1、第二讲读懂你的身体第二讲读懂你的身体 Microsoft PowerPoint 演示文稿演示文稿2 一、读懂你的身体一、读懂你的身体 二、了解食物的性味二、了解食物的性味 三、不同体质者的调养三、不同体质者的调养3一、读懂你的身体一、读懂你的身体 对号入座l怕热，常感手脚心发热？怕热，常感手脚心发热？l无论冬夏，手脚冰凉？无论冬夏，手脚冰凉？l形肥，肉松，皮油，汗多，眼肿，困倦？形肥，肉松，皮油，汗多，眼肿，困倦？l面色灰暗，口唇暗，眼眶发黑。刷牙牙龈易出血面色灰暗，口唇暗，眼眶发黑。刷牙牙龈易出血-l说话没劲，常出虚汗，呼吸短促，经常疲乏无力？说话没劲，常出虚汗，呼吸短促，经常疲乏无力？l脸
2、、鼻尖油亮，易生粉刺，口有异味？脸、鼻尖油亮，易生粉刺，口有异味？体质体质4 体质，即机体素质，是指人体秉承先天（指体质，即机体素质，是指人体秉承先天（指父母）遗传、受后天多种因素影响所形成的父母）遗传、受后天多种因素影响所形成的与自然、社会环境相适应的功能和形态上相与自然、社会环境相适应的功能和形态上相对稳定的固有特征。它反应机体内阴阳运动对稳定的固有特征。它反应机体内阴阳运动形式的特殊性，这种特殊性由脏腑盛衰所决形式的特殊性，这种特殊性由脏腑盛衰所决定，并以气血为基础定，并以气血为基础 。什么是体质？什么是体质？9种体质，还有一种平和体质5常见的体质常见的体质 阳虚体质阳虚体质 阴虚体质阴
3、虚体质 痰湿体质痰湿体质 血瘀体质血瘀体质 气虚体质气虚体质 湿热体质湿热体质气郁质、特禀质（过敏质）,平和体质（30%）,9种体质6 您常感手脚冰凉吗？您常感手脚冰凉吗？您的胃、背、腰膝怕冷吗？您的胃、背、腰膝怕冷吗？您的衣服穿的比别人多吗？您的衣服穿的比别人多吗？您讨厌冬天喜欢夏天吗？您讨厌冬天喜欢夏天吗？您比别人易感冒吗？您比别人易感冒吗？您吃凉东西会拉肚子吗？您吃凉东西会拉肚子吗？您小肚子一吹风会马上不舒服吗？您小肚子一吹风会马上不舒服吗？五条以上阳虚体质（冷、乏）阳虚体质（冷、乏）形寒、肢冷、背凉形寒、肢冷、背凉命、火7 形体虚胖，面白，手脚冰凉，怕冷形体虚胖，面白，手脚冰凉，怕冷-
4、怕冷派怕冷派 腰膝酸软，全身乏力腰膝酸软，全身乏力-乏力派乏力派“春夏养阳”阳气不足，机能减退或衰弱，代谢活动减退，机体反应性阳气不足，机能减退或衰弱，代谢活动减退，机体反应性低下，阳热不足低下，阳热不足 小便清长，尿频，大便不成形。喜热饮、热性食物。舌苔白、舌头胖性格多沉静、内向。男遗精，女白带清稀，宫寒不孕，易腹泻，性欲衰退等。阳虚体质阳虚体质8阳虚体质的成因阳虚体质的成因 遗传因素。遗传因素。父母虚寒体质，或孕育时父母体弱、或年长受孕、父母虚寒体质，或孕育时父母体弱、或年长受孕、或母亲孕期嗜食寒凉，或早产等，可形成子代的阳或母亲孕期嗜食寒凉，或早产等，可形成子代的阳虚体质。虚体质。嗜寒凉
5、食物。喜喝冷水、冷饮，饮绿茶过多，或因嗜寒凉食物。喜喝冷水、冷饮，饮绿茶过多，或因减肥过食蔬果，常食海鲜等。减肥过食蔬果，常食海鲜等。冬季衣着偏少：外寒入侵冬季衣着偏少：外寒入侵 长期吹空调：长期吹空调：熬夜：熬夜：滥用抗生素：滥用抗生素：9 消化疾病：慢性胃炎、溃疡消化疾病：慢性胃炎、溃疡 关节病：风湿病、颈椎病关节病：风湿病、颈椎病 免疫功能低下免疫功能低下 赘生：增生、肿瘤、肌瘤、结石等。赘生：增生、肿瘤、肌瘤、结石等。肿瘤的温床肿瘤的温床阳虚体质的人容易出现：阳虚体质的人容易出现：10阴虚体质阴虚体质 您常感身体发热吗？您常感身体发热吗？您常感到口干咽燥、总想喝水吗？您常感到口干咽燥、
