1、 浙江警官职业学院 邓潮荣心理工作坊主讲人：邓潮荣 大队长 心理咨询师 职业规划师 心心 钥钥新生大学心理调适心理小测验：看看下面的风轮图，静止or转动？心理小测试不要盯着不动不要盯着不动用正常眼神看用正常眼神看 这是静止的图片！你的心理压力越大，图片转动越快。儿童看这幅图片一般是静止的。讲座提纲分享 一、摒弃偏见培育健康心理摒弃偏见培育健康心理 二、新生普遍心理问题二、新生普遍心理问题 三、大学新生心理问题调适三、大学新生心理问题调适 第一部分：摒弃偏见培育健康心理摒弃偏见培育健康心理世界卫生组织提出身心健康八大标准食得快食得快：进食时有很好的胃口，能快速吃完一餐饭而不挑剔食物，这：进食时有
2、很好的胃口，能快速吃完一餐饭而不挑剔食物，这证明内脏功能正常。证明内脏功能正常。便得快便得快：一旦有便意时，能很快排泄大小便，且感觉轻松自如，在精：一旦有便意时，能很快排泄大小便，且感觉轻松自如，在精神上有一种良好的感觉，说明胃肠功能良好。神上有一种良好的感觉，说明胃肠功能良好。睡得快睡得快：上床能很快熟睡，且睡得深，醒后精神饱满，头脑清醒。：上床能很快熟睡，且睡得深，醒后精神饱满，头脑清醒。说得快说得快：语言表达正确，说话流利。表示头脑清楚，思维敏捷，中气：语言表达正确，说话流利。表示头脑清楚，思维敏捷，中气充足，心、肺功能正常。充足，心、肺功能正常。走得快走得快：行动自如、转变敏捷，证明精
3、力充沛旺盛。：行动自如、转变敏捷，证明精力充沛旺盛。良好的个性良好的个性：性格温和，意志坚强，感情丰富，具有坦荡胸怀与达观：性格温和，意志坚强，感情丰富，具有坦荡胸怀与达观心境。心境。良好的处世能力良好的处世能力：看问题客观现实，具有自我控制能力，适应复杂的：看问题客观现实，具有自我控制能力，适应复杂的社会环境，对事物的变迁能始终保持良好的情绪，能保持对社会外环社会环境，对事物的变迁能始终保持良好的情绪，能保持对社会外环境与机体内环境的平衡。境与机体内环境的平衡。良好的人际关系良好的人际关系：待人接物能大度和善，不过分计较，能助人为乐，：待人接物能大度和善，不过分计较，能助人为乐，与人为善。与
4、人为善。大学生心理健康的标准（一）智力正常：智力正常：衡量大学生的智力是否正常，关键在于其是否正常地、充分地发挥了自我效能：即有强烈的求知欲，乐于学习，能够积极参与学习活动。大学生心理健康的标准（二）情绪健康情绪健康：其标志是情绪稳定、心境良好。心理健康的人，愉快、乐观、开朗、其标志是情绪稳定、心境良好。心理健康的人，愉快、乐观、开朗、满意等情绪状态总是占优势的，虽然也免不了因挫折和不幸产生悲、满意等情绪状态总是占优势的，虽然也免不了因挫折和不幸产生悲、忧、愁、怒等消极情绪体验，但不会长期处于消极情绪状态中，善于忧、愁、怒等消极情绪体验，但不会长期处于消极情绪状态中，善于适度地表达、调节和控制
5、自己的情绪，既能克制又能合理宣泄自己的适度地表达、调节和控制自己的情绪，既能克制又能合理宣泄自己的情绪，情绪的表达既符合社会的要求又符合自身的需要，在不同的时情绪，情绪的表达既符合社会的要求又符合自身的需要，在不同的时间和场合有恰如其分的情绪表达；情绪反应与环境相适应。反应的强间和场合有恰如其分的情绪表达；情绪反应与环境相适应。反应的强度与引起这种情境相符合。度与引起这种情境相符合。大学生心理健康的标准（三）人格完整：（三）人格完整：人格是个体比较稳定的心理特征的总和。人格完善就是指个人的所想、人格是个体比较稳定的心理特征的总和。人格完善就是指个人的所想、所说、所做都是协调一致的。人格完善包括
