1、老年人春季养生专题课件春季的节气春季的节气立春(2.4)雨水(2.19)惊蛰(3.6)春分(3.21)清明(4.5)谷雨(4.20)春季春季如果不遵守春季养生方法，会伤害到肝的功能。中医学认为“春日宜省酸增甘，以养脾气。”这是因为春季为肝气旺之时，肝气旺会影响到脾，所以春季易出现脾胃虚弱之症，而多吃酸味食物会使肝阳偏亢，故春季饮食调养宜选辛、甘温之品，忌酸涩，应多食用蔬菜以及山野菜等。对自己、家庭、社会、国家负责黄帝内经体质虚弱的人也要注意背部保暖。每个季节都有最适合的食物。阴：静止的、下降的、寒冷的春季养肝，首先是保持心情愉快。山药含有淀粉酶、多酚氧化酶等物质，有利于脾胃消化吸收功能，是一味
2、平补脾胃的药食两用之品。阴虚者坚持午睡，拒绝熬夜黄帝内经释意vc最多的蔬菜,当属西兰花,又称绿菜花,它是蔬菜界的vc之王,大概是西红柿vc含量的6倍以上之多,而菜花不但能给人补充一定量的硒和维C，同时也能供给丰富的胡萝卜素，起到阻止癌前病变细胞形成的作用，抑制癌肿生长。“养生养生”的含义的含义1.顺应生命的发展规律2.尊重生命 不生病不生病少生病少生病晚生病晚生病 养生养生救治于后，不若摄养于先！救治于后，不若摄养于先！养生的目的养生的目的 一年之际在于一年之际在于春春多风寒冷多风寒冷阳气生发阳气生发乍暖还寒乍暖还寒传染性疾病传染性疾病肝脏疾病隐患肝脏疾病隐患呼吸系统隐患呼吸系统隐患扶正气增强
3、免疫，抵御疾病扶正气增强免疫，抵御疾病平阴阳养护阳气，助阳生发平阴阳养护阳气，助阳生发调脏腑养肝为先调脏腑养肝为先素问四气调神大论篇 “春三月，此谓发陈。天地俱生，春三月，此谓发陈。天地俱生，万物以荣。夜卧早起，广步于庭。被万物以荣。夜卧早起，广步于庭。被发缓形，以使志生；生而勿杀，予而发缓形，以使志生；生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也；逆之则伤肝，夏为寒变，奉之道也；逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少。长者少。”释意释意o 春三月，此谓发陈一步一步生发（立春、雨水、春三月，此谓发陈一步一步生发（立春、雨水、惊蛰、春分、清明、谷雨）；陈陈旧，冬天
4、养惊蛰、春分、清明、谷雨）；陈陈旧，冬天养的精。的精。o 冬天养的不好冬天养的不好1、痿厥（痿，精不足导致肌、痿厥（痿，精不足导致肌肉无力；厥，手脚冰冷）肉无力；厥，手脚冰冷）2、流行病（流感）、流行病（流感）3、宿疾宿疾o 相较于秋日早卧早起、冬日早卧迟起的要求，相较于秋日早卧早起、冬日早卧迟起的要求，春天的养生法则中，最重要之处在于要春天的养生法则中，最重要之处在于要“夜卧夜卧早起早起”。“广步于庭广步于庭”，但是提醒我们春季要，但是提醒我们春季要避免风寒，否则春寒伤阳气，俗话常说避免风寒，否则春寒伤阳气，俗话常说“春要春要捂捂”，就是同样的道理。，就是同样的道理。o“生而勿杀，予而勿夺，
