1、健康管理培训2023-1-15健康管理培训教材PPT课件健康管理培训教材PPT课件2目 录l一、何谓健康l二、健康的标准l三、为什么需要健康管理l四、健康管理的影响因素l五、总结3一、何谓健康3什么是健康？健康就是没有疾病？健康就是身体强壮？4p 我们都知道梅艳芳，她健不健康？p 张国荣健康吗？p 云南大学学生马加爵，他健不健康？一、何谓健康5健康是指一个人在躯体、精神和社会行为方面都处于良好的状态。它包含了身体的健康和心理的健康！古人对健康的理解，常以是否有病作为分界线，有病为不健康，无病为健康。世界卫生组织1984：健康不仅仅是没有疾病和不虚弱状态，而是身体、心理和社会适应能力上三方面的完
2、美状态。1990年，世界卫生组织在84年定义的基础上，加入了道德健康概念。2000年，又加上了生殖健康概念。一、何谓健康6目 录l一、何谓健康l二、健康的标准l三、为什么需要健康管理l四、健康管理的影响因素l五、总结7头发有光泽，无头皮屑眼睛明亮，反应敏锐，眼睑不发炎肌肉、皮肤有弹性，走路感到轻松有充沛的精力，抗压能力强处世乐观，态度积极，乐于承担责任应变力强，能适应环境的各种变化能够抵抗一般性感冒和传染病善于休息，睡眠良好体重得当，身体均匀，站立时头、肩、臂协调牙齿清洁，无空洞/痛感，牙龈颜色正常，无出血世界卫生组织给健康提出了十条标准：二、健康的标准8简单的亚健康自测：A 早上起床时，常有
3、头发丝掉落。（5分）B 感到情绪抑郁,常常发呆。（3分）C 经常忘记已经想好的事。（10分）D 害怕走进办公室，觉得工作令人厌倦。（5分）E 不想面对同事和上司，有自闭式的渴望。（5分）F 工作效率下降，上司已表达了对你的不满。（5分）G 工作1小时后，就感到身体倦怠，胸闷气短。（10分）H 工作情绪始终无法高涨，无名火气很大，但又没有精力发作。（5分）I 常常盼望逃离办公室，为的是能够早早地回家，躺在床上休息片刻。（5分）J 对周围的污染和噪声非常敏感,比别人更渴望清幽的宁静山水，休息身心。（5分）K 不再热衷于朋友的聚会,有种强打精神,勉强应酬的感觉。（2分）L 晚上经常睡不着，即使睡着了
4、，又老是在做梦状态中，睡眠质量也很糟糕。（10分）M 感觉免疫力下降，常常感觉全身疼痛，经常感冒。（5分）二、健康的标准9简单的亚健康自测：如果您的累积总分超过30分，就表明健康已敲响警钟；如果累积总分超过50分，就需要坐下来，好好地反思你的生活状态，加强锻炼和营养搭配等；如果累积总分超过70分，赶紧调整自己的心理，或是好好休息一下吧！二、健康的标准10目 录l一、何谓健康l二、健康的标准l三、为什么需要健康管理l四、健康管理的影响因素l五、总结11健康管理是指对影响健康的危险源进行全面检测、评估和有效干预的活动过程，利用有限的资源来达到最大的健康效果，更有效地保护和促进健康。养生作为人类生存
5、的智慧，已渗入人们的日常生活之中，成为人类探索的永恒主题之一。如今，养生保健知识日益普及，大家都知道，为了健康和长寿，在生活中要注意调节情绪，积极运动，讲究饮食，保证睡眠等等。何谓健康管理？三、为什么需要健康管理12以下数据来源于中国居民营养与健康状况调查报告三、为什么需要健康管理13我们公司总部2015年体检结果3超重34.33%肥胖率11.7%2空腹血糖增高 6.1%1血压增高 15.6%4血脂异常 29.48%5脂肪肝 32.63%22.8%，7.1%18.6%15%中国居民水平三、为什么需要健康管理高血压 18.8%糖尿病 2.6%注：血压增高高血压；空腹血糖增高糖尿病14健康学识才华
