1、 情绪与情绪与情感情感第一节第一节 概述概述一、情绪与情感的概念一、情绪与情感的概念 情绪（情绪（emotion)和情感和情感(feeling)是人对客观事物是否符是人对客观事物是否符合自身需要的内心体验及其相应的合自身需要的内心体验及其相应的行为反应。行为反应。情绪和情感既是一种主观感受或体验，情绪和情感既是一种主观感受或体验，又是对客观现实的一种特殊反映。又是对客观现实的一种特殊反映。n 情绪（情绪（emotion)是人对客观事物是否是人对客观事物是否符合自身需要而出现的态度的反应。符合自身需要而出现的态度的反应。n 情感情感(feeling)是人对社会性需要是否得是人对社会性需要是否得到
2、满足出现的态度的反应。到满足出现的态度的反应。n 情感是情绪的高级表现情感是情绪的高级表现n同一心理过程的两个侧面（情绪同一心理过程的两个侧面（情绪-动态，动态，情感情感-稳定）稳定）n 感情（感情（affection）n =emotion+feeling情绪情感的特点情绪情感的特点1、是一种特殊的反映形式：、是一种特殊的反映形式：情绪情绪是由客观现实的刺激所引起是由客观现实的刺激所引起2、是一种体验：、是一种体验：是主观意识经是主观意识经验的体验和生理反应验的体验和生理反应3、需要是其产生的基础、需要是其产生的基础以需要为中介。以需要为中介。随着需要的变化而变化。随着需要的变化而变化。202
3、3-1-304联系：情感要靠情绪表达，情绪总是体现联系：情感要靠情绪表达，情绪总是体现着复杂的情感。着复杂的情感。表表 情绪与情感的区别情绪与情感的区别 区别区别 感情感情 属性属性 发生时间发生时间 稳定程度稳定程度 表现形式表现形式 情绪情绪 情感情感 生理属性生理属性 社会属性社会属性 较早较早 较晚较晚 不稳定不稳定 相对稳定相对稳定 外显性外显性 内在性内在性 2023-1-305二、二、情绪、情感的两极性情绪、情感的两极性n （1 1）积极与消极）积极与消极n （2 2）紧张与轻松）紧张与轻松n （3 3）激动与平静）激动与平静n （4 4）强与弱）强与弱 n三、功能三、功能n1、
4、激励和动机功能、激励和动机功能激活、促发动机，提高激活、促发动机，提高活动效率活动效率n情绪伴随动机性行动产生，具有动机作用。情绪伴随动机性行动产生，具有动机作用。积极的情绪对行为有促进作用；消极的情绪对积极的情绪对行为有促进作用；消极的情绪对行为有抑制作用行为有抑制作用 n2、协调、适应功能、协调、适应功能-传递信息传递信息 心理活动的晴雨表心理活动的晴雨表“人逢喜事精神爽人逢喜事精神爽”、“一人向隅，满室不一人向隅，满室不欢欢”、“暗送秋波暗送秋波”n3、组织、沟通功能、组织、沟通功能-表情表情2023-1-307n四、分类四、分类n（一）情绪的分类（一）情绪的分类n我国古代：我国古代：喜
5、、怒、哀、欲、爱、恶、惧。喜、怒、哀、欲、爱、恶、惧。n祖国医学：祖国医学：“七情七情”喜、怒、忧、思、悲、恐、惊。喜、怒、忧、思、悲、恐、惊。n（Izard，1972）：兴趣、惊奇、痛苦、）：兴趣、惊奇、痛苦、厌恶、愉快、愤怒、恐惧、悲伤、害羞、厌恶、愉快、愤怒、恐惧、悲伤、害羞、轻蔑和自卑感等。轻蔑和自卑感等。n现代西方心理学界现代西方心理学界-四种基本情绪四种基本情绪 快乐、悲哀、愤怒、恐惧快乐、悲哀、愤怒、恐惧 。2023-1-308n1、快乐：快乐是指需要得到满足后的情、快乐：快乐是指需要得到满足后的情绪体验。绪体验。n 满意、愉快、欢喜、狂喜满意、愉快、欢喜、狂喜n2、悲哀：悲哀是
