1、体育与健康理论知识篇第一章 体育与健康概念第一节第一节 健康新概念健康新概念()()一、何谓健康（一、何谓健康（s s ）“健康不仅是免于疾病和衰弱，而是保持躯体、精神和社健康不仅是免于疾病和衰弱，而是保持躯体、精神和社会诸方面的完美状态会诸方面的完美状态”1984 1984年，世界卫生组织（）宪章年，世界卫生组织（）宪章第一节 健康新概念二、健康的组成（）1.生理健康 一个人除了没有高度治疗的身体疾病外，还应有余力应付意外的挑战，并有足够的能力满足日常生活的需要。不仅指人的精神、情绪和意识方面的良好状态，而且他还要求一个人必须具有情感认识、接受、表达、独立行为以及应付日常各种挑战的能力等。3
2、.道德健康 指参与社会活动、为社会作贡献，能与他人保持和谐的人际关系的能力。尤其重要的是能够按照社会道德行为规范准则约束自己，并支配自己的思想和行为，有辨别真、善、美、荣、辱的是非观念和能力。第一节 健康新概念三、影响健康的因素()1.生物学因素 1）致病微生物 2）遗传因素2.环境因素 1）自然环境 2）社会环境 1）卫生资源 2）医疗保健手段4.行为与生活方式因素 1行为习惯 2生活时间 3生活节奏 4生活空间 5生活消费第二节 体育与健康（）一、人最可贵的是健康 健康是人的一切活动的基础二、运动是增进健康的重要措施 生命在于运动第三节 体育与健康促进（）一、“体育”的基本概念 1.体育是
3、培养和完善人的一种有意识的活动和过程；2.体育所借助的手段一般称为身体活动或过程；3.体育不仅是通过身体，而且还必须是针对身体所进行的教育。二、健康促进的概念 以健康教育、组织、法律、政策和经济等综合手段对有害健康的行为和生活方式进行干预，创造良好的社会和生态环境，促进人类健康。三、体育与健康关系 1.体育是健康促进的重要内容和基础工作；2.通过体育教会人们去合理、有效地利用、保护和促进身体健康，它是一种利用身体而又去完善身体的活动过程。第二章 体育锻炼对人体各器官系统的作用本章主要阐述以下内容：本章主要阐述以下内容：4.体育锻炼对运动系统的作用体育锻炼对运动系统的作用 第二章 体育锻炼对人体
4、各器官系统的作用 第一节 体育锻炼对神经系统的作用一、神经系统的构成 人体的神经系统由中枢神经系统和周围神经系统两部分组成。1、中枢神经系统由脑和脊髓构成。2、周围神经系统由脑神经、脊神经和植物神经。第一节 体育锻炼对神经系统的作用二、神经系统的功能二、神经系统的功能1.1.中枢神经系统是专门接受体内外各种信息、储存信息、并进行分析判断作出决策，向身体各个中枢神经系统是专门接受体内外各种信息、储存信息、并进行分析判断作出决策，向身体各个部分发出命令的最高司令部。其中，大脑是司令部的最高领导者。部分发出命令的最高司令部。其中，大脑是司令部的最高领导者。2.2.周围神经系统主要是担负着传递各种信息
5、的任务。周围神经系统主要是担负着传递各种信息的任务。三、体育锻炼对神经系统的作用三、体育锻炼对神经系统的作用1 1、能提高神经系统工作过程的强度、均衡性、灵活性和神经细胞工作的耐久力；、能提高神经系统工作过程的强度、均衡性、灵活性和神经细胞工作的耐久力；2 2、能使神经细胞获得更充足的能量物质和氧气的供应，从而使大脑和神经系统在紧张的工作过、能使神经细胞获得更充足的能量物质和氧气的供应，从而使大脑和神经系统在紧张的工作过程中获得充分的能量物质保证；程中获得充分的能量物质保证；3 3、能使大脑的兴奋与抑制过程合理交替，避免神经系统过度紧张，可以消除疲劳，使头脑清醒，、能使大脑的兴奋与抑制过程合理
