1、禪修、妊娠健康與胎教禪修與情緒健康健身健心運動1孕婦在誕下新生命時自己亦獲得重生Pregnant woman is preparing two births:her babys and her own rebirth2早產生理、心理、社會因素壓力STRESS早產PRETERM LABOR3911的啟示受911事件影響而患上創傷後壓疾患(PTSD)的孕婦，所生下的嬰兒的皮質醇皮質醇有偏低的現象4胎教音樂胎教語言胎教撫摩胎教飲食胎教情緒胎教優境胎教5產前健身健心運動心理教育每日一事專注覺察訓練心的運動6 香港華裔產婦靈性健康與心理教育之研究:有關產前健身健心運動對妊娠健康和胎兒健康之影響n研究發現
2、:(1)產前健身健心運動產前健身健心運動對產婦的身體、心身體、心理、社會和靈性健康理、社會和靈性健康有正面的影響 (2)參與產前健身健心運動孕婦所生的嬰兒臍帶血皮質醇含量比不參與的為高（p0.01)(3)這些幼兒在六個月時氣質評估顯示容易接受新事物，情緒本質為優質和時常歡笑時常歡笑 証明產前健身健心運動產前健身健心運動對胎教的重要7心理神經免疫學(Psychoneuroimmunology)易怒的人死於心臟停止的機率 比溫和的人高出3倍 生活壓力少的人患感冒的機率是27 壓力大的一群則是47 孤立的男性死亡率 比擁有緊密人際網的男性高出2倍8心病還需心藥醫憂慮症狀憂慮症狀驚恐徵狀驚恐徵狀逃避社
3、交患者逃避社交患者 負面思維負面情緒身心病情緒自覺情緒自覺 自我觀察並認知有那些感覺 認識思想、感覺與反應之間的關係 EQ培育的先決條件情緒轉化情緒轉化 用正面積極的思想引發正能量 健身健心運動健身健心運動9禪修與情緒治療情緒自覺：正念、正定情緒轉化：正見、正思10禪n禪那：即禪定；意譯思維修，靜慮；收攝散心，繫於一境，不令動搖，進而逹到三昧的境界（心意之自主與自由）n止觀：止是心一境性，觀是妙觀察慧，；修止（奢摩他）可得定，修觀（毘鉢舍那）可以成慧11禪定功用的科學研究n影響生長因子、細胞因子（Moon et al.,2005)n影響神經遞質(腦內啡、多巴胺、血清素、氨基丁酸等)(Solbe
4、rg et al.,2004)n腦成像技術，例如 f MRI，PET，SPECT 証明通過打坐可以改變大腦結構和功能(Conlin,2004;Conner,2003;Hasenkamp et al.,2012;Kozasa et al.,2012;Luders et al.,2012;Pagnoni&Cekic,2008)12坐禪對身心的好處n禪修的影響包括生理的反應、心理治療的效果和積極正面情緒的增長(Walsh&Shapiro,2006)n醫治慢性病(Bonadonna,2003)，像高血壓(Manikonda et al.,2005;Roush,1997;Schneider et al.
