1、定风波莫听穿林打叶声，何妨吟啸且徐行。竹杖芒鞋轻胜马，谁怕？一蓑烟雨任平生。料峭春风吹酒醒，微冷，山头斜照却相迎。回首向来萧瑟处，归去，也无风雨也无晴。这首记事抒怀之词作于公元1082年（宋神宗元丰五年）春，当时是苏轼因“乌台诗案”被贬为黄州（今湖北黄冈）团练副使的第三个春天。词人与朋友春日出游，风雨忽至，朋友深感狼狈，词人却毫不在乎，泰然处之，吟咏自若，缓步而行。不用注意那穿林打叶的雨声，不妨一边吟咏长啸着，一边悠然地行走。竹杖和草鞋轻捷得胜过骑马，有什么可怕的？一身蓑衣任凭风吹雨打，照样过我的一生。春风微凉，将我的酒意吹醒，寒意初上，山头初晴的斜阳却应时相迎。回头望一眼走过来遇到风雨的地方
2、，回去吧，对我来说，既无所谓风雨，也无所谓天晴.一、团体热身阶段“报数游戏”1.“报数游戏”规则：老师随机指定一组同学，确定其中一位同学，从1开始，按照顺时针方向报数。每一位同学坐着说出自己轮到的数字，但在轮到数字中出现7、（17、27.）或是数字为7的倍数（7、14、21、28.）时，该同学不可报出次数，而是应立即站起来拍一下手，随即坐下。2.教师点评 游戏中，平常很熟悉的乘法表怎么突然忘记了？或者轮到特殊数字时明知要站起来却有点发愣？除去有的同学注意力没集中的原因之外，还有什么因素呢？随着高考的脚步越来越近，你的心情是否如同游戏中的感受，兴奋又有些紧张？今天让我们一起来关注一下考前心态的调
3、整。二、团体转换阶段考前困扰1.一封苦恼的来信 老师，我很抱歉要麻烦你，我不知道该怎么说，也不知道说了是否会有改变。这段时间，平静轻松的感觉持续不了几天就会变得低落，一低落下去需要很长时间进行调整，总感觉提不起劲，记忆力减退，题感丧失。中午睡觉睡不好，有时睡不着，有时睡一下子，到下午还可以撑一下，可到晚上就特别累，现在几乎是因为担心睡不着而睡不着。刚刚上网查，说是失眠恐惧症。天哪，这是什么病？1.一封苦恼的来信其实没有什么人给我施压呀，我成绩还算好，为什么会这样？前阵子我还会发了疯一样的尖叫，为芝麻点大的事发脾气。这几天总是很郁闷，碰上状态不好时，考试成绩就又会跌入谷底，波动好大！我都感觉到老
4、师的失望和自己的无奈了，而我的状态只能是好一会然后又很差。看到别的同学那样心平气和，我又羡慕又嫉妒。我怎么变得这样呀！一位急需得到帮助的高三女生教师点评：看来有许多同学有同感。老师也曾走过高三，其实这是高三复习过程中常有的状态。所以来信的同学并不孤单，让我们一起回顾一下最近几周的考前复习状态好吗？2.也说我们的困惑3.让我们自我察觉 在参加重要考试时，特别是遇到关系自己个人前途的重大考试时，考场环境的变化、紧张严肃的考试氛围，往往会引起大家不同程度的紧张很焦虑。考试焦虑的表现考考试试焦焦虑虑的的表表现现反应反应迟钝迟钝信心信心不足不足腹泻腹泻盗汗盗汗大脑大脑空白空白时间时间安排安排不当不当记忆
5、记忆中断中断精力精力涣散涣散头晕头晕失眠失眠情绪情绪低落低落焦虑焦虑烦躁烦躁教师点评：考试焦虑是面临考试时，产生的一种负面情绪反应，其特点就是焦躁、忧虑、恐惧、紧张不安。那么该如何调整呢？三、团体工作阶段相信自己1.“头脑风暴头脑风暴”a.心情烦躁、压力过大、信心不足如何调整？b.考试的时候，如果周围的人写字声音较大，或者总出一些动静，怎样才能集中精神，不受干扰？c.如何在考试刚开始的几分钟里缓解或消除紧张情绪？d.肚子痛、流鼻血、手心总出汗、晚上失眠怎么办？e.考前十几分钟我心里就发慌，这段时间怎么用？f.考试时，一看时间不够了就容易着急，比如还有10分钟可作文没写完，该怎么办？g.如果前一