6、交替，避免神经系统过度紧张，可以消除疲劳，使头脑清醒，思想敏捷；思想敏捷；4 4、能使左、右半脑得到均衡的发展。、能使左、右半脑得到均衡的发展。第二章 体育锻炼对人体各器官系统的作用第二节第二节 体育锻炼对循环系统的作用体育锻炼对循环系统的作用 一、循环系统的构成一、循环系统的构成人体的循环系统是由心脏、血管和淋巴管组成的。人体的循环系统是由心脏、血管和淋巴管组成的。人体循环系统的两条航线：人体循环系统的两条航线：1 1、体循环：、体循环：左心室左心室 主动脉主动脉 毛细血管毛细血管 小静脉小静脉 静脉静脉 上下腔静脉上下腔静脉 右心房右心房2 2、肺循环、肺循环右心室右心室 肺动脉肺动脉 肺
7、动脉分支肺动脉分支 肺毛细血管肺毛细血管 肺静脉肺静脉 左心房左心房第二节第二节 体育锻炼对循环系统的作用体育锻炼对循环系统的作用二、循环系统的功能二、循环系统的功能 心脏是动力器官，血管和淋巴管是运输器官，淋巴管还具有防御心脏是动力器官，血管和淋巴管是运输器官，淋巴管还具有防御功能。功能。人体通过循环系统的活动，向全身几百亿细胞供给血液，血液把人体通过循环系统的活动，向全身几百亿细胞供给血液，血液把呼吸系统摄取的氧气和消化系统摄取的丰富营养物质源源不断地输呼吸系统摄取的氧气和消化系统摄取的丰富营养物质源源不断地输送给人体各种组织和各器官系统，使之维持生命的活力。心脏功能送给人体各种组织和各器
8、官系统，使之维持生命的活力。心脏功能不好，运输系统发生故障，人体的新陈代谢以及生命活动就会受到不好，运输系统发生故障，人体的新陈代谢以及生命活动就会受到严重的威胁。因此，心脏是人体各器官中最重要的器官，心脏血管严重的威胁。因此，心脏是人体各器官中最重要的器官，心脏血管的功能，在很大程度上决定人的健康状况和体质水平。的功能，在很大程度上决定人的健康状况和体质水平。第二节第二节 体育锻炼对循环系统的作用体育锻炼对循环系统的作用三、体育锻炼对循环系统的作用三、体育锻炼对循环系统的作用第二章 体育锻炼对人体各器官系统的作用第三节 体育锻炼对呼吸系统的作用一、呼吸系统的构成呼吸系统包括呼吸道和肺两部分组
9、成。1、呼吸道包括：上呼吸道和下呼吸道上呼吸道：包括鼻、咽、喉。下呼吸道：包括气管、总支气管、叶、段支气管及各级分支，直到肺泡。气管是气体的传导部分。2、肺位于胸腔，呈圆锥形，右肺较左肺略大。第三节 体育锻炼对呼吸系统的作用二、呼吸系统的功能 呼吸系统的功能是吸入新鲜空气，通过肺泡内的气体交换，使血液得到氧并排出二氧化碳，从而维持正常人体的新陈代谢。第三节 体育锻炼对呼吸系统的作用三、体育锻炼对呼吸系统的作用1、呼吸肌增强2、肺活量增大3、呼吸深度加深和呼吸频率减慢4、提高气体交换能力增加摄氧量 5、防止呼吸系统疾病 第二章 体育锻炼对人体各器官系统的作用第四节 体育锻炼对运动系统的作用一、运
