1、考前心态调整考前心态调整考前一个月建议考前一个月建议重视错题复习与整理。重视错题复习与整理。保证每天保证每天7小时睡眠，规划好时间，争分夺秒。小时睡眠，规划好时间，争分夺秒。学习时要全神贯注，切忌盲目自信或盲目自卑。学习时要全神贯注，切忌盲目自信或盲目自卑。保持愉快的心情，和同学老师融洽相处。保持愉快的心情，和同学老师融洽相处。加强体育锻炼，注意身体健康。加强体育锻炼，注意身体健康。注重答题的规范与技巧注重答题的规范与技巧高考考生临考前心态高考考生临考前心态、兴奋型、兴奋型：对高考的自信心强，表现出较为强烈的：对高考的自信心强，表现出较为强烈的竞争意识，在内心深处往往有明确的竞争对手，或者有竞
2、争意识，在内心深处往往有明确的竞争对手，或者有明确的竞争目标，斗志旺盛、感觉较佳明确的竞争目标，斗志旺盛、感觉较佳、平稳型：、平稳型：对高考表现出临阵不慌，心情既不过分对高考表现出临阵不慌，心情既不过分紧张也不过分放松，感觉和平时的大型考试没有太大的紧张也不过分放松，感觉和平时的大型考试没有太大的区别，对高考的思想准备很充分，感觉心中有底区别，对高考的思想准备很充分，感觉心中有底、紧张型：、紧张型：感觉信心不足，心理承受能力弱，患得感觉信心不足，心理承受能力弱，患得患失，焦虑不安患失，焦虑不安、忧郁型：、忧郁型：情绪松散低落，出现心理低潮，委靡不情绪松散低落，出现心理低潮，委靡不振，对考试悲观
3、失望振，对考试悲观失望考生考试中的三种心态考生考试中的三种心态 一种是过分紧张一种是过分紧张 一种是满不在乎一种是满不在乎 一种是适当紧张一种是适当紧张 前两者不足取，不但不能考出好成绩，前两者不足取，不但不能考出好成绩，相反会由于情绪问题，连原来的正常水平都相反会由于情绪问题，连原来的正常水平都发挥不出来发挥不出来 只有第三种才是正常的，这样的考生信只有第三种才是正常的，这样的考生信心十足，平心静气，精力集中，思维敏锐，心十足，平心静气，精力集中，思维敏锐，答题准确答题准确学习压力与学习效率的关系学习压力与学习效率的关系学习压力学习压力学习效率学习效率0低低没有压力没有压力高高适度压力适度压
4、力过度压力过度压力考试成绩与考试焦虑的关系考试成绩与考试焦虑的关系考试焦虑考试焦虑考试成绩考试成绩0差差没有焦虑没有焦虑好好适度焦虑适度焦虑过度焦虑过度焦虑 也许你在某件事上是也许你在某件事上是“倒霉倒霉”的，但你在的，但你在其他方面可能依然很幸运。和那些不幸者相其他方面可能依然很幸运。和那些不幸者相比，你或许还是一个十分幸运的人。比，你或许还是一个十分幸运的人。“生活生活是一面镜子，你对它笑，它就笑；你对它哭，是一面镜子，你对它笑，它就笑；你对它哭，它就哭。它就哭。”任何问题都隐含着创造的可能。挫折任何问题都隐含着创造的可能。挫折给人以打击，带来损失和痛苦，但同时也能给人以打击，带来损失和痛
5、苦，但同时也能使人奋起、成熟，从中得到锻炼，正如大文使人奋起、成熟，从中得到锻炼，正如大文豪巴尔扎克所说：豪巴尔扎克所说：“世界上的事情永远不是世界上的事情永远不是绝对的，结果完全因人而异。苦难对于天才绝对的，结果完全因人而异。苦难对于天才是一块垫脚石，是一块垫脚石，对于能干的人是一笔财富，对于能干的人是一笔财富，对于弱者是一个万丈深渊。对于弱者是一个万丈深渊。你的挫折不会永远存在，你还要继续生存你的挫折不会永远存在，你还要继续生存下去！暴风消逝时，晴空必然出现；冬雪融下去！暴风消逝时，晴空必然出现；冬雪融化时，生机必然展现。生命里的冬天，会消化时，生机必然展现。生命里的冬天，会消失无踪，你的