6、指热爱对象的丧失或期、悲哀：悲哀是指热爱对象的丧失或期望的目标幻灭而引起的情绪体验。望的目标幻灭而引起的情绪体验。n 遗憾、失望、难过、悲伤、哀痛遗憾、失望、难过、悲伤、哀痛n 2023-1-309n3、愤怒：愤怒是指事物不符合自己的需、愤怒：愤怒是指事物不符合自己的需要或愿望时受到挫伤的情绪体验。要或愿望时受到挫伤的情绪体验。n 不满意、厌恶、愠怒、恼怒、愤怒、不满意、厌恶、愠怒、恼怒、愤怒、大怒、狂怒大怒、狂怒n4、恐惧：恐惧是机体面临危险情境而无、恐惧：恐惧是机体面临危险情境而无力驾驭，或突如其来的刺激而又毫无防力驾驭，或突如其来的刺激而又毫无防备时产生的情绪体验。备时产生的情绪体验。n
7、 惊奇、害怕、惊骇、恐怖惊奇、害怕、惊骇、恐怖2023-1-3010n（二）情绪状态分类（二）情绪状态分类n1、心境、心境n心境（心境（mood）是指人比较平静而持久的情绪）是指人比较平静而持久的情绪状态。心境具有弥漫性。状态。心境具有弥漫性。持续时间与气质、性格关系密切。持续时间与气质、性格关系密切。n2、激情、激情n激情（激情（intense emotion）是一种强烈的、爆）是一种强烈的、爆发性的、为时短促的情绪状态。具有明显的外发性的、为时短促的情绪状态。具有明显的外部表现，对健康有害。部表现，对健康有害。n3、应激、应激n应激（应激（stress）是指人对某种意外的环境刺激）是指人对
8、某种意外的环境刺激所做出的适应性反应。所做出的适应性反应。2023-1-3011n（三）高级情感体验（三）高级情感体验n1、道德感（、道德感（moral feeling）是指根据）是指根据一定的道德标准在评价人的思想、意图一定的道德标准在评价人的思想、意图和行为时所产生的主观体验。和行为时所产生的主观体验。n2、理智感（、理智感（rational feeling）是指在）是指在智力活动过程中，认识和评价事物时所智力活动过程中，认识和评价事物时所产生的情感体验。推动认识事物、探索、产生的情感体验。推动认识事物、探索、追求真理的动力追求真理的动力n3、美感（、美感（aesthetic feelin
9、g）是指根）是指根据一定的审美标准评价事物时所产生的据一定的审美标准评价事物时所产生的情感体验。情感体验。2023-1-3012n五、情绪的外部表现五、情绪的外部表现表情表情n与情绪和情感有关的行为表现（面部、与情绪和情感有关的行为表现（面部、体态、手势和语言的变化），统称为表体态、手势和语言的变化），统称为表情（情（expression）。表情的主要功能是）。表情的主要功能是为人们提供非言语信息和感觉反馈，通为人们提供非言语信息和感觉反馈，通过身体的反馈活动可以增强情绪和情感过身体的反馈活动可以增强情绪和情感的体验。的体验。2023-1-3013n面部表情（面部表情（facial expre
10、ssion）是是指通过眼部肌肉、颜面肌肉和口部指通过眼部肌肉、颜面肌肉和口部肌肉的变化来表现各种情绪状态。肌肉的变化来表现各种情绪状态。n眉开眼笑、眉飞色舞、眉目传情眉开眼笑、眉飞色舞、眉目传情 目瞪口呆、咬牙切齿、张口结舌目瞪口呆、咬牙切齿、张口结舌 面色铁青、怒目圆睁、暴跳如雷面色铁青、怒目圆睁、暴跳如雷2023-1-3014n情绪发生时会出现一系列的机体内部生理变化，情绪发生时会出现一系列的机体内部生理变化，并有各种外部表现。并有各种外部表现。n人的几种表情通常不是独立发生的，而是相联系人的几种表情通常不是独立发生的，而是相联系的，是一致的。例：的，是一致的。例：n（红楼梦红楼梦第三十二