6、金钱地位美女/男有人曾经将健康比作1，其他的学识、才华、金钱等均为0，没有了“1”，后面的“0”都毫无意义。失去健康，一切为零。100000三、为什么需要健康管理15 人的生理寿命应该是多大岁数呢？按照生物学的原理，哺乳动物的寿命是它的生长期的5-7倍。人的生长期是用最后一颗牙齿长出来的时间（20至25岁）来计算：因此人的寿命最短100岁，最长175岁，公认的人的寿命正常应该是120岁。健康管理89.73岁67.07岁74.84岁摩纳哥平均寿命中国大陆世界人口最高平均寿命三、为什么需要健康管理16目 录l一、何谓健康l二、健康的标准l三、为什么需要健康管理l四、健康管理的影响因素l五、总结17
7、世界卫生组织报告认为，每个人的健康影响因素是：健康=60%自我健康管理+15%遗传因素+10%社会因素+8%医疗条件+7%气候条件p 遗传因素，可控吗？p 社会因素，可控吗？p 医疗条件，可控吗？p 气候条件，可控吗？四、健康管理的影响因素 18四、健康管理的影响因素 维护健康四大基石合理营养平衡饮食适量运动积极锻炼戒烟限酒充足睡眠乐观情绪心理健康可控吗？通识美国的研究表明：高超的医疗技术可以减少10%的过早死亡。而健康生活方式不用花多少钱则可以减少70%的过早死亡，也就是说，大多数人可以通过自我保健达到健康百岁。19中国居民膳食指南(2007)一般人群膳食指南共有10条，适合于6岁以上的正常
8、人群p 1.食物多样，谷类为主，粗细搭配p 2.多吃蔬菜水果和薯类p 3.常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉p 4.每天吃奶类、大豆或其制品p 5.减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食p 6.食不过量，天天运动，保持健康体重p 7.三餐分配要合理，零食要适当p 8.每天足量饮水，合理选择饮料p 9.如饮酒应限量p 10.吃新鲜卫生的食物维护健康四大基石（1）合理营养，平衡饮食油25-30克盐6克奶类及奶制品300克大豆类及坚果30-50克畜禽肉类50-75克鱼虾类50-100克蛋类25-50克蔬菜类300-500克水果类200-400克谷类薯类及杂豆250-400克水1200毫升四、健康管理的影响因素 20
9、如何吃一日三餐俗语讲，早吃好、午吃饱、晚吃少。午餐：晚餐：早餐：吃饱就好。中午是繁忙的时间，需要大量能量来支配我们的身体，这样才会有力气事情。晚上的运动量少，是所有的器官休息的时候。吃的过饱会加重消化系统的负担，还会干扰大脑皮层的抑制，妨碍入睡，同时也会积累脂肪，使人不知不觉中变胖。应以热食为主。不吃早餐不仅伤害肠胃，使人感到疲倦、胃部不适和头痛，还容易产生胆结石。维护健康四大基石（1）合理营养，平衡饮食四、健康管理的影响因素 三餐八分饱健康管理培训教材(PPT48页)健康管理培训教材(PPT48页)21正确的正餐进食顺序哥伦比亚大学营养学家研究发现，无论人们进食食物的复杂程度如何，也不管进食
10、数量多少，人体消化食物的顺序总是严格按照进食顺序进行的。如果人一开始吃的是成分复杂且需要长时间来消化的食物，接着再吃简单、易消化的食物，就会大大妨碍肠胃对后者的吸收和营养的利用。维护健康四大基石（1）合理营养，平衡饮食四、健康管理的影响因素 健康管理培训教材(PPT48页)健康管理培训教材(PPT48页)22汤蔬菜水果肉饭半小时后正确的正餐进食顺序维护健康四大基石（1）合理营养，平衡饮食四、健康管理的影响因素 健康管理培训教材(PPT48页)健康管理培训教材(PPT48页)23正确的喝水习惯起床一杯水三餐后喝水睡前一杯水感冒多喝水清晨可以说是一天之中补充水分的最佳时机，因为清晨饮水可以使肠胃马
