1、心理健康教育专题之心理健康教育专题之认识亚健康 3 3、自卑心理、自卑心理 一个人独处时，常常会长嘘短叹，与世无一个人独处时，常常会长嘘短叹，与世无争，面对外面的精神世界，往往感到自己已争，面对外面的精神世界，往往感到自己已经落伍了。经落伍了。4 4、反应异常、反应异常一方面，有时候对人际关系特别敏感，总觉得家人及周围的人在与自己过不去，疑窦丛生;另一方面，有时想置身于众人之外，对发生在自己身边的事视而不见，反应冷漠。5 5、固执己见、固执己见不论做什么事情的时候，都认为自己是对的，总是想以自己为中心，按自己的想法来做事。亚健康是一种临界状态，处于亚健康状态的人，虽然亚健康是一种临界状态，处于
2、亚健康状态的人，虽然没有明确的疾病，但却出现精神活力和适应能力的下降，没有明确的疾病，但却出现精神活力和适应能力的下降，如果这种状态不能得到及时的纠正，非常容易引起心身如果这种状态不能得到及时的纠正，非常容易引起心身疾病。亚健康即指非病非健康状态，这是一类次等健康疾病。亚健康即指非病非健康状态，这是一类次等健康状态，是界乎健康与疾病之间的状态，故又有状态，是界乎健康与疾病之间的状态，故又有“次健次健康康”、“第三状态第三状态”、“中间状态中间状态”、“游移状态游移状态”、“灰色状态灰色状态”等的称谓。世界卫生组织将机体无器质性等的称谓。世界卫生组织将机体无器质性病变，但是有一些功能改变的状态称
3、为病变，但是有一些功能改变的状态称为“第三状态第三状态”，中国称为中国称为“亚健康状态亚健康状态”。亚健康是人体处于健康和疾。亚健康是人体处于健康和疾病之间的一种状态。处于亚健康的患者不能达到健康的病之间的一种状态。处于亚健康的患者不能达到健康的标准，表现为一定时间的活力下降、功能和适应能力减标准，表现为一定时间的活力下降、功能和适应能力减退的症状。处于亚健康状态的人，如果及时进行疏导，退的症状。处于亚健康状态的人，如果及时进行疏导，会走出健康阴影，如果任其发展，则会转成疾病。亚健会走出健康阴影，如果任其发展，则会转成疾病。亚健康高危人群中，糖尿病、高血压、肿瘤又是高危中的高康高危人群中，糖尿
4、病、高血压、肿瘤又是高危中的高危，如果不及时干预，会威胁人的生命，导致危，如果不及时干预，会威胁人的生命，导致4040岁就早岁就早亡的局面。亡的局面。二、二、亚健康亚健康自测自测1、是否经常吃油炸食品、高热量食物、腌制食品？是否经常吃油炸食品、高热量食物、腌制食品？2、是否经常抽烟、喝酒、熬夜、作息时间不规律？、是否经常抽烟、喝酒、熬夜、作息时间不规律？3、是否经常便秘，大便臭味、冲不净，脸上长斑、长、是否经常便秘，大便臭味、冲不净，脸上长斑、长痘、皮肤灰暗？痘、皮肤灰暗？4、是否有脑供血不足，表现为头痛、头晕、失眠多梦、是否有脑供血不足，表现为头痛、头晕、失眠多梦、记忆力下降、反应迟钝、注意
5、力不集中，肢体麻、胀、记忆力下降、反应迟钝、注意力不集中，肢体麻、胀、痛，步态不稳等？痛，步态不稳等？5、是否有心慌、胸闷、胸口痛，有时是左上肢及背部、是否有心慌、胸闷、胸口痛，有时是左上肢及背部痛，进一步会出现上楼或劳动出气困难，严重时可能会痛，进一步会出现上楼或劳动出气困难，严重时可能会有绞痛感等。有绞痛感等。6、精神压力大、烦躁、焦虑易激怒、情绪低落、悲观、精神压力大、烦躁、焦虑易激怒、情绪低落、悲观、厌世，不愿与外界接触。厌世，不愿与外界接触。7、免疫力差，浑身乏力、易疲倦，经常性感冒、口腔、免疫力差，浑身乏力、易疲倦，经常性感冒、口腔溃疡溃疡等。等。8、脱发、斑秃、早秃，每次洗发都有