5、赏而勿罚生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚”。古人认为，这。古人认为，这段时间里，多给周围人一些鼓励、帮助的话，不光段时间里，多给周围人一些鼓励、帮助的话，不光是对对方，对自己也会带来一年好运的好兆头。所是对对方，对自己也会带来一年好运的好兆头。所以古时的处罚之刑，不会放在春天，一定是秋后。以古时的处罚之刑，不会放在春天，一定是秋后。o“逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少”。如果不遵。如果不遵守春季养生方法，会伤害到肝的功能。这是因为，守春季养生方法，会伤害到肝的功能。这是因为，春属木，人体五脏之中，肝也属木，不按照春季养春属木，人体五脏之中，肝也属木，不按照春季养生方法行
6、动，肝气得不到良好的滋养，本该属火、生方法行动，肝气得不到良好的滋养，本该属火、充满温煦的夏，就会因为没有足够的充满温煦的夏，就会因为没有足够的“奉长奉长”之资，之资，反为反为“寒变寒变”。释意释意 春天万物复苏，应该早睡早起，披春天万物复苏，应该早睡早起，披散头发，解开衣带，使形体舒缓，放宽散头发，解开衣带，使形体舒缓，放宽步子，在庭院中漫步缓行，使精神愉快，步子，在庭院中漫步缓行，使精神愉快，身体健康。身体健康。胸怀开畅，保持万物的生机。胸怀开畅，保持万物的生机。不要滥行杀伐，多施与，少敛夺，多奖不要滥行杀伐，多施与，少敛夺，多奖励，少惩罚，这是适应春季的时令，保励，少惩罚，这是适应春季的
7、时令，保养生发之气的方法养生发之气的方法。养生方法养生方法扶正气扶正气平阴阳平阴阳调脏腑调脏腑三调养：中医分析人体、解决健康问题的方法三调养：中医分析人体、解决健康问题的方法饮饮 食食起起 居居运运 动动情情 志志 、早睡早起，防早睡早起，防“春困春困”“春捂秋冻春捂秋冻”，要适度，要适度多做户外运动：爬山、放风筝、散多做户外运动：爬山、放风筝、散步踏青；步踏青；远眺：锻炼视力远眺：锻炼视力肝；按肝；按摩：梳头、按摩穴位（缓解春困）摩：梳头、按摩穴位（缓解春困）多读书、与朋友交流多读书、与朋友交流扶正气秋季扶正气秋季扶正气春季扶正气春季阴：静止的、下降的、寒冷的vc最多的蔬菜,当属西兰花,又称
8、绿菜花,它是蔬菜界的vc之王,大概是西红柿vc含量的6倍以上之多,而菜花不但能给人补充一定量的硒和维C，同时也能供给丰富的胡萝卜素，起到阻止癌前病变细胞形成的作用，抑制癌肿生长。“生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚”。“春三月，此谓发陈。春天容易发生的常见疾病同时自然界阳气也开始升发。春天可适当多吃些生姜这样的温性食物，以驱散阴寒，使人体内在阳气升发，现代药理研究生姜有杀灭病毒和提高抵抗力的作用。不论脾阳亏或胃阴虚，皆可食用。大枣历来是益气、养血、安神的保健佳品。春气内应肝，肝有调畅情志、疏理气机的作用，可适当吃些温补阳气的食物，如葱、姜、蒜、韭菜、芥末等。体质虚弱的人也要注意背部保暖。vc最多的蔬
9、菜,当属西兰花,又称绿菜花,它是蔬菜界的vc之王,大概是西红柿vc含量的6倍以上之多,而菜花不但能给人补充一定量的硒和维C，同时也能供给丰富的胡萝卜素，起到阻止癌前病变细胞形成的作用，抑制癌肿生长。春季养肝，首先是保持心情愉快。当人失去健康时，也就失去了尊严本草纲目记载“正月葱，二月韭”就是说，阴历2月生长的韭菜最适合人体健康韭菜含有挥发性的硫化丙烯，因此具有辛辣味，有促进食欲的作用。阴阳是什么？阴阳是什么？Product 上上 升升 温温 热热 明明 亮亮 运运 动动Product畏寒肢冷手脚冰凉 脏器下垂 倦怠 懒惰皮肤晦暗瞳孔无光泽属性属性属性属性属性属性属性属性表现表现表现表现表现表现