5、,1995;Schneider et al.,2005)，冠狀動脈疾病（例如心臟復康）(Castillo-Richmond,2000)，頭痛、慢性腰痛、關節炎、慢性哮喘(Manocha et al.,2002)，尿失禁、失眠、癲癇、癌症(Carlson et al.,2003;Meyer&Mark,1995;,Tacon,2003)n抑鬱和焦慮障礙(Miller et al.,1995;Teasdale et al.,1995)n專注覺察訓練(Kabat-Zinn et al.,1992)是近年最多人研究的身心療法，對多方面的身心病如恐慌症、焦慮、抑鬱、風濕性關節炎、癌症、血壓高、妊娠健康等都
6、有幫助(Bruce et al.,2005;,Carmody et al.,2006;Chan,2010;Eldelman et al.,2006,Foley et al.,2010;Hofmann et al.,2010;Kabat-Zinn,2003;Klainin-Yobas et al.,2012;Liehr&Diaz,2010;Lindberg et al.,2005;Ma&Teasdale,2004;McHugh et al.,2010;Ostafin et al.,2006;Surway et al.,2005;Weiss et al.,2005;Young,2011;Zautr
7、a et al.,2008;Zeller&Lamb,2011)13健身健心運動包括一系列的心理教育和禪修練習適合所有人士行 住 坐 卧健身健心、修心健身健心、修心修身修身14健身健心運動強身健體情緒優化改善人際關係提升生命價值15健身健心運動轉迷開悟苦樂自在觀自在菩薩，行深般若波羅蜜多時，照見五蘊皆空，度一切苦厄16正見 正思正 貪 瞋 痴 正念 定 正方便正命正業正語 離苦得樂八正道中阿含卷七分別聖諦經、四諦論卷四、大毘婆沙論卷九十六17四無量心慈慈 悲悲 喜喜 捨捨大智度論二十曰：四無量心者，慈悲喜捨。18四念住身、受、心、法正身自重，一其心念，不顧聲色，善攝心法，住四念處身身觀念住，精勤
8、方便，不放逸行，正智正念，寂定於心，乃至知身；受、心、法法觀念住，精勤方便，不放逸行，正智正念，寂定於心，乃至知法雜阿含經19健身健心運動心理教育（每日一事）禪修（食禪、行禪、太極禪、睡禪、坐禪）心的運動(全心運動)20心理教育每日一事每日一事日行一善：善待自己，善待別人轉危為機：勇敢面對困苦，用智化苦微笑行動不比較：放下自在21食禪(專注覺察咀嚼訓練)慢慢咀嚼，覺察舌頭與口腔的活動，感受食物的味道22行禪(專注覺察漫步訓練)從步行開始23太極禪動禪太極金剛經放下四相放下心放下神氣放下身念身隨身無我無求無我相，無人相，無眾生相，無壽者相金剛經24睡禪放下心放下身25坐禪(專注覺察呼吸訓練)身念
9、住數息26呼吸n呼吸就是生命n情緒、思想、身體動作的寒暑表n覺察呼吸n帶你回到當下，此時此地n在日常生活中，我們可以隨時把注意力轉到呼吸上27覺察呼吸n無論你在那裡，呼吸與你時刻相伴，專注於呼吸，可把你帶回當下此時此地n基本要訣：頭、頸、背部保持垂直，以挻直莊嚴的姿勢，反映內在自主、耐心和覺察的態度n練習時可坐在椅子上或地上28覺察呼吸n頭、頸、背部保持垂直，以挻直莊嚴的姿勢，反映內在自主，耐心和覺察的態度n坐在直背的椅子上，雙腳平放在地，背自然垂直n留心空氣進出鼻孔的感覺n注意下腹的變化n不要用任何方法控制呼吸n數息：由一到十，數出息或入息n雖然會不斷分心，但每一次覺察到分心，就可以恭喜自己
10、，又回到當下！重新留意呼吸n覺察呼吸，帶你回到當下29心的運動心的訓練慈、悲、喜、捨(四無量心)慈.憎恨悲痛苦喜嫉妒捨比較30全心運動全心運動願我願我至親至親朋友朋友各界人士各界人士敵人敵人化瞋為慈，知足常樂用智化苦，轉危為機 不妒忌，隨喜微笑不比較，平等放下 31全心運動全心運動慈悲無量微笑放下微笑 慈悲說好話 行方便 慈為與樂 悲為拔苦 慈悲無量 對眾生無求32全心運動全心運動放下身苦放下心苦放下身苦放下心苦念隨身心念隨身心無我無求無我無求33做個開心快樂的媽媽身體健康 (PHYSICAL HEALTH)心理健康 (MENTAL HEALTH)靈性健康 (SPIRITUAL HEALTH)社交健康 (SOCIAL HEALTH)環境健康 (ENVIRONMENTAL HEALTH)完35
