1、 当你看到压力当你看到压力这个词时，内心这个词时，内心的体验的体验(感觉感觉)是什是什么？么？自我觉察自我觉察史上最悲情的运动员史上最悲情的运动员 0808年北京奥运会上年北京奥运会上，美国射击名将埃蒙斯最，美国射击名将埃蒙斯最后一枪崩盘后一枪崩盘,同样的情景同样的情景也出现在也出现在0404年雅典奥运年雅典奥运会上，埃蒙斯本已经将金会上，埃蒙斯本已经将金牌放进自己的口袋，但因牌放进自己的口袋，但因最后一枪不可思议的失误最后一枪不可思议的失误，将冠军拱手让给中国运，将冠军拱手让给中国运动员。动员。埃蒙斯在想什么？埃蒙斯在想什么？面对茫茫太空，杨利伟的面对茫茫太空，杨利伟的心理体验是什么？心理体
2、验是什么？航天员航天员在太空将面在太空将面临失重环境临失重环境下特殊的生下特殊的生理和心理压理和心理压力，乃至生力，乃至生与死的极度与死的极度考验。考验。航天医学监测显示：杨利伟乘航天医学监测显示：杨利伟乘飞船在太空高速飞行的飞船在太空高速飞行的整个整个2121个小个小时时中，心率基本保持在中，心率基本保持在75857585次次/分。飞船临发射前分。飞船临发射前1 1分钟，心率也只分钟，心率也只有有7676次次/分。分。在遨游太空、万众瞩目在遨游太空、万众瞩目、不能排除意外发生的情况下，他、不能排除意外发生的情况下，他神态从容，平静入睡神态从容，平静入睡 压力是外部事件引发的一种压力是外部事件
3、引发的一种内心体验。内心体验。是是人的内心冲突及与人的内心冲突及与之相伴随的情绪体验之相伴随的情绪体验，压力是我们的压力是我们的 压力一般是压力一般是与不愉快的经历相关与不愉快的经历相关联联。压力是压力是朋友朋友可以激发创造力，可以激发创造力，产生积极的作用；产生积极的作用；压力是压力是敌人敌人可以把人压垮，产可以把人压垮，产生消极的作用；生消极的作用；一个人对压力的控制能力决定了一个人对压力的控制能力决定了他的健康、能力和发展高度。他的健康、能力和发展高度。生存在生存在“亚历山大亚历山大”时代时代 中国青年报社会调查中心一项调查中国青年报社会调查中心一项调查显示，焦虑已经成为现代人的一种生活
4、显示，焦虑已经成为现代人的一种生活常态，有常态，有34.0%34.0%的受访者经常产生焦虑的受访者经常产生焦虑情绪，情绪，62.9%62.9%的人偶尔焦虑，只有的人偶尔焦虑，只有0.8%0.8%的人表示从来没有焦虑过。更多人对焦的人表示从来没有焦虑过。更多人对焦虑的感性认知来自生活中无处不在的虑的感性认知来自生活中无处不在的“郁闷郁闷”、“伤感伤感”和和“压力大压力大”。在信。在信息化的今天，无论穷富，无论官员还是息化的今天，无论穷富，无论官员还是平民，似乎都展现出了焦虑。平民，似乎都展现出了焦虑。害怕焦虑紧害怕焦虑紧张等心理反应张等心理反应是是人类本能的人类本能的预警信号预警信号。怎样变压力
5、怎样变压力为助力为助力？怎样能够越怎样能够越压越有力？压越有力？焦虑是人焦虑是人面临自由选择面临自由选择时所必然存在时所必然存在的心理体验。的心理体验。丹麦丹麦.克尔凯戈尔克尔凯戈尔 谁学会了使自己谁学会了使自己正确恰当地焦虑正确恰当地焦虑，谁，谁就学会了就学会了至高无上至高无上的本领。的本领。丹麦丹麦.克尔凯戈尔克尔凯戈尔 生活必须有意义，生活必须有意义，只有只有充满高度紧张充满高度紧张的时刻的时刻才能肯定生活才能肯定生活的的价值。价值。英英.柯林柯林.威尔逊新存在主义威尔逊新存在主义与与“狼狼”共舞共舞 精彩人生精彩人生压力就像一把弓箭压力就像一把弓箭情绪需管理情绪需管理压力要调控压力要调