10、表现表现Product 内内 守守 下下 降降 寒寒 凉凉 静静 止止Product肝阳上亢头疼头晕虚阳外越面部潮红 失眠多梦 烦躁不安五心烦热午后热甚属性属性属性属性属性属性属性属性表现表现表现表现表现表现表现表现本草纲目记载“正月葱，二月韭”就是说，阴历2月生长的韭菜最适合人体健康韭菜含有挥发性的硫化丙烯，因此具有辛辣味，有促进食欲的作用。听听欢快的音乐歌曲，多看娱乐节目（少看哭戏），逛逛公园，聊聊天。厥，手脚冰冷）2、流行病（流感）3、宿疾同时自然界阳气也开始升发。常吃含钾丰富的水果和果汁也有助于解除“春困”，因钾有助于维持细胞水分，钾缺乏时会使人感到软弱无力，也会影响注意力的集中，橙子
11、、香蕉、苹果都富含钾。大枣历来是益气、养血、安神的保健佳品。春天容易发生的常见疾病柚肉中含有非常丰富的维生素C以及类胰岛素等成分，故有降血糖、降血脂、减肥、美肤养容等功效。听听欢快的音乐歌曲，多看娱乐节目（少看哭戏），逛逛公园，聊聊天。本草纲目记载“正月葱，二月韭”就是说，阴历2月生长的韭菜最适合人体健康韭菜含有挥发性的硫化丙烯，因此具有辛辣味，有促进食欲的作用。阳：运动的、上升的、温暖的山药含有淀粉酶、多酚氧化酶等物质，有利于脾胃消化吸收功能，是一味平补脾胃的药食两用之品。饮饮 食食起起 居居运运 动动情情 志志阴虚者增加甘性食物阴虚者增加甘性食物阳虚者适当进补阳虚者适当进补阴虚者坚持午睡，
12、拒绝熬夜阴虚者坚持午睡，拒绝熬夜 阳虚者及时增减衣物，防感冒阳虚者及时增减衣物，防感冒 阴虚者阴虚者散步令神怡，注意防风散步令神怡，注意防风阳虚者仍以户外运动主，适量阳虚者仍以户外运动主，适量阴虚者少抱怨、少发火阴虚者少抱怨、少发火阳虚者去抑郁，防春伤阳虚者去抑郁，防春伤平阴阳春季平阴阳春季救治于后，不若摄养于先！阳：运动的、上升的、温暖的所以古时的处罚之刑，不会放在春天，一定是秋后。春归大地，冰雪消融，万物复苏，柳丝吐绿，大自然一片欣欣向荣。山药尤宜于春季食用，它营养丰富，健脾益气，可防止春天肝气旺伤脾；冬季补太过，加之养生保健涉及到阴阳平衡的诸多方面，在物质生活方面，其表现在吃、穿、住、行
13、、用。四合理：饮食、起居、运动、情志的合理能补肾益精，可增强人体抵抗力。富营养，易消化，养生论说“春三月，每朝梳头一二百下”四合理：饮食、起居、运动、情志的合理四合理：饮食、起居、运动、情志的合理饮食饮食结构合理结构合理定时适量定时适量温热适宜温热适宜 起居起居科学睡眠科学睡眠劳逸结合劳逸结合生活规律生活规律 运动运动积极运动积极运动因人而异因人而异持之以恒持之以恒 情志情志平和心态平和心态良好情趣良好情趣心情愉快心情愉快 春季养生注意事项春季养生注意事项一、勤于活动一、勤于活动 走出室外，接触大地，春天的阳气旺走出室外，接触大地，春天的阳气旺盛，迎接温暖阳光，改善肝脏功能及全身盛，迎接温暖阳
14、光，改善肝脏功能及全身心的健康。心的健康。到户外和大地到户外和大地“共振共振”整个寒冷的冬整个寒冷的冬天，人的身体仿佛天，人的身体仿佛都是蜷缩着的，因都是蜷缩着的，因此春天最适合做的此春天最适合做的就是伸展运动，以就是伸展运动，以唤醒身体。唤醒身体。伸懒腰！伸懒腰！春天适合做伸展运动春天适合做伸展运动主要功能：主藏血，主疏泄。主要功能：主藏血，主疏泄。晚晚1111点点-1-1点，胆经当令，一定要休息，点，胆经当令，一定要休息，养住阳气。养住阳气。凌晨凌晨1 1点到点到3 3点，肝经当令：阴气下降，点，肝经当令：阴气下降，阳气上升。安静休息，顺应自然阳气上升。安静休息，顺应自然“春捂”怎么捂？衣
