1、乐观相伴 走出难关 中小学生中小学生开学第一课开学第一课疫情防控疫情防控 2020年年5月月9日日 面对对疫情 /人们一般是这两种情况 他们千方百计他们千方百计获取极端糟糕极端糟糕的信息 随时向周围的人散播“骇人听闻”的消息 担心未来可能会有更糟糕可能会有更糟糕的事情发生 忧心忡忡忧心忡忡、焦虑焦虑、暴躁甚至抑暴躁甚至抑郁郁 他们关注疫情的信息他们关注疫情的信息，更关注更关注积极的积极的信信息息 安抚安抚那些觉得很糟糕的人 接受接受封闭交通可能更加有利于快速控制疫情 平和平和、镇定镇定地利用好自己的时地利用好自己的时间间 3 乐观是一种 乐观指无论现在还是未来，对于成 功与失败都有 乐观的人相
2、信更多的好事会发生在自己身上 乐观者倾向解释 这肯定是 外部的 暂时的 特殊的 因素造成的 悲观者倾向解释 这肯定是 内部的 稳定的 普遍的 因素造成的 乐观是一乐观是一种种 “都怪我” “肯定不行” “总是不行“ “找找原因” “下次能行” “偶尔的“ “我肯定会被感染的” “世界末日要来了” “我们一定能战胜病毒 “总是会有办法的“ 乐观的 好处 乐观能增强 免疫力 乐观能让人保持良好的习惯 乐观让人心情放松 维持心理健康 乐观还能让人获得更好的人际关系 方法一： 向消极的思想挑战 比如面对这次疫情比如面对这次疫情，悲观的人悲观的人会会 想象未来自己会失去什么想象未来自己会失去什么，乐观的
3、乐观的人人 看到我拥有什么看到我拥有什么，我可以做什么我可以做什么，然然 后去行动后去行动。 心理学家塞利格心理学家塞利格曼曼 “要把失败看做行动错误的要把失败看做行动错误的结结 果果，而不是性格上存在的缺陷而不是性格上存在的缺陷。 然后不要感到无助然后不要感到无助，而是采取而是采取行行 动动。” 。 A事件事件：记下不好的事记下不好的事（可以是任何你感觉不好的事可以是任何你感觉不好的事）；）； B想法想法：把你所有的想法填进去把你所有的想法填进去； C后果后果：由此引发什么后果由此引发什么后果； D反驳反驳：针对原有的想法进行反驳针对原有的想法进行反驳、辩论辩论，转移注意力转移注意力； E激
4、发激发：从另一个层面或角度激发内在的勇气和激情从另一个层面或角度激发内在的勇气和激情。 方法二： 多关注美好积极的一面 练习练习：每天结束的时候每天结束的时候，回回 想自己的一整天想自己的一整天，做了哪做了哪些些 事情值得感恩事情值得感恩？可以每天可以每天记记 录三件事录三件事，或者写感恩信或者写感恩信。 扫描二维码扫描二维码，观看方舱观看方舱医医 院里新冠肺炎患者如何院里新冠肺炎患者如何乐乐 观战观战疫疫 方法三： 靠近积极乐观的人 1.1.选择积极正面的信息去接受选择积极正面的信息去接受， 拒绝负面极端的信息拒绝负面极端的信息。 2.2.远离负能量太多的人远离负能量太多的人，让自让自己己
5、尽可能受到好的影响尽可能受到好的影响。 方法四： 使用积极的语言模式 用用“我希望我希望”代替代替“我必须我必须” 如果你告诉自己如果你告诉自己：我必须交到朋友我必须交到朋友，那么那么 则则 可能会因为害怕遭到挫败而有巨大的压可能会因为害怕遭到挫败而有巨大的压 力力。 如果你告诉自己如果你告诉自己：我希望交到朋友我希望交到朋友， 那么那么我我 是否交到朋可能不完全取决于我的是否交到朋可能不完全取决于我的 努力努力。 用用“是糟糕是糟糕，没那么糟糕没那么糟糕”取取代代 “完了完了，我完蛋了我完蛋了”“”“糟糕透顶糟糕透顶”。 改掉惊改掉惊呼呼 当你面临一个感觉陷入困境的问题时，问自己 1.1.我
6、有什么弥补损失的方案我有什么弥补损失的方案？ 2.2.事情解决事情解决后后我有什么收获我有什么收获？ 3.3.什么人什么人、什么事有助于解决问题什么事有助于解决问题？ 4.4.为了解决问题为了解决问题，我现在可以做什么我现在可以做什么？ 5.5.我如何想和如何做我如何想和如何做, 最有利于解决问题最有利于解决问题？ 问题解决式提问题解决式提问问 理性的乐观 盲目乐观：没有根据 想当然，麻痹大意， 比如现在认为形式一 片大好，出门不戴口 罩、到处闲逛等行为 注意：乐观不是万灵药乐观不是万灵药，我们需我们需要要 理性理性的乐观的乐观。 乐观要乐观要审时度势审时度势，不能不能盲目盲目，在在 无法避免损失的情况下无法避免损失的情况下比较收益和比较收益和及及 时止损时止损。 比较收益及时止损：比如 现在疫情已经发生了，如 何最大限度的避免更多人 感染，如何救治更多感染 者这是乐观的思维方式。