11、回第三十二回 “诉肺腑心迷活宝玉诉肺腑心迷活宝玉 含耻辱情烈死金钏含耻辱情烈死金钏”）n宝玉点头叹道：宝玉点头叹道：“好妹妹，你别哄我果然不明好妹妹，你别哄我果然不明白这话，不但我素日之意白用了，且连你素日待白这话，不但我素日之意白用了，且连你素日待我之意也都辜负了我之意也都辜负了 你皆因总是不放心的原故，你皆因总是不放心的原故，才弄了一身病但凡宽慰些，这病也不得一日重才弄了一身病但凡宽慰些，这病也不得一日重似一日。似一日。”n 林黛玉听了这话，如轰雷掣电，细细思之，竟林黛玉听了这话，如轰雷掣电，细细思之，竟比自己肺腑中掏出来的还觉恳切，竟有万句言语，比自己肺腑中掏出来的还觉恳切，竟有万句言语
12、，满心话要说，只是半个字也不能吐，却满心话要说，只是半个字也不能吐，却怔怔地怔怔地望望着他。此时宝玉心中也有万句言语，只是半个字着他。此时宝玉心中也有万句言语，只是半个字也不能吐，却也也不能吐，却也怔怔地怔怔地望着黛玉。两个人怔了半望着黛玉。两个人怔了半天，林黛玉只咳了一声，两眼不觉滚下泪来，回天，林黛玉只咳了一声，两眼不觉滚下泪来，回身便要走。身便要走。n 林黛玉听了这话，林黛玉听了这话，不觉又喜又惊，又悲又叹不觉又喜又惊，又悲又叹所喜者，所喜者，果然自己眼力不错，果然自己眼力不错，素日认他是个知己，果然是个知素日认他是个知己，果然是个知己所惊者，他在人前一片私心称扬于我，其亲热厚己所惊者，
13、他在人前一片私心称扬于我，其亲热厚密，密，竟不避嫌疑所叹者，你既为我之知己，自然我竟不避嫌疑所叹者，你既为我之知己，自然我亦可为你之知己矣，既你我为知己，则又何必有金玉亦可为你之知己矣，既你我为知己，则又何必有金玉之论哉；既有金玉之论，亦该你我有之，则又何必来之论哉；既有金玉之论，亦该你我有之，则又何必来一宝钗哉！所悲者，父母早逝，虽有铭心刻骨之言，一宝钗哉！所悲者，父母早逝，虽有铭心刻骨之言，无人为我主张况近日每觉神思恍惚，病已渐成，无人为我主张况近日每觉神思恍惚，病已渐成，医医者更云气弱血亏，恐致劳怯之症，你我虽为知己，但者更云气弱血亏，恐致劳怯之症，你我虽为知己，但恐自不能久待，你纵为我
14、知己，恐自不能久待，你纵为我知己，奈我薄命何！想到此奈我薄命何！想到此间，不禁滚下泪来待进去相见，自觉无味，便一面间，不禁滚下泪来待进去相见，自觉无味，便一面拭泪，一面抽身回去了拭泪，一面抽身回去了2023-1-3017n 1975 1975年，年，EkmanEkman和和FriesenFriesen让不同地区和不让不同地区和不同民族的人，去看六种不同表情（愉快、厌恶、同民族的人，去看六种不同表情（愉快、厌恶、惊奇、悲哀、愤怒、恐惧）的成人照片。实验惊奇、悲哀、愤怒、恐惧）的成人照片。实验结果表明，对于第一种表情（即愉快）的照片，结果表明，对于第一种表情（即愉快）的照片，9999个美国人中，有
15、个美国人中，有9797的人作了肯定性的判断；的人作了肯定性的判断；在在4040个巴西人中，有个巴西人中，有9595的人也做了肯定性判的人也做了肯定性判断；在断；在119119个智利人中，有个智利人中，有9090的人做肯定判的人做肯定判断；在断；在169169个阿根廷人中，有个阿根廷人中，有9898的人做肯定的人做肯定判断；在判断；在2929个日本人中，个日本人中，100100的人做肯定判的人做肯定判断。断。n北美洲、拉丁美洲和东方人北美洲、拉丁美洲和东方人-文化背景不同，文化背景不同，判断几乎是一致的。判断几乎是一致的。n说明表情中先天成分多说明表情中先天成分多。n 基础心理学基础心理学（教育