15、着宜“下厚上薄”“下厚”以利于春阳之气升发“上薄”以防阳气升发太过。春季之补钾解困 精神足当人失去健康时，也就失去了尊严同时自然界阳气也开始升发。同时自然界阳气也开始升发。“春捂”怎么捂？衣着宜“下厚上薄”“下厚”以利于春阳之气升发“上薄”以防阳气升发太过。多食蔬菜，多喝水，养生保健涉及到阴阳平衡的诸多方面，在物质生活方面，其表现在吃、穿、住、行、用。春天，室外不仅空气清新，花香还能使人放松，减轻压力。保持人体的阴阳平衡是养生，延年益寿的基本法则。生理心理社会适应的良好状态三、美食调养三、美食调养1.1.养肝为先养肝为先 2.2.增甘少酸增甘少酸3.3.多吃蔬菜多吃蔬菜4.4.补充蛋白质补充蛋
16、白质每个季节都有最适合的食物。每个季节都有最适合的食物。春季美食献给春天的你春季美食献给春天的你v春季味道之少酸增甘春季味道之少酸增甘 v中医学认为中医学认为“春日宜省酸增甘，以养春日宜省酸增甘，以养脾气。脾气。”这是因为春季为肝气旺之时，这是因为春季为肝气旺之时，肝气旺会影响到脾，所以春季易出现肝气旺会影响到脾，所以春季易出现脾胃虚弱之症，而多吃酸味食物会使脾胃虚弱之症，而多吃酸味食物会使肝阳偏亢，故春季饮食调养宜选辛、肝阳偏亢，故春季饮食调养宜选辛、甘温之品，忌酸涩，应多食用蔬菜以甘温之品，忌酸涩，应多食用蔬菜以及山野菜等。及山野菜等。春季美食献给春天的你春季美食献给春天的你v养脾推荐食材
17、 v韭菜v本草纲目记载“正月葱，二月韭”就是说，阴历2月生长的韭菜最适合人体健康韭菜含有挥发性的硫化丙烯，因此具有辛辣味，有促进食欲的作用。血压低、贫血以及每天早晨爬不起来者，一定要抓住二月韭的机会，尽可能多吃韭菜，把身体补好。韭菜有温阳作用，常常手脚冰冷、下腹冷、腰酸的人可以多吃。v姜v生姜味辛、性微温，入脾、胃、肺经；春天可适当多吃些生姜这样的温性食物，以驱散阴寒，使人体内在阳气升发，现代药理研究生姜有杀灭病毒和提高抵抗力的作用。生姜的提取物能刺激胃粘膜，引起血管运动中枢及交感神经的反射性兴奋，促进血液循环，振奋胃功能，达到健胃、止痛、发汗、解热、抗衰的作用。v枣v大枣历来是益气、养血、安
18、神的保健佳品。有补益脾胃，滋养阴血，养心安神，缓和药性的功效；另外枣能提高人体免疫力，并可抑制癌细胞枣还可以抗过敏、除腥臭怪味、宁心安神、益智健脑、增强食欲。v山药v山药含有淀粉酶、多酚氧化酶等物质，有利于脾胃消化吸收功能，是一味平补脾胃的药食两用之品。不论脾阳亏或胃阴虚，皆可食用。韭菜最利阳气生发韭菜最利阳气生发 韭菜富含蛋白质、韭菜富含蛋白质、糖、维生素糖、维生素A和维生素和维生素C、钙、磷以及挥发油等。钙、磷以及挥发油等。提示俗话说提示俗话说“韭菜韭菜春食则香，夏食则臭春食则香，夏食则臭”。春天气候冷暖不一，需春天气候冷暖不一，需要保养阳气，而韭菜性要保养阳气，而韭菜性温，最宜人体阳气。