6、人格结构的各要素完整统所说、所做都是协调一致的。人格完善包括人格结构的各要素完整统一；具有正确的自我意识，以积极进取的人生观作为人格的核心，并一；具有正确的自我意识，以积极进取的人生观作为人格的核心，并以此为中心把自己的需要、目标和行动统一起来。对周围的人与事均以此为中心把自己的需要、目标和行动统一起来。对周围的人与事均有独立自主的见解，不盲从，热爱并专注于自己的工作、学习、事业，有独立自主的见解，不盲从，热爱并专注于自己的工作、学习、事业，有强烈的责任心，并能在负责的工作中体验生活的充实和自己存在的有强烈的责任心，并能在负责的工作中体验生活的充实和自己存在的价值。价值。大学生心理健康的标准（
7、四）意志健全：意志是人在完成一种有目的的活动时进行的选择、决定与执行的心理意志是人在完成一种有目的的活动时进行的选择、决定与执行的心理过程。意志健全者在行动的自觉性、果断性、顽强性和自制力等方面过程。意志健全者在行动的自觉性、果断性、顽强性和自制力等方面都表现出较高的水平。意志健全的大学生在各种活动中都有自觉的目都表现出较高的水平。意志健全的大学生在各种活动中都有自觉的目的性，能适时地做出决定并运用切实有准备的方式解决所遇到的问题的性，能适时地做出决定并运用切实有准备的方式解决所遇到的问题，在困难和挫折面前，能采取合理的反应方式，能在行动中控制情绪，在困难和挫折面前，能采取合理的反应方式，能在
8、行动中控制情绪和言而有信，而不是行动盲目、畏惧困难，顽固执拗。和言而有信，而不是行动盲目、畏惧困难，顽固执拗。大学生心理健康的标准（五）自我评价正确：自我评价正确：正确的自我评价是大学生心理健康的重要条件，大学生在进行自我观察、自我认定、自我判断和自我评价时，能做到了解自我、接纳自我，能体验自我存在的价值。能对自己的优缺点作恰当的评价，不苛求自己，自尊、自强、自制、自爱适度，正视现实，积极进取。生活的目标和理想切合实际，对自己基本感到满意，心理相对平衡。大学生心理健康的标准（六）人际关系和谐（六）人际关系和谐 良好而深厚的人际关系，是事业成功与生活幸福的良好而深厚的人际关系，是事业成功与生活幸
9、福的前提。其表现为：能与他人建立和谐的人际关系前提。其表现为：能与他人建立和谐的人际关系。乐意与人交往，与人为善，对他人充满理解、。乐意与人交往，与人为善，对他人充满理解、同情、尊重、关心和帮助，有良好而稳定的人际同情、尊重、关心和帮助，有良好而稳定的人际关系，并能在其中分享快乐，分担痛苦，社会支关系，并能在其中分享快乐，分担痛苦，社会支持系统强而有力。持系统强而有力。大学生心理健康的标准（七）社会适应正常（七）社会适应正常 有良好的环境适应能力。能正确地认识环境和处理个人与有良好的环境适应能力。能正确地认识环境和处理个人与环境的关系，能保持与环境的良好接触，善于将自己融入环境的关系，能保持与
10、环境的良好接触，善于将自己融入到不同的环境中，个体与客观环境保持良好秩序，既能进到不同的环境中，个体与客观环境保持良好秩序，既能进行客观观察以取得正确认识，以有效的办法应付环境中的行客观观察以取得正确认识，以有效的办法应付环境中的各种困难，不退缩；又能根据环境的特点和自我意识的情各种困难，不退缩；又能根据环境的特点和自我意识的情况努力进行协调，或改变环境适应个体需要，改造自我适况努力进行协调，或改变环境适应个体需要，改造自我适应环境，从而最大限度地满足自己的需要，实现自己的人应环境，从而最大限度地满足自己的需要，实现自己的人生理想生理想大学生心理健康的标准（八）心理行为符合大学生的年龄特征（八
11、）心理行为符合大学生的年龄特征 大学生是处于特定年龄阶段的特殊群体，大学生应大学生是处于特定年龄阶段的特殊群体，大学生应具有与年龄与角色相适应的心理行为特征。具有与年龄与角色相适应的心理行为特征。请大家对照下心理健康标准。请大家对照下心理健康标准。摒弃误区。摒弃误区。心理问题认识误区生活就象是玩扑克，发到的那手牌是定了的，但你的打法是属于你的自由意志的。尼赫鲁 1、心理问题精神病 宁愿饱受精神上的痛苦折磨，也不愿或不敢前来咨询就诊。其实，心理问题与精神病是两个不同的概念。每个人都有心理问题。2、心理学窥见内心 其实心理咨询师也是人，他们没有什么特异功能能窥见他人的内心世界，他们只是应用心理学的