11、上苏醒过来，5分钟内就能从胃里直接吸收，20分钟后完全吸收，刺激蠕动、防止便秘并迅速降低血液浓度，促进循环，让人神清气爽，恢复清醒。水是生命之源，喝水非常重要。人体每天需补水，缺水使水清除体内污染的作用受到严重干扰，而水太多会使尿量增加过多引起钠钾等电解质流失。维护健康四大基石（1）合理营养，平衡饮食四、健康管理的影响因素 健康管理培训教材(PPT48页)健康管理培训教材(PPT48页)24正确的喝水习惯起床一杯水三餐后喝水睡前一杯水感冒多喝水医生建议用餐后半小时喝水较为适当。身体的消化功能、内分泌功能都需要水美容，代谢产物中的毒性物质要靠水来消除，适当饮水可避免肠胃功能紊乱。你可以在用餐半小
12、时后，喝一些水，加强身体的消化功能，助你维持身材。维护健康四大基石（1）合理营养，平衡饮食四、健康管理的影响因素 健康管理培训教材(PPT48页)健康管理培训教材(PPT48页)25正确的喝水习惯起床一杯水三餐后喝水睡前一杯水感冒多喝水人体在睡眠的时候会自然发汗，在不知不觉中流失了水分及盐分，而睡眠的八小时内，身体都无法补充水分，这就是为什么早晨起床会觉得口干舌燥的原因了。因此医生建议在睡前半小时要预先补充水分，让身体在睡眠中仍能维持平衡的状态，同时也能降低尿液浓度，防止结石的发生机率。维护健康四大基石（1）合理营养，平衡饮食四、健康管理的影响因素 健康管理培训教材(PPT48页)健康管理培训
13、教材(PPT48页)26正确的喝水习惯起床一杯水三餐后喝水睡前一杯水感冒多喝水当人感冒发烧的时候，人体出于自我保护机能的反应而自身降温，这时就会有出汗、呼吸急促、皮肤蒸发的水分增多等代谢加快的表现，这时就需要补充大量的水分，身体也会有叫渴的表现。多多喝水不仅促使出汗和排尿，而且有利于体温的调节，促使体内细菌病毒迅速排泄掉。维护健康四大基石（1）合理营养，平衡饮食四、健康管理的影响因素 健康管理培训教材(PPT48页)健康管理培训教材(PPT48页)27狼医生 森林里有狼有鹿，人们为了保护鹿，猎人就把狼消灭了，认为这样就把鹿保住了，哪知道适得其反。几年后，鹿因为没有狼，吃饱后就躺下，休息晒太阳，
14、结果变得胖起来了，脂肪肝、冠心病、高血压、自身疾病越来越多，死得越早，结果鹿越来越少，快到自己消灭、自动绝种了。怎么办？想来想去，最好的办法把狼请回来，重新买了狼放在树林里，狼一来就吃鹿，鹿就得跑，狼追鹿跑，在这样的过程中，鹿锻炼了身体，在这么互相竞争中，各自得到生存和提高。所以离开运动反而糟了，鹿死得更快，有了狼，狼变成鹿的医生了。维护健康四大基石（2）适量运动，积极锻炼四、健康管理的影响因素 健康管理培训教材(PPT48页)健康管理培训教材(PPT48页)28“三”：一次3公里30分钟以上公元前8世纪，在希腊有一句被公认为是最早的一段体育格言：“如果你想强壮，跑步吧！如果你想健美，跑步吧！
15、如果你想聪明，跑步吧”！（三、五、七原则）“七”：优良代谢。即运动到你的年龄加心跳等于170比如50岁，运动到心跳120，加起来是170“五”：一星期最少运动5次走路是世界上最好的运动维护健康四大基石（2）适量运动，积极锻炼四、健康管理的影响因素 健康管理培训教材(PPT48页)健康管理培训教材(PPT48页)29锻炼不宜骤然进行雾天不宜进行锻炼锻炼时不宜用嘴呼吸锻炼时不宜忽视保暖空腹不宜进行锻炼早起不宜外出锻炼锻炼身体是件好事，但要注意六不宜：最适宜运动和锻炼的时间：下午和傍晚维护健康四大基石（2）适量运动，积极锻炼四、健康管理的影响因素 健康管理培训教材(PPT48页)健康管理培训教材(P