6、总想喝水吗？您手心常出汗吗？您手心常出汗吗？您皮肤干、唇干吗？您皮肤干、唇干吗？您常大便干燥或便秘吗？您常大便干燥或便秘吗？您常眼睛干涩吗？您常眼睛干涩吗？您喜冬怕夏吗？您喜冬怕夏吗？您常烦燥吗？您常烦燥吗？5条以上者条以上者11阴虚体质精血或津液亏损的阴虚体质精血或津液亏损的病理现象。病理现象。形体消瘦，怕热、喜喝冷饮形体消瘦，怕热、喜喝冷饮 (不易胖）不易胖）面颊潮红，皮干，口干，黑色素沉着，黄褐斑等。面颊潮红，皮干，口干，黑色素沉着，黄褐斑等。常便秘或干燥，小便少且黄常便秘或干燥，小便少且黄.易烦燥不安，失眠多梦，脱发，耳鸣。易烦燥不安，失眠多梦，脱发，耳鸣。月经不调。月经不调。阴虚生内
7、热，内热阳亢重。阴虚生内热，内热阳亢重。五心烦热、潮热盗汗五心烦热、潮热盗汗l缺水缺水-口干舌燥、皮肤缺水（少了阴）口干舌燥、皮肤缺水（少了阴）l长痘长痘湿热重湿热重12 先天因素。母亲阴血不足导致阴液亦虚。先天因素。母亲阴血不足导致阴液亦虚。饮食不当，过食辛辣、煎烤食品。饮食不当，过食辛辣、煎烤食品。长期发热，久病，伤耗阴液长期发热，久病，伤耗阴液 五志过极，房事不节五志过极，房事不节 作息时间不规律。作息时间不规律。阴虚体质的成因阴虚体质的成因 13 高血压高血压 糖尿病糖尿病 心脑血管疾病心脑血管疾病 失眠失眠,阴血不足，心神失养阴血不足，心神失养 脏燥脏燥-常莫名其妙的焦虑、发火等常莫
8、名其妙的焦虑、发火等 阴虚体质的人容易出现：阴虚体质的人容易出现：脏躁是指五脏六腑配合失调，一般认为内火，脏躁是指五脏六腑配合失调，一般认为内火，它往往引发精神方面的问题，如精神抑郁、精它往往引发精神方面的问题，如精神抑郁、精神失常等。神失常等。14痰湿体质痰湿体质 您感到胸闷吗？（脾运化不好，腹胀，您感到胸闷吗？（脾运化不好，腹胀，影响上焦阳气升发）影响上焦阳气升发）您腹部肥满松软吗？您腹部肥满松软吗？您易出粘汗吗？您易出粘汗吗？您光彩照人您光彩照人-油性皮肤吗？油性皮肤吗？15痰湿体质痰湿体质 单纯性肥胖，肌肉松弛。单纯性肥胖，肌肉松弛。易困倦。四肢倦怠，乏力易困倦。四肢倦怠，乏力-体沉重
9、。体沉重。小便混浊，泡沬，大便不成形，粘。小便混浊，泡沬，大便不成形，粘。口味重：咸、香。口味重：咸、香。多油性皮肤，易生痤疮，谢顶。多油性皮肤，易生痤疮，谢顶。粘汗，或不出汗，眼睛浮肿。粘汗，或不出汗，眼睛浮肿。睡不够或睡不醒的两种极端。睡不够或睡不醒的两种极端。易头晕，心慌，手脚麻等。易头晕，心慌，手脚麻等。月经后延、经量少至闭经，白带多，异味月经后延、经量少至闭经，白带多，异味人体脏腑阴阳失调，气血津液运化失调，易成痰湿。人体脏腑阴阳失调，气血津液运化失调，易成痰湿。痰痰津液的半成品，代谢废物。津液的半成品，代谢废物。较常见，寒热交杂16痰湿体质成因痰湿体质成因肥胖、肥胖、三高病：高血压