6、控压力种类压力种类 1.1.单一性压力；单一性压力；2.2.叠加性压力（同时叠加压力、继时叠叠加性压力（同时叠加压力、继时叠加压力）；加压力）；3.3.破坏性压力：可以造成破坏性压力：可以造成创伤后应激障创伤后应激障碍碍（PTSDPTSD）和灾难综合征（）和灾难综合征（DS).DS).过度压力产生的生理症状过度压力产生的生理症状做噩梦做噩梦缺乏食欲或暴饮暴食缺乏食欲或暴饮暴食消化不良、便秘、腹泻消化不良、便秘、腹泻颈椎或背痛颈椎或背痛头晕、头痛头晕、头痛呼吸困难或心悸呼吸困难或心悸过度压力产生的心理症状过度压力产生的心理症状 紧张、焦虑紧张、焦虑、易怒、恐惧、易怒、恐惧、沮丧、无助、冷漠、沮丧
7、、无助、冷漠、恐慌、恐慌、忧心、不安、疲乏、无用、忧心、不安、疲乏、无用、悲伤、挫败、忧郁悲伤、挫败、忧郁 过度压力产生的行为改变过度压力产生的行为改变坐立不安坐立不安失眠失眠注意力下降注意力下降判断易出错判断易出错恐慌行为恐慌行为冲动决策冲动决策退缩行为退缩行为 压力和什么有关？压力和什么有关？压力和期望有关压力和期望有关；压力和心态有关压力和心态有关；压力和比较有关压力和比较有关；压力和意义有关压力和意义有关；压力和认知、人格、压力和认知、人格、环境有关。环境有关。在表中写出最近让你觉得压力在表中写出最近让你觉得压力最大的一件事，最大的一件事，什么结果让你感觉什么结果让你感觉害怕（担忧、紧
8、张、焦虑害怕（担忧、紧张、焦虑 ）？为什么你会感到害怕？为什么你会感到害怕？评估焦虑评估焦虑分值分值和和事件发生的概率事件发生的概率，预测最坏，预测最坏结果是什么。结果是什么。自我风险评估自我风险评估1.提升抗压能力？提升抗压能力？心理压力心理压力 认知评价认知评价+压力值压力值 应对方式应对方式+自信心自信心 +社会支持社会支持 1.认知评价认知评价 认知评价指人对某事物或事件的认知评价指人对某事物或事件的认识和评价。对同一事件的不同认知认识和评价。对同一事件的不同认知评价会使人对该事件产生截然不同的评价会使人对该事件产生截然不同的反应。反应。一个人对事物的认知评价，受其一个人对事物的认知评
9、价，受其性格、气质、生活经历、所受教育、性格、气质、生活经历、所受教育、信仰、人生观、世界观等众多因素的信仰、人生观、世界观等众多因素的影响。影响。所有不合理观念的核心都在于人所有不合理观念的核心都在于人们们“苛求苛求”自己。自己。艾利斯艾利斯 顺势而为是享受顺势而为是享受,逆势而为是承受逆势而为是承受,面对不能改变的状况要接受面对不能改变的状况要接受.王学富王学富 焦虑是因为人们不能真实的对待自焦虑是因为人们不能真实的对待自己、接受自己。己、接受自己。艾里斯心理测试艾里斯心理测试评分标准：选择评分标准：选择A有道理是记有道理是记+1分，选择分，选择B说不清楚得说不清楚得0分，选择分，选择C没
10、有道理是记没有道理是记-1分，分，1人应该得到自己生活中的每一位重要人人应该得到自己生活中的每一位重要人物的喜爱与赞许物的喜爱与赞许 A B C 2一个有价值的人应该在各方面都比别人一个有价值的人应该在各方面都比别人强强 A B C 3对于有错误的人应该给予严厉的惩罚与对于有错误的人应该给予严厉的惩罚与制裁制裁 A B C 4如果事情非己所愿，将是可怕的如果事情非己所愿，将是可怕的 A B C艾里斯心理测试艾里斯心理测试 5不愉快的事是由外在因素引起的，不愉快的事是由外在因素引起的，自己不能控制和支配自己不能控制和支配 A B C 6面对困难与责任很不容易，不如逃面对困难与责任很不容易，不如逃