16、科学出版（教育科学出版社）社）2023-1-3018情情 绪绪 判判 断断 结结 果果（E Ek km ma an n,P P.）照照 片片 中中 的的 各各 种种 表表 情情（%）国国 家家 参参 加加人人 数数 喜喜 悦悦 厌厌 恶恶 惊惊 异异 悲悲 惨惨愤愤 怒怒惧惧 怕怕美美 国国9 99 99 97 79 92 29 95 54 40 06 67 78 85 5巴巴 西西4 40 09 95 59 97 78 87 75 59 99 90 06 67 7智智 利利1 16 69 99 95 59 92 29 93 38 88 89 94 46 68 8阿阿 根根 廷廷 1 16 6
17、8 89 98 89 92 29 95 57 78 89 90 05 54 4日日 本本2 29 91 10 00 09 90 01 10 00 06 62 29 90 06 66 62023-1-3019情绪面部模式兴趣-兴奋眉眼朝下、眼睛追踪、倾听愉快笑、嘴唇朝外朝上扩展、眼笑（环行皱纹）惊奇眼眉朝上、眨眼悲痛哭、眼眉拱起、嘴朝下、有泪有韵律的泣恐惧眼呆张、脸色苍白、出汗发抖、毛发竖立羞愧-羞辱眼朝下、头抬起轻蔑-厌恶冷笑、嘴唇朝上愤怒皱眉，咬紧牙关、眼裂变狭窄、面部变色2023-1-30202023-1-3021n姿势表情：姿势表情：身体表情（身体表情（body expression)手
18、势表情手势表情(gesture expression)n手舞足蹈、捧腹大笑手舞足蹈、捧腹大笑n手足无措、趾高气扬手足无措、趾高气扬n昂首挺胸、坐立不安昂首挺胸、坐立不安2023-1-3022n双手紧绞在一起n.精神紧张n双手指尖相合形成“教堂尖塔”n.充满自信n用手指或笔敲打桌面，或在纸上涂画.n.不耐烦、无兴趣n摊开双手.n.真诚和坦直n握拳.n决心、愤怒、不满、有敌意n用手支着头.n.不耐烦、厌倦2023-1-30232023-1-3024n语音、语调表情（语音、语调表情（intonation expression)n 言语表情（言语表情（speech expression)n音调低沉、语
19、速缓慢音调低沉、语速缓慢-悲哀悲哀n音调高昂、语速轻快音调高昂、语速轻快-喜悦喜悦n声音高尖，颤抖声音高尖，颤抖-愤怒愤怒2023-1-3025 第二节第二节 情绪的理论情绪的理论一、情绪的外周学说一、情绪的外周学说 W.James（USA,1884）：）：内内脏器官和骨骼肌活动在大脑内引起脏器官和骨骼肌活动在大脑内引起的感觉，情绪是一种内在的、生理的感觉，情绪是一种内在的、生理性的神经过程，不是精神性或心理性的神经过程，不是精神性或心理性的过程。性的过程。2023-1-3026n“我们一知觉到激动我们的对象，立我们一知觉到激动我们的对象，立刻就引起身体上的变化；在这些变刻就引起身体上的变化；
20、在这些变化出现之时，我们对这些变化的感化出现之时，我们对这些变化的感觉，就是情绪。觉，就是情绪。”n“我们因为哭，所以悲伤；因为动我们因为哭，所以悲伤；因为动手打，所以生气；因为发抖，所以手打，所以生气；因为发抖，所以害怕，并不是因为悲伤了才哭，生害怕，并不是因为悲伤了才哭，生气了才打，怕了才发抖。气了才打，怕了才发抖。”n即先有生理反应后有情绪变化。即先有生理反应后有情绪变化。2023-1-3027nG.G.Langer（Danmark,1885)：情绪是内：情绪是内脏活动的结果，强调情绪与血管脏活动的结果，强调情绪与血管变化的关系。（舒张变化的关系。（舒张-愉快，愉快，收缩收缩-紧张、恐惧