10、、高血脂、尿酸高三高病：高血压、高血脂、尿酸高糖尿病、中风等代谢性疾病。糖尿病、中风等代谢性疾病。与饮食关系大：辣、甜、油，过与饮食关系大：辣、甜、油，过度滋补度滋补看舌头：齿痕、舌胖大易患易患脾脾主运化主运化17血瘀体质血瘀体质 您皮肤不知不觉有青紫斑吗？您皮肤不知不觉有青紫斑吗？两颧有红血丝吗？两颧有红血丝吗？面色晦暗，易有色斑吗？面色晦暗，易有色斑吗？身体常有疼痛吗？身体常有疼痛吗？易有黑眼圈吗？易有黑眼圈吗？老忘事吗？老忘事吗？口唇偏紫、偏暗吗？口唇偏紫、偏暗吗？符合五条以上者18血瘀体质血瘀体质 刷牙牙龈出血，青紫瘀斑、眼晴浑浊。刷牙牙龈出血，青紫瘀斑、眼晴浑浊。“红丝盘红丝盘睛睛”
11、，易脱发。，易脱发。皮肤干、粗，痒，生斑，面色晦暗，口唇色暗，皮肤干、粗，痒，生斑，面色晦暗，口唇色暗，黑眼圈。黑眼圈。常疼痛。常疼痛。易烦躁，健忘，性急。易烦躁，健忘，性急。有瘀结症状，遇挫折易想不开。如工作上有压力，有瘀结症状，遇挫折易想不开。如工作上有压力，爱自暴自弃。爱自暴自弃。血脉不那么畅通，流动方向、速度变化，有潜在的瘀血倾向 19血瘀体质者成因：血瘀体质者成因：长期精神不畅，肝气郁结长期精神不畅，肝气郁结气滞气滞-血滞血滞;久病入络久病入络;寒冷：血得温则行，得寒则凝。寒冷：血得温则行，得寒则凝。20l瘀斑瘀斑l女性月经不调女性月经不调-闭经、经量少，经前综合症、痛经。闭经、经量
12、少，经前综合症、痛经。l疼痛症状：偏头痛、肋间神经痛。疼痛症状：偏头痛、肋间神经痛。l出血、卒中、心脑血管疾病。出血、卒中、心脑血管疾病。l肿瘤：良性、恶性，女性子宫肌瘤、乳腺增生肿瘤：良性、恶性，女性子宫肌瘤、乳腺增生l抑郁症。抑郁症。21气虚体质气虚体质 您易累吗？您易累吗？易惊慌吗？易惊慌吗？易气短吗？易气短吗？易头晕吗？易头晕吗？比别人易感冒吗？比别人易感冒吗？喜欢安静、懒得说话吗？说话声低无力吗？喜欢安静、懒得说话吗？说话声低无力吗？运动量稍大就易出虚汗吗？运动量稍大就易出虚汗吗？4条以上者22气虚体质气虚体质 常疲乏无力（元气虚）。常疲乏无力（元气虚）。语声低怯，呼吸短促、怕冷（肺
13、气虚）语声低怯，呼吸短促、怕冷（肺气虚）形体消瘦形体消瘦 或偏胖，面色偏黄（脾气虚）。或偏胖，面色偏黄（脾气虚）。常出虚汗。常出虚汗。易感冒，生病后抗病能力弱且难以痊愈。易感冒，生病后抗病能力弱且难以痊愈。构成生命、推动生命活动的精微物质：元气、卫气构成生命、推动生命活动的精微物质：元气、卫气免疫力低下免疫力低下23气虚体质者：气虚体质者：吃冷饮吃冷饮-伤脾气伤脾气节食节食生气生气过度思虑过度思虑过劳过劳感冒，感冒，内脏下垂，如胃下垂内脏下垂，如胃下垂,子宫下垂等。子宫下垂等。低血压、低血压、慢性支气管炎、慢性支气管炎、习惯性便秘、习惯性便秘、色斑色斑易患易患原因原因24湿热体质湿热体质 您鼻
14、子光亮吗？您鼻子光亮吗？您易长痘、包您易长痘、包 您口苦、有异味吗？您口苦、有异味吗？您舌苔偏红，苔黄腻？您舌苔偏红，苔黄腻？您常大便粘滞、解不尽的感觉吗？您常大便粘滞、解不尽的感觉吗？25湿热体质湿热体质 面垢油光、多有痤疮粉刺（脓），面垢油光、多有痤疮粉刺（脓），常口干口苦、眼睛红赤，常口干口苦、眼睛红赤，心烦懈怠、身重困倦，心烦懈怠、身重困倦，体味大体味大 小便赤短、大便燥结或黏滞。小便赤短、大便燥结或黏滞。男性阴囊潮湿，女性常带下增多、黄男性阴囊潮湿，女性常带下增多、黄脾不能正常运化而使脾不能正常运化而使“水湿内停水湿内停”，肝胆疏泄不好，肝胆疏泄不好，体内水太多，长期排不出化热：体内