10、动系统的构成：人体运动系统主要由骨骼、关节、肌肉组成，是人们从事劳动、运动的器官。二、运动系统的功能：骨骼是运动的杠杆，肌肉是运动的动力，关节是运动的支点，它们在神经系统的统一控制和调节下，进行肌肉的收缩和放松，牵动骨骼去完成人体的各种动作。第四节 体育锻炼对运动系统的作用 三、体育锻炼对运动系统的作用 1、能促进骨骼生长外，还能提高骨骼的坚固、耐压性。2、可提高韧带和肌肉的伸展性和弹性 3、使关节周围的关节囊、韧带和肌腱增厚，伸展能力、肌肉力量增大，提高关节的牢固性 4、肌肉粗化 5、能量物质储备水平提高 第三章 体育锻炼与体能本章主要阐述以下内容：本章主要阐述以下内容：1.体育锻炼应遵循的
11、原则体育锻炼应遵循的原则 第三章 体育锻炼与体能 第一节 体育锻炼应遵循的原则 一、正确选择锻炼方法和手段提高身体素质原则 体育锻炼方法多种多样，目的不同，采用的方法、手段也不尽相同。二、全面发展原则 人体是一个完整的有机体，各器官系统既相互影响又相互制约。体育锻炼追求的的是使人体的形态、机能、各种身体素质以及心理品质等得到全面和谐的发展。第三章 体育锻炼与体能第二节 发展速度素质 一、提高速度素质的要求与方法 1、速度 人体进行快速运动的能力，其能力与神经系统的反应速度、灵敏、协调和肌纤维的类型有关。速度素质的表现形式：1）位移速度：单位时间内人体快速移动的距离2）动作速度：人体快速完成某个
12、动作的能力3）反应速度：人体对各种信号的快速应答能力2、要求：大众体育锻炼主要发展的是位移速度，通常通过提高快速奔跑能力，发展位移速度。3、发展位移速度的方法：1）固定距离的最快速、大强度跑2）规定时间的快速跑第三章 体育锻炼与体能第二节 发展速度素质 二、发展速度素质的生理基础（一）反应速度的生理学基础（二）动作速度的生理学基础（三）位移速度的生理学基础 第三章 体育锻炼与体能第二节 发展速度素质 三、速度素质的测试方法第三章 体育锻炼与体能第三节 发展力量素质 一、提高力量素质的要求与方法 1、概念力量:是肌肉在工作时克服内外阻力的能力，它是以人体所手的负荷量来衡量的。力量素质的类型：1）
13、最大力量 2）爆发力 3）力量耐力肌肉收缩形式：1）等张收缩：肌肉的一端被固定进行收缩时，其长度缩短，而张力不变。2）等长收缩：当肌肉处于两端被固定的情况下进行收缩时，其长度不变，而张力增大。2、要求和方法：体育锻炼中，通常以等张性力量练习来发展力量素质。第三章 体育锻炼与体能第三节 发展力量素质 二、发展力量素质的生理基础1.肌肉肥大 2.神经调节机能 3.骨杠杆的机械效率 4.肌纤维的组成 第三章 体育锻炼与体能第三节 发展力量素质 三、力量素质的测试方法（一）背肌力（二）立定跳远（三）推实心球 第三章 体育锻炼与体能第四节 发展耐力素质 一、提高耐力素质的要求与方法 1、概念耐力：是指人
14、体长时间内进行肌肉活动的能力。耐力的分类：1）一般耐力 2）肌肉力量耐力 3）速度耐力 4）静力耐力2、要求：通过提高持续跑能力来发展人体耐力素质。3、方法：1）定量计时 2）定时计量 3）极限式第四节 发展耐力素质 二、发展耐力素质的生理基础1.肺通气量大小2.血红蛋白的数量第四节 发展耐力素质三、耐力素质的测试方法（一）12分钟跑（二）俯卧撑（三）坐蹲跳（四）1500米 第五节 发展灵敏素质 一、灵敏素质的概念 人体在各种复杂的条件下快速、准确、协调地改 变身体姿势、运动方向和随机应变的能力。它与速度、力量、柔韧、协调等素质有关，它是有关器官系统、运动素质以及运动技能协同配合的综合表现。第