11、避更好避更好 A B C 7对危险与可怕的事情要随时警惕，对危险与可怕的事情要随时警惕，要经常提防其发生的可能性要经常提防其发生的可能性 A B C艾里斯心理测试艾里斯心理测试 8人要活得好一点，就必须依赖比自己人要活得好一点，就必须依赖比自己强的人强的人 A B C 9以往的经历和事件对现在具有决定性以往的经历和事件对现在具有决定性的、难以改变的影响的、难以改变的影响 A B C 10对于他人的困难与情绪问题应当非对于他人的困难与情绪问题应当非常关注常关注 A B C 11任何问题都有一个惟一正确的答案任何问题都有一个惟一正确的答案 A B C 这个非常有名的测试是美国著这个非常有名的测试是
12、美国著名的心理学家、心理咨询专家艾利名的心理学家、心理咨询专家艾利斯在日常工作中和专业临床实践中斯在日常工作中和专业临床实践中总结出来的，它的满分是总结出来的，它的满分是-11-11分，这分，这就意味着就意味着这这11 11句话没有一句话是有道句话没有一句话是有道理的理的，如果在这，如果在这11 11句话里选择了句话里选择了A A或或者是选择了者是选择了B B，它就会给你带来持续，它就会给你带来持续的压力。的压力。生活中生活中存在的存在的部分事实支持了部分事实支持了人人的的不合理认知不合理认知,但是但是当事人常常当事人常常意识意识不不到到还存在其还存在其他的事实。他的事实。辩方证据控方证据反对
13、证据反对证据1反对证据反对证据5反对证据反对证据4反对证据反对证据3反对证据反对证据2支支持证据持证据3支支持证据持证据2支支持证据持证据1代价收益：代价收益：人会因自己想法的正确而不愿意人会因自己想法的正确而不愿意改变。讨论改变。讨论坚持坚持、变通变通或或放弃放弃的利与弊。的利与弊。所获得的收益所获得的收益1、2、3、所付出得代价所付出得代价1、2、3、可能性区域：可能性区域：把线性的思维变成面把线性的思维变成面和和区域的思区域的思维。看清目标，维。看清目标，明确明确可控底线可控底线，选择适合自己，选择适合自己的应对方式。的应对方式。焦虑源焦虑源最可能的情况最可能的情况最糟糕的情况最糟糕的情
14、况 最理想的情况最理想的情况发散思维：发散思维：更多的解释更多的解释可以使人可以使人觉察觉察到到最初的最初的看法可能不准确，还存在看法可能不准确，还存在有有其它的可能性。其它的可能性。客观客观事实事实解释解释2：解释解释3：解释解释4：解释解释1：2.应对方式应对方式 当人面临巨大心理压力时，当人面临巨大心理压力时，都会引起一种紧张不适感，因都会引起一种紧张不适感，因此，人们会试图通过各种方法此，人们会试图通过各种方法来减轻或消除其影响。它包括来减轻或消除其影响。它包括启动启动心理防御机制心理防御机制和和应对技能应对技能。心理防御机制心理防御机制 心理心理防御机制是人应付内外紧张防御机制是人应
