1、天大地大健康最大天大地大健康最大 -健康及健康生活2 哈哈，这个问题简单：1.没有生病 2.体质强壮 3.能吃能喝能唱能跳健康新概念健康新概念（一）什么是健康（一）什么是健康1948年WHO:健康是一种躯体上、精神上和社会适应上的完好状态，而不仅仅是没有疾病和虚弱。n健康是人全面发展的基础，关系千家万户幸福。十七大报告健康水平不断提高n 消灭天花、脊髓灰质炎、控制碘缺乏病。消灭天花、脊髓灰质炎、控制碘缺乏病。n 平均期望寿命由解放前的平均期望寿命由解放前的35岁，提高到岁，提高到2012年年81.41岁岁n 综合健康水平达到了中等发达国家水平。综合健康水平达到了中等发达国家水平。各国平均期望寿
2、命各国孕产妇死亡率比较各国婴儿死亡率()乙肝国际流行分布图全球结核病全球结核病新闻事件的背后新闻事件的背后邵占维邵占维 杭州市市长杭州市市长 20132013年年3 3月心脏病月心脏病 5757岁岁高秀敏高秀敏 著名喜剧演员著名喜剧演员 20052005年年8 8月月 心脏病心脏病 艺术家艺术家 4646岁岁牛振华牛振华 著名演员著名演员 20042004年年5 5月月 死于酒后驾车车祸死于酒后驾车车祸 4848岁岁陈晓旭陈晓旭 著名演员著名演员 20072007年死于乳腺癌年死于乳腺癌 4242岁岁侯跃文侯跃文 著名演员著名演员 20072007年死于心脏病年死于心脏病 5959岁岁张国荣张
3、国荣 著名演员著名演员 20042004年死于抑郁症年死于抑郁症 4848岁岁世界卫生组织:健康十大准则 第一 有充沛的精力，能担负日常生活和繁重工作，不感到过分紧张与疲劳。第二 处事乐观，态度积极，乐于承担责任，事无大小，不挑剔。第三 善于休息，睡眠好。第四 应变能力强，能适应外界环境的各种变化。第五 能够抵抗一般性感冒和传染病。第六 体重适当，身体匀称，站立时，头、肩、臂位置协调。第七 眼睛明亮，反应敏捷，眼睑不易发炎。第八 牙齿清洁，无龋齿，不疼痛；牙龈无出血现象。第九 头发有光泽。第十 肌肉丰满，皮肤有弹性。健康的三个层次第一级健康，或称躯体健康：第一级健康，或称躯体健康：包括无饥寒、
4、无病弱，能精力充沛地生活和劳动，满足基本的卫生要求，具有基包括无饥寒、无病弱，能精力充沛地生活和劳动，满足基本的卫生要求，具有基本的预防和急救知识本的预防和急救知识第二级健康，或称身心健康：第二级健康，或称身心健康：包括一定的职业和收入，满足经济要求，在日常生活中能自由地生活，并享受较包括一定的职业和收入，满足经济要求，在日常生活中能自由地生活，并享受较新的科技成果新的科技成果第三级健康，或称主动健康：第三级健康，或称主动健康：包括能主动地追求健康的生活方式，调节自己的心理状态以缓解社包括能主动地追求健康的生活方式，调节自己的心理状态以缓解社会与工作的压会与工作的压力，并过着为社会作贡献的生活
5、方式力，并过着为社会作贡献的生活方式健康的构成健康的构成ConstituentsConstituents of health of health 健康素质（quality of health）生理、心理和社会适应能力的状态 健康素养（health literacy）人们获取、理解、实践健康信息和服务，并利用这些信息和服务促进和保护自身健康的能力。健商（health quotation,HQ）对健康危害因素的判断和认识能力谁偷走了我们的健康？谁偷走了我们的健康？进化使肥胖成为必然吗？如果你比我瘦，就祝贺你了！如果你比我瘦，就祝贺你了！20年前20年后什么使我们忧虑四类健康问题四类健康问题n慢性非