15、五节 发展灵敏素质二、灵敏素质的测试方法（一）象限跳（二）侧跨步 第六节 发展柔韧素质 一、柔韧素质的概念及分类柔韧素质：人体各关节的活动幅度，即关节的肌肉、肌腱和韧带等软组织的伸张能力。柔韧的分类：1）相对柔韧性 指某一部位的柔韧性与另一部位的柔韧性之比的一种相对值。其测量的优点在于能排除身体形态的差异。2）绝对柔韧性 指反映身体本身或某部位的柔韧性。第六节 发展柔韧素质二、柔韧素质的测试方法（一）立位体前屈（二）俯卧抬臂（三）转肩（四）坐位体前屈 第四章 体育锻炼与常见病防治 第一节脂肪肝 一、成因与危害1.成因：不科学的饮食结构，缺乏运动和滥用药物。2.危害：影响人的消化功能和肝脏正常的
16、代谢功能。二、临床症状与诊断 1.临床症状：食欲减退、恶心呕吐、喘气、有疲乏感、右上腹或肝区有疼痛感。2.诊断：肝脏B超检查，血脂和肝功能检查。三、专家建议 1.戒除烟酒，控制饮食，补充蛋白质、维生素等食品。2.适当增加小强度的运动。3.制定科学的运动处方。第四章 体育锻炼与常见病防治第二节 糖尿病 糖尿病是由于胰岛素相对或绝对不足，引起糖代谢紊乱所致的一种内分泌与代谢疾病。一、糖尿病的分类 1、胰岛素依赖型（型）2、非胰岛素依赖型（型）二、成因与预防 成因：型糖尿病的发病与病毒感染与自身免疫密切相关型糖尿病的发病主要与遗传及肥胖有关预防：若有以下症状之一者，请去医院检查1、有糖尿病家属史，且
17、年龄超过40岁2、原来很胖，现体重减轻而找不到原因3、“三多一少”症状明显4、反应性低血糖（餐后3-4小时发生）5、反复出现皮肤疔痈6、男性患者出现阳痿，女性外阴顽固性瘙痒第四章 体育锻炼与常见病防治第二节 糖尿病三、专家建议1、糖尿病患者的治疗主要有三个途径：控制饮食、加强运动、辅以药物治疗2、鼓励型糖尿病患者适当参加体育锻炼，以改善心血管功能3、型糖尿病患者适当参加体育锻炼，以控制血糖水平4、所有的糖尿病患者，要加强医务监督5、运动前，与医生讨论自己的病情，制定运动方案第四章 体育锻炼与常见病防治第三节第三节 肥胖与肥胖症肥胖与肥胖症 一、肥胖与肥胖症的成因一、肥胖与肥胖症的成因 1 1、
18、不良的饮食习惯、不良的饮食习惯 2 2、遗传因素、遗传因素 3 3、缺乏锻炼、缺乏锻炼二、肥胖与肥胖症的危害二、肥胖与肥胖症的危害 1 1、引发高血压、引发高血压2 2、增加糖尿病的发病率、增加糖尿病的发病率3 3、易患脂肪肝、胆结石、冠心病、易患脂肪肝、胆结石、冠心病三、专家建议三、专家建议 ：1 1、减少食物中能量的摄入量、减少食物中能量的摄入量2 2、增加每天的运动量，运动时以耐力练习为主、增加每天的运动量，运动时以耐力练习为主3 3、控制饮食与运动相结合、控制饮食与运动相结合4 4、养成长期锻炼的习惯、养成长期锻炼的习惯5 5、注重对减肥速度的控制、注重对减肥速度的控制第四章 体育锻炼
19、与常见病防治第四节 神经症 一、神经症的主要症状1、精神活动极易兴奋2、睡眠障碍3、情绪障碍4、恐惧强迫症状5、躯体强迫症状二、神经症的成因 1、患者本身的人格特点。2、心理压力、心理挫折和心理冲突的诱发。3、注意里过分集中于自我感觉和症状上。第四章 体育锻炼与常见病防治第四节 神经症三、专家建议1、心理治疗，辅以药物治疗2、持之以恒地积极参加各种体育活动3、自我调整运动强度4、根据兴趣、爱好和习惯选择各种运动项目第四章 体育锻炼与常见病防治第五节第五节 慢性肝炎慢性肝炎 肝炎是由病毒感染而引起的一种肝脏为主的传染性疾病。肝炎有甲、乙、丙、丁、戊五肝炎是由病毒感染而引起的一种肝脏为主的传染性疾