21、）紧张、恐惧）n 情绪刺激情绪刺激-生理反应生理反应-进进一步导致情绪体验的产生一步导致情绪体验的产生n 2023-1-30281、意义：最先认识到了情绪与机、意义：最先认识到了情绪与机体变化的关系，强调了植物神经体变化的关系，强调了植物神经系统在情绪产生中的作用。促进系统在情绪产生中的作用。促进了后来对情绪的实验研究。了后来对情绪的实验研究。2、不足：片面强调了外周植物神、不足：片面强调了外周植物神经的作用，忽视了中枢神经的调经的作用，忽视了中枢神经的调控作用。控作用。2023-1-3029n二、情绪的评定二、情绪的评定-兴奋学说兴奋学说n 20世纪世纪50年代阿诺德提出。强调情绪年代阿诺德
22、提出。强调情绪的来源是对环境的评估。情绪的产生取的来源是对环境的评估。情绪的产生取决于人对情境的认知和估价。决于人对情境的认知和估价。n有利：产生肯定情绪体验，接近刺激物有利：产生肯定情绪体验，接近刺激物n有害：引起否定情绪体验，躲避刺激物有害：引起否定情绪体验，躲避刺激物n无关：忽视无关：忽视n 首次将情绪与高级认知活动联系起来首次将情绪与高级认知活动联系起来2023-1-3030 三、情绪的认知理论三、情绪的认知理论 S.Schachter and J.Singer:情绪的产情绪的产生受生活事件、生理状态和认知过程三种生受生活事件、生理状态和认知过程三种因素制约，其中认知是决定情绪性质的关
23、因素制约，其中认知是决定情绪性质的关键因素。键因素。R.S.Lazarus：情绪是个体对环境事件：情绪是个体对环境事件知觉到有利或有害的反应，是人与环境作知觉到有利或有害的反应，是人与环境作用的产物。用的产物。认知理论强调认知、评价的作用。认知理论强调认知、评价的作用。2023-1-30312023-1-3032n四、情绪的动机四、情绪的动机-分化理论分化理论n20世纪世纪60年代年代Izard等：情绪是独立的等：情绪是独立的心理过程，有其自己的机制，在人的心心理过程，有其自己的机制，在人的心理活动中起着独特的作用。理活动中起着独特的作用。n 认知是情绪的一个重要因素。认知是情绪的一个重要因素
24、。2023-1-3033n1、情绪具有重要的动机性和适应性功能、情绪具有重要的动机性和适应性功能n情绪情绪-动机体系：动机体系：n（人格系统中存在（人格系统中存在4种动机结构）种动机结构）n 内驱力内驱力n 情绪情绪n 情绪情绪-认知相互作用认知相互作用n 情绪情绪-认知结构认知结构n（情绪是核心，在机体适应和生存上起（情绪是核心，在机体适应和生存上起核心作用）核心作用）2023-1-3034n2、强调面部表情的重要性、强调面部表情的重要性n 面部表情是情绪体验的激活器。面部表情是情绪体验的激活器。n刺激刺激-感觉中枢和边缘系统兴奋感觉中枢和边缘系统兴奋-激活激活下丘脑或杏仁核内储存的先天情绪
25、模式下丘脑或杏仁核内储存的先天情绪模式n-产生具体情绪的表情产生具体情绪的表情-向皮层反馈向皮层反馈n-皮层整合皮层整合-产生情绪体验产生情绪体验n（情绪产生根源，情绪的功能）（情绪产生根源，情绪的功能）2023-1-3035第三节第三节 情绪调节情绪调节n一、概念一、概念n 情绪调节（情绪调节（emotion regulation）是）是个体管理和改变自己或他人情绪的过程，个体管理和改变自己或他人情绪的过程，是通过一定的策略和机制，使情绪在生是通过一定的策略和机制，使情绪在生理活动、主观体验、表情行为等方面发理活动、主观体验、表情行为等方面发生一定的变化。生一定的变化。n抑制、削弱、掩盖抑制