6、传染性疾病慢性非传染性疾病n传染病传染病n损伤及中毒损伤及中毒n神经、精神系统疾病神经、精神系统疾病1993年2008年中国慢性病变化n慢性病患者2.6亿n每年新增慢性病1000万健康危害慢病危险因素情况18岁及以上居民慢病危险因素情况经常锻炼：每周至少3次、每次至少10分钟业余锻炼。男性现在每日吸烟率家庭人均每日食盐摄入量超过5克的比例家庭人均每日食用油摄入量超过25克的比例居民蔬菜水果摄入不足400克的比例居民过去12个月饮酒者中过量饮酒的比例居民经常锻炼的比例数据来源：2010年中国慢病行为危险因素监测47.0%80.9%83.4%52.8%17.4%11.9%快速城镇化健康危害社会决定
7、因素对慢性病的影响29748元381元快速工业化人均GDP1978年 2010年快速老龄化快速城镇化18%50%55%1978年2010年 2015年2000年2010年10.33%13.26%带来生活方式的快速转变健康危害主要慢病流行情况数据来源：肿瘤登记地区1998-2008年癌症发病、死亡数据。癌症发病死亡呈增长趋势单位：1/10万男性发病女性发病女性死亡男性死亡健康危害主要慢病流行情况数据来源：中国死因回顾调查和疾病监测中国人群死因构成，1973-2009未知伤害其他慢性病COPD心脑血管疾病癌症母婴疾病感染性疾病中国人群慢性病死因构成逐年增加社会影响慢病与疾病负担慢病在疾病负担中所占
8、比重约69%伤害传染病、产科疾病、围产期疾病和营养不良慢性非传染性疾病数据来源：世界卫生组织，疾病负担研究，2009年。社会影响慢性病与贫困 2009年中国城镇居民人均可支配收入为17175元，农村居民人均纯收入为5176.9元。罹患常见慢性病住院一次，城镇居民至少花费人均收入的一半，农村居民至少花费人均收入的1.3倍。心梗冠脉搭桥的住院花费最高，是城镇居民人均可支配收入的2.2倍，农村居民人均纯收入的7.4倍。2009年主要慢性病平均住院费用与家庭人均年收入比较资料来源：2010中国卫生统计年鉴A.急性心肌梗塞B.心肌梗塞冠状动脉搭桥C.脑出血D.脑梗塞E.胃恶性肿瘤F.肺恶性肿瘤ABCDE
9、F住院花费城镇居民人均可支配收入农村居民人均可支配收入健康教健康教育与健育与健康促进康促进临床临床治疗治疗与康与康复复健康教育与健康促进贯穿健康教育与健康促进贯穿健康问题解决的各个环节健康问题解决的各个环节坐在轮椅上的民族？坐在轮椅上的民族？猝死会不会暴发流行？猝死会不会暴发流行？如果时空穿梭，如果时空穿梭，20年后年后多少人会坐在轮椅上度过另外20年？猝死会不会暴发流行？要平均期望寿命还是健康寿命？1975年年:“5号病号病”（慢性溶血（慢性溶血性贫血中的再障危象）；性贫血中的再障危象）；1976年年:隐孢子虫病；隐孢子虫病；1977年年:埃波拉出血热；埃波拉出血热；1977年年:军团病；军
10、团病；1977年年:肾综合征出血热；肾综合征出血热；1977年年:空肠弯曲菌肠炎；空肠弯曲菌肠炎；1977年年:丁型肝炎；丁型肝炎；1980年年:T细胞淋巴瘤白血病细胞淋巴瘤白血病1981年年:中毒性休克综合征；中毒性休克综合征；1982年年:O157：H7出血性结出血性结肠炎；肠炎；1982年年:莱姆病莱姆病1982年年:毛细胞白血病；毛细胞白血病；新出现的传染病新出现的传染病20世纪世纪70年代中期以来年代中期以来1983年年:艾滋病；艾滋病；1986年年:环形孢子虫病；环形孢子虫病；1988年年:突发性玫瑰疹；突发性玫瑰疹；1989年年:人欧利希氏体病人欧利希氏体病1989年年:丙型肝炎