19、温，最宜人体阳气。体弱者吃点大枣体弱者吃点大枣 大枣性味甘平，大枣性味甘平，尤宜于春季食用。尤宜于春季食用。提示对于身体较提示对于身体较虚弱、胃口不好的人，虚弱、胃口不好的人，平时可多吃点枣米饭平时可多吃点枣米饭即以大米为主，配上即以大米为主，配上点红枣，色泽鲜艳，点红枣，色泽鲜艳，爽口润甜。爽口润甜。健脾益气吃山药健脾益气吃山药 山药尤宜于春季山药尤宜于春季食用，它营养丰富，食用，它营养丰富，健脾益气，可防止春健脾益气，可防止春天肝气旺伤脾；能补天肝气旺伤脾；能补肾益精，可增强人体肾益精，可增强人体抵抗力。抵抗力。阳 阳虚“生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚”。古人认为，这段时间里，多给周围人一些
20、鼓励、帮助的话，不光是对对方，对自己也会带来一年好运的好兆头。猕猴桃还含有良好的可溶性膳食纤维。春气内应肝，肝有调畅情志、疏理气机的作用，可适当吃些温补阳气的食物，如葱、姜、蒜、韭菜、芥末等。如果气候温暖持续一段时间了，15度以上了，这个时候就不用捂了。学会“没心没肺”、“厚脸皮”，肝气正常升发，人体气机顺畅，阴阳平衡。阳：运动的、上升的、温暖的春天，室外不仅空气清新，花香还能使人放松，减轻压力。有补益脾胃，滋养阴血，养心安神，缓和药性的功效；多做户外运动：爬山、放风筝、散步踏青；“广步于庭”，但是提醒我们春季要避免风寒，否则春寒伤阳气，俗话常说“春要捂”，就是同样的道理。春季美食献给春天的你
21、春季美食献给春天的你 猕猴桃猕猴桃猕猴桃是猕猴桃科植物猕猴桃的果实。因其维生素猕猴桃是猕猴桃科植物猕猴桃的果实。因其维生素C含量在水果中名列前含量在水果中名列前茅，一颗猕猴桃能提供一个人一日维生素茅，一颗猕猴桃能提供一个人一日维生素C需求量的两倍多，被誉为需求量的两倍多，被誉为“维维C之王之王”。猕猴桃还含有良好的可溶性膳食纤维。猕猴桃还含有良好的可溶性膳食纤维。西兰花西兰花vc最多的蔬菜最多的蔬菜,当属西兰花当属西兰花,又称绿菜花又称绿菜花,它是蔬菜界的它是蔬菜界的vc之王之王,大概是西红大概是西红柿柿vc含量的含量的6倍以上之多倍以上之多,而菜花不但能给人补充一定量的硒和维而菜花不但能给人
22、补充一定量的硒和维C，同时也能供给丰富的胡萝卜素，起到阻止癌前病变细胞形成的作用，同时也能供给丰富的胡萝卜素，起到阻止癌前病变细胞形成的作用，抑制癌肿生长。贝太提醒大家吃西兰花的时候尽量别炒抑制癌肿生长。贝太提醒大家吃西兰花的时候尽量别炒,凉拌或是涮锅凉拌或是涮锅能够不破坏其能够不破坏其vc含量。含量。柚子柚子柚肉中含有非常丰富的维生素柚肉中含有非常丰富的维生素C以及类胰岛素等成分，故有降血糖、降血以及类胰岛素等成分，故有降血糖、降血脂、减肥、美肤养容等功效。经常食用，对高血压、糖尿病、血管硬脂、减肥、美肤养容等功效。经常食用，对高血压、糖尿病、血管硬化等疾病有辅助治疗作用，对肥胖者有健体养颜
23、功能。化等疾病有辅助治疗作用，对肥胖者有健体养颜功能。春季美食献给春天的你春季美食献给春天的你v春季之补钾解困春季之补钾解困 精神足精神足v俗语讲俗语讲“春困秋乏。春困秋乏。”其实如能在饮食上注意调理，其实如能在饮食上注意调理，也能解除也能解除“春困春困”。常吃含钾丰富的水果和果汁也。常吃含钾丰富的水果和果汁也有助于解除有助于解除“春困春困”，因钾有助于维持细胞水分，因钾有助于维持细胞水分，钾缺乏时会使人感到软弱无力，也会影响注意力的钾缺乏时会使人感到软弱无力，也会影响注意力的集中，橙子、香蕉、苹果都富含钾。集中，橙子、香蕉、苹果都富含钾。注意 防上火！冬季补太过，加之 天气转暖，易生内火，富
