1、第五章田径运动第一节田径运动的概述一、田径运动的概述田径运动在一个多世纪的发展过程中,大体可分为以下五个阶段:第一阶段:19世纪末至20世纪初,是现代田径运动开始形成、发展,在较低水平上逐步提高的阶段。第二阶段:1913年至1920年受第一次世界大战影响,是世界田径运动成绩的下降阶段。第三阶段:1921年至1936年是世界田径运动恢复、发展与提高阶段。第四阶段:1937年至1948年受第二次世界大战的影响,是世界田径水平第二次下降阶段。第五阶段:1952年至今是世界田径运动成绩持续不断提高并达到很高水平的阶段。二、田径运动分类及项目田径运动是由走、跑、跳、投组成的,但具体分析,内容很多。在历史
2、发展过程中,也曾把拔河和跳绳包括在田径之中。如果从广义上来说,田径运动除了正式的比赛项目外,还应该包括立定跳远和立定三级跳远等。但现在一般意义上所说的田径运动,是指按一定规则进行的走、跑、跳、投的身体运动。(一)径赛项目(二)田赛项目(三)全能项目第二节跑的基本技术一、短跑(一)100米跑的技术要领1.起跑2.起跑后的加速跑3.途中跑(二)200米和400米跑的技术要领1.弯道起跑和起跑后有一段直线距离进行加速跑,应将起跑器安装在弯道的跑道右侧,起跑器对着弯道的切线。2.弯道跑技术。二、接力跑(一)4100米接力跑技术要领1.第一棒运动员采用蹲踞式起跑2.传、接捧方法(二)4400米接力跑技术
3、要领三、中长跑四、跑步健身运动处方(一)慢速放松跑(二)中速跑步法(三)快速跑步法(四)变速跑步法(五)定时跑步法(六)原地跑练习第三节跳的基本技术一、跳远(一)技术要领技术动作由助跑、起跳、腾空、落地组成,重点为助跑和腾空步。动作姿势分为蹲踞式、挺身式、走步式。(二)练习方法二、三级跳远(一)技术要领第一跳要尽可能做到平稳和放松,保持良好的向前冲力,控制好身体平衡,落地放脚有积极的“扒地”动作。起跳腿蹬离地面时,做好双臂的制动动作。第二跳起跳离地后,完成“跨步”飞行自然腾空,一直延续到腾空的2/3处,后1/3为下次起跳作准备。第三跳用蹲踞式或挺身式跳远腾空和落地技术。(二)练习方法三、跳高(
4、一)技术要领助跑要积极加速、步点准、有弹性、节奏好。后段弧线助跑保持身体向内倾斜。过杆时形成较大背弓,充分利用身体重心腾起的高度和身体各环节之间的补偿作用。技术动作由助跑、起跳、过杆、落地组成。动作姿势分为跨越式、俯卧式、背越式。重点是助跑、起跳的结合,过杆动作。(二)练习方法四、跳的健身运动处方(一)原地徒手跳跃练习(二)行进间跳跃练习(三)立定跳远(四)负重跳跃练习(五)跳绳练习(六)急进跳远、跳高、支撑越障碍等练习第四节投的基本技术投的项目有推铅球、掷铁饼、掷标枪、掷链球。这里仅介绍推铅球项目。一、技术要领滑步时身体要平稳,腿部动作以摆带蹬,以压促收,低滑快落,与最后用力紧密衔接。二、练习方法三、力量发展的健身运动处方(一)上肢哑铃操练习(二)简单有效的肌肉力量训练方法1.膝盖伸缩运动2.肌肉忍耐力训练3.脚跟升降运动
