1、1健康理念与自我管理健康理念与自我管理 深圳三九医院深圳三九医院二一二年四月二一二年四月2专家简介：专家简介：孙平林孙平林 副主任医师 毕业于白求恩医科大学，从事临床医疗工作四十余年。在医疗保健方面具有丰富的临床实践经验。曾多次参加国家保健局和军队保健局举办的专家学习研讨和保健指导活动，为军队师级以上干部医疗保健工作作出了突出贡献，在业内享有一定的声誉和威望。3三九医院健康体检中心三九医院健康体检中心（健康讲座系列一）（健康讲座系列一）健康健康生命的资源生命的资源健康健康生命的质量生命的质量健康健康生命的财富生命的财富4一、健康理念与自我管理一、健康理念与自我管理5（一）什么叫健康(概念)健康
2、概念：躯体健康，心理健康，社会适 应能力良好和道德健康。应用三个原则来衡量是否精神（心理）健康：自我控制能力；正确对待外界影响能力；保持内心平衡和满足状态的能力。6（二）健康标准1、精力充沛2、处事乐观3、善于休息4、应变能力强5、能抵御一般感冒6、BMI(体重指数)正常7、眼睛明亮8、牙齿清洁9、头发光泽10.肌肉丰满，皮肤有弹性7（三）树立积极的健康观念 积极的健康观 积极的健康观对健康的要求，不仅是没有疾病或虚弱，而是改善和控制影响健康的各种因素；不仅是关注躯体状态而是关注包括躯体和心理社会各因素对健康的影响。这就是积极的健康观。8中国慢性病现状1、恶性肿瘤2、心血管病A、高血压B、冠心
3、病C、脑血管疾病3、糖尿病4、抑郁症或心理疾患5、骨质疏松6、老年痴呆7、口腔牙齿疾病9（四）健康管理健康是生活的资源，是生命的最高质量。健康管理的具体做法：为个体或群体提供针对性的信息，并创造条件制定措施改善健康状况。健康管理有六种模式：生活方式管理、需求管理、疾病管理、灾难性病伤管理、残疾管理、群体综合管理。10 以个人或自我为核心的卫生保健活动的计划，可称为自我健康管理，也称为生活方式管理。1、良好的健康自我教育2、远离不良行为3、膳食的合理性4、体力活动的管理5、情绪的调整：树立乐观情绪：向上 向阳 向强 向健康 排除悲观情绪（痛苦情绪）：向下 向阴 向弱 向疾病 有关自我健康管理就是
4、生活方式管理:11（五）什么叫亚健康虽然无明显疾病，但活动减退，适应力下降，生理功能降低的状态。“第三状态”、“灰色状态”、“无症状疾病”等统称亚健康状态。亚健康状态包括：慢性疲劳综合症，神经衰弱，更年期综合征，衰老等12亚健康诊断标准：普遍以（CFS）慢性疲劳综合征为标准：日本CFS标准 主要标准 次要标准 诊断 治疗13三九医院健康体检中心三九医院健康体检中心（健康讲座系列一）（健康讲座系列一）过去过去人活七十古来稀人活七十古来稀现在现在长寿九十很容易长寿九十很容易将来将来百岁高龄不惊奇百岁高龄不惊奇14三九医院健康体检中心三九医院健康体检中心（健康讲座系列二）（健康讲座系列二）健康健康生
5、命的资源生命的资源健康健康生命的质量生命的质量健康健康生命的财富生命的财富15二、对健康体检的认知，是你珍二、对健康体检的认知，是你珍视生命的选择视生命的选择 三大医学观念转变：管医疗管健康 治疗服务预防服务 医疗消费医疗投资健康体检就是这个观念转变最明显的体现。161、预防保健性体检（即健康体检）、预防保健性体检（即健康体检）2、社会性体检（职业建康体检）、社会性体检（职业建康体检）3、鉴定性体检：工伤评残等、鉴定性体检：工伤评残等4、入职体检：选择必要项目的最基、入职体检：选择必要项目的最基 本体检。本体检。17（二）、体检前的须知和准备（二）、体检前的须知和准备 1.选择安定的生活和工作
6、状态。2.宽松、简洁的行装。3.空腹、留尿（中段）。4.放松心情。18（三）、如何读懂你的检查结果 1.化验（实验室）检查：如何理解化验结果：医学实验室检查（化验）是诊 断疾病的重要依据。检验分两大类：筛选性试验 决定性试验 正常（参考）值及意义：正常参考值：通过假定的人群，随即选择一部分人进行的化验结果，无效率5%、有效率95%。影响正常参考值的因素 正常（参考）值分两类：定性判断参考值 定量判断参考值19 化验中的小常识：空腹10-12小时后抽血。尿液应留取中断10ml左右。避免体检前2天剧烈活动。选择生理状态感觉最佳时期。选择生病时期可及时诊断和治疗。如何面对化验结果：重视医生的建议 不
7、恐慌不放弃 有耐心有行动 注重生活方式的管理 20 2.超声波检查：种类：超声心动 颅内血流动态彩超（B超）B超是最普遍采用的一种超声波检查。如何理解你的超声波检查结果：结果分为三类：A、先天性存在，无不良后果。如肝囊肿、肾囊肿。定期观察，无不良后果不做处理。B、比较常见无需立即治疗。如脂肪肝 肝、肾、胆囊结石 定期观察，改善生活方式。部分结石可以 自行排出。21C、常见疾病：乳腺增生：如果发生病变分三种 乳腺囊性病变：乳腺囊性增生病：常见，多发中年。乳腺小叶增生 乳腺的自我检查：2次/周。双手掌上部由双乳内 上外。单手交叉检查对侧按顺、逆时针方向。出现下列情况必须专科诊治：肿块增大、粘连、移
8、动度差、疼痛 皮肤改变（橘皮样、凹陷、粘连）乳头出现分泌物 腋下淋巴结肿大。甲状腺囊肿或腺瘤：前列腺肥大或增生：223.影像学检查：最贵最好 合理使用医疗资源X线拍片及胸透：最常规、简洁经济的影像学检查螺旋CT：计算机断层成像技术，可获得运动组织高清晰图像。ECT：集伽玛照像、移动显像、断层扫描于一体的核医学设备。核磁共振（MRI）：用无线电射频脉冲激发人体氢原子核，引起共振，吸取能量释放能量，将人体置于特殊装置的磁场内，收集成影像。PET-CT（正电子发射断层扫描）:使用FDG（微量的带有正电子氟化脱氧葡萄糖）注入体内，利用正电子衰变发射伽瑪射线并测知、组合成像，从而找到代谢旺盛的癌细胞。-
9、直接、快捷、安全、方便、创伤小、小病灶高检出率。-早期诊断肿瘤，确定手术、目前最高档技术。23（四）、每年对你的健康进行一次自我评估：体检报告是为您提供的健康信息，每年做一次自我评估和分析，就会规避健康风险。纠正不健康行为和习惯，选择健康的生活方式。评估方法：1.生命质量：生活质量、生存质量 2.生活方式评估：3.体力活动评估：休闲、体育运动、日常生活活 动、职业活动活动强度、持续时间、频率、消耗水平。4.膳食评估：均衡营养，“多种多样”。营养状况 膳食调查或记录回顾 膳食日记 尿液生化指标 健康膳食结构24三九健康体检中心（健康讲座系列二）对健康体检的认识是你珍视生命的选择 健康套餐三份套餐：一份担当和承受 一份感动和报恩 一份平衡和快乐两杯饮料：一杯别那么想 一杯该那么想25祝各位健康每一天祝各位健康每一天