11、；丙型肝炎；1990年年:戊型肝炎；戊型肝炎；1992年年:“猫抓病猫抓病”（杆（杆菌性血管瘤病）；菌性血管瘤病）；1992年年:新型霍乱；新型霍乱；1993年年:汉坦病毒肺综合汉坦病毒肺综合征；征；1995年年:庚型肝炎；庚型肝炎；2003年年:SARS2003年年:猴痘猴痘“非典”启示:GDP与CDC传染病的决定因素 生物学因素：环境生物学因素（细菌和病毒等治病生物学因素：环境生物学因素（细菌和病毒等治病微生物的存在）；人类自身生理和遗传因素微生物的存在）；人类自身生理和遗传因素 社会学因素：营养、经济水平、社会制度、宗教、社会学因素：营养、经济水平、社会制度、宗教、文化习俗、居住、饮水和
12、大气状况、动乱、战争等文化习俗、居住、饮水和大气状况、动乱、战争等 环境因素：环境污染、生态破坏环境因素：环境污染、生态破坏 人类行为因素：不卫生的行为习惯、个人卫生等人类行为因素：不卫生的行为习惯、个人卫生等意外伤害不意外意外伤害不意外每年每年25万人自杀万人自杀10万人死于道路交通意外万人死于道路交通意外生活和职业伤害频繁发生生活和职业伤害频繁发生意外伤害不意外意外伤害不意外意外伤害不意外意外伤害不意外意外伤害不意外意外伤害不意外意外伤害不意外意外伤害不意外精神心理问题无法回避精神心理问题无法回避精神病：精神病：16001600万人万人神经症：神经症：1 1亿人亿人常见精神心理问题常见精神
13、心理问题心理障碍心理障碍神经症神经症 强迫症：强迫症：1、强迫观念：(1)强迫性怀疑：(2)强迫性回忆：(3)强迫性穷思竭虑：(4)强迫性对立思维：2、强迫意向及行为：(1)强迫意向：(2)强迫计 数：(3)强迫洗涤：(4)强迫性仪式动作：抑郁症、焦虑症、恐怖症抑郁症、焦虑症、恐怖症 精神分裂症精神分裂症社会适应不良社会适应不良 酗酒、吸毒、药物滥用、性变态常见精神心理问题常见精神心理问题心理障碍心理障碍神经症神经症 强迫症：强迫症：1、强迫观念：(1)强迫性怀疑：(2)强迫性回忆：(3)强迫性穷思竭虑：(4)强迫性对立思维：2、强迫意向及行为：(1)强迫意向：(2)强迫计 数：(3)强迫洗涤
14、：(4)强迫性仪式动作：抑郁症、焦虑症、恐怖症抑郁症、焦虑症、恐怖症 精神分裂症精神分裂症社会适应不良社会适应不良 酗酒、吸毒、药物滥用、性变态疾病/健康的相关因素健康生活方式生物因素遗传因素社会环境心理因素自然环境全民健康生活方式行动健康121行动 内容：追求健康、戒烟限酒、合理膳食、适量运动、心情愉快。理念：每日一万步，吃动两平衡，健康一辈子。主题：和谐我生活，健康中国人 口号：我行动，我健康，我快乐。50健康四大基石 合理膳食 适量运动 戒烟限酒 心理平衡5152 合理膳食含义：指膳食中营养素种类齐全，数量充足；指膳食中营养素种类齐全，数量充足；比例适当，膳食中供给营养素与身体需要之间比
15、例适当，膳食中供给营养素与身体需要之间保持平衡。保持平衡。合理膳食应注意：食品多样，谷食品多样，谷 物为主；物为主；“金字塔金字塔”形状。形状。53 合理膳食：一、二、三、四、五一一 每日饮一袋牛奶，可有效改善我国膳食钙摄入量普遍偏低现象。二二 每日摄入碳水化合物250-350克，即相当于主食6-8两。三三 每日进食3 份高蛋白食品。四四 四句话：有粗有细；不甜不咸；三四五顿（指少量多餐）；七八分饱。五五 每日摄取500克蔬菜及水果，对预防高血压及肿瘤至关重要。54 合理膳食红、黄、绿、白、黑红红 每日可饮少量红葡萄酒50-100毫升。每日进食1至2个西红柿。黄黄 黄色蔬菜，如胡萝卜、红薯、南