12、理论和方法，对来访者提供的一定信息进行讨论和分析，并进行咨询与治疗。因此，来访者需详尽地提供有关情况，才能帮助医患双方共同找到问题的症结，有利于治疗师作出正确的诊断并进行恰当的治疗。3、心理咨询无所不能 许多来访者将心理咨询神化，似乎咨询者无所不会、无所不能，就像一个“开锁匠”，什么样的心结都能一下打开。实际上，心理咨询是一个连续的、艰难的改变过程。许多来访者将心理咨询神化，似乎咨询者无所不会、无所不能，就像一个“开锁匠”，什么样的心结都能一下打开。实际上，心理咨询是一个连续的、艰难的改变过程。4、心理医生救世主 心理咨询师只能起到分析、引导、启发、支持、促进来访者改变和人格成长的作用，他无权
13、把自己的价值观和愿望强加给来访者，更不能替来访者去改变或作决定。来访者需认识到，“救世主”只有一个，那就是自己。5、心理咨询思想工作 思想工作的目的是说服对方服从、遵循社会规范、道德标准及集体意志，而心理咨询则是运用专门的理论和技巧寻找心理障碍的症结，予以诊断治疗，咨询者持客观、中立的态度，而不是对来访者进行批评教育认识和享受心理咨询 希望同学们能通过上述几个“不等于”了解心理咨询的性质和工作方式，打消顾 虑，敞开心扉，积极主动地与心理咨询师 进行配合，帮助自己解除痛苦，营造积极 健康的生活！-做最棒的自己做最棒的自己-第二部分：第二部分：新生普遍心理问题新生普遍心理问题有改变，就有困惑 一日
14、生活发生了什么变化？一日生活发生了什么变化？学习发生了什么变化？学习发生了什么变化？人际关系发生了什么变化？人际关系发生了什么变化？.聆听大家的心声，觉察。大学生常见心理问题和原因1、大学生活适应问题、大学生活适应问题：生活能力弱，自立能力弱的情况普遍存在；大学生对挫折的心理承受力弱2、学业问题、学业问题：学习动力不足、学习目的不明确、学习成绩不理想、学习动机功利化3 3、情绪问题情绪问题：抑郁、焦虑、自我焦虑、考试焦虑、情绪失衡4、人际关系问题：、人际关系问题：人际关系不适 社交不良 个体心灵闭锁5、情感问题、情感问题：爱情、友情、亲情6 6、性问题：、性问题：压抑、放纵7、网络心理问题、网
15、络心理问题：成瘾、依赖、恐惧8、职业心理问题、职业心理问题：职业需求模糊、期望过高、准备不足9、贫困问题：、贫困问题：这不是你的错有困惑，就有压力 压力：个体对某一没有足够能力应对的重要情景所产生的情绪与生理上的紧张反应。心理压力是魔鬼与天使的混合体。有压力，就要适应 适度的心理压力有利于人的进步和发展，这种压力我们称之为健康的或愉快的压力。但超过了人的承受能力时，身心就会受到损伤，最严重的结果是“生命的枯竭”：一个是生理枯竭，一个是心理枯竭。现代心身科学研究表明，75%的疾病与心理压力有关。第三部分 心理问题调适心理问题调适 大一新生：适应 适应新环境 适应新的学习方式 适应新的人际关系 适
16、应新的生活方式 新生最重要的是适应！为什么要适应1.环境的变化产生心理的不适应是必然的；环境的变化产生心理的不适应是必然的；2.问题就是成长的机会；问题就是成长的机会；3.每个人都面对适应的问题，每个人都有适应的任每个人都面对适应的问题，每个人都有适应的任务，需要积极去应对；务，需要积极去应对；4.适应必然伴随一定的痛苦，这是成长的过程，而适应必然伴随一定的痛苦，这是成长的过程，而成长是快乐的。成长是快乐的。适应什么1.适应校园环境：尽快熟悉队长、女生指导、大队适应校园环境：尽快熟悉队长、女生指导、大队部、学生工作处、学生警务督察队、医务室、区部、学生工作处、学生警务督察队、医务室、区队的同学