15、水太多，长期排不出化热：26吃过多油腻、甜食，吃过多油腻、甜食，环境湿热环境湿热抽烟、喝酒、抽烟、喝酒、熬夜熬夜过度滋补过度滋补脂溢性皮炎、皮肤病、脂溢性皮炎、皮肤病、泌尿系统：膀胱炎、泌尿系统：膀胱炎、糖尿病糖尿病黄疸黄疸易患易患原因原因27平和体质“身体倍儿棒，吃嘛嘛香”，再加上睡眠好、性格开朗，社会和自然适应能力强。典型的平和体质的人不爱得病。28二、了解食物的性味二、了解食物的性味“性性”（“气气”）是指食物有寒、凉、）是指食物有寒、凉、温、热等不同的性质或气质，中医称为温、热等不同的性质或气质，中医称为“四性四性”或或“四气四气”。“味味”“味味”是指食物中的主要味道。中是指食物中的
16、主要味道。中医把它们称医把它们称“五味五味”，即酸、苦、甘、辛、，即酸、苦、甘、辛、咸。咸。29l食性与药性相互影响：食性与药性相顺，药性食性与药性相互影响：食性与药性相顺，药性增强，相反，药性下降增强，相反，药性下降l热者寒之，寒者热之、虚者补之，实者泻之热者寒之，寒者热之、虚者补之，实者泻之常见食物的性、味常见食物的性、味四性四性温、热、凉、寒温、热、凉、寒五味五味辛、甘、酸、苦、咸辛、甘、酸、苦、咸l地域、气候地域、气候30l四气（四性）指寒、热、温、凉四种药性。它是长期临床实践中，通过药物作用于肢体发生反应和效果而总结出来的。寒热与温凉是两类不同性质的药。温次于热，凉次于寒。是针对“八
17、纲辨证”中的热证与寒证及其程度而言。四性四性温、热、凉、寒温、热、凉、寒31凉性或寒性凉性或寒性 适用于发热、口渴、烦躁、尿赤等症象的西瓜。适用于发热、口渴、烦躁、尿赤等症象的西瓜。适用于咳嗽、胸痛、浓痰等症象的梨，适用于咳嗽、胸痛、浓痰等症象的梨，适用于口干、口疮、口渴等症象的柿霜糖。适用于口干、口疮、口渴等症象的柿霜糖。适用于肝阳上亢引起的眩晕的芹菜等适用于肝阳上亢引起的眩晕的芹菜等凡适用于热性体质和病证的食物凡适用于热性体质和病证的食物32温性或热性温性或热性 适用于风寒感冒、发热、恶寒、鼻流清涕、头适用于风寒感冒、发热、恶寒、鼻流清涕、头痛等症的生姜、葱白、香菜，痛等症的生姜、葱白、香
18、菜，适用于腹痛、呕吐、喜热饮、喜按等症象的干适用于腹痛、呕吐、喜热饮、喜按等症象的干姜、红茶，姜、红茶，适用于肢冷、畏寒、风湿性关节痛等症象的辣适用于肢冷、畏寒、风湿性关节痛等症象的辣椒、酒等。椒、酒等。适用于寒性体质和病证的食物。适用于寒性体质和病证的食物。33平性 平性平性”食物的性质介于寒凉和温热性质食物之食物的性质介于寒凉和温热性质食物之间，适合于一般体质，寒凉、热性病证的人也间，适合于一般体质，寒凉、热性病证的人也可选用。可选用。平性食物多为一般营养保健之品，如米、面、平性食物多为一般营养保健之品，如米、面、黄豆、山芋、萝卜、苹果、牛奶等。黄豆、山芋、萝卜、苹果、牛奶等。三百多种常用