16、PT48页)30戒烟与保健 吸烟有害健康是众所周知的事实。90的肺癌、75的慢性阻塞性肺疾病和25的冠心病都与吸烟有关。香烟点燃后能产生4720种化合物，这些物质对呼吸道有刺激作用。如果能戒烟一定要戒，戒不了的，建议一天不超过5支。抽烟量多1倍，危害多4倍。维护健康四大基石（3）戒烟限酒，充足睡眠四、健康管理的影响因素 健康管理培训教材(PPT48页)健康管理培训教材(PPT48页)31中国营养学会建议：成年男性一天饮用酒精量不超过25g，成年女性一天饮用酒的酒精量不超过15g，相当于：25g酒精啤酒750ml葡萄酒250ml38白酒75ml50白酒50ml15g酒精啤酒450ml葡萄酒150
17、ml38白酒50ml50白酒30ml成年男性成年女性维护健康四大基石（3）戒烟限酒，充足睡眠四、健康管理的影响因素 健康管理培训教材(PPT48页)健康管理培训教材(PPT48页)32健康饮酒p适量：酒精在25克以下p适时：晚上12点后不饮酒p慢慢饮用p不宜边吸烟边饮酒p在开心的气氛下饮酒p不宜空腹饮酒，边吃东西边喝酒p不宜用腌熏肉类下酒维护健康四大基石（3）戒烟限酒，充足睡眠四、健康管理的影响因素 健康管理培训教材(PPT48页)健康管理培训教材(PPT48页)33“吃的好，睡的好”是身体健康的两个非常重要的因素。我们一天 24 小时中，平均有8 个小时在睡眠，占了我们一天近三分之一的时间。
18、因而，人的一生中有1/3的时间是在睡眠中度过的。充足的睡眠是人们解除疲劳，恢复体力、精力和增进健康的重要保证。维护健康四大基石（3）戒烟限酒，充足睡眠四、健康管理的影响因素 健康管理培训教材(PPT48页)健康管理培训教材(PPT48页)3413245影响皮肤的新陈代谢，加速皮肤的老化，使皮肤颜色显得晦暗而苍白。尤其眼圈发黑，且易生皱纹。疲倦、忧郁、注意力不集中、工作效率低。纤维肌疼、睡眠呼吸暂停、夜间肌阵挛病。容易肥胖：夜里睡不着，肚子容易觉得饿，饿了不能不吃东西，体重不知不觉会增加。荷尔蒙分泌增加，胰岛素抗性提高（糖尿病前期症状），还会引起血中胆固醇含量增高，增加发生心脏病的机会。维护健康
19、四大基石（3）戒烟限酒，充足睡眠四、健康管理的影响因素 睡眠不足的危害健康管理培训教材(PPT48页)健康管理培训教材(PPT48页)35三个半分钟维护健康四大基石（3）戒烟限酒，充足睡眠四、健康管理的影响因素 三个半分钟 醒来在床上躺半分钟 坐起来后又坐半分钟 两条腿垂在床沿又 等半分钟人的自然生物钟每天需要8小时睡眠：每少睡一小时死亡率增高9%（长期）健康管理培训教材(PPT48页)健康管理培训教材(PPT48页)36心理平衡是健康管理最重要的影响因素。其作用超过其他所有因素的总和。每个健康的人都心胸开阔、性格随和、心地善良，没有一个健康的人心胸狭隘、脾气暴躁、小肚鸡肠，钻牛角尖。维护健康
20、四大基石（4）乐观情绪，心理健康四、健康管理的影响因素 健康管理培训教材(PPT48页)健康管理培训教材(PPT48页)37关于猴子的心理实验 两只猴子同时关在笼子里，一只被捆住了，不能动；一只可以在笼子里活动实验不间断的进行，有一只猴子先死了。思考：哪一只猴子先死了？为什么？维护健康四大基石（4）乐观情绪，心理健康四、健康管理的影响因素 健康管理培训教材(PPT48页)健康管理培训教材(PPT48页)38实验结果：维护健康四大基石（4）乐观情绪，心理健康四、健康管理的影响因素 能够活动的猴子先死去了被捆住的猴子毫无办法，只好听天由命可以活动的猴子在整个实验过程中，时刻处于紧张、焦虑、恐惧中，