17、宿舍、图书馆、运动场、食堂等。队的同学宿舍、图书馆、运动场、食堂等。（适应校园的环境，很快成为校园的主人）（适应校园的环境，很快成为校园的主人）2.适应校外环境：尽快熟悉超市、商场、公交路线适应校外环境：尽快熟悉超市、商场、公交路线、公园、书店、银行等。、公园、书店、银行等。怎么适应 学会照顾自己学会照顾自己 学会独立生活学会独立生活 对钱的管理对钱的管理学生时代：学生时代：吃要营养均衡吃要营养均衡穿要耐穿耐看穿要耐穿耐看住要简单实用住要简单实用行要省钱方便行要省钱方便学习的适应过去过去填鸭式教学填鸭式教学小班上课小班上课少而细少而细教师安排教师安排别人确定目标别人确定目标现在现在自主性、启发
18、式教学自主性、启发式教学大班上课大班上课多而精多而精自主安排自主安排自己规划未来自己规划未来树立新的学习理念学学 习习自自 主主质质 疑疑广广 泛泛终终 身身“在中学阶段，学生伏案学习；在大学里，学生需要站起来，四面观望。在中学阶段，学生伏案学习；在大学里，学生需要站起来，四面观望。”送给2011新生的话：适应！你改变不了环境，你改变不了环境，但你可以改变自己；但你可以改变自己；你改变不了过去，你改变不了过去，但你可以改变现在；但你可以改变现在；你不能控制他人，你不能控制他人，但你可以掌握自己；但你可以掌握自己；你不能预知明天，你不能预知明天，但你可以把握今天；但你可以把握今天；你不能样样顺利
19、，你不能样样顺利，但你可以事事尽心；但你可以事事尽心；你不能左右天气，你不能左右天气，但你可以改变心情；但你可以改变心情；你不能选择容貌，你不能选择容貌，但你可以展现笑容。但你可以展现笑容。给大家几点建议 我们的日子，愁也一天，乐也一天，不乐多冤。我们的大学，苦也三年，喜也三年，珍惜现在。下面是28个建议：要有目标和追求要有目标和追求没有追求是无聊的。没有追求是无聊的。经常保持微笑经常保持微笑 培育亲和力培育亲和力学会分享喜悦学会分享喜悦乐于助人乐于助人我为人人，人认为我我为人人，人认为我保持自己的一颗童心保持自己的一颗童心不要世故不要世故学会和各种人愉快的相处学会和各种人愉快的相处合群乐处，
20、多交朋友合群乐处，多交朋友保持幽默感保持幽默感 不要无趣不要无趣要关爱别人要关爱别人爱人就是爱自己爱人就是爱自己学会宽恕他人学会宽恕他人不放下仇恨，解放自己不放下仇恨，解放自己爱情两个字很辛苦爱情两个字很辛苦不要轻易恋爱不要轻易恋爱保持高度的自信心保持高度的自信心 过犹不及呦过犹不及呦尊重弱者尊重弱者对比之下，哪个是强者？对比之下，哪个是强者？偶尔放纵自己一下偶尔放纵自己一下一张一弛一张一弛不做违纪违规违法犯罪的事不做违纪违规违法犯罪的事一时快意，终身痛苦一时快意，终身痛苦要经常运动，比如提水要经常运动，比如提水经常出去呼吸一下新鲜空气经常出去呼吸一下新鲜空气 山外有山山外有山对人要宽对己要严
21、对人要宽对己要严成功秘笈成功秘笈享受度假享受度假机器也要加油机器也要加油不要酗酒不要酗酒酒能乱性酒能乱性不要财迷不要财迷取之有道取之有道凡事要量力而行凡事要量力而行 自知之明自知之明不要轻意向人发火不要轻意向人发火控制情绪控制情绪面对色情，要背过脸来面对色情，要背过脸来不要低级不要低级要遵守交通规则要遵守交通规则控制脚步比控制车子容易控制脚步比控制车子容易要知足常乐，我已经拥有了要知足常乐，我已经拥有了“保时捷保时捷 不要总把自己想成世上最好的男人不要总把自己想成世上最好的男人大家一起奔跑大家一起奔跑集体主义很重要集体主义很重要无论条件如何，都不要忘记学习无论条件如何，都不要忘记学习三三ww结 束 语 人最大的敌人是自己，而自己最大的敌人就是心态。调整心态最好的武器是适应，我们要有一颗柔软的心灵。做最棒的自己！做最棒的自己！教学相长 感谢分享