15、付内外紧张性刺激，维护性刺激，维护心理安全心理安全的的一种无意识一种无意识的心理的心理反应反应。心理防御机制有心理防御机制有100多种，常见的多种，常见的有：有：否认否认、逃避、攻击、逃避、攻击、接受、倾诉、接受、倾诉、发泄、转移、合理化、补偿发泄、转移、合理化、补偿、升华、升华、幽默等。幽默等。我们对于任何可能引起我们我们对于任何可能引起我们自卑、使我们感到自己低下、软弱自卑、使我们感到自己低下、软弱、无价值、邪恶、羞愧的状况，都、无价值、邪恶、羞愧的状况，都有惧怕的倾向。我们通过压抑和类有惧怕的倾向。我们通过压抑和类似的防御似的防御保护自己和自己的形象保护自己和自己的形象，实质上实质上是对
16、于不快的和危险的真实是对于不快的和危险的真实情况回避的一种技巧情况回避的一种技巧。马斯洛马斯洛 应对技能应对技能 指个人指个人拥有拥有的综合知识的综合知识和和能力技巧能力技巧。如如专业技能、专业技能、学习能力、沟通能力、运动学习能力、沟通能力、运动能力、气质、能力、气质、表现能力、人表现能力、人际交往能力等。际交往能力等。心理调适只是心理调适只是辅助手段辅助手段，杨利伟良好，杨利伟良好的的心理素质取决于过硬的体质和扎实的基心理素质取决于过硬的体质和扎实的基本功本功。5 5年超负荷适应太空环境年超负荷适应太空环境的的训练训练，一次次一次次的的向生理极限发起挑战。向生理极限发起挑战。杨利伟要杨利伟
17、要熟知熟知航天理论航天理论课，课，对飞船对飞船的操作的操作程序倒背程序倒背如流，所有仪器、电门一清二楚。如流，所有仪器、电门一清二楚。他自信他自信地说：遇到特殊情况，我不看手册也完全地说：遇到特殊情况，我不看手册也完全能处理好。能处理好。应对技能应对技能 3.增强自信心增强自信心 “欲胜人者先自胜，凡事之本先治欲胜人者先自胜，凡事之本先治身。身。”越自信抗荷能力越强越自信抗荷能力越强，越能对，越能对自己有一个较全面、客观的认识和评自己有一个较全面、客观的认识和评价，在处理情况时也就能够扬长避短价，在处理情况时也就能够扬长避短、取长补短，发展自己、完善自己。、取长补短，发展自己、完善自己。增强自
18、信心增强自信心 正确认识自我，正确认识自我，任何优于他任何优于他人的能力人的能力都可以给人带来自信都可以给人带来自信。也可以给自己带来机遇。也可以给自己带来机遇。当当我们看到我们看到了了自己的能力和资源自己的能力和资源，就，就能够能够激活自我效能感激活自我效能感。增强自信心增强自信心 掌握培养自信的技巧。掌握培养自信的技巧。建立积极认知建立积极认知 模式：模式：“我是有能力的我是有能力的”；“事情是可以掌控的事情是可以掌控的”；“这件事做不好我还可以做好别的事这件事做不好我还可以做好别的事”。社会支持社会支持 社会支持社会支持包括家庭资源和社会资包括家庭资源和社会资源源。指个体指个体 来自社会
19、各方面包括家庭来自社会各方面包括家庭、亲属、朋友、同事、伙伴、党团、亲属、朋友、同事、伙伴、党团、工会等组织或个人所给予的精神上和工会等组织或个人所给予的精神上和物质上的帮助和支援。物质上的帮助和支援。例如拥有深爱例如拥有深爱着自己的父母和幸福温暖的家庭着自己的父母和幸福温暖的家庭。它它是心理应激过程中个体是心理应激过程中个体“可利用的外可利用的外部资源部资源”。重温：提升抗压能力？重温：提升抗压能力？心理压力心理压力 弹性的认知评价弹性的认知评价+压力值压力值 有效的应对方式有效的应对方式+自信心自信心 +社会支持社会支持狐狸与葡萄狐狸与葡萄 盛夏酷暑，一盛夏酷暑，一群口干舌燥的狐群口干舌燥