19、食物中，平性食物居多，温热性次之，寒凉性更次之 34 五味“辛、甘（淡）、酸（涩）、苦、咸”本指五种口感的真实滋味及后世对五味的作用进一步的补充发挥。五味的阴阳配属：辛、甘、淡属阳；酸、苦、咸属阴。五味是药物作用的重要标志（综合历代用药经验）：“味不同，作用不同。”辛能散：能润、行气血：风寒感冒、胃寒辛能散：能润、行气血：风寒感冒、胃寒甘能缓：补益、和中、缓急：阴阳之虚证甘能缓：补益、和中、缓急：阴阳之虚证酸能收：气虚、阴虚多汗、泄泻、尿频、遗精。酸能收：气虚、阴虚多汗、泄泻、尿频、遗精。苦能降：能泄、除燥、除热证苦能降：能泄、除燥、除热证咸能软：泻下、软坚咸能软：泻下、软坚35羊、狗、鸡肉、
20、鹅肉、海虾、雀肉、鳝、海参羊、狗、鸡肉、鹅肉、海虾、雀肉、鳝、海参 芫荽、洋葱、韭菜、大葱、大蒜芫荽、洋葱、韭菜、大葱、大蒜 龙眼、荔枝、芒果、辣椒、胡椒、杏、桃、栗子、胡桃龙眼、荔枝、芒果、辣椒、胡椒、杏、桃、栗子、胡桃 花椒、姜、大小茴香、红糖、白酒、咖啡、可可、咖喱花椒、姜、大小茴香、红糖、白酒、咖啡、可可、咖喱鳖、海蛰、螃蟹、蚌、龟、兔、驴、马肉、鸭肉，鸭蛋鳖、海蛰、螃蟹、蚌、龟、兔、驴、马肉、鸭肉，鸭蛋 海带、紫菜、银耳、白菜、菠菜、白萝卜、荠菜、荸荠海带、紫菜、银耳、白菜、菠菜、白萝卜、荠菜、荸荠 苦瓜、丝瓜、黄瓜、莲、百合、西红柿、葫芦、绿豆、苦瓜、丝瓜、黄瓜、莲、百合、西红柿、
21、葫芦、绿豆、豆芽、豆腐豆芽、豆腐 梨、西瓜、甜瓜、香蕉、柿、甘蔗梨、西瓜、甜瓜、香蕉、柿、甘蔗.冰糖、白糖、盐、蜂蜜冰糖、白糖、盐、蜂蜜36治疗作用的食物治疗作用的食物 发散风寒类，风寒感冒：姜、葱、芫荽发散风寒类，风寒感冒：姜、葱、芫荽 疏风散热类，热感：豆豉、茶叶、杨桃疏风散热类，热感：豆豉、茶叶、杨桃 清热泻火，热盛者：苦瓜、西瓜、皮蛋清热泻火，热盛者：苦瓜、西瓜、皮蛋 清热生津清热生津-燥热伤津：甘蔗、西红柿、苹果、燥热伤津：甘蔗、西红柿、苹果、橙、柠檬橙、柠檬 清热解暑：西瓜、甜瓜、黄瓜、绿豆、椰汁、绿茶清热解暑：西瓜、甜瓜、黄瓜、绿豆、椰汁、绿茶 清热解毒清热解毒-热毒证：苦瓜、马
22、齿苋、绿豆、赤小豆热毒证：苦瓜、马齿苋、绿豆、赤小豆37 清热化痰类清热化痰类-热痰证：紫菜、海带、罗汉果、白萝卜、热痰证：紫菜、海带、罗汉果、白萝卜、海蜇、梨海蜇、梨 温化寒痰类温化寒痰类-寒痰证：姜、陈皮、桂花、花椒寒痰证：姜、陈皮、桂花、花椒 止咳平喘类：梨、枇杷、杏仁、白果、乌梅、核桃止咳平喘类：梨、枇杷、杏仁、白果、乌梅、核桃 消食导滞：白萝卜、茶叶、山楂、鸡内金、谷芽、消食导滞：白萝卜、茶叶、山楂、鸡内金、谷芽、麦芽麦芽 温里祛寒温里祛寒-里寒症：辣椒、胡椒、花椒、八角、茴香、里寒症：辣椒、胡椒、花椒、八角、茴香、姜、葱、蒜、韭菜、羊肉、桂花姜、葱、蒜、韭菜、羊肉、桂花 祛风除湿类
23、祛风除湿类-风湿关节疼痛：木瓜、樱桃、鹌鹑、黄风湿关节疼痛：木瓜、樱桃、鹌鹑、黄 鳝、蛇、薏米鳝、蛇、薏米 通便类：香蕉、蕃茄、菠菜、盐、黑芝麻、蜂蜜通便类：香蕉、蕃茄、菠菜、盐、黑芝麻、蜂蜜38 去湿利水去湿利水-小便不通、水肿：玉米须、赤小豆、小便不通、水肿：玉米须、赤小豆、黑豆、冬瓜、白菜、鲤鱼、鲫鱼黑豆、冬瓜、白菜、鲤鱼、鲫鱼 安神类：莲子、百合、龙眼肉、小麦、猪心、红枣安神类：莲子、百合、龙眼肉、小麦、猪心、红枣 行气类行气类-滞证：橙、柑、大蒜、白萝卜、韭菜滞证：橙、柑、大蒜、白萝卜、韭菜 活血类活血类-血瘀证：桃仁、茄子、山楂、酒、黑木耳、血瘀证：桃仁、茄子、山楂、酒、黑木耳、黑