6、挫折当然也会获得解决。失无踪，你的挫折当然也会获得解决。1 1、每个人都会面临挫折、每个人都会面临挫折不要怕不要怕 人人都有烦恼，人人都面临挫折，那种人人都有烦恼，人人都面临挫折，那种没有烦恼和挫折的生活，根本是一种幻想和没有烦恼和挫折的生活，根本是一种幻想和自欺欺人的说法。追求那种没有挫折的生活，自欺欺人的说法。追求那种没有挫折的生活，只有徒耗生命而已。只有徒耗生命而已。2 2、每次挫折都会过去、每次挫折都会过去 3 3、每次挫折都有转折点、每次挫折都有转折点 4 4、每次挫折都会对人产、每次挫折都会对人产生影响生影响 5 5、不要盯住挫折不放、不要盯住挫折不放 不要逃避不要逃避不要不能不要
7、不能自拔自拔不要颓废不要颓废 不要绝望不要绝望 挫折如果已经发生，那就应当面对它，寻找解决挫折如果已经发生，那就应当面对它，寻找解决的办法；如果挫折已经过去，那就应当丢开它，不要的办法；如果挫折已经过去，那就应当丢开它，不要老是把它保留在记忆里。老是把它保留在记忆里。在压力面前，你不需浮躁，只需冷静地面对：在压力面前，你不需浮躁，只需冷静地面对：学会自我调适学会自我调适理智面对学习压力理智面对学习压力自觉适度加压自觉适度加压正确看待考试正确看待考试主动适度减压主动适度减压没有压力没有压力压力过度压力过度合理宣泄合理宣泄 考前怎样调节心态？考前怎样调节心态？1.1.强化信心强化信心 2.2.优化
8、情绪优化情绪3.3.进入状态进入状态1、强化信心、强化信心 信心是考生的灵魂信心是考生的灵魂,信心是考生成功的精神支柱。信心是考生成功的精神支柱。如果没有高考成功的信心如果没有高考成功的信心,高考就不太可能成功。二高考就不太可能成功。二中学生是禅城区实力最强的群体，我们没有理由不自中学生是禅城区实力最强的群体，我们没有理由不自信！信！怎样才能强化信心呢？怎样才能强化信心呢？(1)高考目标期待适当(2)加强实力(3)抬头挺胸加快步伐(1)高考目标期待适当高考目标期待适当 考生要根据自己平时的学习考生要根据自己平时的学习实力和自己心态的情况实力和自己心态的情况,实事求是实事求是地确定自己的高考目标
9、。一般说地确定自己的高考目标。一般说来来,根据考前一模二模的考分来确根据考前一模二模的考分来确定高考成绩的期待值。定高考成绩的期待值。考生如果把高考目标定位过考生如果把高考目标定位过高高,就会为难以达到目标而增加考就会为难以达到目标而增加考试焦虑试焦虑,影响考试发挥。但如果考影响考试发挥。但如果考生把目标定位太低生把目标定位太低,也会影响潜能也会影响潜能的发挥。的发挥。(2)加强实力加强实力 考试信心是建立在考试实力基础上的。因考试信心是建立在考试实力基础上的。因此此,加强复习加强复习,提高实力是强化信心的重要措施。提高实力是强化信心的重要措施。考生努力学习考生努力学习,提高复习效率提高复习效
10、率,确实掌握知确实掌握知识识,学会利用已有的知识解决问题的能力学会利用已有的知识解决问题的能力,有助有助于强化高考的信心。于强化高考的信心。(3)抬头挺胸加快步伐 人的内心体验与行为动作相一致人的内心体验与行为动作相一致人在高兴时人在高兴时,在充满信心时就会挺胸在充满信心时就会挺胸抬头抬头,扬眉吐气扬眉吐气,走起路来很有精神走起路来很有精神,步伐稍快而有力步伐稍快而有力;人在沮丧时人在沮丧时,在缺乏信心时在缺乏信心时,就会无精就会无精打采打采,-,-低头哈腰低头哈腰,走路缓慢无力。走路缓慢无力。考生可利用人的内心体验和自己的行考生可利用人的内心体验和自己的行为动作一致的原理为动作一致的原理,每
11、天走路挺胸抬每天走路挺胸抬头头,步伐稍快。经常这样做步伐稍快。经常这样做,就会增强就会增强自己的信心。自己的信心。2.2.优化情绪优化情绪 积极的情绪能提高高考的成绩积极的情绪能提高高考的成绩,消极的情绪消极的情绪能降低高考的成绩能降低高考的成绩,因此调整好情绪是高考成功因此调整好情绪是高考成功的重要环节。的重要环节。怎么优化情绪?(1)以平常心对待考试以平常心对待考试(2)不要把考试焦虑看得很重不要把考试焦虑看得很重(3)积极的自我暗示积极的自我暗示(4)深呼吸深呼吸(1)以平常心对待考试以平常心对待考试 无论在考前和考中都无论在考前和考中都以平常心对待高考以平常心对待高考,这样心情自然稳定