21、这些都是消极的情绪状态，对生物机体有重大的影响健康管理培训教材(PPT48页)健康管理培训教材(PPT48页)39心平气和悲伤美国生理学家艾尔玛情绪生理实验美国生理学家艾尔玛将玻璃管插在摄氏零度、冰和水混和容器里，收集人在不同情绪呼出的“气水”。结果发现：悲痛时呼出的水汽冷凝后则有白色沉淀；心平气和时呼出的气，凝成的水澄清透明、无色、无杂质。如果生气，则会出现紫色的沉淀。将“生气水”注射到白老鼠身上，老鼠居然死了。由此可见，生气对健康的危害非同一般。情绪对健康的影响维护健康四大基石（4）乐观情绪，心理健康四、健康管理的影响因素 健康管理培训教材(PPT48页)健康管理培训教材(PPT48页)4
22、0若经常接触一些长寿老人就不难发现，他们大多生活节奏慢中有序，神态从容，与世无争。想要拥有健康的身体，愉悦的心情必不可少。俗语说：“日出东海落西山，愁也一天，喜也一天；遇事不钻牛角尖，人也舒坦，心也舒坦”。我国自古就有喜伤心、怒伤肝、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾之说，所以说乐观平和的心态是健康的良药，好心态是健康的保鲜素。凡是情绪乐观、心情舒畅的人，能增强抵抗力，有益于健康长寿。维护健康四大基石（4）乐观情绪，心理健康四、健康管理的影响因素 健康管理培训教材(PPT48页)健康管理培训教材(PPT48页)41遇到挫折振作点平衡心理的调控要点遇到批评想开点遇到表扬清醒点遇到荣誉让着点遇到烦恼绕开点遇到
23、矛盾冷静点取得成绩谦虚点遇到压力放松点维护健康四大基石（4）乐观情绪，心理健康四、健康管理的影响因素 健康管理培训教材(PPT48页)健康管理培训教材(PPT48页)42维护健康四大基石（4）乐观情绪，心理健康四、健康管理的影响因素 天安门案例小游戏健康管理培训教材(PPT48页)健康管理培训教材(PPT48页)43p 体育活动p 听音乐p 散步p 看一场电影p 和知心好友谈心p 一个人静静地呆一会合理宣泄的方式：维护健康四大基石（4）乐观情绪，心理健康四、健康管理的影响因素 健康管理培训教材(PPT48页)健康管理培训教材(PPT48页)44目 录l一、何谓健康l二、健康的标准l三、为什么需
24、要健康管理l四、健康管理的影响因素l五、总结健康管理培训教材(PPT48页)健康管理培训教材(PPT48页)45二个基本点：糊涂一点，潇洒一点。小事糊涂，大事认真，度量大一些，风格高一些，站得高看得远一些！概括今天的内容一个中心，二个基本点，三大作风，八项注意一个中心：以健康为中心。健康失去了，什么也没有了。五、总结健康管理培训教材(PPT48页)健康管理培训教材(PPT48页)46三大作风：助人为乐，知足常乐，自得其乐人生最大的快乐是助人，帮助别人成功，“塞翁失马，焉知祸福”，事情都是一分为二的。人生风水轮流转，没有人会永远倒霉，也没有人会永远走运，“苦难是生活最好的老师”，请保持永远快乐的心情。概括今天的内容一个中心，二个基本点，三大作风，八项注意五、总结健康管理培训教材(PPT48页)健康管理培训教材(PPT48页)47八项注意：四大基石、四个最好合理营养、平衡饮食适量运动、积极锻炼戒烟限酒、充足睡眠乐观情绪、心理健康最好的医生是自己最好的药物是时间最好的运动是步行最好的心情是宁静概括今天的内容一个中心，二个基本点，三大作风，八项注意五、总结健康管理培训教材(PPT48页)健康管理培训教材(PPT48页)谢 谢！健康管理培训教材(PPT48页)健康管理培训教材(PPT48页)