6、科感觉没考好，心情沮丧，但下面还有考试，应怎样及时调整？教师点评：除了常提到的改善认知、冥想放松、调理呼吸、积极暗示、调整生物钟、处理失眠、增强信心等技术外，还可以强化一些应试策略。比如：考场答题策略问题：起点要认真，入手要细致，防止一招不慎，满盘皆输。理综一般考题较难，占分值比重也大，我们应坚持“不能放弃，一分分赚”的原则，不能惧怕。文综原则是“慢审题、快答题”，分清考察的范围，逐层分析材料联系所学作答，调理序号清晰。还可以通过平时的模拟考试给自己计算时间，平时做到某题的时候，还剩多少时间，心中要有数，如果超时，迅速调整。遇到不会的“钉子题”可以先做个标记，但不要连续放。考场心态调整问题：注
7、意力不集中的时候，可以手腕上戴个橡皮筋，胡思乱想的时候弹自己一下，把自己拉回现实。把脚平放在地板上，用两手抓住座椅两边，脚用力扒住地，手向上拔椅子，拉紧肌肉，持续5秒钟后放松手臂和脚，这样做会使整个身体都放松，若有必要多做几次。2.小品表演“阿里故事新编”阿里，历史上20年22次夺得重量级拳王称号的拳击运动员，奥委会授予他“20世纪最伟大的运员”称号。他的成功超越了拳击、体育，成为一个时代的偶像。阿里走上拳击之路源于少年时的一个圣诞节，阿里的自行车被偷，他受警察马丁的影响踏进拳击馆，但在一开始，不断的失败让他灰心丧气.阿里：怎么办，那个叫贝克汉姆的家伙，怎么可以那么厉害！还有那个叫奥巴马的，比
8、我还黑，怎么可能赢我！不行不行，是我太差了，总是这样，我就是那么差劲！我好烦，快疯了！马丁：年轻人，怎么了？阿里：烦死了，我是最差的。每一个人都比我强！我怎么那么没用，我是个没用的家伙，我真没用！烦死了，我怎么就会输呢？马丁：小伙子呀，你老想着输赢怎么成呢？你应该想想自己的哪些招式容易被对手攻破，对方的哪些招式你没注意到，平常练习时哪部分应该加强。想象着每个对手都是当年偷你车的家伙，把你的全部精力放在双方的招式上，而不管对手是谁，结果会如何。怎样才能从不同的对手身上吸取更多的教训，让自己变得强大！重要的过程，不是结果。阿里：（点点头）我明白了。可.可是我有时有太多想法，会想到自己这招不会，那招
9、不会，又想到前两天买球衣，老板态度太差，想来都气！最郁闷的是有时正当我紧张训练的时候，脑子里却突然迸出我喜欢的桑吉罗伊（不好意思地挠挠头），这些想法真是让我烦透了！马丁：小弟呀，有想法怕什么？送你句奥修先哲的话吧，人的大脑就像天空，可以承载无限的信息量，人的杂念就像天上的云，随时会来，随时会走。记住，你不想让想法跑出来，想法就越来劲！阿里：噢，还有这道理？我试试。可是我还是觉得自己对付不了那些高手。马丁：高手算什么？不有我吗？跟我学呀！行动起来，咱们得根据目前的情况研究一套可行方案，另外你得给自己打打气，我相信你是最牛的。从此阿里越战越勇，每次比赛前他都会对着镜头喊：I am zhe stro
10、ngest！（我是最强壮的）I am zhe best！（我是最棒的）直至夺得美国乃至世界拳击冠军！教师点评：同学们要将自己的感悟具体化。比如“关注过程”，就需要制定切实可行的复习计划，根据计划力求每天做成一些事，而非关注还有多少没完成，还有，积极暗示句式要简洁、肯定、有激励性，不能出现否定词，比如，可以说“每一天我的状态越来越！”“我复习越来越有效率！”等等，将其熟记于心，每天重复。四、团体结束阶段滴水藏海1.考前寄语 一味地为考试而焦虑，不会对提高成绩有任何帮助。只有以乐观的态度面对复习和考试，用心积累，才会取得好成绩。考试不是赌注，它只是自我的才能和所学知识的展示和检验。人生诚然有许多烦恼，但在满怀信心、意志坚定的人看来，乐观努力，就是秘诀。2.教师小结 学习需要厚积簿发，只有今天点滴积累，才能让我们真正自信地站在未来各种考验的舞台上。希望大家在今后的考试中将今天探讨到的方法自觉运用、熟练内化，找到适合自己的缓解考试焦虑的方法。愿同学们在今后的人生道路上，勇敢面对挑战，展现最精彩的自己！Thanks！再见！再见！