20、的狐狸来到一个葡萄狸来到一个葡萄架下。一串串晶架下。一串串晶莹剔透的葡萄挂莹剔透的葡萄挂满枝头，狐狸们满枝头，狐狸们馋得直流口水，馋得直流口水，可葡萄架很高。可葡萄架很高。第一只狐狸跳了几下第一只狐狸跳了几下摘不到，他想，能不摘不到，他想，能不能找个工具帮帮忙呢？能找个工具帮帮忙呢？他从附近找来一个梯他从附近找来一个梯子，爬上去满载而归。子，爬上去满载而归。第二只狐狸跳了几次第二只狐狸跳了几次仍吃不到，找遍四周，仍吃不到，找遍四周，没看到有工具可以利没看到有工具可以利用，就笑了笑说：这用，就笑了笑说：这里的葡萄一定特别酸！里的葡萄一定特别酸！于是，心安理得地走于是，心安理得地走了。了。第三只狐
21、狸心想，第三只狐狸心想，我就不信我够不着我就不信我够不着葡萄，他一次又一葡萄，他一次又一次跳个没完，最后次跳个没完，最后累倒在葡萄架下。累倒在葡萄架下。第四只狐狸想，连第四只狐狸想，连个葡萄都吃不着，个葡萄都吃不着，活着还有什么意义活着还有什么意义呢，他整天闷闷不呢，他整天闷闷不乐，最后得了抑郁乐，最后得了抑郁症。症。第五只狐狸吃不到葡萄第五只狐狸吃不到葡萄心理愤愤不平，为什么心理愤愤不平，为什么别人能吃到，我却吃不别人能吃到，我却吃不着，他站在葡萄架下破着，他站在葡萄架下破口大骂，最后气极发疯，口大骂，最后气极发疯，口中不停的念着：吃葡口中不停的念着：吃葡萄不吐葡萄皮，不吃葡萄不吐葡萄皮，不
22、吃葡萄倒吐葡萄皮萄倒吐葡萄皮。第六只狐狸心想：第六只狐狸心想：“我我得不到的东西也决不能得不到的东西也决不能让别人得到让别人得到”，谁也不，谁也不要想吃到。他一把火把要想吃到。他一把火把葡萄园烧了，遭到了其葡萄园烧了，遭到了其它狐狸的讨伐。它狐狸的讨伐。第七只狐狸想第七只狐狸想不劳而获，从不劳而获，从第一只狐狸那第一只狐狸那里偷、骗、抢里偷、骗、抢了些葡萄。了些葡萄。另有几只狐狸另有几只狐狸来到一个更高来到一个更高的葡萄架下，的葡萄架下，经过友好协商，经过友好协商，利用叠罗汉的利用叠罗汉的方法，成果共方法，成果共享，皆大欢喜享，皆大欢喜的都吃到了美的都吃到了美味的葡萄。味的葡萄。还有一些狐狸还
23、有一些狐狸 狐狸运动会跳高冠军狐狸运动会跳高冠军 狐狸农艺师狐狸农艺师 狐狸大款狐狸大款 生活中我们遇到想吃的生活中我们遇到想吃的“葡萄葡萄”，你会怎样做呢？，你会怎样做呢？每个人都是独特的，这里没有标准的答案。每个人都是独特的，这里没有标准的答案。分分享享 自我风险评估自我风险评估2.感言：感言：浓缩的是精华浓缩的是精华（没有压强就没有高峰体验（没有压强就没有高峰体验）培养休闲嗜好培养休闲嗜好（音乐、艺术、体育（音乐、艺术、体育）预留弹性空间预留弹性空间（有续使用力量，不要用尽（有续使用力量，不要用尽）工作（学习）与生活分隔工作（学习）与生活分隔 （修炼拿起和（修炼拿起和放下）放下）语言文字也可语言文字也可以带给你舒心愉以带给你舒心愉悦的感觉悦的感觉欣赏文字欣赏文字智慧智慧温暖温暖自由自由简单简单真实真实浪漫浪漫新新疆疆民民歌歌欢欢快快热热情情节节奏奏陕北民歌陕北民歌苍凉奔放抗争苍凉奔放抗争 江苏民歌江苏民歌 委婉优美细腻委婉优美细腻 云南民歌云南民歌 欢快抒情甜美欢快抒情甜美美丽的那拉提草原美丽的那拉提草原欣赏图片欣赏图片美丽的赛里木湖美丽的赛里木湖欣赏图片欣赏图片美丽的喀纳斯湖美丽的喀纳斯湖欣赏图欣赏图片片祝同学们的人生美丽祝同学们的人生美丽.幸福幸福.精彩精彩谢谢！谢谢！