12、。这样心情自然稳定。山东高考状元郭志华曾说山东高考状元郭志华曾说:我自己是很想考我自己是很想考上北京大学上北京大学,但是我也想但是我也想,什么东西都不是强求什么东西都不是强求的的,能进自已所喜欢的专业能进自已所喜欢的专业,任何大学都是可以任何大学都是可以的。所以在高考的时候的。所以在高考的时候,我对自己没什么太高的我对自己没什么太高的要求要求,轻装上阵轻装上阵,就像平常考试一样就像平常考试一样,这样就不会这样就不会紧张了。紧张了。在战术上重视考试 在战略上藐视考试哼哼(2)不要把考试焦虑看得很重不要把考试焦虑看得很重 考生在考试前和考试中会出现考试焦虑现象考生在考试前和考试中会出现考试焦虑现象
13、,即即有些紧张有些紧张,有些不安有些不安,有些着急。这对考生来讲是难有些着急。这对考生来讲是难以避免的。据心理学研究以避免的。据心理学研究,考生存在中等程度焦虑与考生存在中等程度焦虑与严重程度焦虑会对考生的发挥产生很大的负面影响严重程度焦虑会对考生的发挥产生很大的负面影响,而轻度考试焦虑在某种意义上还会促进考生发挥自而轻度考试焦虑在某种意义上还会促进考生发挥自己的潜力。考生在考试前和考试中存在轻度的考试己的潜力。考生在考试前和考试中存在轻度的考试焦虑是相当普遍的。可是有些考生把自己存在的轻焦虑是相当普遍的。可是有些考生把自己存在的轻度考试焦虑看得很重度考试焦虑看得很重,误认为自己紧张不安的情绪
14、会误认为自己紧张不安的情绪会对考试产生很严重的影响对考试产生很严重的影响,却不知其他考生也大多存却不知其他考生也大多存在像你一样程度的考试焦虑。谁过分看重考试焦虑在像你一样程度的考试焦虑。谁过分看重考试焦虑,谁就会受到影响。因此谁就会受到影响。因此,考生不要把自己存在的轻度考生不要把自己存在的轻度考试焦虑想得太多考试焦虑想得太多,看得太重。看得太重。唉 我是怎么了 学会微笑学会微笑(3)积极的自我暗示积极的自我暗示 心理学研究证明积极的自我暗示能唤起心理学研究证明积极的自我暗示能唤起人良好的情绪人良好的情绪,消极的自我暗示能唤起人不消极的自我暗示能唤起人不良的情绪。考生运用积极的自我暗示调整心
15、良的情绪。考生运用积极的自我暗示调整心态会收到积极的效果。考生运用自我暗示的态会收到积极的效果。考生运用自我暗示的方法调节情绪方法调节情绪,既简便又有效。考生在高考既简便又有效。考生在高考复习过程中或在考场上复习过程中或在考场上,都可根据自已当时都可根据自已当时的心态进行积极的自我暗示。考生根据自己的心态进行积极的自我暗示。考生根据自己的情况可采用不同的自我暗示语。当考生情的情况可采用不同的自我暗示语。当考生情绪处于高考紧张时可默念放松、放松、放松。绪处于高考紧张时可默念放松、放松、放松。当考生心情烦躁时可默念平静、平静、平静。当考生心情烦躁时可默念平静、平静、平静。当考生心灰意懒时可默念我行
16、、我行、我行。当考生心灰意懒时可默念我行、我行、我行。我很强我很强!(4)深呼吸深呼吸 深呼吸深呼吸是调整情绪的一种简便易深呼吸深呼吸是调整情绪的一种简便易行的方法行的方法,要经常训练深呼吸的操作方法要经常训练深呼吸的操作方法,在在使用时就会得心应手。有的人认为深呼吸谁使用时就会得心应手。有的人认为深呼吸谁还不会还不会?但是使用时就感觉挺别扭。因此但是使用时就感觉挺别扭。因此,考考生使用深呼吸调节情绪要经常训练生使用深呼吸调节情绪要经常训练,经常做经常做,才能收到比较满意的效果。才能收到比较满意的效果。考生闭目坐在椅子上考生闭目坐在椅子上,吸气时要缓慢吸气时要缓慢,呼气时呼气时更要缓慢更要缓慢