26、、削弱、掩盖n维持、增强维持、增强2023-1-3036n二、情绪与健康的关系二、情绪与健康的关系n喜伤心、怒伤肝、思伤脾、喜伤心、怒伤肝、思伤脾、n忧伤肺、恐伤肾忧伤肺、恐伤肾n笑一笑十年少，愁一愁白了头笑一笑十年少，愁一愁白了头n养生有五难，名不去为一难，喜怒不去养生有五难，名不去为一难，喜怒不去为二难，声色不去为三难，滋味不绝为为二难，声色不去为三难，滋味不绝为四难，神虑精散为五难。四难，神虑精散为五难。n暴乐暴喜，始乐后喜，皆伤精气；精气暴乐暴喜，始乐后喜，皆伤精气；精气竭绝，形体毁俎竭绝，形体毁俎 n 2023-1-3037n巴甫洛夫：一切顽固沉重的忧郁和焦虑，巴甫洛夫：一切顽固沉重
27、的忧郁和焦虑，足以给疾病大开方便之门。足以给疾病大开方便之门。n一切对人不利的影响中，最能够使人短一切对人不利的影响中，最能够使人短命天亡的，就是不好的情绪和恶劣的心命天亡的，就是不好的情绪和恶劣的心情，如忧虑、颓丧、贪求、怯懦、忌妒情，如忧虑、颓丧、贪求、怯懦、忌妒和憎根等。和憎根等。n临床：高血压、心脏病、胃溃疡、支气临床：高血压、心脏病、胃溃疡、支气管哮喘、月经失调、癌症等与情绪有着管哮喘、月经失调、癌症等与情绪有着密切的关系。密切的关系。n 2023-1-3038n恐怖恐怖：瞳孔变大、口渴、出汗、面色发：瞳孔变大、口渴、出汗、面色发白白n悲观、失望悲观、失望：抑制胃肠运动，影响消化：抑
28、制胃肠运动，影响消化n恐怖、焦虑、愤怒恐怖、焦虑、愤怒：肾上腺皮质激素分：肾上腺皮质激素分泌增加泌增加-心率加快、血管收缩、呼吸心率加快、血管收缩、呼吸加深、胃肠蠕动减慢加深、胃肠蠕动减慢n呼吸频率：呼吸频率：n 悲伤悲伤9、高兴、高兴17、愤怒、愤怒40、恐惧、恐惧602023-1-3039nNatural kill celln抗肿瘤，具有免疫功能抗肿瘤，具有免疫功能n活性受内分泌控制。活性受内分泌控制。n消极情绪：活性降低消极情绪：活性降低n积极情绪：活性升高积极情绪：活性升高2023-1-3040n三、情绪调节的内容三、情绪调节的内容 n1具体情绪的调节具体情绪的调节n情绪调节包括对所有
29、正性情绪和负性情绪的调情绪调节包括对所有正性情绪和负性情绪的调节。节。n2唤醒水平的调节唤醒水平的调节n情绪调节是个体对自己情绪的唤醒水平的调节，情绪调节是个体对自己情绪的唤醒水平的调节，使其处于适度的水平上。使其处于适度的水平上。既包括抑制、削弱既包括抑制、削弱和掩盖等过程，也包括维持和增强的过程。和掩盖等过程，也包括维持和增强的过程。n3情绪成分的调节情绪成分的调节n情绪调节既包括对情绪系统各个成分的调节，情绪调节既包括对情绪系统各个成分的调节，也包括对情绪系统以外的认知和行为等的调节。也包括对情绪系统以外的认知和行为等的调节。情绪系统的调节主要是指调节情绪的生理反应、情绪系统的调节主要是
30、指调节情绪的生理反应、主观体验和表情行为。主观体验和表情行为。2023-1-3041n四、情绪调节的基本过程四、情绪调节的基本过程 n1生理调节生理调节n情绪的生理调节是以一定的生理过程为基础的，情绪的生理调节是以一定的生理过程为基础的，调节过程中存在着相应的生理反应变化模式。调节过程中存在着相应的生理反应变化模式。研究表明，快乐受到抑制引起躯体活动、心率、研究表明，快乐受到抑制引起躯体活动、心率、皮肤电水平等明显下降，呼吸没有变化；厌恶皮肤电水平等明显下降，呼吸没有变化；厌恶受到抑制引起躯体活动和心率下降，眼动，皮受到抑制引起躯体活动和心率下降，眼动，皮肤电反应，手指脉搏幅度、呼吸间隔指标上
