患者应戒酒。饮酒时不同时饮用碳酸饮料； 高血脂、 高血压、 冠心病等患者应戒酒。 第四阶段（多媒体展示）：第四阶段（多媒体展示）： 教师讲授教师讲授：（4 4）心理健康是健康的主宰）心理健康是健康的主宰 1 1 心理健康的内涵：自我感觉良好心理健康的内涵：自我感觉
22、良好、人际关系良好人际关系良好、行为被社会行为被社会 认可认可； 2 2 怎样保持心理健康：怎样保持心理健康： 增强健康心理增强健康心理；培养乐观情绪培养乐观情绪；主动寻主动寻 找欢乐找欢乐； 3 3 心理养生四要素心理养生四要素： 善良是心理养生的营养素善良是心理养生的营养素； 宽容是心理养生宽容是心理养生 的调节阀的调节阀；乐观是心理养生的不老丹乐观是心理养生的不老丹；淡泊是心理养生的免疫剂淡泊是心理养生的免疫剂； 4 4 保持心理平衡保持心理平衡：心胸开阔心胸开阔 、戒懒惰；知足常乐、戒懒惰；知足常乐、助人为乐助人为乐 ； 自得其乐、忘掉过去、自得其乐、忘掉过去、不攀比，享受今天不攀比，
23、享受今天、 展望明天。展望明天。 （给（给 3 3 分钟左右的时间让学生分享一下他们怎么保持心理平衡，分钟左右的时间让学生分享一下他们怎么保持心理平衡， 让心情愉悦的）让心情愉悦的） 第第五五阶段（多媒体展示）：阶段（多媒体展示）： （5 5）规律睡眠是健康的保证）规律睡眠是健康的保证 人生有人生有 1/31/3 的时间是在睡眠中度过的，充足的睡眠是一种享受，的时间是在睡眠中度过的，充足的睡眠是一种享受， 是对疲惫的释放、 对精神的抚慰。 睡眠的好坏直接关系着生命质量和是对疲惫的释放、 对精神的抚慰。 睡眠的好坏直接关系着生命质量和 身体健康。身体健康。 睡眠的保健功效：消除疲劳、恢复体力、保
24、护大脑，恢复精力、睡眠的保健功效：消除疲劳、恢复体力、保护大脑，恢复精力、 增强免疫力，康复机体、促进生长发育、增强免疫力，康复机体、促进生长发育、 延缓衰老，促进长寿延缓衰老，促进长寿、有有 利于皮肤美容。利于皮肤美容。 成年人一般每天要保证成年人一般每天要保证 7 7- -8 8 小时睡眠， 儿童和青少年的睡眠时间小时睡眠， 儿童和青少年的睡眠时间 应当更长一些；晚上应当更长一些；晚上 10 10 点至凌点至凌晨晨 4 4 点是最佳睡眠时间，睡眠应该尽点是最佳睡眠时间，睡眠应该尽 量顺其自然，睡眠时间过长或不足都不利于健康。量顺其自然，睡眠时间过长或不足都不利于健康。 如果有条件， 午间小
25、睡半小时， 可以提高午后的工作、 学习效率，如果有条件， 午间小睡半小时， 可以提高午后的工作、 学习效率， 有益于健康。有益于健康。 第六阶段（学生活动）：给学生第六阶段（学生活动）：给学生 2 2 分钟时间，课后讨论话题：关分钟时间，课后讨论话题：关 于“健康”的宣传语，最后教师总结。于“健康”的宣传语，最后教师总结。 1.1.爱家先爱己，健康才有底。爱家先爱己，健康才有底。 2.2.财富诚可贵，权力价更高；财富诚可贵，权力价更高； 若为健康故，两者皆可抛。若为健康故，两者皆可抛。 3.3.活得自在，过得舒服，知足常乐，健康永存。活得自在，过得舒服，知足常乐，健康永存。 4.4.健康百分百
26、，人生才精彩。健康百分百，人生才精彩。 （三）新课总结（三）新课总结 1.1.倡导健康的生活方式是为提高每一个公民的健康意识， 使人人倡导健康的生活方式是为提高每一个公民的健康意识， 使人人 懂得应珍爱生命， 获得维护与增进健康懂得应珍爱生命， 获得维护与增进健康的知识和技能， 提高生活质量的知识和技能， 提高生活质量 或生命质量。或生命质量。 2.2.要使人们形成一个理念， 为了维护健康， 要从有益于健康的点要使人们形成一个理念， 为了维护健康， 要从有益于健康的点 滴做起，改变不健康的生活方式，建立并坚持健康的生活方式，这是滴做起，改变不健康的生活方式，建立并坚持健康的生活方式，这是 迈向健康的第一步。迈向健康的第一步。 3.3.同时要肩负起维护他人健康的责任， 养成良好的行为习惯， 如，同时要肩负起维护他人健康的责任， 养成良好的行为习惯， 如， 不随地吐痰、不乱扔垃圾，维护环境卫生；不在他人面前和公共场所不随地吐痰、不乱扔垃圾，维护环境卫生；不在他人面前和公共场所 吸烟，创造无烟环境，等等。吸烟，创造无烟环境，等等。