17、。3.3.进入状态进入状态(1)自我减压自我减压(2)调节生物钟调节生物钟(3)考前经常做题或看错题考前经常做题或看错题(4)6月月6日不要睡的过早日不要睡的过早(1)自我减压自我减压 以什么样的态度对待考试以什么样的态度对待考试,对进入状态对进入状态关系很大。以积极的态度去对待考试关系很大。以积极的态度去对待考试,有助有助于进入状态于进入状态;以消极的态度对待考试以消极的态度对待考试,不利于不利于进入状态。考生若把考试看成是一种挑战进入状态。考生若把考试看成是一种挑战,会激发自已进入状态。考生把考试看成是一会激发自已进入状态。考生把考试看成是一种锻炼种锻炼,会以积极的心态投入考试之中。会以积
18、极的心态投入考试之中。考生把考试看成是一种机会考生把考试看成是一种机会,就会以一种珍就会以一种珍惜的心情去对待。考生若把考试看成是如临惜的心情去对待。考生若把考试看成是如临大敌大敌,就会紧张不安。考生若把考试看成是就会紧张不安。考生若把考试看成是倒霉的事倒霉的事,就会心灰意懒。就会心灰意懒。(2)考前预热考前预热-调节生物钟调节生物钟 每一个同学都有自己的作息时间每一个同学都有自己的作息时间,每一个同学在每一个同学在2424小时中都有自己精力旺盛的时候。有的同学说我小时中都有自己精力旺盛的时候。有的同学说我早上起来精力旺盛早上起来精力旺盛,有的同学说我夜里有的同学说我夜里1010点以后精力点以
19、后精力旺盛旺盛,这些都是同学们在自己的生活实际中逐渐形成这些都是同学们在自己的生活实际中逐渐形成了最佳状态。高考考试的时间是每天上午了最佳状态。高考考试的时间是每天上午9 9点到点到1111点点（或（或1111点半）点半）,下午下午3 3点到点到5 5点点,这就要求考生在高考这就要求考生在高考的时间段内使自己的精力处于较佳或最佳状态。这的时间段内使自己的精力处于较佳或最佳状态。这就需要考生在考前进行生物钟的调节就需要考生在考前进行生物钟的调节,把自己的精力把自己的精力最旺盛的时间调整在与高考考试相一致的时间段。最旺盛的时间调整在与高考考试相一致的时间段。调节生物钟活动是需要一段时间调节生物钟活
20、动是需要一段时间,有的考生从考前一有的考生从考前一星期开始调整自己的生物钟星期开始调整自己的生物钟,这样收效不大。一般来这样收效不大。一般来说在考试前说在考试前2020天开始调节生物钟，往往会收到较好天开始调节生物钟，往往会收到较好的效果。的效果。人体生物节律曲线人体生物节律曲线上半周为上半周为 高潮期高潮期与中轴交点与中轴交点 为临界期为临界期下半周为下半周为 低潮期低潮期体力（体力（PHY）情绪（情绪（EMO）智力（智力（INT）911点点1216点点(3)考前保持做题或看错题考前保持做题或看错题 不少高考状元曾说过不少高考状元曾说过,考前每天都做题考前每天都做题,甚至甚至6 6月月6 6
21、日也做题日也做题,这样进入高考考场答起卷这样进入高考考场答起卷子来感到得心应手子来感到得心应手,很顺当。有的考生认为很顺当。有的考生认为,高三下半年卷子没少做高三下半年卷子没少做,天天做天天做,天天考天天考,考试考试前十天八天开始不做卷子前十天八天开始不做卷子,看看就行了。其实看看就行了。其实由于没做卷子由于没做卷子,进入高考考场答起卷子来感觉进入高考考场答起卷子来感觉手生手生,找不着感觉找不着感觉,进入不了状态进入不了状态,如第一场考如第一场考试成绩不满意试成绩不满意,就会对后几门的考试产生不良就会对后几门的考试产生不良影响。影响。一一“信心信心”有它不一定能赢，没它一定会输有它不一定能赢，没它一定会输二二“专心专心”头脑清醒、精力集中的前提头脑清醒、精力集中的前提 三三“细心细心”别因一两分名落孙山别因一两分名落孙山 四四“恒心恒心”出师不利也要坚持到最后一秒出师不利也要坚持到最后一秒 沉着冷静沉着冷静镇定从容镇定从容坚持到底坚持到底决不言弃决不言弃