16、瓜等，对儿童及成人均能提高免疫力。绿绿 绿茶及深绿色蔬菜。具有防感染、防肿瘤的作用。白白 燕麦粉或燕麦片。食用燕麦对糖尿病患者效果更显著。黑黑 黑木耳，有助于预防血栓形成。55 健康饮食行为 合理安排一日三餐；合理安排一日三餐；每天吃早餐，吃好早餐；每天吃早餐，吃好早餐；坚持不断喝牛奶；坚持不断喝牛奶；正确选择饮料；正确选择饮料；合理选择零食；合理选择零食；少吃西式快餐；少吃西式快餐；吃清淡少盐饮食。吃清淡少盐饮食。56 中国居民膳食指南八项原则：食物多样，谷类为主。食物多样，谷类为主。多吃蔬菜，水果和薯类。多吃蔬菜，水果和薯类。常吃奶类，豆类或豆制品。常吃奶类，豆类或豆制品。经常吃适量的鱼、
17、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和荤经常吃适量的鱼、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和荤油。油。食量与体力活动平衡食量与体力活动平衡,保持适宜体重。保持适宜体重。吃清淡低盐的膳食。吃清淡低盐的膳食。饮酒应限量。饮酒应限量。吃清洁卫生吃清洁卫生,未变质的食物。未变质的食物。57 现代生活中不良的饮食习惯 不吃早餐；不吃早餐；偏食挑食；偏食挑食；吃得太精、太细；吃得太精、太细；饮食无节制；饮食无节制；盲目进补；盲目进补；盲目减肥；盲目减肥；其他不良习惯。其他不良习惯。5960 阳光、空气、水和体育运动，这是生命和健康的源泉。古希腊名医希波克拉底61 掌握“三、五、七”法则三指每天步行约三指每天步行约3 3公里，时间在
18、公里，时间在3030分钟以上。分钟以上。五指每周要运动五指每周要运动5 5次以上。次以上。七指运动后心率加年龄约为七指运动后心率加年龄约为170170次。次。62 科学运动运动前要做准备活动（运动前要做准备活动（10-1510-15分钟）；分钟）；运动后要做恢复活动（运动后要做恢复活动（5-105-10分钟）；分钟）；循序渐进，持之以恒；循序渐进，持之以恒；穿着合适的衣服和鞋袜；穿着合适的衣服和鞋袜；因人而异，避免过量运动；因人而异，避免过量运动；补充充足的水分；补充充足的水分；营养与睡眠充足；营养与睡眠充足；身体不适，要休息；身体不适，要休息；运动场所要安全。运动场所要安全。63 全民“健康
19、121行动”：每日一万步、吃动两平衡、健康一辈子。每日一万步、吃动两平衡、健康一辈子。几种相当几种相当10001000步的活动量：步的活动量：每日基本活动量=2000步 骑自行车7分钟=1000步 扫地、拖地板8分钟=1000步 中速步行10分钟=1000步 打太极拳=1000步 乒乓球练习7分钟=1000步 做饭13分钟=1000步 手洗衣服9分钟=1000步 洗碗、熨衣服15分钟=1000步6465 戒烟限酒以每日酒精量不超过以每日酒精量不超过1515克为限；克为限；不吸烟，也拒绝吸二手烟。不吸烟，也拒绝吸二手烟。吸烟的危害吸烟的危害66 烟民平均寿命比非吸烟者短15年，如不能采取有效措施
20、防止青少年吸烟和帮助现有烟民戒烟，吸烟将在21世纪致死10亿人。美国癌症学会研究报告 吸烟危害长期吸烟者的肺癌发病率比不吸烟者高长期吸烟者的肺癌发病率比不吸烟者高10-2010-20倍；倍；喉癌发病率高喉癌发病率高6-106-10倍；倍；冠心病发病率高冠心病发病率高2-32-3倍；倍；循环系统发病率高循环系统发病率高3 3倍；倍；气管炎发病率高气管炎发病率高2-82-8倍。倍。酒是一种交际媒介 在逢年过年、朋友聚会、迎宾送客等各种场合中，酒发挥了传递友情、彼此沟通的独到的作用。适量饮酒可缓解精神压力，使心情放松，改善情绪和睡眠。然而，人们往往在推杯换盏的过程中，不知不觉就“喝多了”。高血压 肝