24、豆黑豆 止血类止血类-出血病证：黑木耳、藕节、黄花菜、茄子、出血病证：黑木耳、藕节、黄花菜、茄子、栗子、乌梅、猪肠栗子、乌梅、猪肠39罗汉果罗汉果（Momordica grosvenori SwingleMomordica grosvenori Swingle）果球形，主产广西，果为镇咳良药。果球形，主产广西，果为镇咳良药。40三、不同体质者的调养 选对食物我该怎么吃？l热者寒之，寒者热之、虚者补之，实者泻之热者寒之，寒者热之、虚者补之，实者泻之l地域、气候地域、气候41吃温热的食物。吃温热的食物。泡脚：温经通脉（花椒水）泡脚：温经通脉（花椒水）敲打督脉、晒太阳敲打督脉、晒太阳百汇穴百汇穴多运
25、动、多深呼吸：内脏运，身体动。多运动、多深呼吸：内脏运，身体动。“动则生阳动则生阳”舒展情绪：生气舒展情绪：生气-消耗阳气。阳虚是气虚的进一步发展消耗阳气。阳虚是气虚的进一步发展严重者：金匮地黄丸：温补肾阳虚严重者：金匮地黄丸：温补肾阳虚 阳虚质体者的调养阳虚质体者的调养42应多吃温热、具有补益肾阳、温暖脾阳：应多吃温热、具有补益肾阳、温暖脾阳：常用补阳食物常用补阳食物:狗羊肉、鸡肉、虾、籼米、猪肚、鹿肉、黄鳝、淡莱。狗羊肉、鸡肉、虾、籼米、猪肚、鹿肉、黄鳝、淡莱。生姜、韭菜、胡萝卜、辣椒、刀豆、肉桂、茴香、香菜、生姜、韭菜、胡萝卜、辣椒、刀豆、肉桂、茴香、香菜、辣椒。辣椒。桃、荔枝、龙眼、樱
26、桃、杏、核桃、栗子桃、荔枝、龙眼、樱桃、杏、核桃、栗子甘温的食物，以温补脾肾阳气为主。可补五脏，添髓，强体质。不宜多食生冷、苦寒黏腻之品，盛夏也不过食过寒凉之品，如田螺、螃蟹、西瓜、黄瓜、苦瓜、冬瓜、芹菜、绿豆、蚕豆、绿茶、冷冻饮料等。“春夏养阳”肾为一身的阳气之根，脾为阳气生化之源，当着重补之。43l稍偏寒者：花生粥稍偏寒者：花生粥l生姜红枣茶生姜红枣茶l韭菜韭菜+核桃核桃l干姜肉桂汤干姜肉桂汤l干姜：补脾阳、肾阳，还可化痰干姜：补脾阳、肾阳，还可化痰l肉桂：补肾阳肉桂：补肾阳l姜姜5-75-7片，肉桂片，肉桂3 3克煲汤。碾成面服用也可。克煲汤。碾成面服用也可。温补肾阳饮食及食疗：温补肾阳
27、饮食及食疗：44阴虚体质者的调养阴虚体质者的调养1、滋阴与清热并用：阴虚生内热，滋阴应与清热同用，或滋阴润燥同用。2、养血可生津：真阴不足，可涉及精、血、津、液虚亏，在调治阴虚同时，结合填精、养血滋阴食物。3、养阴兼顾理气健脾：滋阴药多性柔而腻，久服易伤脾阳，易阴气胃纳呆滞，腹胀腹泻等，可加砂仁、陈皮、鸡内金等理气健脾消食之品。滋补肾阴，壮水制火。滋补肾阴，壮水制火。45阴虚体质者调养阴虚体质者调养 宜吃甘凉滋润的食物宜吃甘凉滋润的食物 中午保持一定的午休时间。避免熬夜。中午保持一定的午休时间。避免熬夜。不剧烈运动。锻炼时要控制出汗量，及时补充水分不剧烈运动。锻炼时要控制出汗量，及时补充水分