6、一大堆头发脱落。、脱发、斑秃、早秃，每次洗发都有一大堆头发脱落。心理亚健康的表现状态心理亚健康的表现状态 疲劳感“活得累”、“特别烦”、心理和社交性疲倦。焦虑感竞争、忙碌、匆匆;担心、失业、失败、失恋等。无聊感空虚、幻想、无所事事；无助感、“不满足又不想做”。不快感沮丧、乏力、失眠；坏心情占主导地位，生活没乐趣。忧郁感无精打采、两眼无神、自责、心悸、食欲不振、头痛等。压力感家庭、事业、社交、心理、身体压力等，从四面八方袭来，蚕食心身健康。孤独感没有知心、麻木冷漠、失去目的、有一种空虚感。失落感“英雄无用武之地”、“有劲无处使”、有“失魂落魄”感体验 恐惧感对疾病、死亡、神鬼、或回首做过的错事，
7、有恐惧感或犯罪感。三、亚健康类型分析三、亚健康类型分析1 1、身体成长亚健康：学生营养过剩和营养失衡、身体成长亚健康：学生营养过剩和营养失衡同时存在，体质较弱。同时存在，体质较弱。2 2、心理素质亚健康：来自家庭、学校的压力，、心理素质亚健康：来自家庭、学校的压力，引发了青少年的逆反心理、反复心理、自卑心理、引发了青少年的逆反心理、反复心理、自卑心理、厌学心理等，抗挫折能力较差。厌学心理等，抗挫折能力较差。3 3、情感亚健康：本应关心社会，对生活充满热、情感亚健康：本应关心社会，对生活充满热情，但实际上他们对很多事情都很冷漠，使自己情，但实际上他们对很多事情都很冷漠，使自己的的“心理领空心理领
8、空”越来越狭小。越来越狭小。4 4、思想亚健康：思想表面化，脆弱、不坚定，、思想亚健康：思想表面化，脆弱、不坚定，容易接受外界刺激并改变自我。容易接受外界刺激并改变自我。5 5、行为亚健康：表现为行为上的程式化，时间、行为亚健康：表现为行为上的程式化，时间长了容易产生行为上的偏激。长了容易产生行为上的偏激。四、亚健康综合症四、亚健康综合症 计算机病：又称反复紧张性损伤症、计算机键盘疲劳综合征、上网过多障碍症。高楼综合征：以玻璃和混凝土为材料建成的现代高层楼房里，尽管装备着完善的空气调节器和人工照明设备。但是，在那里工作的人们的发病率却大大高于生活和工作在传统式楼房里的人们。空调病：空调病是环境
9、因素所致的疾病。随着空调在工作场所和居室的普及，其发病率逐年增高。考试综合征：年年升学考试，年年总有一些考生，平时成绩不错，但是一上考场，头脑一片空白，一旦考试结束，头脑中的知识，又顿然跳了出来，上场昏现象在生理学上称为怯场反应，临床上称为考试综合征。甜食综合征：糖是家庭必备食品，在糖的甜蜜之中隐藏着对人体健康的威胁。日常饮食中，偏爱甜食者，常常会因过量食糖而导致甜食综合征。家电噪声病：联合国经济合作与发展组织对噪声污染的研究后得出结论：人能忍受噪声的限度平均不得超过65分贝。办公室综合征：随着中国经济的不断发展，大大小小的办公机构也愈来愈多。井然有序、恒温舒适、富丽气派、清洁明亮的办公室 若
10、不注意环境保护，其工作人员则很容易患上办公室综合征。书写痉挛：书写痉挛症是由职业因素长期从事手部精细动作，导致手部肌肉痉挛，出现以书写功能障碍为主的一种症状群。五、亚健康可能造成的不良后果五、亚健康可能造成的不良后果 亚健康是一种临界状态，处于亚健康状态的人，虽然没有明确的疾病，但却出现精神活力和适应能力 的下降，如果这种状态不能得到及时的纠正，非常容易引起心身疾病。包括：心理障碍、胃肠道疾病、高血压、冠心病、癌症、性功能下降，倦怠、注意力不集中、心情烦躁、失眠、消化功能不好、食欲不振、腹胀、心慌、胸闷、便秘、腹泻、感觉很疲惫，甚至有欲死的感觉。然而体格检查并无器官上的问题，所以主要是功能性的