24、营养，易消化，多食蔬菜，多喝水，四、穿衣原则四、穿衣原则 1.宽松舒展。宽松舒展。2.柔软保暖。柔软保暖。3.添减衣物。添减衣物。v“春捂春捂”怎么捂？怎么捂？衣着宜衣着宜“下厚上薄下厚上薄”“下厚下厚”以利于春阳之气升发以利于春阳之气升发“上薄上薄”以防阳气升发太过。以防阳气升发太过。体质虚弱的人也要注意背部保暖。体质虚弱的人也要注意背部保暖。v什么时候不用捂了？什么时候不用捂了？如果气候温暖持续一段时间了，如果气候温暖持续一段时间了，15度以上了，这个时候就不用捂了。度以上了，这个时候就不用捂了。马甲保护督脉。扶正气增强免疫，抵御疾病同时自然界阳气也开始升发。阳 阳虚多吃温补阳气的食物、增
25、甘少酸、多吃蔬菜、多喝粥大枣历来是益气、养血、安神的保健佳品。尽量少串门，少去人多聚集、空气不流通的场所。春气内应肝，肝有调畅情志、疏理气机的作用，可适当吃些温补阳气的食物，如葱、姜、蒜、韭菜、芥末等。最重要的是，适当增加活动，可以帮助气血流通，增强“正气”人体免疫力。生理心理社会适应的良好状态同时自然界阳气也开始升发。救治于后，不若摄养于先！释意大枣历来是益气、养血、安神的保健佳品。阳：运动的、上升的、温暖的对自己、家庭、社会、国家负责中医学认为“春日宜省酸增甘，以养脾气。面对如此美丽的春天，我们应怎样顺时养生?山药尤宜于春季食用，它营养丰富，健脾益气，可防止春天肝气旺伤脾；保持人体的阴阳平
26、衡是养生，延年益寿的基本法则。最重要的是，适当增加活动，可以帮助气血流通，增强“正气”人体免疫力。山药含有淀粉酶、多酚氧化酶等物质，有利于脾胃消化吸收功能，是一味平补脾胃的药食两用之品。四合理：饮食、起居、运动、情志的合理春天可适当多吃些生姜这样的温性食物，以驱散阴寒，使人体内在阳气升发，现代药理研究生姜有杀灭病毒和提高抵抗力的作用。五、春季防病 俗话说“百草回芽，百病引发”，春天万物萌动，春暖花开，但也适合细菌、病毒等病原微生物的繁殖和传播，是呼吸道传染病的高发季节。尽量少串门，少去人多聚集、空气不流通的场所。背部、腹部、足底保暖。马甲保护督脉。春天容易发生的常见疾病春天容易发生的常见疾病鼻
27、炎、流感、肺炎、麻疹、过敏鼻炎、流感、肺炎、麻疹、过敏心脏病、心脏病、脑中风、高血压等心脑血管病脑中风、高血压等心脑血管病精神疾病等精神疾病等“多病之春多病之春”，需要特别加以防护。，需要特别加以防护。六、每天梳头一百下v养生论说“春三月，每朝梳头一二百下”疏利气血，通达阳气七、保持心情愉快 春季养肝，首先是保持心情愉快。听听欢快的音乐歌曲，多看娱乐节目（少看哭戏），逛逛公园，聊聊天。“怒伤肝”，心平气和，乐观开朗。学会“没心没肺”、“厚脸皮”，肝气正常升发，人体气机顺畅，阴阳平衡。健健 康康 v健康是一种责任健康是一种责任v 对自己、家庭、社会、国家负责对自己、家庭、社会、国家负责v健康是一种尊严健康是一种尊严v 当人失去健康时，也就失去了尊严当人失去健康时，也就失去了尊严v健康是一种平衡健康是一种平衡 v 生理心理社会适应的良好状态生理心理社会适应的良好状态v健康是一种财富健康是一种财富生命最宝贵的财富生命最宝贵的财富v 健康是实数健康是实数1 1，其它是，其它是1 1后面的后面的0 0