20、病。肝炎有甲、乙、丙、丁、戊五种类型。种类型。一、慢性肝炎的症状一、慢性肝炎的症状1 1、轻度患者：有轻度乏力，食欲稍减、腹胀，肝区有轻微刺痛感，肝肿大，肝功能试验有轻度、轻度患者：有轻度乏力，食欲稍减、腹胀，肝区有轻微刺痛感，肝肿大，肝功能试验有轻度异常。异常。2 2、中、重度患者：食欲与体力明显减退，腹胀、肝肿大、肝功能试验有明显异常。、中、重度患者：食欲与体力明显减退，腹胀、肝肿大、肝功能试验有明显异常。二、专家建议二、专家建议1 1、肝功能指标日趋好转后，可适当参加体育锻炼、肝功能指标日趋好转后，可适当参加体育锻炼2 2、运动强度因人而异，以不感觉疲劳为原则、运动强度因人而异，以不感觉
21、疲劳为原则3 3、患者可参加气功、太极拳、步行练习等项目、患者可参加气功、太极拳、步行练习等项目4 4、患者要注意医务监督、患者要注意医务监督第四章 体育锻炼与常见病防治第六节第六节 哮喘哮喘 哮喘是一种机体对抗原性或非抗原性刺激引起的气管哮喘是一种机体对抗原性或非抗原性刺激引起的气管支气管反应性过度增高（气管、支气管反应性过度增高（气管、支气管收缩痉挛）的发作性慢性疾病。支气管收缩痉挛）的发作性慢性疾病。一、哮喘的成因一、哮喘的成因 （1 1）空气污染）空气污染（2 2）呼吸系统感染）呼吸系统感染二、哮喘的危害二、哮喘的危害1 1、哮喘经常发作，会使患者体质变差、体能减退、免疫力下降。、哮喘
22、经常发作，会使患者体质变差、体能减退、免疫力下降。2 2、长期重症哮喘并伴有感染，会引起心肺功能障碍。、长期重症哮喘并伴有感染，会引起心肺功能障碍。第四章 体育锻炼与常见病防治第六节第六节 哮喘哮喘三、专家建议三、专家建议1 1、哮喘患者应在医生的指导下，积极治疗，防止哮喘经常发作、哮喘患者应在医生的指导下，积极治疗，防止哮喘经常发作2 2、哮喘患者参加体育锻炼，能增大肺活量，增强体质，提高免疫能力，减少发病、哮喘患者参加体育锻炼，能增大肺活量，增强体质，提高免疫能力，减少发病3 3、运动前要做好准备活动，逐渐增加运动量、运动前要做好准备活动，逐渐增加运动量4 4、对无心肺功能障碍的患者，运动
23、强度的控制：儿童心率可达、对无心肺功能障碍的患者，运动强度的控制：儿童心率可达150-170150-170次次/分，成年人分，成年人140-150140-150次次/分分5 5、哮喘患者适合于间隙运动、哮喘患者适合于间隙运动6 6、运动时要随身携带哮喘喷雾器、运动时要随身携带哮喘喷雾器第五章 体育锻炼与心理健康本章主要阐述以下内容：1、什么是心理健康？2、参加体育锻炼对心理健康有何促进作用3、如何发挥体育活动的心理促进效应第五章 体育锻炼与心理健康 第一节 心理健康概述（一）心理健康的定义：个体心理在本身及环境条件许可的范围内所能达到的最佳功能状态，而不是指绝对的十全十美状态。“简明不列颠百科