28、按揉太溪穴（肾经要穴）。按揉太溪穴（肾经要穴）。可酌情服用六味地黄丸可酌情服用六味地黄丸(肾阴虚肾阴虚)、知柏地黄丸、杞、知柏地黄丸、杞菊地黄丸。菊地黄丸。秋冬补阴46阴虚体质者饮食调养阴虚体质者饮食调养 饮食调理原则：滋阴潜阳。饮食调理原则：滋阴潜阳。多吃甘凉滋润的食物，宜常选择的食物：多吃甘凉滋润的食物，宜常选择的食物：乌贼、龟鳖蟹、海蜇、牛奶、鸭肉、猪皮、豆腐乌贼、龟鳖蟹、海蜇、牛奶、鸭肉、猪皮、豆腐黑芝麻、黑豆、绿豆黑芝麻、黑豆、绿豆甘蔗、百合、荸荠、银耳、木耳、甘蔗、百合、荸荠、银耳、木耳、凉性蔬果：桑椹、梨、香蕉、柿子等。凉性蔬果：桑椹、梨、香蕉、柿子等。这些食品性味多甘寒性凉，有
29、滋补机体阴精的功效。少食性温燥烈的食物，如糯米、辛辣物、瓜子等。梨：清六腑之热、养五脏之阴梨：清六腑之热、养五脏之阴阴虚失眠者：莲子百合羹：阴虚失眠者：莲子百合羹：20克、克、30克克47痰湿体质者的调养痰湿体质者的调养 与饮食关系大：健脾利湿、化痰泻浊为主，要清淡与饮食关系大：健脾利湿、化痰泻浊为主，要清淡 可服用化痰祛湿方。可服用化痰祛湿方。按摩按摩 少食多餐，多运动。吃七八分饱。少食多餐，多运动。吃七八分饱。增加体育锻炼。增加体育锻炼。肺主通调水道，脾主运化水液，肾为主水之脏，津液的运行、输布和代谢与肺、脾、肾三脏的关系最密切。痰湿人忌暴饮暴食和进食过快。多吃写健脾除湿、化痰的食物，饮食
30、宜清淡，适当多能够宣肺、健脾、益肾、化湿、通利三焦的食物。肥胖的痰湿体质者，限盐的摄入，应少吃寒冷、肥甘、油腻、滋补、酸涩及苦寒之品，各种高糖饮料。48痰湿体质者的按摩痰湿体质者的按摩l顺时针揉肚脐周顺时针揉肚脐周3030下，逆时针下，逆时针3030，一天，一天3-43-4次次l按摩足三里按摩足三里l丰隆穴（祛痰至宝）丰隆穴（祛痰至宝）健脾利湿健脾利湿胃经主穴，强壮、调节免疫力、调理脾胃、补中益气、通经活络、疏风化湿、扶正祛邪 49血瘀体质者的调养血瘀体质者的调养 饮食饮食 足够睡眠。避免寒冷，注意保暖。足够睡眠。避免寒冷，注意保暖。坚持锻炼，促进气血运行。坚持锻炼，促进气血运行。按摩：搓后腰
31、的腰眼（肾俞）、脚心。按摩：搓后腰的腰眼（肾俞）、脚心。泡脚。泡脚。可服用血府逐瘀汤、桂枝茯苓丸、柴胡疏肝散等可服用血府逐瘀汤、桂枝茯苓丸、柴胡疏肝散等体育锻炼:多做有益于心脏血脉的活动，如舞蹈、保健，以全身各部都能活动，助气血运行。药物:活血养血，如地黄、丹参、川芎、当归、五加皮、地榆、续断精神调养:血瘀体质在精神调养上，要培养乐观的情绪。精神愉快则气血和畅，营卫流通，有利血瘀体质的改善。反之，苦闷、忧郁则可加重血瘀倾向。活血、散结、行气、疏肝解郁活血、散结、行气、疏肝解郁50血瘀体质者的饮食血瘀体质者的饮食 山楂或米醋：降低血脂、血黏度山楂或米醋：降低血脂、血黏度 红葡萄酒：扩张血管，改善
32、血液循环红葡萄酒：扩张血管，改善血液循环 桃仁、油菜、黑大豆：活血祛瘀，桃仁、油菜、黑大豆：活血祛瘀，黑木耳黑木耳:清除血管壁上的淤积。清除血管壁上的淤积。玫瑰花：行气玫瑰花：行气行气、活血化瘀功能的饮食，忌食寒凉，少食肥猪肉等行气、活血化瘀功能的饮食，忌食寒凉，少食肥猪肉等活血祛瘀、舒利通络为原则，活血养血、化瘀散结、疏通经络、养阴理气的活血祛瘀、舒利通络为原则，活血养血、化瘀散结、疏通经络、养阴理气的食物。血得温则行，得寒则凝。食物。血得温则行，得寒则凝。气属阳，血属阴，气行则血行，气止则血止。气属阳，血属阴，气行则血行，气止则血止。”活血调体时需配合理气。活血调体时需配合理气。51 早睡