31、升。肤电反应，手指脉搏幅度、呼吸间隔指标上升。情绪的生理调节将改变或降低处于高唤醒水平情绪的生理调节将改变或降低处于高唤醒水平的烦恼和痛苦。的烦恼和痛苦。n2情绪体验调节情绪体验调节n当情绪体验过于强烈时，个体会有意识地进行当情绪体验过于强烈时，个体会有意识地进行调整。比如，抑制快乐的表情可以降低快乐感调整。比如，抑制快乐的表情可以降低快乐感受，采用寻求帮助的策略可以降低悲伤情绪。受，采用寻求帮助的策略可以降低悲伤情绪。2023-1-3042n3行为调节行为调节n通过抑制和掩盖不适当的情绪表达，呈通过抑制和掩盖不适当的情绪表达，呈现适当的交流信号以实现对情绪的调节。现适当的交流信号以实现对情绪
32、的调节。n4认知调节认知调节n认知调节是通过调整认知过程来实现的。认知调节是通过调整认知过程来实现的。n5人际调节人际调节n个体的动机状态、记忆、社会信号、自个体的动机状态、记忆、社会信号、自然环境等。然环境等。2023-1-3043n五、情绪的自我调节五、情绪的自我调节n1、情绪疏泄方法、情绪疏泄方法n自我疏泄：不把眼泪当黄金自我疏泄：不把眼泪当黄金n 活动、运动发泄活动、运动发泄n 注意转移发泄注意转移发泄n他助发泄：社会支持系统他助发泄：社会支持系统2023-1-3044n2、情绪放松技术、情绪放松技术n 想象放松想象放松n 肌肉放松（集中注意肌肉放松（集中注意-肌肉紧张肌肉紧张-保持紧
33、张保持紧张-解除紧张解除紧张-肌肉放松）肌肉放松）n 深呼吸放松（站立深呼吸放松（站立-自然下垂双臂自然下垂双臂-双眼微闭双眼微闭-缓慢深呼吸缓慢深呼吸-深吸气深吸气-缓慢呼气缓慢呼气2023-1-3045n准备准备 n 训练场所应安静、舒适、灯光稍弱，训练场所应安静、舒适、灯光稍弱，可坐在椅子上，或躺在椅上、床上、可坐在椅子上，或躺在椅上、床上、地板上；去掉眼镜，松开领带、腰带、地板上；去掉眼镜，松开领带、腰带、鞋子；闭上或半闭双眼，缓慢地深呼鞋子；闭上或半闭双眼，缓慢地深呼吸几次，体会每一次呼吸。吸几次，体会每一次呼吸。2023-1-3046n收紧收紧放松放松 每一次对一组肌肉进行以下操作
34、：收每一次对一组肌肉进行以下操作：收紧肌肉紧肌肉坚持坚持5 5秒秒放松放松1010秒，体秒，体会紧张与松弛的区别。在进程中仍然会紧张与松弛的区别。在进程中仍然保持缓慢的深呼吸。保持缓慢的深呼吸。n3、保持良好的情绪、保持良好的情绪n用理智代替感情，对人生、对社会持正确态度；用理智代替感情，对人生、对社会持正确态度；正确观察分析客观事物，冷静、稳妥处理各种问题，正确观察分析客观事物，冷静、稳妥处理各种问题，打消不合现实的想法与要求。打消不合现实的想法与要求。n尽快消除不愉快事情的困扰。尽快消除不愉快事情的困扰。n心胸宽阔，为人宽容、和善，搞好人际关系，创心胸宽阔，为人宽容、和善，搞好人际关系，创
35、造宽松和谐的环境。造宽松和谐的环境。n控制自己的情绪，避免狂喜，暴怒，善于用理智控制自己的情绪，避免狂喜，暴怒，善于用理智驾驭自己的感情。驾驭自己的感情。n积极参与正当社会活动，调节情感，增进友谊。积极参与正当社会活动，调节情感，增进友谊。n坚持身体锻炼。古云坚持身体锻炼。古云“健康的精神，寓于健康的健康的精神，寓于健康的身体。身体。”n对比对比-攀比（契可夫）攀比（契可夫）2023-1-3048n俄心理学家情绪放松俄心理学家情绪放松50法法 n1.如果您觉得力不从心，那么应坚决地拒绝如果您觉得力不从心，那么应坚决地拒绝任何额外的加班加点。任何额外的加班加点。n2.拥有一两个知心朋友。拥有一两