24、全书”指在躯体上、智能上、情感上与他人的心理健康不相矛盾的范围内，将个人心境发展成最佳状态。“第三届国际心理卫生大会”（二）心理健康的标准：1、智力正常 2、调节情绪的能力 3、自我评价能力 4、处理人际关系能力第五章 体育锻炼与心理健康第二节第二节 体育锻炼对个体心理健康的促进体育锻炼对个体心理健康的促进 一、体育锻炼有助于发展智力一、体育锻炼有助于发展智力 二、体育锻炼有助于获得良好的情绪体验二、体育锻炼有助于获得良好的情绪体验 三、体育锻炼有助于良好的意志品质的形成三、体育锻炼有助于良好的意志品质的形成 四、体育锻炼使自我概念更为清晰四、体育锻炼使自我概念更为清晰 五、体育锻炼有助于形成
25、和谐的人际关系五、体育锻炼有助于形成和谐的人际关系六、体育锻炼有助于消除心理疾患六、体育锻炼有助于消除心理疾患 第五章 体育锻炼与心理健康第三节 如何发挥体育锻炼的心理效应 一、影响体育锻炼产生良好心理效应的因素 1、从喜爱的活动中获得快乐 2、适宜的运动负荷 3、合理的运动和锻炼计划第五章 体育锻炼与心理健康第三节 如何发挥体育锻炼的心理效应 二、发挥体育锻炼心理效应的策略 1.选择适宜的体育锻炼项目 2.控制科学的运动负荷 3.设置相应的情境和目标 第六章 运动损伤预防和康复本章主要阐述以下内容：1、运动损伤有哪些分类方法及其特征？2、预防运动损伤的方法及其在实践中的应用。3、如何进行康复
26、训练。第六章 运动损伤预防和康复一、运动损伤的分类1.按损伤程度分：轻伤、中度损伤、严重损伤。2.因损伤部位力量作用方向致使机体解剖结构改变分：拉伤、挫伤、扭伤、骨折。3.按损伤部位有无创口分：开放性损伤、闭合性损伤。4.按运动损伤发生的过程分：急性损伤、老损伤。5.其他损伤 第六章 运动损伤预防和康复第一节 运动损伤概念二、运动损伤的原因 1.主观因素 第六章 运动损伤预防和康复第二节 运动损伤预防2.运动损伤中闭合性软组织损伤多见，开放性损伤不多3.运动损伤中轻伤常见，中度伤不多，严重伤及少第六章 运动损伤预防和康复第二节 运动损伤预防二、运动损伤预防的重点1.根据运动损伤与运动项目有关的
27、特点，做好专项损伤的预防2.根据学校体育特点，做好轻伤，特别是手、足关节损伤的预防3.做好急性损伤的治疗，防止慢性损伤的发生5.消除场地设备隐患，防止重大伤害事故发生第六章 运动损伤预防和康复第二节 运动损伤预防三、运动损伤的预防原则和一般方法第六章 运动损伤预防和康复第三节 常见运动损伤一.肌肉拉伤 第六章 运动损伤预防和康复第三节 常见运动损伤二.挫伤 第六章 运动损伤预防和康复第三节 常见运动损伤三.关节韧带损伤 3.裸关节损伤 4.膝关节半月板损伤 5.关节韧带损伤的预防 第六章 运动损伤预防和康复第三节 常见运动损伤四.骨折与脱位 4.骨折与脱位的预防 第六章 运动损伤预防和康复第三节 常见运动损伤五.胫腓骨疲劳性骨膜炎 4.胫腓骨疲劳性骨膜炎的预防 第六章 运动损伤预防和康复第四节 运动损伤的康复训练 一一.什么是康复训练什么是康复训练二二.康复训练的原则康复训练的原则三三.康复训练的手段与方法康复训练的手段与方法1.主动活动与被动活动主动活动与被动活动2.动力练习与静力练习动力练习与静力练习3.3.逆向练习逆向练习 四四.康复训练的评定康复训练的评定 Thank You世界触手可及世界触手可及携手共进，齐创精品工程携手共进，齐创精品工程The End谢谢您的聆听！期待您的指正！