11、问题。处于亚健康状态的人，除了疲劳和不适，不会有生命危险。但如果碰到高度刺激，如熬夜、发脾气等应激状态下，很容易出现猝死，就是“过劳死”。“过劳死”是一种综合性疾病，是指在非生理状态下的劳动过程中，人的正常工作规律和生活规律遭到破坏，体内疲劳淤积并向过劳状态转移，使血压升高、动脉硬化加剧，进而出现致命的状态。六、亚健康调治原则六、亚健康调治原则1 1、面对现实、接受现实、面对现实、接受现实 能正确的认识现实、分析现实，并主动地去适应现实，进而去改造现实，而不是一味的逃避现实。对周围的事物和环境能作出客观的认识和评价并与现实环境保持良好的接触。2 2、调整心态、控制情绪、调整心态、控制情绪 能适
12、当地表达和控制自己的情绪，喜不狂、忧不绝、胜不骄、败不馁、谦逊不卑，自尊自重，在社会交往中既不妄也不畏缩恐惧，对于无法得到的东西不过于贪求，争取在社会规范允许范围内满足自己的各种需求，对于自己能得到的一切感到满意，心情总保持开朗、乐观。3 3、了解自我、悦纳自我、了解自我、悦纳自我 对自己的能力、性格、情绪和优缺点能做出恰当、客观的评价，对自己不提出苛刻的非份期望与要求并切合实际的制定自己的生活目标和理想，努力发展自身潜能、即使对自己无法补救的缺陷，也能安然处之。4 4、接受他人、善与人处、接受他人、善与人处 从实际出发去认识别人存在的重要性作用，做到为他人所理解，为他人和集体所接受，能与他人
13、相互沟通和交往，人际关系协调和谐，在生活小集体中能融为一体，乐群性强，既能在与挚友间相聚之时共欢乐，也能在独处沉思之时而无孤独之感。5 5、热爱生活、乐于工作学习、热爱生活、乐于工作学习 珍惜和热爱生活，积极投身于生活，在生活中尽情享受人生乐趣。在工作和学习中尽自己努力发挥自己的个性及聪明才智，并从成果中获得满足和喜悦，把工作学习当作是乐趣而不是负担。热爱生命热爱生命我不去想是否能够成功我不去想是否能够成功 既然选择了远方既然选择了远方 便只顾风雨兼程便只顾风雨兼程我不去想能否赢得爱情我不去想能否赢得爱情 既然钟情于玫瑰既然钟情于玫瑰 就勇敢地吐露真诚就勇敢地吐露真诚 我不去想身后会不会袭来寒
14、风冷雨我不去想身后会不会袭来寒风冷雨 既然目标是地平线既然目标是地平线 留给世界的只能是背影留给世界的只能是背影 我不去想未来是平坦还是泥泞我不去想未来是平坦还是泥泞 只要热爱生命只要热爱生命 一切，都在意料之中一切，都在意料之中温馨提示：温馨提示：天底下只有三件事天底下只有三件事一件是自己的事，一件是自己的事，.诸如：诸如：上不上班、吃什么东西、开不开心、结不结婚、要不要上不上班、吃什么东西、开不开心、结不结婚、要不要帮助人帮助人自己能安排的皆属之。自己能安排的皆属之。一件是别人的事，一件是别人的事，.诸如：诸如：小张好吃懒做、小陈婚姻不幸福、老陈对我很不满意、小张好吃懒做、小陈婚姻不幸福、老陈对我很不满意、我帮助别人，别人却不感激。别人主导的事皆属之。我帮助别人，别人却不感激。别人主导的事皆属之。一件是老天爷的事，一件是老天爷的事，诸如：诸如：会不会刮风、地震、战争、开悟、成道会不会刮风、地震、战争、开悟、成道人能力范围人能力范围以外的事情，都属于老天爷的管辖范围。以外的事情，都属于老天爷的管辖范围。