36、个知心朋友。3.犯错误后可别过度内疚。犯错误后可别过度内疚。4.正视现实，因为回避问题只会加重心理负正视现实，因为回避问题只会加重心理负 担，最后使得情绪更为紧张。担，最后使得情绪更为紧张。5.不必事事、时时进行自我责备。不必事事、时时进行自我责备。6.有委屈不妨向知心人诉说一番。有委屈不妨向知心人诉说一番。7.常对自己提醒：该放松放松了。常对自己提醒：该放松放松了。8.少说少说“必须必须”、“一定一定”等等“硬性词硬性词”。9.对一些琐细小事不妨任其自然。对一些琐细小事不妨任其自然。10.不要怠慢至爱亲朋。不要怠慢至爱亲朋。2023-1-3049n11.学会学会“理智理智”地待人接物。地待人
37、接物。12.把挫折或失败当作人生经历中不可避把挫折或失败当作人生经历中不可避免的有机组成部分。免的有机组成部分。13.实施某一计划之前，最好事先就预想实施某一计划之前，最好事先就预想到可能会出现坏的结果。到可能会出现坏的结果。14.在已经十分忙碌的情况下，就不要再在已经十分忙碌的情况下，就不要再为那些份外事操心。为那些份外事操心。15.常常看相册，重温温馨时光。常常看相册，重温温馨时光。16.常常欣赏喜剧，更应该学会说笑话。常常欣赏喜剧，更应该学会说笑话。17.每晚都应洗个温水澡。每晚都应洗个温水澡。18.卧室里常常摆放有鲜花。卧室里常常摆放有鲜花。19.欣赏最爱听的音乐。欣赏最爱听的音乐。2
38、0.去公园或花园走走。去公园或花园走走。2023-1-3050n21.回忆一下一生中最感幸福的经历。回忆一下一生中最感幸福的经历。22.结伴郊游。结伴郊游。23.力戒烟酒。力戒烟酒。24.邀请性格开朗、幽默的伙伴一聚。邀请性格开朗、幽默的伙伴一聚。25.作作5分钟的遐想。分钟的遐想。26.培养培养12种新的嗜好。种新的嗜好。27.学会做自我按摩。学会做自我按摩。28.参加一项感兴趣的体育运动。参加一项感兴趣的体育运动。29.交交12个异性朋友。个异性朋友。30.有苦闷时可向日记本倾诉。有苦闷时可向日记本倾诉。2023-1-3051n31.理一次发。理一次发。n32.穿上喜欢的新衣。穿上喜欢的新
39、衣。n33.必须吃早餐，而且须吃饱、吃好。必须吃早餐，而且须吃饱、吃好。34.少去噪音过大的场所。少去噪音过大的场所。n35.家养一种宠物。家养一种宠物。36.浴室、卧室里都可洒一点香水。浴室、卧室里都可洒一点香水。37.宽容他人的缺点。宽容他人的缺点。38.大度地接受他人的批评。大度地接受他人的批评。39.常常清理书桌。常常清理书桌。40.不时静思默想上几分钟。不时静思默想上几分钟。2023-1-3052n 41.不妨看看动画片、读读童话故事。不妨看看动画片、读读童话故事。42.应跟儿童交朋友。应跟儿童交朋友。n43.给自己买些布娃娃之类的玩具。给自己买些布娃娃之类的玩具。n4 4.衣 服
40、颜 色 应 多 种 多 样。衣 服 颜 色 应 多 种 多 样。4 5.说 话、用 餐 时 有 意 减 慢 速 度。说 话、用 餐 时 有 意 减 慢 速 度。4 6.品 味 美 食，但 忌 高 脂 肪 食 品。品 味 美 食，但 忌 高 脂 肪 食 品。47.克服妒嫉情绪。克服妒嫉情绪。n48.常常做深呼吸。常常做深呼吸。n49.常常拥抱亲人。常常拥抱亲人。n50.化妆也可帮助您摆脱紧张。化妆也可帮助您摆脱紧张。2023-1-3053n如果你痛苦，宣泄吧！如果你痛苦，宣泄吧！如果你压抑，宣泄吧！如果你压抑，宣泄吧！如果你愤懑，宣泄吧！如果你愤懑，宣泄吧！学会宣泄吧学会宣泄吧n生命，因宣泄而流水淘沙，变得透明清生命，因宣泄而流水淘沙，变得透明清n澈；澈；n生活，因宣泄而乌云化雨，变得轻松自生活，因宣泄而乌云化雨，变得轻松自如。如。