21、硬化 冠心病 胃溃疡 酒精肝 癌症 过量饮酒酒是酒是“穿肠毒药穿肠毒药”有人说酒是有人说酒是“穿肠毒药穿肠毒药”。每年不知道有多少人。每年不知道有多少人因喝酒造成意外，多少人把命断送在这酩酊大醉因喝酒造成意外，多少人把命断送在这酩酊大醉之际，多少健康消失在瓶罐之中。之际，多少健康消失在瓶罐之中。饮酒原因与危险 低危险低危险 药用药用 地主之谊地主之谊 庆祝庆祝 交朋友交朋友 改善食物的口味改善食物的口味 我喜欢这种口味我喜欢这种口味 调整情绪调整情绪 消磨时间消磨时间 心情不好想喝醉心情不好想喝醉 高危险高危险怎样才算健康饮酒？怎样才算健康饮酒？建议：适度饮酒 如要饮酒也尽量少喝，最好是饮用低
22、度酒(如啤酒、葡萄酒或黄酒)，并限制在适当的饮酒量内。同时，也不提倡劝酒，切忌一醉方休或借酒浇愁的不良饮酒习惯。建议：适量喝酒 成年男性一天饮用酒的酒精量不超过25g（相当于啤酒750mL，或葡萄酒250mL，或38的白酒75g，或高度白酒50g）；成年女性一天饮用酒的酒精量不超过15g（相当于啤酒450mL，或葡萄酒150mL，或38的白酒50g）。建议：适时喝酒饮酒间隔时间饮酒间隔时间要在要在3天以上天以上饮酒时还要饮酒时还要选择好佐菜选择好佐菜 喝酒七原则一、质量好、度数低的酒一、质量好、度数低的酒二、饮酒时心境要好二、饮酒时心境要好三、温酒而喝三、温酒而喝四、四、“饮必小咽饮必小咽”五
23、、勿混饮五、勿混饮六、勿强饮六、勿强饮七、酒后少饮茶七、酒后少饮茶解酒良方 饮用热汤，尤其是用姜丝炖的鱼汤，特别具有解饮用热汤，尤其是用姜丝炖的鱼汤，特别具有解酒效果。酒效果。酒精对肝脏的伤害较大，喝酒的时候应该多吃绿酒精对肝脏的伤害较大，喝酒的时候应该多吃绿叶蔬菜。叶蔬菜。吃一些水果，或者喝一些果汁，因为水果和果汁吃一些水果，或者喝一些果汁，因为水果和果汁中的酸性成分可以中和酒精。中的酸性成分可以中和酒精。切忌：切忌：酒后用醋和浓茶，伤胃且加重中毒症状。酒后用醋和浓茶，伤胃且加重中毒症状。808182 新生活准则：健康第一；健康第一；糊涂一点，潇洒一点；糊涂一点，潇洒一点；忘记年龄，忘记名利
24、，忘记怨恨；忘记年龄，忘记名利，忘记怨恨；有个伴，有个窝，有点钱，有朋友。有个伴，有个窝，有点钱，有朋友。用四句话总结健康：用四句话总结健康：一个中心，二个基本点，三大作风，八项注意。一个中心，二个基本点，三大作风，八项注意。：是以健康为中心。：是以健康为中心。：第一点叫糊涂一点，第二点叫潇洒一点：第一点叫糊涂一点，第二点叫潇洒一点。：助人为乐，知足常乐，自得其乐。永远：助人为乐，知足常乐，自得其乐。永远保持快乐。保持快乐。：四大基石，四个最好。：四大基石，四个最好。四大基石：合理膳食，适量运动，四大基石：合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡。戒烟限酒，心理平衡。四个最好：最好的医生是自己，四个最好：最好的医生是自己，最好的药物是时间，最好的药物是时间，最好的心情是宁静，最好的心情是宁静，最好的运动是步行。最好的运动是步行。让幸福生活像花一样地绽放 关爱生命，健康生活，让自己的生活像花一样地绽放。你会发现，每天都有收获。你会发现原来生活是如此绚丽，阳光总能照进心里的每个角落，迎接我们的是彻头彻尾的充实和快乐。让我们带着满足的笑容安然入睡，又在朝阳中醒来，开始我们一天积极、健康、向上的生活。祝福您身体安康、心情愉悦！