33、早起非常重要，血瘀主要因为肝气不舒，子时之前睡觉才能保证肝血更新。保养的关键在春天和清晨。春季和早晨阳气生发，多做舒展活动。秋冬要特别注意保暖。子时：23点-凌晨1点52血海穴血海穴、足三里、足三里、三阴交、合谷穴、三阴交、合谷穴 足太阴脾经的腧穴：大腿内侧，髌底内侧端上2寸 血海穴血海穴血这里指脾血，海，指脾经所生之血在此聚集有化血为气，运化脾血之功能，足太阴脾经上的重穴之一。血瘀体质者的按摩血瘀体质者的按摩脾经、肾经，肝经交会穴脾经、肾经，肝经交会穴女人美丽一生的穴位女人美丽一生的穴位 53气虚体质者的调养气虚体质者的调养l饮食上：补气食品饮食上：补气食品l不吃冷饮不吃冷饮l不过度疲劳，柔
34、缓运动，散步、打太极拳等为主，不过度疲劳，柔缓运动，散步、打太极拳等为主，l灸疗足三里（按摩灸疗足三里（按摩-胃经要穴，补气）胃经要穴，补气）补气养气，因肺主一身之气，肾藏元气，脾胃为“气生化之源”，故脾、胃、肺、肾皆当温补 54气虚者的饮食调养气虚者的饮食调养常自汗、感冒。脾主运化，为气血生化之源，选用常自汗、感冒。脾主运化，为气血生化之源，选用具健脾益气作用的食物，如黄大豆、白扁豆、鸡肉、具健脾益气作用的食物，如黄大豆、白扁豆、鸡肉、鹌鹑肉、泥鳅、香菇、大枣、桂圆、蜂蜜等。少食鹌鹑肉、泥鳅、香菇、大枣、桂圆、蜂蜜等。少食具有耗气作用的食物，如槟榔、雍菜（空心菜）、具有耗气作用的食物，如槟榔
35、、雍菜（空心菜）、生萝卜等。生萝卜等。补气健脾食品：补气健脾食品：淮山药、桂圆、栗子、大枣、淮山药、桂圆、栗子、大枣、牛肉、鸡肉、猪肉、牛肉、鸡肉、猪肉、糯米、大豆、白扁豆、糯米、大豆、白扁豆、鲫鱼、鲤鱼、鹌鹑、黄鳝、虾、蘑菇等。鲫鱼、鲤鱼、鹌鹑、黄鳝、虾、蘑菇等。可经常交替。可经常交替。山药粥：健脾胃山药粥：健脾胃桂圆肉桂圆肉3-53-5个泡水，个泡水，中药：补中益气汤、玉屏风散、三七、黄芪中药：补中益气汤、玉屏风散、三七、黄芪55湿热体质的饮食调养湿热体质的饮食调养 清热利湿：利二便清热利湿：利二便 少吃辛辣、戒烟酒、肥甘厚腻少吃辛辣、戒烟酒、肥甘厚腻“龟苓膏龟苓膏”饮食清淡，多吃甘寒、甘
36、平的食物：饮食清淡，多吃甘寒、甘平的食物：薏苡仁、赤小豆（湿热）、冬瓜、薏苡仁、赤小豆（湿热）、冬瓜、绿豆、空心菜、苋菜、马齿苋、绿豆、空心菜、苋菜、马齿苋、芹菜、黄瓜、藕、芹菜、黄瓜、藕、西瓜等。西瓜等。冬瓜籽冬瓜籽-利湿（不寒）利湿（不寒）56湿热体质者的饮食调养湿热体质者的饮食调养忌湿热、不要在湿热环境中忌湿热、不要在湿热环境中不熬夜、过于劳累。不熬夜、过于劳累。适合中长跑、游泳、爬山、各种球类、武术等。适合中长跑、游泳、爬山、各种球类、武术等。精神状态要遵守恬淡虚无，精神内守。精神状态要遵守恬淡虚无，精神内守。57什么是酸性食品和碱性食品？什么是酸性食品和碱性食品？现代营养学把食物分酸碱两性。酸碱之性指食物在现代营养学把食物分酸碱两性。酸碱之性指食物在人体代谢后的终产物是呈酸性、碱性。人体代谢后的终产物是呈酸性、碱性。人体酸碱平衡人体酸碱平衡-弱碱性弱碱性强酸：如蛋黄、白糖做的西点等。中酸：火腿、鸡肉、猪肉、牛肉、小麦等。弱酸：白米、啤酒、章鱼、泥鳅。弱碱：苹果、甘蓝菜、洋葱、豆腐等。中碱：蕃茄、香蕉、橘子、草莓、柠檬等。强碱：葡萄、茶叶、葡萄酒、海带。
